יוגה תל אביב- איך זה משתלב?

כשחושבים על תל אביב, חושבים על החיים האורבניים, על עיר ללא הפסקה ופחות על שקט ושלווה. החיים בעיר, טומנים בחובם יתרונות רבים, אך בתוך כל הרעש וההתרוצצות קל לפעמים לשכוח את עצמנו. דווקא לתרגול יוגה תל אביב, ירושלים, חיפה או כל עיר אחרת מתאימה ומוכיחה כי השקט הוא פנימי ולא חיצוני.

יתרונות התרגול

סטודיו לשיעורי יוגה תל אביב זו הזדמנות לתרגל ולהפיק יתרונות גופניים ומנטאליים רבים. בין היתרונות המנטאליים של תרגול באופן קבוע ניתן למצוא הפחתה ברמת הורמון החרדה קורטיזול, שיפור תפקוד המוח והקוגניציה, הפחתת כאב והעצמת תחושות רוגע. מבחינת יתרונות פיזיים, מתרגלים קבועים ייהנו מחיזוק המערכת החיסונית, שיפור תפקודי מערכת הלב והריאות, שיפור הגמישות וחיזוק השרירים. בנוסף, הכנסת התרגול באופן קבוע לשגרה מובילה לירידה בכולסטרול וסוכר, תורמת ליציבות וליכולת העברת מידע בתוך הגוף. יוגה מפחיתה את הצורך בשימוש בתרופות ומסייעת בבניית הרגלי חיים נכונים.

הרשמה

אם בא לכם להשקיע בעצמכם יותר ואתם מחפשים מקום מקצועי, עם אווירה נעימה ומחבקת סטודיו פראנה יוגה פילאטיס הוותיק והידוע זה המקום בשבילכם. עם מערכת של למעלה מ-200 שיעורים שבועיים, המתרחשים בשני סניפים במרכז הארץ- כל אחד יוכל למצוא את הזמן ואופי התרגול המדויקים עבורו. גם אם מעולם לא תרגלתם, כל רגע הוא רגע נהדר ליצירת אורח חיים בריא ומשמח יותר מאי פעם. יש לנו שיעורים למתחילים ולוותיקים, בכל הסגנונות ועם התאמה אישית מדויקת לכל אחד ואחת. כך למשל, אצלנו תמצאו שיעורים מיוחדים לנשים, נשים בהיריון וקבוצות המתמקדות במצבים בריאותיים ספציפיים. מובן כי התרגול מתאים לגברים ונשים. הגיע הזמן להתחיל להשקיע בעצמכם ולהגיד תודה לגוף שלכם.

הפוסט המקורי: איך לשלב יוגה תל אביב
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

סגנונות יוגה ברמת גן

יש סגנונות יוגה רבים ושונים, המתאימים לצרכים הייחודיים של כל אחד ואחת. לאלו המחפשים תרגול איטי ומעמיק, אשר עובד על דיוק עבודת השרירים נמליץ על האטא יוגה. אם ברצונכם לעבוד על דיוק התנועה, העמקה בכל אסאנה(תנוחה) ושימוש במכשירים מגוונים כדאי לכם להתנסות באיינגר. אם אתם מתייחסים ליוגה כספורט דינאמי, מהיר, כזה שמזיעים בו- אין ספק שאשטנגה זו ההתאמה המדויקת עבורכם. אם אתם מעוניינים בשילוב של אומנויות לחימה בתוך התרגול- נסו את התרגול הנקרא שאדו. יוגה ברמת גן – כלל תרגולי המזרח הרחוק הגיעו ישירות למרכז הארץ.

תרגול עתיק יומין

היוגה היא תורה בת אלפי שנים. משמעות המילה יוגה היא אחדות או חיבור. מדובר בחיבור לעצמכם, לבריאה, לטבע ולעולמכם הפנימי. מדובר בתרגולים שאיכותם מוכחת במשך אלפי שנים. החיים המודרניים דורשים מאיתנו גמישות, שיעורי יוגה יעניקו לכם גמישות פיזית ומחשבתית. הגיע הזמן להשתמש בכלים מן המזרח הרחוק ולהתאים אותם לחיי היומיום העמוסים שלנו כאן בישראל. יוגה ברמת גן- מגוון יתרונות בריאותיים, מנטליים וקוגניטיביים, מבלי להתאמץ כלל.

זה הזמן להשקיע בעצמנו

סטודיו פראנה יוגה ופילאטיס- בית חם ועוטף לתרגולים רוחניים במגוון סגנונות. הגיע הזמן להשקיע בעצמנו, להעניק מתנה שתחזיר לנו כל כך הרבה ותיצור שיפור משמעותי באיכות החיים. אנו מתחייבים לשיעורים באווירה מקצועית, קשובה ואינטימית הכוללת יחס אישי לצרכים המדויקים של כל אחד מאיתנו. ברור לנו כי שגרת חייכם עמוסה, בדיוק בשביל זה יש לנו מערכת שעות עם מבחר שיעורים שבועיים שיתאימו לאורחות החיים השונים. בין אם אתם אנשי בוקר, או מעוניינים ברגע של רוגע אחרי העבודה- אצלנו תמצאו את התרגול המדויק לכם.

הפוסט המקורי: כל הסגנונות של יוגה ברמת גן
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

איך לבחור שיעורי יוגה

ליוגה סגנונות רבים ושונים, לכל אחד יתרונות שונים ואווירה שונה המלווה את התרגול. אם ברצונכם לתרגל באווירה נעימה, רגועה ואיטית תוכלו לבחור בתרגולי האתא. אם תרצו דווקא לתרגל באופן דינאמי ומהיר כדאי שתתנסו באשטנגה או ויניאסה. אם תחליטו שבא לכם ללמוד להעמיק בכל אסאנה, אולי איינגאר זו ההתאמה המדויקת עבורכן. כך או כך, זה הזמן להתחיל להתנסות ולהתחיל להכניס שיעורי יוגה לשגרה כדי ליהנות משיפור משמעותי באורח החיים.

יתרונות

שיעורי יוגה טומנים בחובם יתרונות רבים. בין היתרונות תוכלו ליהנות מוויסות מערכת הלב והנשימה, איזון מערכת העצבים והמערכת ההורמונלית. מובן כי תרגולים אלו מובילים לחיזוק השרירים, שיפור הגמישות ושיפור היציבות ושיווי המשקל. מעבר לכך, ליוגה סגולות מנטליות רבות. המתרגל המתמיד ייהנה מהיכרות מוגברת עם רגשותיו, תחושת צלילות התודעה ויכולת ליצירת שקט פנימי מדיטטיבי. עם התרגולים תוכלו להפיק שינויים משמעותיים שיסייעו אפילו בתפקוד הקוגניטיבי ויתרמו להאטת תהליכי הזדקנות.

לפרטים והרשמה

פראנה יוגה ופילאטיס זה הבית שלכם לתרגול רוחני ופיזי מעמיק במרכז הארץ. אצלנו תוכלו ליהנות ממערכת שעות ענקית הכוללת את כל סוגי התרגולים שאי פעם חלמתם עליהם. עם מספר סניפים במרכז הארץ, אין תירוצים יותר ואפשר להתחיל לתרגל בנינוחות. האווירה בשיעורים שלנו נעימה, קשובה, מכבדת ואינטימית. נשים דגש על כל אחת ואחד, כדי שכל אחד יוכל לעבור את התהליך שהוא זקוק לו. אנו דואגים לליווי מלא של כל המתרגלים שלנו, כדי שתוכלו להפוך את היוגה לחלק משמעותי מאורח החיים. זה הזמן להעניק לעצמכם מתנה קטנה עם השפעה ענקית. אז קדימה למה אתם מחכים? הירשמו עוד היום לשיעור ניסיון!

הפוסט המקורי: כל מה שרצית לדעת על שיעורי יוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

סדנאות יוגה- סגנונות ואפשרויות

במסגרת סדנאות יוגה אצלנו בסטודיו תוכלו לבחור מתוך מגוון נרחב. בין המגוון תמצאו כאלו העוסקות בסגנונות יוגה שונים דוגמת האתא, אשטנגה, איינגר וויניאסה. ישנן סדנאות חד פעמיות הנמשכות מספר שעות ויש כאלו הנמשכות לאורך סוף שבוע או מספר מפגשים בשעות קבועות. יש כאלו המתאימות למתחילים ללא ניסיון כלל וכאלו המתאימות למתרגלים וותיקים. בנוסף, במפגשים תקבלו העמקה אודות תכנים העוסקים ברוח היוגה, בשיפור בהירות התודעה והקניית כלים לשלוות נפש ושיפור איכות החיים.

יתרונות

קודם כל, הבחירה בהשתתפות במסגרת סדנאות יוגה היא הרבה פחות מחייבת מהתחייבות לקורס שבועי ותרגול מתמיד. יכול להתאים לאלו שהיו רוצים לרכוש כלים, בלי להשקיע זמן רב. הסדנאות הן כלי נהדר להעמקה בתכנים ובטכניקה, גם עבור מתרגלים וותיקים. פעמים רבות לאירועים ייחודיים אלו יגיעו מאסטרים של יוגה מהארץ ומחו"ל, מהם תוכלו ללמוד ולהתרשם. השתתפות חד פעמית יכולה לתת לכם טעימה מתחביב חדש שעשוי ללוות אתכם זמן רב לאחר מכן ולאפשר לכם לתרגל לבד במרחב הביתי את כל שלמדתם.

להרשמה

היכנסו עוד היום לאתר של סטודיו פראנה יוגה ופילאטיס והתרשמו ממבחר סדנאות מרתקות ומרגשות. העניקו לעצמכם מתנה משמעותית בדיוק כפי שמגיע לגופכם ונפשכם! אנו מקפידים על תכנים איכותיים באווירה מקצועית, אינטימית וקשובה. חשוב לנו שכל מתרגל יזכה ביחס אישי ויוכל להפיק את המירב מההשתתפות. אנו מברכים אתכם על היציאה מהקופסא והכניסה להרפתקאה חדשה, ייחודית ומרגשת!

הפוסט המקורי: בואו להתחיל עם סדנאות יוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

תרגול שאדו יוגה

השילוב בין תנוחות היוגה לאומנויות לחימה כוללת בתחילת כל תרגול סדרת תרגילים מרסנים. אלו נועדו כדי להכין את המתרגל למסע ארוך ולעתים קשה הניצב לפניו. התרגילים כאמור, עוסקים בתנועות מעגליות יחד עם עבודה על יציבות שמקורה גם באומנויות לחימה שונות. התרגילים מזמנים התבוננות עומק ושהייה בתוך תנוחה. כל אלו מלמדים אותנו לעצור לרגע בתוך החיים המודרניים ומובילים לתנועה שקטה ורצופה. תרגול שאדו יוגה מסייע בשחרור החסימות והתחושה הנוקשה שמקבל הגוף. התמדה בשיעורים אלו תקנה יציבות, חוזק, יכולת התבוננות פנימית ושקט נפשי מוגבר.

דגשים

הדגש על הנשימה מציג את הדגש של תרגול שאדו יוגה על כוח החיים. התהליך היסודי של התרגולים, אורך זמן רב,  ובדרך לשם מחזק את הרגליים והמפרקים. התנוחות הספציפיות שעולות בצורה רפטטיבית וספורה, נועדו כדי להכין את המתרגל למצב הנקרא פראניאמה.  פראנה- נשימה, חיוניות ואנרגיה, יאמה- הרחבה. כלומר, הרחבת אנרגיית החיים. אין דגש על גמישות, ביצועיות או חוזק- הדגש העיקרי עוסק בנוכחות בנשימה.

הרשמה

אצלנו בסטודיו פראנה יוגה ופילאטיס המוכר, תמצאו את כל סגנונות היוגה. במערכת שלנו מעל 200 שיעורים שבועיים המתפרשים על פני שני סניפים בתל אביב וגבעתיים. המיקום המרכזי, איכות השיעורים ולוח הזמנים הדינמי הופכים את הסטודיו למקום מושלם בו כל מתרגל יוכל למצוא עצמו. יש מגוון רמות הנועדו גם למתחילים וגם למתקדמים. הגיע הזמן להקדיש רגע לאהבה, השקעה ודאגה עצמית. בתוך מרוץ החיים תנו לעצמכם מתנה של שקט ונשימה.

הפוסט המקורי: איך עובד שיטת שאדו יוגה ?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

קורס מורי יוגה- כל הפרטים

לפי סגנונות היוגה השונים יש היקף שעות ותוכניות לימוד שונות. הרמה הבסיסית היא לרכוש 200 שעות לימוד המקנות לכם הבנה מעמיקה. בסיום שעות אלו, יש קורסים בהם תידרשו להשלים שעות נוספות, דוגמת לימודי אשטנגה הנמשכים שנתיים וכוללים חמש מאות שעות לימוד נוספות. בסיום הקורס תקבלו תעודת מורה יוגה מוסמך שתאפשר לכם לעסוק בתחום בכל מקום שתבחרו. ניתן להצטרף למסגרת קורס מורי יוגה כמתרגלים וותיקים, אך אפילו מתרגלים מתחילים יכולים להפיק רבות מהחוויה, לרכוש כלים ולעסוק בתחום בסוף הלמידה.

למי זה מתאים?

קורס מורי יוגה מתאים לכל אחד ואחת המעוניינים בחוויה זו. ניתן לעבור את הלמידה, גם מבלי לרצות לעסוק בתחום, אלא רק לשם העמקת הלמידה והכלים. פעמים רבות נשמע חששות העוסקים במידת הכושר הגופני או מידת הגמישות הנדרשת. שימו לב כי היוגה היא בראש ובראשונה תרגול רוחני באמצעות הגוף הפיזי! מה שאומר, שאין ביוגה תחרות או ציפייה, כל אחד נמצא במקום הנכון לו ולגוף שלו. בנוסף, לאורך מאתיים שעות למידה ניתן להבטיח שתראו שיפור והתקדמות ניכרת.

לפרטים והרשמה

אם בא לכם לצאת להרפתקה מרגשת, חווייתית ומעשירה- זה הזמן שלכם להירשם לקורס. מדובר ביציאה לדרך מקצועית ומרתקת, אשר בסופה ההזדמנות לעסוק במקצוע רווחי. אצלנו בסטודיו פראנה יוגה ופילאטיס ניתן לרכוש כלים מקצועיים בדרך הכי קשובה ונעימה שרק אפשר. אנו מקפידים על תהליך למידה מקצועי ומעמיק בידי מומחים בתחומם. בקורסים שלנו תקבלו יחס אישי ודיוק לפי מטרותיכם ושאיפותיכם האישיות. אז קדימה, זה הזמן לתת מתנה לגוף ולנפש.

הפוסט המקורי: איך תבחרו קורס מורי יוגה במקום הנכון?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מדיטציה בתל אביב- שאלות נפוצות

פעמים רבות ניתקל בשאלה של לקוחותינו- "מדוע כדאי לתרגל יחד?" בתיאוריה, זה נשמע כי זה עלול להיות מסיח את הדעת ואפשר לתרגל לבד. קודם כל, נרגיע אתכם שבאמת אפשר לתרגל לבד, באמצעות מדריכים באינטרנט או אפליקציות שונות. יחד עם זאת, נמליץ על תרגול קבוצתי על מנת לאפשר עוגן קבוע בסדר היום המוקדש להשקעה עצמית ורוגע. דווקא הישיבה בקבוצה דוממת יכולה לתת תחושה שהתרגול אפשרי יותר. מעבר לכך, אנו שומעים שאלות אודות הסגנון ואופי התרגול. תוכלו לתרגל באופן קבוע מדי שבוע, ובכך להקדיש זמן עצמי מוגבר. בנוסף, אנו מציעים סדנאות העמקה ממוקדות הכוללות תרגולים שונים מן המזרח וגם מיינדפולנס. בואו לקבוצה לתרגול מדיטציה בתל אביב וצרו את תחושת העקביות וההתמדה הנדרשת כדי להפיק יתרונות רבים ושונים.

יתרונות

נושא זה נחקר לא מעט ונמצא כי ישנן סגולות בריאותיות, מנטליות וקוגניטיביות הנלוות להחלטה למדוט באופן קבוע. כך למשל, מחקרים מראים את השיפור ביכולות הקשב והריכוז ואף מגבירה את התהליכים הפנימיים הקשורים בעיבוד מידע עצמי. שיפור ביכולת מערכת העצבים לווסת תגובות פיזיולוגיות לטריגרים מעוררי דחק או לחץ.

מערכת השעות

סטודיו פראנה יוגה ופילאטיס כולל מערכת שעות מקיפה עם למעלה מ-200 שיעורים שבועיים. כל אחד יוכל למצוא את עצמו במגוון הקורסים והסדנאות שאנו מציעים. הלימוד אצלנו איכותי, חם ומזמין. חשוב לנו שתצליחו לתרגל פרקטיקות רוחניות ולהכניס אותן לשגרת החיים הלוחצת.

הפוסט המקורי: איך תעשו מדיטציה בתל אביב בצורה נכונה?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

פילאטיס מכשירים מחיר ופרטים נוספים

אצלנו בסטודיו תוכלו לרכוש מנוי וליהנות ממגוון שיעורים דוגמת יוגה, פילאטיס מכשירים מחיר מומלץ לרכישת מנוי הוא 340 ₪ בלבד. במסגרת מנוי זה תוכלו להיכנס למגוון אימונים ולהבין מה הסגנון המועדף עליכם. השיעורים אורכים כשעה וניתן לבחור מבין מגוון של למעלה מ-200 שיעורים שונים בשבוע המתפרשים על פני מבחר סניפים בתל אביב, רמת גן וגבעתיים. הסניפים שלנו נגישים ונוחים להגעה. אנו שמים דגש רב על יחס אישי במסגרת התרגולים, לכן תוכלו לתרגל בקבוצות אינטימיות עם מורים מקצועיים שישימו לב בדיוק לצרכים שלכם.

המכשירים

באימון זה יש שימוש בציוד תומך המאפשר לגופנו להתקדם בתחומי הקואורדינציה, חיזוק השרירים, גמישות ושיפור שיווי המשקל. בין המכשירים ניתן למצוא מיטה עם קפיצים שונים שקובעים את מידת ההתנגדות, גליל שמסייע למתיחת הגוף, חבית ומכשיר הנקרא קאדילק. בנוסף, ניתן לתרגל בבית ולהשתמש בחפצים ביתיים כמו כסאות ושולחנות, אך אין זה דומה לשפע המתקיים בסטודיו. פילאטיס מכשירים מחיר מעולה לשיעור הכולל ציוד רב וקריטי בחשיבותו!

זהו הזמן

אם כבר תקופה אתם מתלבטים אולי להתחיל להתאמן, בא לנו לחסוך לכם את ההתלבטות- מצאתם את הסטודיו המדויק עבורכם! פראנה יוגה ופילאטיס מרחב האימונים הוותיק והמומלץ ביותר במרכז הארץ! אצלנו תוכלו להתנסות במגוון סגנונות של פילאטיס, יוגה, מדיטציה ועוד. בנוסף, אנו מציעים סדנאות נלוות במגוון תחומים שיתרמו לתחושותיכם הפיזיות והמנטליות. אנו מקפידים על יחס מקצועי, נעים וקשוב. חשוב לנו שגם מתחילים וגם מתקדמים יוכלו למצוא את עצמם במערכת השעות שלנו- לכן דאגנו למבחר שיעורים שאין שני לו! האימונים מתקיימים בחללים מרשימים ומאובזרים בכל הציוד החדיש ביותר שיש לעולם הכושר להציע!

הפוסט המקורי: הכל אודות פילאטיס מכשירים מחיר
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

סטודיו ליוגה- שיעורים וסגנונות

אם אתם מתחילים, או שכבר תרגלתם בעבר, אבל לא ממש בטוחים מה מדויק לכם כדאי שתבינו שיש סגנונות רבים ושונים לתרגול. עדיף לבחור סטודיו ליוגה המתמחה במגוון סגנונות כך שתוכלו לבחור את המועדף עליכם. האתא- פירוש השם הוא איחוד ואיזון בין אנרגיית השמש והירח. בפועל, מדובר בקצב איטי, חיבור לגוף, השתהות בתנוחה והקשבה לנשימה. אשטנגה- הגרסה הדינמית והאינטנסיבית של התרגול. נחשבת כפעילות גופנית מצוינת ולכן חביבה על תרבות המערב. למי שמעוניין לעבוד על נשימה אקטיבית המובילה ליכולת ריכוז מוגברת ומיקסום הגמישות, יציבות וחיזוק. מדובר במספר סטים של תנוחות החוזרות על עצמן לאורך האימון וניתן להשתפר בהן מפעם לפעם. איינגר- הדגש הוא על תרגול מוקפד של התנוחות השונות. מטרת הגישה היא כניסה לרמות השונות של הנפש באמצעות עבודה על הגוף

יתרונות

ליוגה יתרונות מנטליים ופיזיים רבים. תרגול מתמיד במסגרת סטודיו ליוגה יוביל לתחושות של ריכוז, בהירות מחשבתית, הפחתה בחרדות,מיקוד וחוסן נפשי. מבחינה פיזית תיהנו מתחושת חוזק, גמישות ויציבות. הוכח כי היוגה תורמת לחיזוק מערכת החיסון, מערכת העצבים וחיזוק הלב והריאה.

בואו נתחיל

אם בא לכם להתחיל ולתרגל באווירה נינוחה ומאפשרת, הכירו את פראנה יוגה ופילאטיס הסטודיו המומלץ במרכז הארץ! אצלנו מתחילים ומתקדמים יכולים להתאמן ולשפר את בריאות הגוף והנפש עם הדרכה מקצועית איכותית המקפידה על דיוק, השקעה ויחס אישי המותאם לכל אחד ואחת.27

הפוסט המקורי: כל הסגנונות של סטודיו ליוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

למי מתאים קורס מורים ליוגה

קורס מורים ליוגה יכול להתאים לכל אחד שמעוניין בחוויה זו. אין ציפייה להגיע מיומנים ללמידה, ניתן להתחיל כמתרגלים מתחילים או וותיקים. מכיוון שהלמידה בקורס הדרגתית ונבנית, מדובר בחוויה שיכולה להתאים גם לכאלו שלא תרגלו מעולם. מתאים לאנשים שמחפשים מקצוע רווחי, מעניין ובעל ביקוש רב. מתאים גם לכאלו שלא מעוניינים כלל לעסוק במקצוע, אך מעוניינים ברכישת כלים והעמקת הידע והטכניקה. לעתים, ניתקל בחששות של מתרגלים שחושבים כי אין ביכולתם להיות מורים בשל יכולותיהם הפיזיות. זו ההזדמנות להזכיר לכולנו כי מדובר בתרגול רוחני המזמין הקשבה לגוף ושיפור הדרגתי, לכן כל אחד שמוחו ולבו בדרך היוגה יכול לעשות זאת.

איך זה עובד

מרבית המקומות מציעים קורס מורי יוגה ברמת בסיס הכולל מאתיים שעות למידה. הלמידה בקורס כוללת העמקת הידע התיאורטי והפיזי. מדובר בכלים אשר יעניקו לכם שלווה, ריכוז ובהירות וייצרו שינוי ממשי בחייכם. גם בהיבט הפיזי תוכלו להרגיש בהתחזקות השרירים ושיפור הגמישות והיציבה. הקורס ילמד אתכם את עקרונות הרוח העומדים מאחורי תרגול זה ויעניק לכם הבנה משמעותית יותר אודות החוויה ודרך היוגה.

להרשמה

פראנה יוגה ופילאטיס הסטודיו הוותיק והמומלץ במרכז הארץ מזמין אתכם לצאת לדרך מרגשת. בואו תנו מתנה לעצמכם ותרכשו כלים שיעשירו את עולמכם ויפתחו לכם אופציה לקריירה משגשגת. אנו מקפידים על הבאת מורים המומחים בתחומם ולמידה בצורה מקצועית, אכפתית וקשובה.

הפוסט המקורי: כל מה שצריך לדעת על קורס מורים ליוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

יוגה בתל אביב- שאלות נפוצות

ליוגה סגנונות רבים ומגוונים. בין אם מדובר באשטאנגה הדינמית, או באיינגר שמתמקד בשהייה בכל תנוחה- כל אחד יוכל למצוא את הדרך הנכונה עבורו לתרגל. המערכת שלנו כוללת למעלה מ-200 שיעורים, כך שתוכלו להתנסות בסגנונות שונים, עד שתמצאו את המועדף עליכם. תרגול יוגה בתל אביב מתאים למתחילים ומתקדמים כאחד, כל אחד יוכל למצוא את הסגנון המתאים לקצב ולרמה שלו. בנוסף, יש לנו גם שיעורים מיוחדים לנשים וקבוצות ייעודיות לנשים בלבד שנותנות דגש לשמירה עליכן ועל התינוק במהלך התרגול.

יתרונות

יוגה בתל אביב איננה סוג של ספורט, גם בתוך חיי העיר, מדובר בתרגול רוחני עתיק אותו אנו מבצעים באמצעות הגוף. אך אין זה אומר, שאין לשיעורים השפעה על חיזוק השרירים, גמישות, יציבות ותרומה לחיזוק המערכת החיסונית. נחשבת כבעלת סגולות בריאותיות כמו השפעה על הורדת כולסטרול, חיזוק מערכת העצבים ותרומה להורדת לחץ דם גבוה.

בואו נתחיל

אם בא לכם לעשות צעד להרגעת הגוף והנפש, אנו מברכים אתכם על כך. פראנה יוגה ופילאטיס זה הבית שלכם לתרגול פיזי ורוחני במרכז הארץ. זה הזמן להתחיל להשקיע בעצמכם, להוריד לרגע את קצב החיים וליהנות מתרומה משמעותית לאורח חיים בריא.

הפוסט המקורי: איך לתרגל יוגה בתל אביב
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

כל הפרטים על שיעור יוגה

שיעור יוגה מסורתי אורך כתשעים דקות. מרבית שיעורי היוגה מכילים ברכות שמש, תנוחות עמידה, תנוחות רצפה, פיתולים ותנוחות הפוכות. בסוף כל תרגול יש את השוואסנה- המנוחה השלמה והנעימה אותה הרווחנו אחרי מאמץ פיזי. לכל סגנון יש את המאפיינים הייחודיים לו. תוכלו להתנסות במגוון סגנונות ולבחור את המועדף עליכם. אם אתם מעוניינים בתרגול איטי יותר, האתא יוגה יכול להתאים לכם במדויק. אם תבחרו דווקא בתרגול מהיר, שמזיעים בו ומעלים דופק- בחרו באשטנגה או ויניאסה. תרגולים אלו מהווים פעילות גופנית נהדרת. אם תרצו ללמוד להעמיק בכל תנוחה, נסו את סגנון האיינגאר המסייע לכם להגיע לתנוחות ועומקים שלא חשבתם שתוכלו להגיע אליהם. לכל סגנון הלך הרוח הייחודי לו, המחבר בין כולם זו תחושת האחדות בין הגוף לנפש.

על פי המסורת

היוגה היא תורה עתיקה בת אלפי שנים, המתבצעת במקומות שונים במזרח הרחוק כמו הודו וטיבט. משמעות המילה יוגה בסנסקריט היא לחבר, זאת מכיוון שמדובר בחיבור האדם עם האלוהות ועם הרוח. חשוב לזכור, כיו מדובר בתרגול שנועד להיות רוחני ורק שנים רבות לאחר המצאתו נוסף אליו הממד הפיזי. ישנם ספרים רבים של התורה העתיקה הכוללים את התובנות האפשריות אותן ניתן להפיק מיוגה. שיעור יוגה הדרך שלנו להגיע לתובנות ולשלווה פנימית באמצעות הגוף!

אז קדימה

פראנה יוגה ופילאטיס זה הבית הרוחני שלכם במרכז הארץ. עם מספר סניפים ומערכת שעות ענקית,  זה הזמן שלכם להעניק לעצמכם מתנה. אנו מתחייבים על שיעורים באווירה מקצועית, שלווה ונעימה. בסטודיו ניתן דגש על יחס אישי לכל אחד ואחת, כדי לאפשר התקדמות פיזית ורוחנית.

הפוסט המקורי: איך לבצע שיעור יוגה כמו שצריך ?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

סדנת יוגה- הסברים ושאלות נפוצות

נתחיל ונאמר, כי סדנת יוגה יכולה להתאים למתרגלים מתחילים, וותיקים ואף לכאלו שלא התנסו בתחום ומעוניינים להכיר אותו יותר לעומק. ישנם סוגים רבים ושונים, הנמשכים על פני משכי זמן שונים. כך למשל, תוכלו ליהנות מסדנה העורכת סופשבוע בודד, או מסדנה הנמשכת על פני מספר שבועות. כל אחת מן האפשרויות מתומחרת באופן שונה, במחירים שווים לכל כיס. מדובר בחוויה שיכולה להיות התאמה מושלמת, גם לאלו מכם שאין להם זמן לרוב לתרגל בשגרה. היתרון בחוויה זו היא כי מדובר בלמידה מרוכזת שיכולה לדייק תחומים רבים בתרגול וליצור אצלכם שינוי ממשי תוך זמן קצר. התכנים הנלמדים לרוב עוסקים בפעילות גופנית, אך כמובן גם בתכני רוח ובתורות השלמות והמרתקות העומדות מאחורי התרגול הפיזי של היוגה.

יתרונות

לתחום זה יתרונות בריאותיים, מנטליים וקוגניטיביים רבים. את כל אלו תוכלו להפיק גם בהתנסות קצרת מועד במסגרת סדנת יוגה. בין היתרונות ניתן לראות היבטים פיזיים כמו שיפור מערכת הלב והריאה, חיזוק השרירים, שיפור הגמישות, שיווי המשקל והיציבות. בהיבט המנטלי, מוכח כי תרגול יוגה מסייע בהפחתת הורמון החרדה קורטיזול, תורם לתחושת הרוגע והבהירות המנטלית תודעתית. גם בהיבטים קוגניטיביים נראה כי תרגול מתמיד מסייע בשיפור הזיכרון ובהאטת תהליכי הזדקנות.

הירשמו עוד היום

באתר של סטודיו פראנה יוגה ופילאטיס תוכלו להתרשם ממגוון הקורסים והסדנאות הרב שמתקיים אצלנו, בתנאים נעימים ומחירים נגישים במרכז הארץ. בואו להרגיש כמו בדרמסאללה בתוך תל אביב וליהנות מנוכחותם של מאסטרים בתחומם. אנו מקפידים על אווירה נעימה, קשובה, מכבדת ומרתקת במסגרת השיעורים שאנו מציעים. בואו ותוסיפו עוד ממד רוחני לחייכם, השקעת זמן קטנה שיכולה לתת המון.

הפוסט המקורי: איך עובדת סדנת יוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מדיטציה תל אביב- פרטים נוספים

אנו ממליצים בחום על תרגול ישיבה מדיטטיבית בקבוצה. מוכח מחקרית כי קיים ערך רב לבריאות המנטלית באמצעות תרגול רוחני זה. הקפדה על תרגול עקבי מובילה ליתרונות מנטליים וקוגניטיביים דוגמת הגברת תחושת השקט הפנימי, יכולת התמודדות מוגברת עם טריגרים מעוררי דחק ושיפור יכולות הקשב והריכוז. אם כן, גם בחיים הדוחקים של מרכז הארץ, קבוצות מדיטציה תל אביב יכולות להיות צינור להחדרת שקט, שלווה והתבוננות פנימית לאורח החיים.

למה בקבוצה?

כדאי לתרגל בקבוצת מדיטציה תל אביב כדי לייצר עוגן מחייב בסדר היום. ברגע שמתחייבים לקבוצה, יותר קשה להתחמק או לבטל. מדובר בדרך נהדרת לפיתוח משמעת עצמית, באמצעות עזרים חיצוניים. בקבוצות אלו יש אווירה שקטה וייחודית, במהלכה תוכלו לשבת בדממה אך להרגיש את האחדות והאנרגיה של חבריכם האחרים לחדר. בנוסף, תוכלו בקבוצה לרכוש כלים ממורה מנוסה וותיק, שיסייע לכם בכל צעד בדרך הרוחנית.

בואו נתחיל

אז קדימה, זה הזמן להירשם לקבוצה ולהתחיל ליהנות מהיתרונות הרבים שיש לפלטפורמה זו להציע. ואם כבר קבוצת ישיבה, הכירו את סטודיו פראנה יוגה ופילאטיס הבית שלכם לתרגולים רוחניים ופיזיים מעמיקים. אנו מתחייבים על תרגולים באווירה קשובה, נעימה, מקצועית ומכבדת. הקבוצות מיועדות למתחילים וותיקים, ולכל אדם המעוניין לרכוש כלים נוספים ולקיים אורח חיים בריא ונכון יותר עבור הנפש.

הפוסט המקורי: דגשים חשובים עבור מדיטציה תל אביב
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

יוגה נשית – הסברים ודגשים

יוגה נשית שמה דגש על התאמת המסורת היוגית ארוכת השנים לגוף הנשים ולתודעתן המשתנה לאורך מעגלי החיים. ההבנה כי ניתן להתאים את התנוחות לגוף הנשי, ואף לסייע בהענקת תובנות המותאמות לנשים היא תובנה שגובשה בעשרים השנים האחרונות. בהקשר זה ראוי לזכור כי היוגה היא בראש ובראשונה תרגול רוחני, הרבה לפני שהיא תרגול פיזי. שימו לב, אין זה אומר שנשים אינן מסוגלות לתרגול או טובות בו פחות. כל מה שאנו אומרות זה כי גם בתחום זה, מרבית המתרגלים לאורך ההיסטוריה היו גברים ונדרש דיוק והתאמה לגוף והנפש הייחודים לנו הנשים. ביוגה מסוג זה ניתן דגש על הפעילות ההורמונלית ומתן כלים שונים לוויסות מערכת זו.

מעגל החיים המשתנה

הגוף והנפש שלנו עוברים שינויים רבים לאורך מעגל החיים. יוגה נשית נותנת את הדגש על איפה את נמצאת לאורך הדרך. האם את נמצאת בגיל ההתבגרות הסוער מבחינה הורמונלית, האם את בהיריון, האם התחילו בגופך שינויים הקשורים לגיל המעבר עוד שאלות המדייקות את התרגול. המידע הנשי הופך להיות חלק מהתרגול ולכן זוכה להתייחסות מדויקת ומענים מותאמים לכל מצב. מדהים לראות עד כמה שיפור ניתן לראות באמצעות תרגול קשוב ומודע.

מערכת השעות שלנו

נשים יקרות, חשוב לנו שתוכלו להשתתף בשיעורים המדויקים ביותר עבורכן. אנחנו בסטודיו פראנה יוגה ופילאטיס דואגות לתרגולים מקצועיים ואינטימיים, הלוקחים בחשבון את הצרכים הייחודיים של כל אחת. בואו והעניקו לעצמכן מתנה משמעותית עוד היום.

הפוסט המקורי: הסברים חשובים עבור יוגה נשית
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

ויניאסה יוגה- דגשים

תרגולי ויניאסה יוגה מתאפיינים לרוב בדינאמיות ובמעברים מהירים, אך יכולים כמובן גם להיות עמוקים ואיטיים. התרגולים מתמקדים בתרגילי עמידה, תרגילי רצפה ותנוחות הפוכות. יש אסכולות בהן האימונים כוללים מעברים מהירים בין ברכות שמש ואסאנות שונות, אך יש גם כאלו המעודדים שהייה ארוכה, התעמקות והתארכות בתוך התנוחה. נמליץ על ויניאסה לאנשים שמחפשים גיוון ולא מעוניינים בחזרתיות לאורך האימונים. בשלל סגנונות שונים, דוגמת האשטנגה, יש חוקים קבועים המכילים חזרתיות על אותם סדרות. דווקא בסגנון זה, יש פתח לפרשנות המורה ובחירה במה להתמקד מדי תרגול, יציאה מהמסורת המאפשרת דינאמיות.

מדיטציה בתנועה

ויניאסה יוגה התפתחה בשנת 1948 ומהווה שילוב בין סגנונות שונים. מקובל להתייחס לסגנון תרגול זה כמדיטציה בתנועה. הכוונה בהגדרה זו היא כי הדגש על הנשימה ועל ההתמקדות בה, דווקא בתוך תנועות דינמיות מהווה סוג מסוים של מדיטציה. מקובל להתייחס לתרגול זה כמאפשר לתודעה רגעים של שחרור, של הגברת מודעות ותחושת ריכוז זורמת ללא התמקדות במחשבה אחת. תרגול מתמיד, יוביל להשפעות מרתקות ומרגשות על התודעה ושלוות הנפש שלנו.

להרשמה

פראנה יוגה ופילאטיס הסטודיו הוותיק והמומלץ במרכז הארץ מכיל למעלה מ-200 שיעורים שבועיים לכל הרמות, בסגנונות ובדגשים שונים. אנו שמים דגש רב על אווירה מקצועית, קשובה ונעימה. בתרגולים נתייחס לכל אחד ואחת כדי לאפשר התקדמות התואמת את הקצב האינדיבידואלי והדגשים הקריטיים עבור כל אחד במסלול התרגול. עבורנו היוגה היא דרך חיים, בואו נהפוך אותה יחד לחלק אינטגרלי מאורח החיים שלכם גם.

הפוסט המקורי: דגשים חשובים לויניאסה יוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

Mange mænd køber analoger af Viagra. Deres omkostninger er flere gange lavere, og sammensætningen og princippet om handling er identisk. Den samme aktive ingrediens anvendes, koncentrationen af stoffet i pillerne svarer til. Jeg lærte om sildenafil på Danmark-Potens-Piller , og jeg var overbevist om kvaliteten af stoffet selv

איך נראה שיעור בייבי יוגה

אז בעצם, פעמים רבות לא כל כך ברור מה אפשר בכלל לעשות בחוגי תינוקות בכלל, ובשיעורי בייבי יוגה בפרט? למעשה, שיעורים אלו נחלקים לשני חלקים. זמן של תנועה במרחב, במהלכו שוכב התינוק על המזרן ומתנועע עליו בצורה חופשית, או לפי תרגילים משותפים שלכם לעשות יחד. יש גירויים רבים הנועדו לפתח את התינוק, כמו שימוש במרקמים שונים, שימוש בצלילים ומוזיקה וכמובן גם המפגש עם תינוקות אחרים. עבורכם ההורים, מדובר בשעה של זמן איכות עם ילדיכם, כמו גם מפגש חברתי עם הורים אחרים אשר עוברים חוויות דומות לכם כעת. הקורס תורם להתפתחות כישורים פיזיולוגיים, קוגניטיביים ופסיכולוגים. בנוסף, יש ערך רב באיתור קשיים התפתחותיים, חיזוק ההתמצאות במרחב ואף עבודה על הביטחון העצמי של התינוק. אולי לא תראו את ההשפעות באותו רגע, אך מדובר בהשפעות מרחיקות לכת על התפתחות תקינה של הדבר היקר לכם מכל.

עיסוי תינוקות

חלק משמעותי נוסף בשיעורי בייבי יוגה הוא עיסוי תינוקות. העיסוי מפנק את ילדינו ומסייע להם לפתח רוגע ותחושת חיבור נעימה איתנו. בנוסף, מגע מסוג זה מהווה כלי שיכול לסייע לנו במגוון מצבים שונים עמם אנו מתמודדים כהורים צעירים. מצבים דוגמת גזים, כאבים לא ברורים, קשיי שינה וקשיי הנקה יכולים להיפתר באמצעות שימוש נכון במגע ובקשר הנוצר בינינו לבין הבייבי.

הרשמה

בואו ללמוד יחד כלים ולאפשר לילדיכם סביבה בטוחה, נעימה וסקרנית. הגיע הזמן ללמוד ולהתגבר יחד על אתגרי ההורות השונים. בואו ותכירו עוד אמהות ואבות, שנמצאים איתכם ממש באותה סירה. מערכת תמיכה לאם ולילוד בשנת החיים הראשונה נחשבת למשמעותית ביותר. הירשמו עוד היום לחוג בסטודיו פראנה יוגה ופילאטיס ותתחילו ליהנות מחווית הורות מרגשת.

הפוסט המקורי: הכל אודות בייבי יוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

לתרגל אשטנגה יוגה תל אביב

אם אתם מתלבטים איזה סגנון יתאים לכם, אתם רוצים לעשות יוגה ומעוניינים להירגע, אך לא הייתם רוצים לוותר על פעילות גופנית- זה הסגנון המושלם בשבילכם. לאשטנגה רצפים קבועים של תנוחות המורכבים מסדרות שונות של תרגילים. בכולם יש מעבר דינאמי בין תנוחות, תוך התמקדות בנשימה. כל תנוחה המופיעה בכל אחת מ4 הסדרות האפשריות, עוסקת באיזור אחר בהיבט הפיזי והרגשי. היכולת להתבונן בנשימה, בתוך קצב דינמי מעודדת מצב של יצירת איזון והרמוניה בין הגוף לנפש, בדיוק כפי שיש איזון בין התנועות והקצב המהיר להתבוננות על הנשימה והקצב הייחודי לה. מבין כל סגנונות היוגה אשטנגה יוגה תל אביב מתאימה בול לחיי העיר ולקצב הנדרש בהם. ברור לנו שאין לכם את כל הזמן שבעולם לתרגל, איזה תענוג שהפעילות הגופנית בה אתם בוחרים היא כזו העוזרת לכם גם לשפר את בריאותכם הנפשית.

עקרונות יסוד

אם ברצונכם לתרגל אשטנגה יוגה תל אביב, גבעתיים, רמת גן או כל מקום אחר- כדאי שתכירו את הרציונל העומד מאחורי התרגולים. ישנם ארבעה עקרונות בסיס מרכזיים בגישה זו. הראשון נקרא ויניאסה המייצג את החיבור בין התנועה לנשימה. חיבור זה מוביל לזיעה, אשר לפי אסכולות שונות מסייעת בשחרור רעלים גופניים ורגשיים. העיקרון השני נקרא אוג'אי ומשמעותו נשימה. עיקרון המסייע לנו לווסת את הנשימה ועשוי להקנות לנו הרגלים נכונים יותר שיובילו לשקט והפחתת חרדה. באנדה- עיקרון נוסף המייצג את ההיבט הרוחני ואת ההתבוננות הפנימית, תשומת הלב והכוונה. העיקרון האחרון נקרא דרישטי- ערך זה מסמל נקודת התבוננות חיצונית המסייעת לנו להתבונן פנימה.

לתרגל איתנו

אצלנו בסטודיו, פראנה יוגה ופילאטיס יש הזדמנות לתרגל באווירה קשובה, נעימה ומקצועית. אנו שמים דגש על יחס אישי ועל גיוון בין השיעורים השונים. לא משנה מה הסגנון החביב עליכם, אצלנו תוכלו למצוא אותו ולהתחיל בתרגול באווירה חמימה ונעימה, מבלי להתפשר על הדיוק.

הפוסט המקורי: איך לתרגל אשטנגה יוגה תל אביב ?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

איינגאר יוגה תל אביב- דגשים

גישה זו מתאימה למתרגלים מתחילים ומתקדמים. אם אתם מתחילים המעוניינים להתחיל לתרגל    את השיטה מומלץ להתחיל בקורס יסודות התרגול. יש חשיבות רבה לדיוק התנוחות, שימו לב שאתם מבינים את הרציונל העומד מאחורי תזמון התרגילים והחשיבות במנח הגוף הישר והמדויק. איינגאר יוגה תל אביב – כל האלמנטים האורבניים שאנחנו כל כך אוהבים עם תוספת רוגע, שקט ושלווה. מדובר בשיטה הכוללת השתפרות מתמדת לאורך שנים, גם למתקדמים נמליץ לתרגל במסגרת של סטודיו שיכולה לסייע לדייק את התנוחות.

ייחודיות

בשונה מסוגי יוגה רבים אחרים, כאן מדובר בגישה שיש בה מספר מאפיינים ייחודיים שאינם קיימים בשיטות תרגול אחרות. דגש רב ניתן לביצוע התנוחות ברמת דיוק מירבית ולאורך טווח. בשונה מסגנונות אחרים, בהם אנו מקפצים בין תנוחה לתנוחה וניתן דגש על הזרימה הדינאמית- כאן מדובר בעמידה סטטית הנועדה "לסחוט" את התנוחה. גישה זו תורמת במיוחד לעבודה על יציבות ויכולה לשפר רבות את שיווי המשקל. יש חשיבות גדולה לרצף התנוחות מכיוון וכל אחת מהן עובדת על איבר אחר בגוף. באמצעות התרגול הפיזי, יש שער כניסה לפן המנטלי ולסגנון זה מיוחסים שיפורים פיזיים, מנטליים וקוגניטיביים. איינגאר יוגה תל אביב- השיעורים שלא תרצו להפסיק!

הרשמה

נמליץ למתחילים ולמתקדמים למצוא את השיעורים החביבים עליהם בסטודיו פראנה יוגה ופילאטיס. הסטודיו שלנו יכול להיות בית רוחני, חם, מטפח ומקצועי עבורכם במרכז הארץ. תנו לעצמכם מתנה שתשפיע לטווח הארוך ותירשמו לתרגול הפיזי רוחני המועדף עליכם.

הפוסט המקורי: מהי הגישה של איינגאר יוגה בתל אביב ?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

למי מתאים איינגאר יוגה

שיטת לימוד איינגאר יוגה מתאימה למתחילים ומתקדמים כאחד. דווקא אלו שאינם מעוניינים בפעילות גופנית דינמית במיוחד יוכלו להפיק רבות מגישה זו. כדי להתחיל לתרגל נדרש כושר גופני בסיסי, אשר כמובן ישתפר עם הזמן. מדובר בשיטה עוצמתית מדויקת ומורכבת. המתרגל ההולך בדרך זו יכול לתרגל במשך שנים רבות ולהמשיך להשתפר ולרכוש כלים חדשים כל הזמן. חשוב לדעת להתאים את השיעור לרמה שאתם באמת נמצאים בה ולהתחיל ברמת יסודות התרגול והבנת הגישה אם אתם חדשים בתחום היוגה.

ייחודיות הגישה

גישת איינגאר יוגה מכילה בתוכה מספר מאפיינים ייחודיים. קודם כל, יש דגש רב על דיוק מירבי באופן ביצוע התנוחות. יש חשיבות לשמירה על הגוף ישר כאשר כל האיברים במקומם. התפיסה היא כי ההנחיות הנוקשות, ההקפדה על ביצוע נכון ומדוקדק מסייעת למתרגל להתחבר לרבדים מעבר לגוף הפיזי, כמו התודעה, עולם הרוח והנפש. בגישה זו נראה חשיבות גדולה גם בזמנים, לרוב בתרגולים נישאר זמן רב בתוך תנוחה ונמצה אותה עד תום. הסיבה לכך היא שהדוגלים בגישה מאמינים כי שהייה בתוך התנוחה מובילה לצמיחה.

מי אנחנו

משמעות המילה פראנה היא כוח החיים. פראנה יוגה ופילאטיס כשמנו כן אנו, יכולים לתרום לחיוניות, לאנרגיה ולכוח החיים שלכם. לכוח החיים משמעויות רבות והוא מונח הכולל היבטים פיזיים, נפשיים ורוחניים. אנו מציעים מערכת שעות מקיפה המתפרשת על פני מספר סניפים במספר הארץ. זו השליחות שלנו לקרב את עולם הרוח אליכם, מבלי לוותר על ההיבט הפיזי כמובן. קחו לעצמכם רגע לשקט נפשי, רוגע, השקעה ודאגה עצמית. אל תוותרו על כל אלו ותיהנו מתחושת אנרגיה מוגברת ושיפורים רבים לאורך טווח.

הפוסט המקורי: מה זה איינגאר יוגה ?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מהפ ההבדלים בין איינגאר יוגה ליוגה רגילה – כל ההסברים

אם תשאלו אותנו מה ההבדל בין איינגאר יוגה ליוגה רגילה נגדיר תחילה שמדובר בהבדל בתזמון ובקצב. באיינגאר יש התכווננות לכניסה עמוקה לכל תנוחה, תוך הקפדה על המנח המדויק של הגוף והיכולת להישאר בו פרק זמן. לעומת זאת, בויניאסה יש דגש נרחב יותר על הזרימה ורצף התנועות, מאשר על ההישארות בתנוחה. הקצב הוא מהיר ודינאמי. מעבר לכך, באיינגאר יש עבודה משמעותית מאוד על היציבה. לעומת זאת, בויניאסה נראה עבודה על חיזוק השריר והגמישות בצורה נרחבת יותר. באיינגאר ניתן דגש רב על ההבנה התודעתית של ההישארות בתנוחה לצורך יצירת שקט פנימי ויכולת התמקדות בנשימה. הדוגלים בגישת הויניאסה מאמינים כי ההיבט הרוחני מגיע גם הוא מחזרתיות דינמית על רצף תנועות קבוע. באיינגאר נראה שימוש נרחב באביזרים כדי לדייק ולמקסם כל תנועה, מה שלא מחייב כלל בגישה הרגילה.

יתרונות

לשתי הגישות, בדומה לכלל הסגנונות של תרגול היוגה ישנם יתרונות רבים ושונים בהיבט הפיזי, מנטלי וקוגניטיבי. אם כן, מה ההבדל בין איינגאר יוגה ליוגה רגילה בהיבט היתרונות? באיינגאר ניתן למצוא את יתרונות שיפור היכולות הפיזיות באמצעות השימוש באביזרים. האביזרים הופכים את החוויה למדויקת עבור אנשים עם פציעות הנדרשים להחזרת היכולת הפיזית בהדרגתיות. האביזרים מסייעים לשמירה ושיפור שיווי המשקל, וכך גם שיפור גמישות הגב וחוזקת הרגליים. היתרונות בויניאסה יש שיפור בחוזק השרירים ובגמישות הגוף. בנוסף, תרגול הנשימה מוביל לתחושות רוגע והפחתת ההורמון קורטיזול אשר מוביל לחרדה. ניכר כי לכל גישה יש את יתרונותיה הרבים והשונים, כל שנותר לבחור הוא בהתאם לנטיית לבכם ומה שאתם מעוניינים להשתפר בו.

בואו נצא לדרך

פראנה יוגה ופילאטיס הסטודיו שלכם במרכז. בואו להכיר את מרכזי האימונים אשר דואגים לשים אתכם במקום הראשון. עם יחס אישי, אווירה קשובה ומקצועית ושיעורים כה רבים ומגוונים, כל אחד יכול לצאת לדרך חדשה וליהנות מהשקעה עצמית מוגברת.

הפוסט המקורי: מה ההבדל בין איינגאר יוגה ליוגה רגילה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

במה בייבי יוגה מסייעת לתינוק? כל התשובות העוסקות בילדינו הרכים

לכל התוהים והספקנים במה בייבי יוגה מסייעת לתינוק ? נסביר כי מדובר במרחב בטוח המאפשר זמן חקירה על המזרן ופיתוח הסקרנות הטבעית הטמונה בכל ילד וילד. בנוסף, כל הגירויים החיצוניים דוגמת המפגש עם תינוקות אחרים, מוזיקה ועבודה עם מרקמים שונים מפתחת את יכולת החקר של הילד ותורמת לפיתוח ביטחון עצמי. קורס זה מקנה לילד יכולות קוגניטיביות, פיזיולוגיות ורגשיות מפותחות. שיעורים אלו תורמים לתחושת ההתמצאות במרחב. מעבר לכך, עיסוי תינוקות הוא כלי נהדר ליצירת חיבור משמעותי בין האם והאב לילוד. ניתן להשתמש בעיסוי במגוון מצבים, דוגמת גזים, בעיות בהנקה ובעיות שינה. העיסוי מסייע לרכישת רוגע והרגעת מערכות הגוף השונות.

ואיך זה עוזר לנו להפוך להורים מאושרים?

עד כה, דיברנו על השאלה במה בייבי יוגה מסייעת לתינוק. מעבר להשפעות מרחיקות הלכת על ילדינו, בריאותם והאושר שלהם, מדובר בחוויה משמעותית להורים. קודם כל, מדובר במפגש עם הורים אחרים הנמצאים באותו מצב, מה שיכול להוות קרקע משמעותית לצמיחה ותחושת תמיכה. מעבר לכך, רכישת הכלים של עיסוי הודי יכולים לעזור רבות להורים ולתת כלי להתמודדות מיטיבה עם מגוון מצבים. חווית החיבור הנוצרת במסגרת שיעורים אלו, תורמת לתחושת החיבור הנרקמת ביניכם לבין הבייבי ומאפשרת לפתח עוד כישורים הוריים.

השיעורים שלנו

הירשמו עוד היום לשיעורי ביייבי יוגה בסטודיו פראנה יוגה הוותיק והמומלץ. בתוך כל העומס של הורות והתמודדות הגוף לאחר הלידה, תנו לעצמכם רגע של רוגע וחיבור אמיתי לעצמכם ולילדיכם.

הפוסט המקורי: במה בייבי יוגה מסייעת לתינוק?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

איך תרגילי יוגה יעזרו לכם למצב הרוח? כל מה שרציתם לדעת ולא העזתם לשאול!

אם בא לכם להיכנס לעולם הרוח, אבל אתם קצת סקפטיים ולא בטוחים מה זה בכלל, אנחנו כאן לענות על כל השאלות שלכם. אם אתם מתעניינים איך תרגילי יוגה יעזרו לכם למצב הרוח? כדאי שתדעו כי ליוגה סגולות בריאותיות, מנטליות וקוגניטיביות. בין ההנאות הבריאותיות שתוכלו להפיק ניתן למצוא וויסות מערכת הלב והנשימה, איזון מערכת העצבים, חיזוק השרירים, שיפור הגמישות והיציבה. מבחינה מנטלית, תוכלו להפיק שלוות נפש, בהירות תודעה ויכולות משופרות לקשב וריכוז.

סגנונות

אין ספק כי הבנתם עד כה איך תרגילי יוגה יעזרו לכם למצב הרוח. מומלץ לבחור מראש את סגנון התרגול המועדף עליכם, על מנת שתוכלו להתמיד. אם ברצונכם לתרגל סגנון איטי יותר נמליץ על האתה יוגה. אם תרצו דווקא ליהנות מאימון זורם ודינאמי כדאי שתשקלו להתחיל באימוני אשטנגה או ויניאסה. אם תעדיפו ללמוד להעמיק בכל תנוחה עם שימוש באביזרים ומכשירים, אז אולי בכלל איינגאר, זה הסגנון עבורכם. כך או כך מדובר בבחירה שתשפר את איכות חייכם ותוסיף תחושת שקט ושלווה בתוך מרוץ החיים העמוס!

הירשמו עוד היום

אז קדימה, בואו לא נדחה את הקץ ונעניק לעצמנו מתנה מרגשת. פראנה יוגה ופילאטיס זה המקום שלכם לשדרג את חייכם עם אימונים נגישים, נעימים ומקצועיים. אנו מקפידים על אווירה קשובה, אינטימית ועם יחס אישי לכל אחד ואחת. בואו נצא למסע משותף, עם למעלה מ-200 שיעורים אתם יכולים להיות בטוחים שתמצאו את הבחירה המדויקת ביותר עבורכם. בואו לשיעור ניסיון ותוכלו לצאת לדרך חדשה לעבר אורח חיים בריא עם חיבור לעצמכם.

הפוסט המקורי: איך תרגילי יוגה יעזרו לכם למצב הרוח?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

יוגה היא תרגול גופני בריא מאוד, אבל לא עוד אימון שמחזק שרירים שונים אלא חוויה עם ערך מוסף – רוחני ומנטלי. בעידן שבו התודעה של כולנו מופגזת במסרים מכל הסוגים, והתוצאה היא רעש מתמיד, תרגול יוגה הוא הזדמנות למקד את תשומת הלב במה שקורה בתוכנו, להתבונן פנימה בשקט ולראות בבירור את הדרך הנכונה עבורנו. התועלת הפיזית, המנטלית והרוחנית המשמעותית הופכת את היוגה למומלצת לכל בני האדם בכל הגילאים – ובפרט לנשים, שמתמודדות עם אתגרים מורכבים במיוחד. שיעורי יוגה לנשים מתחילים הם הצעד הראשון במסע העצמה מרתק ואפילו מרגש, וכדאי לבצע אותו במקום שמספק את כל התמיכה הדרושה לכל אישה: סטודיו פראנה יוגה.

המאפיינים המרכזיים של יוגה לנשים מתחילים

* תרגול מותאם לפיזיולוגיה הנשית – ההבדלים הפיזיולוגיים והאנטומיים בין המינים מחייבים התייחסות לצרכי הספציפיים של הנשים. בפרט מושם דגש רב על חיזוק רצפת האגן.

* התייחסות מעמיקה למצבי חיים נשיים – דוגמת הריון, גיל המעבר על השינויים ההורמונליים המשמעותיים שמתרחשים במהלכו, יוגה לאחר לידה במטרה לאפשר לגוף להתאושש תוך זמן קצר ככל האפשר ועוד.

* סביבה נשית תומכת – רוב הנשים לא רוצות מן הסתם לחיות בעולם ללא גברים, אבל כן שמחות על ההזדמנות להימצא לפרק זמן מסוים בחברת נשים בלבד. שיעורי יוגה נשים הן הזדמנות טובה לעשות זאת.

* העצמה רגשית – הבסיס של היוגה הוא כאמור פילוסופיה רוחנית שעוסקת גם בפן הפיזי וגם בפן הרגשי. במפגש היוגה לנשים הפן הרגשי בא לידי ביטוי משמעותי, וכל מי שמשתתפת בתרגול מקבלת כלים לחיבור טוב יותר לגוף ולמי שהיא.

דימוי עצמי משופר, עלייה במפלס הביטחון העצמי

החיבור לעצמי הוא נכס יקר ערך עבור כל אישה בכל שלבי החיים. גם תחושת הנשיות שמתחזקת במהלך שיעורי יוגה לנשים מתחילים מביאה איתה עלייה במפלס הביטחון העצמי, ובאופן טבעי הגוף המתחטב ומתחזק תורם לכך. בסטודיו פראנה יוגה פועל צוות מיומן מאוד של נשים שמעבירות תרגולי יוגה וגם תרגולי בייבי יוגה לנשים מתוך היכרות מעמיקה עם הצרכים של הנשים, עם החששות ועם תשומת לב מלאה לכל הניואנסים הרגישים. המפגשים מתקיימים באווירה רגועה במיוחד ובמגוון רחב של מועדים כל שכל אחת תוכל למצוא זמן נוח לעבור את החוויה.

הפוסט המקורי: תרגול המותאם לפיזיולוגיה הנשית
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

אישה, כל אישה, בכל שלבי החיים, מתמודדת עם מגוון רחב מאוד של אתגרים. תרגול קבוע של יוגה מסייע לצלוח גם את המכשולים הקשוחים ביותר בדרך לחיים של סיפוק מלא ונחת אמיתית. הסיבה לכך היא שיוגה היא שילוב מדויק של פעילות גופנית ושל התבוננות פנימית אפקטיבית. התאמת היוגה – תורה שנוצרה כבר לפני אלפי שנים – למאפיינים הספציפיים של הנשים ולמציאות של המאה ה-21 מאפשרת מימוש מיטיב במיוחד של הפוטנציאל של התפישה עתיקת היומין. בסטודיו פראנה בתל אביב ובגבעתיים תוכלי לתרגל יוגה נשים עם מדריכות בעלות ניסיון ספציפי בשיטה זו, באווירה מכילה ונעימה ובגמישות מרבית מבחינת מועדי המפגשים.

העקרונות המרכזיים של יוגה נשים

* חיזוק רצפת האגן – אזור שזקוק לתשומת לב מרבית אצל כל אישה כמעט. תרגול יוגה לנשים תורם להיכרות מעמיקה עם שרירי האגן ועם רצפת האגן, ועם השפעתם על הנשימה, הישיבה, היציבה והשכיבה.

* תשומת לב מלאה למאפיינים נשיים – המחזור החודשי משפיע הן על הגוף והן על הנפש. בגיל המעבר ישנם שינויים הורמונליים משמעותיים. יוגה נשית מתייחסת לכל התופעות הנשיות ומתאימה לכל אישה את האסאנות הנכונות ביותר.

* חיבור מיטבי לנשיות – גם במאה ה-21 נשיות מדויקת, בעלת נוכחות מובהקת ומיטיבה היא עדיין לא מובנת מאליה. היוגה מאפשרת לכל מי שמתרגלת אותה להתחבר גם לגוף וגם למי שהיא. בדרך זו מתעצמת הנשיות ואיתה הפוריות, המיניות והחיוניות לאורך כל מחזור החיים.

תועלת מגוונת בכל שלבי החיים

יוגה נשים היא מתנה של ממש לכל אישה. במהלך הריון, לאחר לידה, כחלק מתמיכה בטיפולי פוריות, בגיל המעבר וגם כשלכאורה מדובר בשגרה ללא שינויים פיזיים או רגשיים מיוחדים. תרגול יוגה או בייבי יוגה בהנחיית מדריכה שיודעת בדיוק מה מרגישה אישה, ובחברת נשים בלבד, מקנה מקסימום ביטחון ושקט נפשי. בנוסף זוהי הזדמנות מצוינת לזמן איכות שמוקדש נטו לעצמך – דבר שגם הוא לא מובן מאליו – ואפילו ליצירת אינטראקציות מהנות עם נשים נוספות. בסטודיו פראנה יוגה מתקיימים שיעורי יוגה נשית הן למתחילות והן למתקדמות, במגוון מועדים. המדריכות המנוסות מבטיחות מיצוי מלא של כל מפגש והפקת מלוא התועלת האפשרית מהאימון הגופני-רוחני החכם.

הפוסט המקורי: חיבור מיטיבי לנשיות ותשומת לב מלאה לכל אחת
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

יוגה היא שיטת אימון ייחודית. מצד אחד תרגול פיזי שמחזק שרירים והופך את הגוף שלנו לגמיש יותר, ומצד שני גם פן רוחני ובעצם פילוסופיה שלמה שנועדה להשקיט את התודעה הרועשת. השילוב הופך כל אימון לבעל פוטנציאל גבוה במיוחד לשפר את איכות החיים מכל הבחינות. אמנם ניתן ליישם את העקרונות של השיטה בכל מקום, וגם לבד, אבל כשרוצים להפיק את מלוא התועלת האפשרית מכל תרגול בייבי יוגה שיעורים מקצועיים, עם מורים מנוסים, הם הדרך המומלצת. בסטודיו פראנה מתקיימים שיעורי יוגה מסוגים שונים, כולם בהנחיית הצוות המיומן ובאווירה נעימה.

למה כשמתרגלים יוגה שיעורים עם מורה מקצועית הם הדרך המיטבית?

* מקסימום דיוק – בניגוד לשיטות אימונים אחרות, יוגה לא מבוססת על הפעלת כוח רב בכל פעולה וגם לא על מספר רב של חזרות לכל תנועה. הדגש הוא דיוק ומיקוד, ולכן אין תחליף להנחיה מקצועית של מורה עם ניסיון בתחום.

* התאמה מלאה לצרכים הספציפיים של כל אחד ואחת – אחד היתרונות של היוגה הוא היכולת להתאים את התרגול למאפיינים של כל אדם, הן מבחינת היכולות הפיזיות והן מבחינת מטרות התרגול. כך למשל ישנן תנוחות ייעודיות לנשים בהריון לטובת התמודדות מוצלחת עם כל השינויים שמתרחשים בגוף.

* התמדה – כולנו מודעים לכך שהלוז האינטנסיבי והימים העמוסים גורמים לכך שבלא מעט מקרים אנחנו מוותרים על פעילויות גם כשברור לנו שהן מועילות ואפילו חיוניות. כשמתרגלים יוגה במסגרת מסודרת, קל יותר להתמיד ולחזק את הגוף והנפש.

מגוון רחב של שיעורים

אם גם אתם החלטתם ליהנות מכל היתרונות של תרגול יוגה שיעורים במסגרת מקצועית מעניקים לכם חופש בחירה נרחב – גם מבחינת השיטה הספציפית וגם מבחינת מועדי המפגשים. בסטודיו פראנה יוגה תל אביב תוכלו להתנסות ביוגה POWER, איינגר יוגה, ויניאסה יוגה, אשטנגה יוגה ועוד, כולם כאמור בימים שונים ושעות שונות, כדי שיהיה לכם קל למצוא זמן נוח מבחינתכם. שיעורי היוגה מועברים ע"י צוות עם ניסיון רב ויכולות הוראה מוכחות, באווירה מקבלת ומחזקת. דגש נוסף הוא קבוצות קטנות כדי שניתן יהיה להתייחס לכל אחד ואחת מהמשתתפים לאורך השיעור ולוודא שהתרגילים מבוצעים באופן המדויק והמועיל ביותר.

הפוסט המקורי: מגוון ענק של שיעורים ותרגולים
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

יוגה היא תרגול פיזי מדויק ומעצים. בנוסף היוגה היא גם תפישת עולם רחבה שמסייעת לפתח את המודעות ולהשיג שלווה. כל אישה, בכל שלב בחיים ובלי קשר ליכולות הגופניות שלה, יכולה להיתרם מאוד מתרגול קבוע. עוד יתרון של יוגה הוא שאפשר לתרגל את השיטה גם בבית ובעצם בכל מקום, ללא צורך בציוד מיוחד – אם כי כן יש ערך מוסף לעבודה בקבוצה. בכל מקרה הבסיס הנכון הוא לימוד יוגה לנשים בהריון, כדי להבין בדיוק איך לבצע כל תנוחה באופן מדויק וכן את העקרונות הבסיסיים של התרגול. בסטודיו פראנה יוגה תוכלי ללמוד את רזי השיטה עם מורה מנוסה ובאווירה נעימה ומאפשרת.

התועלות של לימוד יוגה לנשים

* פיזית – תרגול יוגה מחזק שרירים שונים, מגמיש את המפרקים, משפר את זרם הדם, מפחית את השכיחות של כאבי גב, הופך את היציבה לטובה יותר וכן מחזק את רצפת האגן (תועלת משמעותית מאוד עבור נשים בהריון ואחרי לידה).

* שקט ובהירות – נשים בכל גיל ובכל מצבי החיים מתמודדות עם מגוון רחב של אתגרים. בנוסף המציאות במאה ה-21 מייצרת רעש רב. תרגול יוגה הוא גם זמן של שקט, שקט שמאפשר התבוננות פנימית ללא רעשי רקע והסחות דעת. כתוצאה מכך מושגת בהירות שמובילה לקבלת החלטות טובות יותר.

* חיבור – עוד תועלת משמעותית של תרגול יוגה לנשים היא החיבור הטוב יותר של כל אישה לגוף שלה, ולמי שהיא באופן כללי. הרווח כתוצאה מכך הוא דימוי עצמי יציב וביטחון עצמי גבוה יותר.

* הנאה – בניגוד לאימונים גופניים שבהם יש מרכיב ממשי של קושי, ביוגה הדגש הוא על דיוק וזרימה, ולכן מדובר גם על חוויה מהנה.

מורות מנוסות ומרחב שקט ובטוח

לימוד יוגה לנשים בסטודיו ליוגה פראנה מתקיים באווירה נינוחה, כשגם העובדה שהקבוצה כוללת נשים בלבד תורמת ליכולת של כל אישה להביא את עצמה לידי ביטוי מלא ולהפיק מקסימום תועלת מכל שיעור. המורות בסטודיו מנוסות מאוד בהעברת הידע יקר הערך לנשים, ומקפידות על מתן תשומת לב רבה לכל אחת מהמשתתפות – כדי להטמיע היטב את עקרונות היוגה ואת הדרך המדויקת לבצע כל תרגיל.

הפוסט המקורי: מורות ותיקות ומנוסות שיענו על כל הצרכים שלכן
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

יוגה היא פעילות מתגמלת במיוחד, גם מבחינה פיזית וגם מבחינת הנפש. תרגול קבוע תחת הדרכה מקצועית וקשובה משפר את היציבה, מחטב את הגוף, מחזק שרירים רבים ותורם גם להעלאת מפלס השלווה. אחרי תרגול יוגה אנחנו רגועים יותר, ומוכנים להתמודד עם אתגרים כולל כאלה קשוחים במיוחד. כשמחפשים סטודיו חדש ליוגה כדי לבצע בו את האימון שמשלב באופן מושלם את הגופני עם הרוחני, יש מספר פרמטרים שכדאי לבחון – כך שכל שיעור יספק מקסימום הנאה וכמובן גם תועלת.

איך למצוא סטודיו חדש ליוגה?

* מגוון שיעורים – יוגה היא שם כולל לשלל שיטות תרגול. איינגר, ויסיאנה, אשטנגה, ויג'נאנה ויש עוד אפשרויות, כולל יוגה ייעודית לנשים. סטודיו שמתקיימים בו תרגולים במגוון שיטות מקנה לכם חופש בחירה אמיתי והזדמנות להתחבר ליוגה המתאימה לכם ביותר.

* מורים – סטודיו ליוגה שיש בו מורים ומורות עם ניסיון נרחב ויכולת מוכחת להעניק לכל תלמיד ותלמידה תשומת לב מלאה, כך שהתרגול יהיה האפקטיבי ביותר האפשרי.

* אווירה – מעבר למקצועיות הנדרשת, כדאי לוודא שבסטודיו יש גם אווירה מזמינה, מכילה ומהנה.

* מיקום – מיקום נגיש ונוח מקל על ההגעה למפגשים ומגדיל את הסיכוי להתמדה – אלמנט חשוב במיצוי הפוטנציאל העצום של היוגה.

מקום שמתאים לכולן ולכולם

עוד יתרון משמעותי של יוגה, על שלל השיטות שהיא כוללת, הוא שמדובר בתרגול שמתאים לכולן וכולם. לא משנה אם אתם צעירים או מבוגרים, בכושר פיזי מעולה או לאחר שנים שבהן לא השקעתם בגוף, אחרי לידה, במהלך הריון, בגיל המעבר – תמיד אפשר ליהנות מכל התועלות המשמעותיות של היוגה. אם אתם מחפשים סטודיו חדש ליוגה, פראנה יוגה הוא המקום המושלם עבורכם. עם סניפים בלב תל אביב ובמרכז גבעתיים שבהם צוות מיומן מאוד של מורים ומורות ושיעורי יוגה מסוגים שונים וגם סוגים שונים של מדיטציה למתחילים, תוכלו להגיע לתרגול המתאים לכם ביותר במועדים הנוחים לכם ביותר. ההתאמה המושלמת לצרכים שלכם באה לידי ביטוי גם ביכולת לבחור בין שיעורים למתחילים לבין שיעורים למתקדמים, וכמו כן תמיד תוכלו לדעת בוודאות שגם שאר המשתתפות או המשתתפים בתרגול יהיו אנשים שכיף לתרגל איתם יוגה.

הפוסט המקורי: מחפשים מקום שיענה על כל הצרכים שלכם?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

גם יוגה וגם מדיטציה הן פעילויות מהנות מאוד – ומועילות מאוד. תרגול מדיטציה למתחילים משכך רעשים ומאפשר התבוננות עצמית מעמיקה ובעיקר מדויקת, היוגה היא אימון פיזי אפקטיבי שמחזק גם את הנפש, ועל-מנת להגיע לחיים עם איכות גבוהה באמת מומלץ לשלב את שתיהן בשגרת היומיום. בהתאם סטודיו ליוגה ומדיטציה הוא מקום שההגעה אליו היא בסיס לשיפור והתפתחות בכל ההיבטים החשובים. זהו המקום שבו אפשר לרכוש את המיומנויות הבסיסיות של היוגה והמדיטציה וגם הכתובת הנכונה לתרגול קבוע. לסטודיו פראנה יוגה סניפים בגבעתיים ובתל אביב, ובשניהם מתקיים מגוון רחב של שיעורים, סדנאות ותרגולים.

אילו שיעורים ותרגולים מציע סטודיו ליוגה ומדיטציה?

* שיעורי יוגה למתחילים ומתחילות – באופן עקרוני אפשר לתרגל יוגה גם בבית, לבד. כדי להפיק את מלוא התועלת האפשרית מהתרגול, רצוי ללמוד איך מבצעים נכון יוגה ממי שעושה זאת כבר שנים. כמו כן שיעורי יוגה מאפשרים היכרות עם השיטות השונות: ויניאסה, אשטנגה, איינגר, יוגה POWER ועוד.

* סדנאות העמקה ביוגה – היוגה היא למעשה תורה גופנית רוחנית, וכמו כל תורה ניתן להתעמק בה עוד ועוד, וכך למקסם את התועלת שהיא מספקת. הדרך הנכונה היא סדנאות העמקה שונות.

* יוגה לנשים – פעילות ייחודית לנשים, בהנחיית נשים, בחברת נשים ועם תנוחות ונשימות שמותאמות לצרכים הייחודיים של הנשים (למשל חיזוק רצפת אגן).

* מיינדפולנס – קורס שבו לומדים ומתרגלים מדיטציות מסוגים שונים. לאחר הלמידה היסודית והטמעת הכלים יקרי הערך, ניתן לבצע מדיטציה בכל יום ובכל מקום, ולשדרג את החיים.

צוות מיומן ומאיר פנים, גמישות מרבית מבחינת הזמנים

בחירת סטודיו ליוגה ומדיטציה נשענת על שני פרמטרים עיקריים: הראשון הוא מגוון רחב של שיעורים, תרגולים וסדנאות בזמנים שונים, כך שאפשר יהיה לשלב את הפעילות המבורכת בשגרת החיים בקלות. השני הוא רמת הצוות והמחויבות שלו לכל מי שמגיע או מגיעה לסטודיו. בסטודיו פראנה יוגה תמצאו מורות ומורים עם ניסיון עשיר, ולא פחות חשוב, יכולת מוכחת להעביר את כל הידע שצברו לאורך השנים לכל אחד ואחת מהמשתתפים במפגשים. האווירה בסטודיו לבבית ומשפחתית, ובפרט מוקדשת תשומת לב מלאה לכל אדם על-מנת לספק מענה מושלם לצרכים שלו.

הפוסט המקורי: תרגולים וסדנאות בזמנים מגוונים לנוחיותכם
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

פעילות גופנית שמאפשרת גם התבוננות פנימית מעמיקה, תורמת לאיזון טוב יותר של הגוף והנפש ומשרה עלינו שלווה היא כמובן פעילות מבורכת מאוד. בהתאם אין פלא שיותר ויותר ישראלים מחפשים סטודיו ליוגה, ומתחברים לתורה בת אלפי השנים ולאימונים הגופניים-רוחניים המתגמלים מאוד שמבוססים עליה. כדאי לדעת שלאורך השנים התפתח מבחר רחב של שיטות אימון שמכונסות כולן תחת השם "יוגה". לכולן מכנה משותף – הגעה לכל המטרות הנ"ל באמצעות תרגול תנוחות ספציפיות (שנקראות אסאנות) ונשימות. במקביל יש גם הבדלים, ולכן כדאי להכיר את כל מנעד האפשרויות. בסטודיו פראנה יוגה תוכלו להשתתף בשיעורים שונים וכך למצוא את היוגה האידיאלית עבורכם.

אילו שיעורים מציע סטודיו ליוגה?

* איינגר יוגה – העיקרון המרכזי הוא שהייה ממושכת יחסית בכל תנוחה ובנוסף נעזרים באביזרים שונים (חגורות, שמיכות ועוד). שיטה זו מתאימה בעיקר לנשים וגברים חזקים יחסית וכשאחת המטרות היא חיטוב הגוף.

* יוגה נשית – תרגולים ייעודיים לנשים, בהתאמה מלאה למאפיינים הספציפיים שלהן (הצורך לחזק את רצפת האגן, מענה למצבי חיים כמו הריון או שינויים הורמונליים בגיל המעבר), בהדרכה של נשים ובהשתתפות נשים בלבד על-מנת להבטיח מקסימום נינוחות.

* אשטנגה יוגה – תרגול שמשפר מאוד את הכושר הגופני וגם את תפקוד הלב, הריאות וכלי הדם. גם היציבה הופכת לטובה יותר וכן הגמישות. תרגול מאתגר – ומתגמל מאוד.

* ויניאסה יוגה – שיטה שנחשבת לרכה יחסית ועדינה. הדגש הוא על התנועתיות והזרימה, ועל עבודה נכונה ולאו דווקא מקסימום "ביצועים".

חופש בחירה נרחב ומקסימום תועלת בכל מקרה

סטודיו ליוגה שמציע מגוון שיעורים בכל השיטות מעניק לכם חופש בחירה אמיתי. בסטודיו פראנה תוכלו לתרגל שלל סוגי יוגה או פילאטיס מכשירים, כשגם מבחינת מועדי השיעורים ישנה בחירה נרחבת. אם תרצו, צוות המורים והמורות יסייע לכם להבין מהי השיטה הנכונה ביותר עבורכם על סמך קשב מלא למטרות שאתם מציבים לעצמכם, מצבכם הפיזי, העדפות שונות ועוד. כל משתתף וכל משתתפת בכל שיעור זוכים לתשומת לב מלאה מהמורה, כך שמובטחת מקסימום תועלת. חשוב להדגיש שיוגה, על שלל השיטות שמוצעות בסטודיו, מתאימה גם לצעירים וגם למבוגרים, גם למי שבכושר גופני גבוה וגם למי שבכושר גופני פחות טוב, גם בהריון וגם אחרי פציעות – כל עוד התרגול מתבצע בעזרת מורה מנוסה.

הפוסט המקורי: חופש בחירה נרחב ומקסימום תועלת בכל מקרה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

תרגול פילאטיס מסייע לכל אדם בכל שלב בחיים לחזק את שרירי הליבה, לשפר את היציבה, להאריך את טווחי התנועה של השרירים השונים ובנוסף להבטיח זרימת דם מיטבית אל כל האיברים והמערכות. התוצאה היא תפקוד פיזי טוב יותר ותרומה גם לרווחה הנפשית של האדם. במהלך תרגול פילאטיס בהריון כל התועלות הנ"ל באות לידי ביטוי משמעותי אפילו יותר, וזאת עקב הצורך של האישה ההרה להתמודד עם השינויים הפיזיים הרבים. גם לעובר שברחם מובטח רווח בזכות הפעילות הגופנית של האמא, אבל במקביל חשוב להקפיד על מספר כללים. בסטודיו פראנה יוגה מתקיימים שיעורי פילאטיס ייעודיים לנשים בהריון ובהם באופן טבעי הפעילות בטוחה ויעילה במיוחד.

על מה חשוב להקפיד כשמתרגלים פילאטיס בהריון?

* תשומת לב מלאה לגוף – אחד היתרונות של הפילאטיס הוא שהתרגילים השונים מאפשרים למקד טוב יותר את תשומת הלב באזורים שונים בגוף. במהלך הריון חשוב לנצל את המיקוד, ואם ישנו כל סימן לכאב, חוסר תחושה, קוצר נשימה או ניואנס חריג אחר – להפסיק. כמו כן לא מומלץ לבצע פילאטיס במקרים של אנמיה, וכשיש היסטוריה של הפלות טבעיות או מחלות כרוניות.

* תרגילים ייעודיים לנשים בהריון – שמאפשרים להגן על העובר מפני כל נזק אפשרי, ובמקביל מספקים תועלת מרבית ביחס לתופעות נפוצות בהריון כמו חולשה של שרירי רצפת האגן או כאבי גב.

* נשימות – דגש מרכזי נוסף במהלך תרגול פילאטיס בזמן הריון הוא על נשימות נכונות, שבין השאר מזרימות עוד דם רווי בחמצן אל העובר.

* עבודה על שרירי הבטן – כדי שיסייעו לשרירי הגב וימנעו בעיות בעמוד השדרה, קשיי יציבה וכאבי גב.

קבוצות קטנות ומדריכות מנוסות

מעבר לתרגילים עצמם, חשוב גם עם מי ואיפה מתרגלים פילאטיס בהריון. בסטודיו ליוגה פראנה יוגה השיעורים הייעודיים מתקיימים בקבוצות קטנות. הרווח הוא גם אווירה אינטימית ואינטראקציות מוצלחות בין נשים שעוברות חוויה דומה, וגם מקסימום תשומת לב מהמורות המנוסות לכל משתתפת – כדי להבטיח ביצוע מדויק במיוחד של כל תרגיל וכל נשימה. בהתאם התרגולים הופכים לחוויה מעצימה גם בהיבט הפיזי ולא פחות מכך בהיבט הרגשי, וכבונוס מאפשרות לכל אישה להתמקד גם בעצמה בתקופה שבה תשומת הלב מופנית באופן טבעי לחיים שצומחים ברחם.

הפוסט המקורי: תרגילים ייעודים לנשים בהריון
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

במהלך הריון משקל הגוף משתנה ובעקבותיו גם היציבה. לחץ רב מופעל על רצפת האגן, שינויים הורמונליים משפיעים גם הם במידה ניכרת מכל הבחינות, ובנוסף לצד הציפיות וההתרגשות יש גם רמה לא מבוטלת של אי ודאות וחששות. בהתאם מומלץ לכל אישה שעומדת להביא חיים חדשים לעולם לפרגן לעצמה עזרה – בדמות פילאטיס מכשירים. התרומה של תרגול פילאטיס לנשים בהריון משמעותית מאוד, הן בהיבט הפיזי והן בהיבט הרגשי, ובאופן כללי מדובר בחוויה מעצימה. בסטודיו פראנה יוגה מתקיימים שיעורי פילאטיס שמותאמים במיוחד לנשים הרות, והם מועברים ע"י מדריכות מנוסות מאוד.

איך עוזר פילאטיס מכשירים לנשים בהריון?

* חיזוק שרירי הגב – על-מנת שיוכלו לעמוד בעומס ההולך וגדל. תרגול פילאטיס מפחית מאוד את שכיחות כאבי הגב בהריון ואת עוצמתם, ותורם רבות ליציבה נכונה (שעוזרת גם לעובר בזכות העובדה שכך יש לו יותר מקום).

* חיזוק רצפת האגן – אזור נוסף שזקוק לתמיכה במהלך ההריון. התרגילים הייעודיים מונעים תופעות לא נעימות כמו בריחת שתן, ומשפיעים לטובה על שרירי רצפת האגן גם בתקופה לאחר הלידה.

* הגמשת המפרקים – גם על המפרקים מוטל עומס רב מהרגיל, וחשוב לבצע תרגילים שהופכים אותם לגמישים יותר ולכן ליעילים יותר.

* קשיבות לגוף – האופן שבו מבוצעים תרגילי פילאטיס, ובפרט ההקפדה על דיוק מרבי ועל נשימות נכונות, משדרג מאוד את ההקשבה של האישה ההרה לגוף שלה, ומחבר אותה אליו ואל עצמה.

גוף חזק ויציב, דימוי עצמי משופר

חשוב להדגיש שפרט למקרים ספציפיים – מחלות כרוניות, שמירת הריון, היסטוריה של הפלות טבעיות, סוכרת הריון או אנמיה – פילאטיס מכשירים הוא אימון בטוח לחלוטין ולמעשה מומלץ מאוד לכל אישה הרה. בסטודיו ליוגה פראנה מתקיימים יוגה שיעורי פילאטיס מכשירים לנשים בהריון במגוון מועדים כדי להקל על מי שהלוז שלה מן הסתם עמוס מאוד למצוא זמן פנוי גם לטובת עצמה (ודרכה גם לטובת העובר). בנוסף לגוף החזק והיציב והדימוי העצמי המשופר, עוד תועלת יקרת ערך היא החיבור לנשים הרות נוספות שעוברות תהליך דומה. השיעורים מתקיימים בקבוצות קטנות ואינטימיות על-מנת לאפשר תשומת לב מלאה לכל אחת מהמשתתפות, כך שהתרגולים יתבצעו באופן המדויק ביותר האפשרי.

הפוסט המקורי: כך תחזקו את שרירי הגב והאגן
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

למי מיועדות סדנאות יוגה?

* סקרנים – סדנת יוגה היא כאמור דרך נוחה מאוד להתוודע לעקרונות המרכזיים של השיטה, לתנוחות הבסיסיות, לנשימות ולזרימה הנכונה של כל תרגול. על בסיס התרשמות זו ניתן לקבל החלטה מושכלת האם להמשיך ולתרגל יוגה.

* אנשים שרוצים להכיר שיטות יוגה חדשות – היוגה היא למעשה שם כולל של מגוון רחב של שיטות עבודה. ביניהן: אשטנגה, שיבננדה, איינגאר, ויניאסה, ויג'ננה ועוד. סדנא בשיטה מסוימת מתאימה גם למי שכבר מכיר או מכירה שיטות אחרות ורוצה להרחיב את מנעד האפשרויות.

* העמקה והעשרה – למשל, סדנא שמחברת בין יוגה למדיטציה, או סדנא שבה נלמדת הדרך לעמידת ידיים, ועוד – סדנאות שמתאימות בעיקר למי שכבר התנסו בתרגולים ורוצים להתקדם עוד צעד במסע אל חיבור מיטבי בין הגוף לנפש ותודעה צלולה.

חוויה מהנה ומעצימה

סדנאות יוגה מקנות כאמור כלים יקרי ערך לגברים ולנשים בכל שלבי החיים, גם לאלה שמעולם לא תרגלו יוגה וגם למי שנהנים מיתרונות האימון הרוחני-גופני באופן קבוע. הנושא דומה למדיטציה למתחילים אך יש הבדל בו נעסוק במאמר אחר. בנוסף, כל סדנא שמועברת בסטודיו פראנה יוגה מהווה בפני עצמה חוויה מהנה ומעצימה – וכדאי גם לכם לפרגן אותה לעצמכם. הסדנאות מועברות ע"י מורות ומורים מנוסים מאוד, באווירה רגועה ובקבוצות קטנות יחסית כדי לאפשר לכל המשתתפים להפיק מהן מקסימום תועלת. סדנת יוגה היא דרך מומלצת לעצירה מרעננת מהשגרה הלחוצה ולהתבוננות מחודשת על החיים.

הפוסט המקורי: חוויה מהנה ומעצימה שמשלבת בניית שרירים
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

האסוציאציה הראשונה לאימון גופני היא מאמץ רב, התרוצצויות אינטנסיביות והפעלת מקסימום כוח. פילאטיס מוכיחה שאפשר גם אחרת, ולא רק שאפשר גם אחרת, אלא שגם אימון שקט אבל מדויק מאוד מניב תוצאות מרשימות. בהתאם העניין בשיטה נמצא במגמת גידול מתמשכת, עוד ועוד גברים ונשים מצטרפים לשיעורים ולומדים איך לחזק את הגוף ולהפוך אותו לגמיש יותר ובעצם מוכן להתמודדות עם המשימות היומיומיות שהוא נדרש לבצע. סטודיו פראנה יוגה גובה עבור שיעור פילאטיס מחיר הוגן מאוד, כך שהתוצאה היא יחס עלות תועלת משתלם במיוחד.

איך לשלם עבור שיעור פילאטיס מחיר סביר ולקבל מקסימום תמורה?

* קבוצות קטנות – כשהשיעור מתקיים בקבוצות קטנות, מוקדשת מקסימום תשומת לב מצד המורה לכל משתתף או משתתפת. בדרך זו מובטחת רמת דיוק מרבית ולכן גם התועלת מהאימון תהיה גבוהה מאוד.

* מורות ומורים עם ניסיון עשיר – פילאטיס היא שיטה שכדי להעביר אותה הלאה חשוב לשלוט בכל הניואנסים שלה. מדובר בטכניקה שמבוססת על ידע רחב היקף באנטומיה, פיזיולוגיה וקינזיולוגיה, ובהתאם כדאי לבחור במורים שמבינים את הפילאטיס לעומק. דגש נוסף הוא יכולת ההתבוננות בתלמידים וזיהוי הצרכים הספציפיים שלהם.

* אווירה נעימה ומעצימה – על-מנת לאפשר לתלמידים לתרגל בנינוחות מרבית וכך להתרכז בתנועות ובגוף שלהם.

חיים עם איכות גבוהה ביותר בזכות הפילאטיס

גם פילאטיס מזרן וגם פילאטיס מכשירים משפרים את איכות החיים במידה ניכרת. העבודה המדויקת להפליא מובילה לשליטה מיטבית בשרירים, יציבה טובה יותר, גמישות חיונית וחוסן – פיזי ונפשי גם יחד. בסטודיו פראנה יוגה תשלמו עבור שיעור פילאטיס מחיר אטרקטיבי, בוודאי ביחס לתועלות הרבות ולאיכות הגבוהה של ההוראה. כמו כן תוכלו לבחור אצלנו את המועדי השיעורים מתוך מבחר רחב של אפשרויות, וכך לשלב בנוחות את הפילאטיס עם כל שאר הפעילויות שלכם כמו לדוגמא מדיטציה למתחילים. המפגשים מתקיימים בסטודיו בתל אביב ובסטודיו בגבעתיים, שניהם מעוצבים ובעיקר משרים תחושה נעימה מאוד על כל מי שמגיע לתרגולים. לצורך שיעורי פילאטיס מכשירים נעשה שימוש בציוד מתקדם שמאפשר התאמה מדויקת של רמת הקושי לכל אחד ואחת מהתלמידים, וכן מענה למגבלות שונות – כך שמובטחת מקסימום תועלת.

הפוסט המקורי: חיים עם איכות גבוהה ביותר בזכות הפילאטיס
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

9 חודשי ההריון מייצרים שינויים אצל כל אישה. בחלק מהמקרים השינויים משמעותיים במיוחד, וחלקם אמנם חיוביים – מחמיאים, מרגשים – אבל חלקם עלול להכביד מאוד. בהתאם כדאי למצוא דרכים לחזק את הגוף ואת הנפש גם יחד, ואחת האפשרויות היותר מוצלחות היא יוגה. בנוסף לתרומה של יוגה להריון קל היא מסייעת גם להכנת הגוף ללידה ומחזקת את החיבור של האישה ההרה לעצמה בתקופה שעשויה להיות מטלטלת למדי. בסטודיו פראנה יוגה מועברים שיעורים ייעודיים לנשים בהריון, עם תרגילים ספציפיים ובהדרכת מורות מנוסות.

איך תורמת יוגה להריון קל ככל האפשר?

* חיזוק רצפת אגן – לאורך ההריון מופעל לחץ רב על רצפת האגן. בהתאם חשוב מאוד לחזק אותה. עוד כדאי לזכור שגם לאחר הלידה עדיין עלולה להימשך החולשה של אזור זה – יוגה לנשים בהריון היא כלי מוצלח מאוד למניעת התופעה ולמעשה להתאוששות מהירה ככל האפשר אחרי הלידה.

* נשימות – השילוב הייחודי שמאפיין באופן כללי יוגה, בין פעילות דינמית למנוחה ולמתן תשומת לב מלאה לנשימות, מדמה באופן מוצלח את תהליך הלידה. כשמקדישים לכך עוד יותר תשומת לב מהרגיל, התוצאה היא הכנה אפקטיבית להתנהלות הנכונה כשמגיע הזמן ללדת.

* חוויה רגשית מוצלחת – תרגול יוגה הוא תמיד חוויה רגשית נעימה ומעצימה. במהלך הריון, כשהתרגול מתבצע בחברת נשים הרות נוספות, ניתן לזכות בתמיכה רגשית יקרת ערך מהחברות האחרות בקבוצה ובמקביל לתמוך בהן, וכך להישען על כוחה של הקבוצה ועל המעטפת הרכה והחכמה שהיא יוצרת.

* דימוי עצמי יציב – בתקופה של שינויים מכל הבחינות, היוגה מסייעת לכל אישה הרה להישאר עם שתי רגליים על הקרקע ובעיקר להתחבר מחדש לעצמה וכך לשמור על דמוי עצמי יציב ומשופר.

מהשבוע ה-14 ועד סמוך למועד הלידה

חשוב להדגיש ששיעורי יוגה לנשים הרות מומלצים החל מהשבוע ה-14. ניתן, וכדאי, להתמיד בשגרת האימונים שכאמור מחזקים גם את הגוף וגם את הנפש, ובמקביל משקיטים את התודעה, עד סמוך מאוד למועד הלידה. שיעורי יוגה להריון מתקיימים גם בסטודיו שלנו בתל אביב וגם בסטודיו יוגה בגבעתיים, במגוון מועדים, כך שכל אחת יכולה למצוא זמן מתאים – ולהשקיע בעצמה (ובעצם גם בחיים שמתפתחים ברחם ועומדים לצאת לאוויר העולם). התרגולים מותאמים לתקופת ההריון וכל תנוחה בטוחה לחלוטין.

הפוסט המקורי: כדי שההריון שלכן יהיה קל ככל האפשר
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

יוגה היא שיטת אימון מיוחדת מאוד. מצד אחד מדובר בתרגול פיזי שמצליח לחזק שרירים חשובים בגוף ולתרום ליציבה נכונה, בריאה ומרשימה, ומצד שני כל אימון הוא גם צעד משמעותי במסע אל היעד האמיתי של כולנו: איזון מוצלח בין הגוף לנפש, מודעות מרבית, קבלה עצמית ויכולת להתבונן על המציאות בלי פילטרים מעוותים ובלי הסחות דעת. תרגול יוגה למתחילים הוא הדרך הטובה ביותר להתוודע לשיטה ולהבין באופן ישיר האם היא מתאימה גם לכם (ורוב הסיכויים שהתשובה היא בהחלט). בסטודיו פראנה יוגה מתקיימים שיעורים למתחילים בהדרכת מורים מנוסים ובהתאם התועלת מהם רבה במיוחד.

למי מתאים תרגול יוגה למתחילים?

* אנשים שהחיים שלהם אינטנסיביים מאוד – המאה ה-21 מציעה לנו שפע בלתי נתפש של אפשרויות והזדמנויות. הרצון למצות כמה שיותר מהן מובן, אבל לפעמים המחיר הוא חוסר שקט, תזזיתיות וגם קושי להתמקד במה שחשוב באמת. תרגול יוגה מסייע להגיע לחיים מאוזנים ומהנים במיוחד.

* נשים בהריון – גם מי שלא תרגלה יוגה עד שהרתה תוכל להיתרם מאוד מתרגול השיטה במהלך תשעת החודשים המרגשים שכרוכים גם בהתמודדות עם תופעות פיזיות שונות. בפרט מסייעת היוגה לחזק את רצפת האגן ולמוכנות מקסימלית ללידה.

* סקרנים – שרוצים להבין למה אנשים רבים כל-כך, בכל רחבי העולם, מתלהבים מהיוגה ומתרגלים אותה באופן קבוע.

מורות מנוסות ואווירה מאפשרת

תרגולי היוגה למתחילים בסטודיו ליוגה פראנה – בשני הסניפים שלנו, בלב תל אביב ובמרכז גבעתיים – מועברים על-ידי מורים ומורות מנוסות מאוד. הניסיון מאפשר לצוות להעביר את העקרונות המרכזיים של היוגה באופן אפקטיבי במיוחד, וכן לוודא שהתנוחות והנשימות מבוצעות נכון ע"י המשתתפים בשיעור. כל תרגול יוגה למתחילים מתקיים בקבוצה קטנה, כשגם עובדה זו תורמת באופן טבעי לאפשרות להעניק מקסימום תשומת לב לכל משתתף. האווירה הנעימה בסטודיו מפוגגת חששות, וגם מי שמעולם לא התנסה ביוגה נהנה מהמפגש ונרתם ממנו. כדאי לדעת שתרגולי יוגה למתחילים לא מחייבים כושר גופני גבוה או יכולות פיזיות ספציפיות כלשהן – כל מה שצריך כדי להפיק תועלת הם פתיחות וסקרנות.

הפוסט המקורי: אז איך מתחילים לתרגל?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

פילאטיס הוא אימון מתגמל מאוד וגם בטוח במיוחד. מי שפיתח את השיטה, ג'וזף פילאטיס, התעניין באנטומיה של גוף האדם כבר מגיל צעיר, למד שלל שיטות התעמלות ובפרט יוגה וכן הגנה עצמית ובמהלך מלחמת העולם הראשונה טיפל בפצועים וסייע להם להשתקם. הידע וההתנסויות באים כולם לידי ביטוי בפילאטיס – שיעור פילאטיס מלא כולל סדרת תרגילים מדויקים שמתקנים חוסר איזון בשרירים, מוסיפים כוח וגמישות ומשפרים את הקואורדינציה והיציבה. תועלת נוספת היא הטמעת הרגלי נשימה נכונים יותר שתורמים גם הם לבריאות הגוף והנפש. בסטודיו פראנה יוגה מתקיימים שיעורי פילאטיס מלאים שמתאימים לכל אחד וכל אחת, בלי צורך בכושר גופני גבוה או ביכולות ספציפיות, ובאווירה נעימה ומכילה.

האפשרויות השונות של שיעור פילאטיס מלא

* פילאטיס מזרן – תרגילים בסיסיים ויעילים להפליא שבהם ההתנגדות של הגוף היא זו שבונה את השרירים ומחזקת את הגמישות. היתרון העיקרי הוא שניתן לבצע שיעורי פילאטיס מזרן למעשה בכל מקום. כמו כן פילאטיס מזרן הוא הדרך היעילה ביותר להבין לעומק את עקרונות השיטה ואת התנועתיות הנכונה של השרירים בכל פעולה.

* פילאטיס מכשירים – תרגול שכולל גם אביזרי עזר למיניהם ובהם הרפורמר, הקדילק, הקוראליין ועוד. היתרון העיקרי של המכשירים הוא שניתן לכוונן את רמת הקושי של כל תרגיל בצורה טובה מאוד. גם כשיש מגבלת תנועה כלשהי, המכשירים עשויים לספק מענה מוצלח ולאפשר בכל זאת אימון אפקטיבי.

גמישות, ריכוז ושליטה

שיעור פילאטיס מלא לא "רק" מחזק את הגוף אלא משפר יכולות חיוניות באופן כללי כמו שליטה וריכוז כפי שעושים בתרגולי במדיטציה. השיעור הוא גם הזדמנות לניתוק מהיומיום וחיבור אל העצמי. בזכות הדיוק הרב של ג'וזף פילאטיס, אימונים בשיטה זו נחשבים לבטוחים מאוד ואין בהם סכנה של עומס יתר כפי שיש באימונים פיזיים אחרים. בסטודיו פראנה יוגה השיעורים מתנהלים בקבוצות קטנות, כך שהמורים יכולים להקדיש את מלוא תשומת הלב לכל משתתף או משתתפת. לבחירתכם סניף בתל אביב וסניף בגבעתיים, וגם מבחינת מועדי השיעורים ישנו חופש בחירה מלא. המורות והמורים שלנו מנוסים מאוד ובפרט אמונים על התאמת השיעורים לתלמידים, ליכולות שלהם ולמטרות שהציבו לעצמם.

הפוסט המקורי: גמישות, ריכוז ושליטה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

פילאטיס היא אחת משיטות התרגול הגופני המועילות ביותר שיש. היא אמנם פותחה לפני כמאה שנה, אבל הבקיאות המעמיקה של מפתח השיטה, ג'וזף פילאטיס, במגוון רחב של תחומים הופכת אותה לאפקטיבית להפליא – לא פחות משיטות עכשוויות ואפילו יותר. בין השאר התבסס פילאטיס על ידע באנטומיה, פיזיולוגיה, קינזיולוגיה, שיקום ויוגה כדי ליצור את סדרת התרגילים והעקרונות לביצוע, הן על גבי מזרן והן באמצעות מכשיר מיוחד בשם רפורמר. בסטודיו פראנה יוגה מוצע לכם ולכן שיעור פילאטיס קלאסי, באווירה מכילה ועם צוות מורים מיומן מאוד שיודע להוביל את המשתתפים ולספק להם מקסימום תועלת.

מה זה שיעור פילאטיס קלאסי?

* סדר התרגילים המקורי – ג'וזף פילאטיס תכנן לא רק סדרת תרגילים שמחזקת קבוצות שרירים חשובות בגוף אלא גם את הסדר הנכון שלהם. בשיעור הפילאטיס הקלאסי העבודה מתבצעת על בסיס אותו תכנון (ידע שלא הועלה בכתב ע"י פילאטיס עצמו, אבל הועבר ע"י אחת המורות הראשונות בתחום, רומנה קריזנובסקה).

* דיוק מרבי –  באופן כללי אימון פילאטיס שם דגש לאו דווקא על מקסימום כוח או על מספר רב של חזרות, אלא על דיוק בכל תנועה. בפרט כך הדבר בשיעורי פילאטיס קלאסי.

* גם רפורמר וגם מזרן – העבודה תכלול גם תרגילים שמבוצעים על המזרן וגם כאלה שמבוצעים בעזרת הרפורמר.

* התאמה לרמת המתאמנים – כל שיעור מותאם לרמה של המשתתפים בו. במידת הצורך ייעשה שימוש גם במכשירים אחרים דוגמת הקדילק, הטאוור והכיסאות.

תרגול מעצים לגוף וגם לנפש

שיעור פילאטיס קלאסי הוא חוויה מהנה מאוד ובנוסף מעצימה – הן לגוף והן לנפש. בגלל שהעבודה מתבצעת בשקט, והדגש הוא כאמור על הדיוק ולא על הכוח, התרגילים שבנה ג'וזף פילאטיס מייצרים חיבור טוב יותר של האדם לגוף שלו, ודרכו לנפש. בסטודיו פראנה יוגה ברמת גן ישנה הקפדה על אווירה נכונה לתרגול זה, כך שהתועלת תהיה מרבית, ועוד מרכיב במימוש הפוטנציאל של השיטה הוא הניסיון הרב של המורות והמורים. בכל שיעור ישנו מספר מועט של משתתפים כדי להבטיח מקסימום תשומת לב לכל אחד ואחת, וכמו כן ישנה בחירה נרחבת לגבי מועדי השיעורים – במציאות שמתאפיינת בעומס רב חופש בחירה זה מאפשר מציאת מועד מתאים לפעילות חשובה זו.

הפוסט המקורי: תרגול מעצים לגוף וגם לנפש
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מה חשוב לדעת על סדנת יוגה לנשים בהריון?

* תזמון – בשליש הראשון של ההריון לא מומלץ לתרגל יוגה. החל מהשבוע ה-14 ניתן, וכדאי, לנצל את היתרונות הרבים של השיטה. תוכלי להמשיך להתאמן עד סמוך למועד הלידה!

* ניסיון – לא נדרש שום ניסיון ביוגה כדי להשתתף בסדנא לנשים בהריון ועל-מנת להפיק מקסימום תועלת מהתרגול לאורך התקופה המרגשת.

* תנוחות מדויקות שמותאמות במיוחד לנשים הרות – תרגולי יוגה בהריון כוללים תנוחות ספציפיות מאוד, שגם לא מסכנות את העובר ואת האמא וגם מספקות חיזוק לגוף בדיוק במקומות שהוא זקוק לכך במיוחד.

* חיזוק החיבור לגוף ולנפש – סדנת יוגה לנשים הרות היא חוויה מעצימה מאוד גם במישור הרגשי. החיבור לעצמי, הן פיזית והן נפשית, הוא איכות יקרת ערך בתקופה של טלטלות משמעותיות ומאפשר להגיע ללידה עם מקסימום יציבות ושקט נפשי.

לעבור את ההריון בקלות ולהגיע מוכנה ללידה

סדנת יוגה לנשים בהריון היא כאמור בסיס מצוין להריון קל ככל האפשר ולהתאוששות מהירה לאחר הלידה. עבור נשים שמתרגלות שיעורי יוגה באופן קבוע ומודעות ליתרונותיה הרבים, מטרת הסדנא היא לאפשר את ההתאמות המתבקשות לנוכח השינויים הפיזיים והחיים שמתפתחים ברחם. לנשים שעדיין לא התנסו ביוגה, ההריון הוא הזדמנות מצוינת להתוודע לשיטה שאנשים רבים בכל רחבי העולם נעזרים בה לשיפור החיים – וליהנות ממנה גם לאחר ההריון והלידה. בכל מקרה הסדנא של סטודיו פראנה יוגה הינה חוויה מרתקת, גם בזכות המורות המנוסות וגם בזכות האווירה בסטודיו באופן כללי ובפרט במפגש זה.

הפוסט המקורי: לעבור את ההריון בקלות ולהגיע מוכנה ללידה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

שיטת האימון שהמציא ג'וזף פילאטיס לפני כ-100 שנים משפרת מאוד את הבריאות ואת היכולות הפיזיות של כל אחד ואחת, בכל שלבי החיים. כשמדובר על אדם שעבר פציעה או סובל מכאבים באזור כזה או אחר בגוף, מכל סיבה שהיא, הפילאטיס עשוי להיות מועיל אפילו יותר. במקרים כאלה חשוב לבצע פילאטיס שיקומי – כלומר תרגילים ייעודיים לשיקום הגוף וחיזוק האיברים והשרירים הפגועים. בסטודיו פראנה יוגה תוכלו לעבור תהליך שיקומי מדויק ומותאם ספציפית עבורכם, בעזרת הצוות המקצועי ובאווירה ביתית נעימה.

מה כולל תהליך פילאטיס שיקומי?

* אבחון – השלב הראשון בתהליך שיקום שמבוסס על פילאטיס הוא אבחון מקיף. שלב זה כולל תשאול על-מנת להבין מהן המצוקות שאיתן מתמודד האדם, כיצד נראית שגרת היומיום שלו, מהן היכולות הפיזיות שלו ועוד. כמו כן נבחנים היבטים פיזיים רלוונטיים ובהם היציבה, תנועות חיוניות ומצב מערכת השלד והשרירים.

* בניית תוכנית אימון – בהתאמה מדויקת לצרכים הספציפיים של כל אדם, על-מנת להבטיח מענה אפקטיבי לפגיעה או לפציעה. הפילאטיס השיקומי יעיל במקרים של פציעות אורתופדיות לרבות בעיות הקשורות לדיסקים בעמוד השדרה ונקעים, כאבי מפרקים (ובפרט ברכיים), פיברומיאלגיה שמחלישה שרירים רבים בגוף ועוד.

* תרגול – על בסיס העקרונות המנחים של שיקום בטוח ואפקטיבי: תנועות מאוזנות, עצירת כל תרגיל שגורם לכאב, שימוש באביזרים בהתאם למגבלות שמייצרת הפציעה, נשימות נכונות על-מנת לתמוך בתנועתיות וכן שילוב של מתיחות פסיביות עם תרגילי החיזוק.

צוות מנוסה שמאפשר שיקום יעיל במיוחד

מפתח משמעותי נוסף בכל תהליך פילאטיס שיקומי הוא המדריך או המדריכה שמובילים את האדם עד להשלמת החזרת היכולות הפיזיות. בסטודיו פראנה יוגה פועל צוות מנוסה מאוד שאמון על התאמה מלאה של התרגילים הן לפגיעה והן למרחב הפעולה האפשרי של האדם בכל נקודת זמן. חשוב להדגיש כי פילאטיס מכשירים אמנם משפיע באופן אפקטיבי מאוד על קבוצות שרירים רבות, אולם הפעילות עצמה היא לא אינטנסיבית יתר על המידה ובשום מצב לא מסכנת את האדם. הדגש הוא על דיוק ולא על הפעלת כוח או מספר רב של חזרות, כשגם הליווי הצמוד תורם לבטיחות וליעילות.

הפוסט המקורי: צוות מנוסה שמאפשר שיקום יעיל במיוחד
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

הפופולריות הגואה של היוגה במאה ה-21 הובילה באופן טבעי לעלייה בביקוש למדריכים ומדריכות שיעבירו את הידע הלאה, ויאפשרו לעוד אנשים ליהנות מכל התועלות של התרגול הפיזי-רוחני. הדרכת יוגה היא עיסוק שעשוי להיות מתגמל במיוחד, ולא רק בהיבט הכספי אלא גם מבחינת הסיפוק והתרגול הנרחב תוך כדי הוראה. הדרך להוראת השיטה, שקיימת כבר אלפי שנים, עוברת בקורס ייעודי. בסטודיו פראנה מתקיים קורס מדריכי יוגה למתחילים בהדרכת צוות עתיר ניסיון ובאווירה נעימה ומעצימה גם יחד. הקורס כולל כ-350 שעות לימוד, תיאורטי ומעשי גם יחד.

למי מתאים קורס מדריכי יוגה למתחילים?

* כל מי שמחפש או מחפשת עבודה מרתקת ומגוונת – כשבנוסף יש כאמור סיפוק רב מהנחלת השיטה ומהשיפור בחיי התלמידים בזכות התרגולים. כמו כן הביקוש ההולך וגדל למדריכי יוגה מאפשר לאנשים מוכשרים וחרוצים להגיע גם לפרנסה נאה.

* כל מי שרוצה לעבור מסע לחיזוק הגוף ונפש – כפי שהיוגה עצמה מחזקת קבוצות שרירים רבות ומעשירה את הנפש, כך גם קורס המדריכים. למעשה, באופן טבעי, הקורס מהווה בסיס לקפיצת מדרגה של ממש הן מבחינת השליטה בתרגילים והן מבחינת הפקת מלוא התועלת האפשרית מהיוגה.

* אנשים שאוהבים להדריך וללמד – הדרכת יוגה מאפשרת למי שאוהב לעבוד עם אנשים לחוות שלל מפגשים על בסיס יומיומי, וכך ליהנות מאוד מהעבודה.

קורס עשיר ומגוון

חשוב להדגיש כי קורס מדריכי יוגה למתחילים של סטודיו ליוגה פראנה יוגה לא מחייב כושר גופני גבוה מאוד, וגם לא שליטה מוחלטת ברזי היוגה. להפך – גם מי שרק התחילו לתרגל יוגה יכולים להפיק תועלת מהקורס ולהפוך למורים מצוינים. הסיבה לכך היא האופן שבו בנויה תוכנית הלימודים: כשלכל תנוחה ביוגה מוקדש זמן רב, כולל הבנה לעומק של המבנה התנועתי שלה, כל המשתתפים בקורס לומדים לבצע אותה באופן המדויק ביותר האפשרי, ולכן גם המועיל ביותר. בנוסף כולל הקורס העמקה של ממש בפן הרעיוני של השיטה, שגם הוא תורם לשיפור הביצועים. נושאים נוספים הם בודהיזם (שבתוכו צמחה היוגה), פיזיולוגיה, אנטומיה, מדיטציה, קינזיולוגיה וגם פיתוח יכולת ההתבוננות בזולת כדי לעזור בהמשך לתלמידים לבצע את התנועות הנכונות להם ביותר.

הפוסט המקורי: קורס עשיר ומגוון בנושאים
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מורים ליוגה, וכמובן גם מורות בשיטת התרגול העתיקה שמתאימה מאוד לעידן החדש, נהנים מעיסוק מעניין, מגוון ובמקרים רבים מתגמל גם בהיבט הכלכלי. גם הדרך לעבודה הזו מעצימה מאוד – קורס מורים ליוגה הוא חוויה הוליסטית שמקנה שלל יכולות חשובות וכמובן העמקה של ממש בכל האספקטים של היוגה, גם אלה הפיזיים וגם אלה הרוחניים. אם יוגה היא מסע אל תודעה צלולה וחיים של שלווה, אין ספק שקורס המורים הוא חלק משמעותי מאוד במסע. בסטודיו פראנה יוגה מוצע קורס שכולל כ-65 מפגשים בני 5.5 שעות כל אחד, בהנחיית צוות בקיא ומנוסה מאוד.

התכנים שנלמדים במסגרת קורס מורים ליוגה

* אנטומיה ופיזיולוגיה – ידע חיוני על-מנת להבין איך תורמת כל תנוחה לכל אדם, ואיך לסייע לכל מי שמתרגל או מתרגלת יוגה להפיק מקסימום תועלת מהאימון בהתאם למאפיינים הספציפיים שלהם.

* בודהיזם – בכדי להבין את הרקע הרעיוני והרוחני של התרגול. בפרט נלמד המודל הבודהיסטי שעוסק בחמשת המצרפים (צורה, תחושה, תפישה, תבנית מנטלית והכרה) ובקשר שלהם לשחרור הסבל מהחיים.

* פירוק ודיוק תנוחות – כל תנוחה ביוגה מפורקת לתת תנועות וניואנסים ספציפיים, כדי שאפשר יהיה לבצע אותה באופן המדויק ביותר האפשרי (וכמובן להעביר את הידע הלאה).

* בניית רצף תרגילים ויצירת שיעור אפקטיבי – מעבר להתעמקות בכל תנוחה ונשימה בפני עצמן, קורס המורים מספק גם כלים לבניית שיעורים שלמים שיניבו תועלת מרבית. כמו כן משתכללת מאוד היכולת לראות את הזולת, להבין מה הוא צריך ולאפשר לו לקבל זאת (ובפרט בהקשר של התאמת שיעור יוגה למשתתפים הספציפיים בו).

חוויה מרתקת והכשרה מקיפה

דגש נוסף במסגרת קורס מורים ליוגה הוא על פיתוח תשומת לב מלאה – קודם כל לגוף ועל בסיס זה גם לתודעה. תשומת לב רבה וריכוז מרבי במהלך תרגול יוגה מובילים לחיבור עוצמתי של האדם עם עצמו, והקורס הוא הזדמנות מצוינת להגיע למצב תודעתי שכזה. הקורס שמתקיים בסטודיו ליוגה פראנה יוגה מועבר כאמור על-ידי נשות ואנשי מקצוע שחוקרים את התחום כבר שנים רבות, ובנוסף צברו ניסיון בהכשרת מורים ומורות. בהתאם הלימודים הם חוויה מרתקת ומעצימה במיוחד.

הפוסט המקורי: חוויה מרתקת יחד עם הכשרה מקיפה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

לפילאטיס, שיטת האימון שפיתח ג'וזף פילאטיס לפני כ-100 שנה, יש מעריצים רבים בכל רחבי העולם – ואפשר להבין למה. התרגול הפיזי המדויק להפליא משפיע באופן חיובי מאוד על קבוצות שרירים רבות, משפר את זרימת הדם ומוביל לתפקוד מיטבי של כלל מערכות הגוף. התרגילים השונים מסייעים לנו להגיע לאיזון, ומקנים הרגלי יציבה ותנועה נכונים. ניתן לנצל את האיכויות של הפילאטיס באמצעות מזרן בלבד או בעזרת מכשירים שונים. בכל מקרה שיעור פילאטיס למתחילים הוא כמובן הדרך הנכונה להתוודע לשיטה ולהבין עד כמה היא יכולה לשדרג את החיים. בסטודיו פראנה יוגה מתקיימים שיעורי פליאטיס ייעודיים למי שרוצים לבחון במה מדובר, באווירה מכילה ועם צוות מורות ומורים עם ניסיון רב.

העקרונות המרכזיים של שיעור פילאטיס למתחילים

* רמת קושי מותאמת למתחילים – שיטת הפילאטיס בנויה כך שהתרגול מותאם באופן מושלם ליכולות הפיזיות של האדם. בדרך זו אין סכנה לפגיעה עקב מאמץ יתר, והשרירים נבנים בהדרגה ובאופן מאוזן.

* תנועתיות מדויקת – עוד דגש מרכזי בשיטה, שאותו מטמיעים כבר מהשיעור הראשון, הוא דיוק של התנועות המבוצעות במסגרת כל תרגיל. בנוסף לכל תרגיל יש זרימה משלו וקצב שהופכים אותו למועיל במיוחד.

* נשימות ומודעות – פילאטיס היא לא עוד שיטת אימון פיזי אלא הרבה מעבר לכך. בכל תנועה ישנה גם נשימה נכונה – נשימה שמזינה את הגוף בחמצן חיוני ומנקה ממנו רעלים. בנוסף מאפשרת תשומת הלב לנשימה התבוננות מודעת יותר פנימה והחוצה.

* הרגלים נכונים – בני אדם רבים סובלים מפגיעות וכאב עקב הרגלי יציבה ותנועה שגויים. פילאטיס, כבר מהשיעור הראשון, מובילה לאימוץ הרגלים נכונים.

צוות הוראה מיומן ואווירה מעצימה

שיעור פילאטיס למתחילים הוא הזדמנות מצוינת להתרשם מהשיטה באופן ישיר. בחלק מהמקרים הוא גם מייצר חשש – בעיקר מפני חוסר יכולת לבצע את האימון כהלכה. בסטודיו ליוגה פראנה יוגה מוקדשת תשומת לב מרבית לכל משתתף ומשתתפת, על-מנת לסייע בביצוע התרגילים ולספק מענה לכל צורך. הניסיון העשיר של צוות ההוראה תורם גם הוא להפקת מלוא התועלת האפשרית מהשיעור, ועוד דגש חשוב מבחינתנו הוא יצירת אווירה נעימה ומעצימה שתאפשר לכל אחד ואחת ליהנות מהחוויה.

הפוסט המקורי: צוות הוראה מיומן ואווירה מעצימה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מאז שג'וזף פילאטיס פיתח את שיטת האימון שנקראת על שמו לפני כ-100 שנים, אינספור בני אדם בכל רחבי העולם שיפרו בזכותה את התפקוד הפיזי שלהם. בנוסף שיעורי התעמלות פילאטיס הם גם הזדמנות לחיבור טוב יותר לגוף ובאמצעותו גם לנפש, והם מסייעים מאוד להגיע לאיזון – איכות חיונית בעידן התזזיתי שבו אנחנו חיים. יתרון נוסף של הפילאטיס הוא שאין צורך בכושר גופני גבוה כדי לבצע את התרגילים, ובניגוד לאימונים גופניים אחרים שעלולים להוביל לפציעות הפילאטיס בטוחה לחלוטין. בסטודיו פראנה יוגה תוכלו לקחת חלק בשיעורי פילאטיס שמועברים ע"י מורים ומורות עם ניסיון רב מאוד.

למי מועילים במיוחד שיעורי התעמלות פילאטיס?

* אנשים שסובלים מכאב גב – כאבי גב הם תופעה נפוצה במיוחד. בזמן שיש פעילויות שקשה מאוד לבצע במצב כזה, אימון פילאטיס הוא אפשרי לחלוטין ולמעשה גם מסייע בהקלה על הכאב ובקיצור תקופת ההחלמה. באופן דומה פילאטיס עשוי לעזור גם למי שסובלים מכאבים בברכיים.

* בני ובנות גיל הזהב – שרוצים לשמור על הגוף, לחזק מערכות חיוניות וליהנות מבריאות טובה יותר.

* נשים הרות ולאחר לידה – במקרים אלה התועלת העיקרית היא חיזוק רצפת האגן. כמו כן הפילאטיס מסייע לנשים שעוברות שינויים משמעותיים להתחבר לעצמן טוב יותר.

* ספורטאים אחרי פציעה – בחלק גדול מהמקרים המגבלה שמייצרת הפציעה לא מפריעה לביצוע תרגילי פילאטיס שונים מתוך המבחר העצום הקיים, וכך הספורטאים יכולים גם לשמור על כושר וגם להאיץ את השיקום.

האימון שמתאים לכולם וכולן

ההבנה המעמיקה של ג'וזף פילאטיס באנטומיה ופיזיולוגיה הופכת את השיטה שפיתח למועילה במיוחד לכל קהלי היעד הנ"ל ועוד רבים אחרים – ובעצם לכולם וכולן. שיעורי התעמלות פילאטיס משפרים את התנועתיות, את הגמישות, את הקואורדינציה וגם את הריכוז. העבודה המדויקת מחזקת שרירים מייצבים ומקנה לכל אחד ואחת הופעה מרשימה יותר. הצוות המנוסה מאוד של סטודיו פראנה יוגה ברמת גן מבטיח שכל שיעור פילאטיס יניב מקסימום תועלת לכל המשתתפות והמשתתפים בו, ובזכות תשומת הלב המלאה לאורך כל השיעור ההבטחה גם מתממשת. עוד כדאי לדעת ששיעורי הפילאטיס מתקיימים במגוון מועדים, כך שיהיה לכם קל לשלב את החוויה המתגמלת בשגרת החיים.

הפוסט המקורי: שיטת אימון שמתאימה לכולם וכולן
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

במהלך הריון משקל הגוף משתנה ובעקבותיו גם היציבה. לחץ רב מופעל על רצפת האגן, שינויים הורמונליים משפיעים גם הם במידה ניכרת מכל הבחינות, ובנוסף לצד הציפיות וההתרגשות יש גם רמה לא מבוטלת של אי ודאות וחששות. בהתאם מומלץ לכל אישה שעומדת להביא חיים חדשים לעולם לפרגן לעצמה עזרה – בדמות פילאטיס מכשירים. התרומה של תרגול פילאטיס מכשירים לנשים בהריון משמעותית מאוד, הן בהיבט הפיזי והן בהיבט הרגשי, ובאופן כללי מדובר בחוויה מעצימה. בסטודיו פראנה יוגה מתקיימים שיעורי פילאטיס שמותאמים במיוחד לנשים הרות, והם מועברים ע"י מדריכות מנוסות מאוד.

איך עוזר פילאטיס מכשירים לנשים בהריון?

* חיזוק שרירי הגב – על-מנת שיוכלו לעמוד בעומס ההולך וגדל. תרגול פילאטיס מפחית מאוד את שכיחות כאבי הגב בהריון ואת עוצמתם, ותורם רבות ליציבה נכונה (שעוזרת גם לעובר בזכות העובדה שכך יש לו יותר מקום).

* חיזוק רצפת האגן – אזור נוסף שזקוק לתמיכה במהלך ההריון. התרגילים הייעודיים מונעים תופעות לא נעימות כמו בריחת שתן, ומשפיעים לטובה על שרירי רצפת האגן גם בתקופה לאחר הלידה.

* הגמשת המפרקים – גם על המפרקים מוטל עומס רב מהרגיל, וחשוב לבצע תרגילים שהופכים אותם לגמישים יותר ולכן ליעילים יותר.

* קשיבות לגוף – האופן שבו מבוצעים תרגילי פילאטיס, ובפרט ההקפדה על דיוק מרבי ועל נשימות נכונות, משדרג מאוד את ההקשבה של האישה ההרה לגוף שלה, ומחבר אותה אליו ואל עצמה.

גוף חזק ויציב, דימוי עצמי משופר

חשוב להדגיש שפרט למקרים ספציפיים – מחלות כרוניות, שמירת הריון, היסטוריה של הפלות טבעיות, סוכרת הריון או אנמיה – פילאטיס מכשירים הוא אימון בטוח לחלוטין ולמעשה מומלץ מאוד לכל אישה הרה. בסטודיו ליוגה פראנה מתקיימים יוגה שיעורי פילאטיס מכשירים לנשים בהריון במגוון מועדים כדי להקל על מי שהלוז שלה מן הסתם עמוס מאוד למצוא זמן פנוי גם לטובת עצמה (ודרכה גם לטובת העובר). בנוסף לגוף החזק והיציב והדימוי העצמי המשופר, עוד תועלת יקרת ערך היא החיבור לנשים הרות נוספות שעוברות תהליך דומה. השיעורים מתקיימים בקבוצות קטנות ואינטימיות על-מנת לאפשר תשומת לב מלאה לכל אחת מהמשתתפות, כך שהתרגולים יתבצעו באופן המדויק ביותר האפשרי.

הפוסט המקורי: גוף חזק ויציב, דימוי עצמי משופר
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

העקרונות המרכזיים של פילאטיס מכשירים

* דיוק – בניגוד עבודה בחדר כושר, הדגש העיקרי בתרגול פילאטיס הוא לא מקסימום מאמץ אלא מקסימום דיוק, והוא זה שמניב את התוצאות המרשימות (ובפרט אם מתמידים כמובן).

* ניצול המכשיר לתמיכה באזורים שונים של הגוף – כך שניתן להפיק תועלת רבה מהאימון גם כשהיכולות הפיזיות לא גבוהות. כמו כן מתאימה השיטה למי שעוברים תהליך שיקומי או מתמודדים עם כאבים מכל סיבה שהיא.

* נשימה – הנשימות הן חלק בלתי נפרד מכל תרגול פילאטיס, בין אם עם מכשירים ובין אם על מזרן. תשומת הלב לנשימה מאפשרת ביצוע מדויק של התרגילים וכן תורמת לריכוז ולמיקוד, ובכך להשקטת התודעה במהלך האימון (ובחלק מהמקרים גם לאחריו).

* ללא כאב – ג'וזף פילאטיס שם דגש רב על תרגול גופני שאינו כרוך בכאב, ולמעשה מספק חוויה מהנה.

תרגול אפקטיבי בזמן הנוח ביותר מבחינתכם

בסטודיו ליוגה פראנה מתקיימים בשני הסניפים, בתל אביב ובגבעתיים, שיעורי פילאטיס מכשירים במגוון רחב של מועדים – כך שתוכלו למצוא את הזמן הנוח ביותר מבחינתכם להתחבר לשיטה וליהנות מהתועלות שבה. המדריכים והמדריכות מתאפיינים בניסיון רב ומקפידים על תשומת לב מרבית לכל המשתתפים, וזאת במטרה שהתנועות והתרגולים יהיו אכן מדויקים לחלוטין. האווירה במהלך התרגול שקטה ונעימה, ותורמת אף היא לחוויה המוצלחת. עוד חשוב לציין שהצוות שלנו מיומן מאוד בהתאמה נכונה של המכשירים והתרגילים לכל אדם בהתאם ליכולותיו ולמטרותיו.

הפוסט המקורי: תרגול אפקטיבי בזמן הנוח ביותר מבחינתכם
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

התועלות המרכזיות של אימון פילאטיס מזרן

* חיזוק שרירים – בכל אימון פילאטיס, בין אם בעזרת מכשירים ובין אם על מזרן בלבד, פועלים שרירים רבים שזוכים לחיזוק של ממש.

* הרמוניה – אופן ביצוע התרגילים תורם רבות לאיזון הרצוי בין הגוף לנפש.

* שיפור היציבה – ובפרט חיזוק עמוד השדרה ויצירת הרגלים לתנועות נכונות ומיטיבות – בעיקר בזכות העובדה שהתרגילים מבוססים על הגוף בלבד ולא על התנגדות מכשירים.

* חיטוב – גם בלי חזרות רבות מדי על כל תרגיל, רמת הדיוק המרבית מובילה להצרת היקפים, לזקיפות קומה ולמראה חטוב.

בכל מקום, בכל נקודת זמן

יתרון משמעותי במיוחד של אימון פילאטיס מזרן הוא שניתן לבצע אותו בכל מקום ובכל נקודת זמן, לא כמו פילאטיס מכשירים. מזרן, מקום בסלון להציב אותו, זמן פנוי וכמובן מוטיבציה – ואפשר לצאת לדרך. עוד כדאי לדעת שאימונים עם מזרן מאמצים את הגוף במידה רבה יותר, כך שכל אימון מניב תועלת גבוהה. בזכות שני מאפיינים אלה השיפור מהיר והתוצאות ניכרות לעין. דרך נוספת היא לתרגל בקבוצה, כשבמקרה כזה בנוסף למוטיבציה העצמית ישנה גם המחויבות לפעילות כתוצאה מהנוכחות של עוד אנשים. בסטודיו פראנה יוגה מתקיימים שיעורי פילאטיס מכל הסוגים ולאורך כל השבוע, כך שתוכלו להצטרף בדיוק במועדים הנוחים מבחינתכם. כמו כן, בזכות המדריכים והמדריכות המוכשרות תלמדו כיצד לבצע כל תרגיל באופן מיטבי, כך שהוא יחזק את הגוף ואת הנפש בדיוק כפי שהוא אמור לעשות.

הפוסט המקורי: בכל מקום ובכל נקודת זמן
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

אחד היתרונות המשמעותיים של היוגה, על שלל סוגי התרגול האפשריים (איינגר, ביקראם, אשטנגה, ויניאסה, פאוור, שיבננדה ויש כמובן עוד), הוא שניתן לבצע את התנוחות והנשימות בכל מקום. כל מה שאתם צריכים זה זמן פנוי (בהתאם לאורך התרגול הרצוי מבחינתכם) ומעט שטח פנוי. בהתאם אפשר לשלב את הפעילות הכל כך מועילה הזו גם בימים אינטנסיביים במיוחד, ולמעשה כדאי לשלב יוגה בימים אינטנסיביים במיוחד כדי לאפשר לעצמכם להתחבר טוב יותר לגוף ולנפש וכך לשפר גם את הקשב והמיקוד. יחד עם זאת כשרוצים להתחיל לתרגל איינגר יוגה סטודיו מקצועי הוא המקום המומלץ – ובפרט כדאי להגיע אל סטודיו פראנה יוגה שמציע מורות מנוסות ואווירה ביתית.

למה כשרוצים לתרגל איינגר יוגה סטודיו מקצועי הוא המקום הנכון?

* הנחיה מדויקת – ביוגה הדגש הוא לא על הפעלת מקסימום כוח אלא על דיוק מרבי. גם לנשימות שבין התנוחות יש תפקיד מרכזי בתרגול, וכך גם למשך הזמן שבו שוהים בכל תנוחה. בהתאם כדאי מאוד להיעזר בידע הרב שצברו מורות ומורים מקצועיים על-מנת להפיק מקסימום תועלת מכל אימון.

* ניתוק אמיתי מהיומיום – אחת המטרות של תרגול היוגה היא להתנתק מהטרדות הרבות שמאפיינות את החיים המודרניים. אמנם גם בבית ניתן לייצר אווירה מתאימה, אבל בסופו של דבר המקום האידיאלי הוא מקום שנוצר בדיוק לתכלית זו, תרגול יוגה כשהתודעה שקטה וניתן להתחבר לגוף ולנפש בלי הסחות דעת.

* מוטיבציה – תרגול איינגר יוגה עם אנשים נוספים, במסגרת מסודרת, מעלה את מפלס המוטיבציה גם של אנשים נחושים ממילא. בנוסף זוהי הזדמנות לאינטראקציות בין אישיות נעימות לפני ואחרי השיעור.

מקסימום תועלת – גם עם מזרן בלבד וגם עם אביזרים

כאמור, כשרוצים לתרגל איינגר יוגה סטודיו מקצועי הוא המקום הנכון עבורכם. העבודה מתבצעת בחלק מהמקרים ובהתאם למאפיינים הספציפיים שלכם גם עם אביזרים דוגמת רצועות או כריות, לתמיכה בהגעה לתנוחה והפקת מקסימום תועלת מהאימון – תועלת פיזית שכוללת את חיטוב הגוף וגם תועלת רגשית יקרת ערך. בסטודיו פראנה יוגה מתקיימים מפגשי תרגול במגוון מועדים, הן בסניף בגבעתיים והן בסניף בתל אביב, כך שיש חופש בחירה נרחב וקל לשלב את היוגה גם בלו"ז עמוס.

הפוסט המקורי: מקסימום תועלת – גם עם מזרן בלבד וגם עם אביזרים
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

יוגה היא שיטת אימון, ובעצם גם תפישת עולם הוליסטית, שקיימת כבר אלפי שנים. ב-1918, בכפר קטן בהודו, נולד אדם שיצק לתוכה תוכן חדש ומעצים במיוחד ובכך שדרג את הבסיס הקיים – ב.ק.ס. איינגאר. נקודת המוצא של איינגאר הייתה מאתגרת מאוד: משפחה ענייה, אב שנפטר בגיל צעיר, מחלות ומעט מאוד חינוך פורמלי. היוגה – שאליה נחשף בזכות גיסו – שינתה את חייו של ב.ק.ס. איינגאר מהקצה אל הקצה, בגיל 17 הוא כבר התחיל ללמד את השיטה ולאורך כל חייו התעמק בה עוד ועוד. ב.ק.ס. פיתח וניסח יותר מ-200 תנוחות והתאים אותן לצרכים השונים של בני אדם שונים. במחצית השנייה של המאה הקודמת הוא קיין אינספור סדנאות בכל רחבי העולם והפיץ את השיטה. באופן טבעי כשרוצים לתרגל איינגאר יוגה תל אביב מציעה מספר אפשרויות – ובפרט כדאי להגיע לסטודיו פראנה יוגה ולהתנסות בשיטה עם מורות מיומנות מאוד.

איינגאר יוגה תל אביב – בהתאמה מדויקת לכל אחד ואחת

* התקדמות הדרגתית – ב.ק.ס. איינגאר שם דגש רב על מנח מדויק של הגוף בכל תנוחה ועל רצף נכון של תנוחות, כך שמובטחת התקדמות הדרגתית רציפה מבחינת החוסן והגמישות.

* מקסימום בטיחות – ההקפדה על הדיוק תורמת גם לבטיחות בכל תרגול, כולל עבור מי שאינם מורגלים בפעילות גופנית.

* אביזרים – תרגול איינגאר יוגה בתל אביב כולל שימוש בשמיכות, רצועות, קוביות ועוד אביזרים, שמסייעים לכל תלמיד ותלמידה ללמוד את התנוחות ולבצע אותן בדיוק מקסימלי.

* גם לבעלי מוגבלויות – העקרונות העיקריים של האיינגאר יוגה הופכים אותה לאידיאלית גם עבור בעלי מוגבלויות וכחלק משיקום לאחר פציעה או מחלה.

מורות מנוסות ואווירה מכילה ומעצימה

כשבוחנים את כל היתרונות של איינגאר יוגה תל אביב היא מקום אידיאלי לתרגול השיטה – שבמקביל לחיזוק הגוף תורמת גם לשלווה הנפשית ולחיבור טוב יותר שלנו לעצמנו. בסטודיו פראנה יוגה מועברים תרגולים בשיטה שפיתח ב.ק.ס איינגאר הן למתחילים והן למתקדמים, במגוון רחב של מועדים – כדי שתוכלו למצוא בקלות זמן נוח מבחינתכם. האווירה בתרגולים נעימה ומעצימה, והם מתקיימים בקבוצות קטנות שמאפשרות למורות המנוסות לעבוד באופן אינדיבידואלי עם כל משתתף ומשתתפת ולדייק אותם.

הפוסט המקורי: מורות מנוסות ואווירה מכילה ומעצימה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

תל אביב היא עיר מופלאה. בכל פינה ופינה ובכל דקה ודקה מתרחש בה משהו, היא מגוונת מאוד, מאמצת בשמחה טרנדים חדשים ובעיקר מקדשת את החיים. מצד שני, לאינטנסיביות של העיר ללא הפסקה יש גם מחיר – הקושי לספק לנפש שקט, מצרך חיוני גם הוא. תרגול מדיטציה בתל אביב הוא הזדמנות מצוינת למצוא את השלווה המתגמלת כל כך, ובפרט אם מבצעים את המדיטציה במקום כמו פראנה יוגה שמעניק מעטפת מושלמת.

איך מדיטציה בתל אביב משפיעה על הגוף ועל המוח?

* תגובה טובה יותר למצבי לחץ – תרגול קבוע של מדיטציה מוביל לעלייה מתונה יותר ברמת הקורטיזול, ההורמון שמייצר את הסטרס, במצבי דחק. כדאי לדעת שרמות גבוהות של קורטיזול עלולות להוביל לאנרגיה ירודה, משקל עודף ואפילו הזדקנות מואצת.

* שיפור ברמות הקשב והריכוז – מחקרים גילו שמדיטציה שמתבצעת בתנאים מתאימים מגבירה את הפעילות באזורים שונים במוח, ובפרט באלה הקשורים לפתרון בעיות, ויסות עצמי, זיכרון וקשב.

* ירידה בלחץ הדם – שגרה שכוללת מדיטציות מעלה את רמות החנקן הדו חמצני בדם, ולכן השכיחות של יתר לחץ דם הופכת לנמוכה יותר.

* התבוננות עצמית מדויקת – השקטת הפעילות המוחית והרגשית בזכות המדיטציה מאפשרת לאדם להתבונן בעצמו בלי רעשי רקע ופילטרים מעוותים. בזכות התבוננות עצמית מדויקת זו משתפרת קבלת ההחלטות, ואיתה עשויים להשתדרג גם החיים באופן כללי.

תרגול נכון לתועלת מרבית

על-מנת למצות את כל התועלות האפשריות של מדיטציה בתל אביב חשוב לתרגל נכון. היופי במדיטציות הוא שכל אחד וכל אחת יכולים לבצע אותן ברמה גבוהה במיוחד, בכל מקום. יחד עם זאת מדובר בפעולה שאינה טבעית עבור רובנו – בעיקר בעולם המודרני ובפרט בעיר כמו תל אביב, שמתאפיינת בעשייה מתמדת בעוד מדיטציה מבקשת דווקא להרפות, לשחרר ולוותר על המאמץ לטובת ה-flow. בסטודיו הנעים והמזמין של פראנה יוגה בתל אביב (וגם בזה שבגבעתיים כמובן) מתקיימות סדנאות שונות שבהן ניתן ללמוד את הטכניקה שהיא גם אמנות, לתרגל סוגים שונים של מדיטציות ולהבין לעומק את מהות הפעילות – וכך להפיק ממנה מקסימום תועלת והנאה. הסדנאות והשיעורים מתנהלים באווירה מאפשרת במיוחד ומועברים ע"י מורות ומורים מקצועיים ומנוסים.

הפוסט המקורי: תרגול נכון לתועלת מרבית
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

בשנים האחרונות יותר ויותר ישראלים מתרגלים מדיטציה. קל להבין למה: החיים בארץ מאתגרים מאוד, ומייצרים לא מעט מצבי דחק. גם המציאות של המאה ה-21 באופן כללי תורמת לכדאיות שילוב המדיטציה בשגרת היומיום, כדי לאפשר שיכוך של אינספור הגירויים והתבוננות פנימית מדויקת. כשבוחנים את מידת התפוצה של מדיטציה תל אביב נמצאת במקום גבוה – גם בגלל שב-DNA של העיר ישנה הנטייה להרחיב כל הזמן את מנעד האפשרויות וגם מפני שהאינטנסיביות של העיר ללא הפסקה כמעט מחייבת שימוש בכלים מרגיעים ומשרי שלווה. בסטודיו פראנה יוגה תוכלו ללמוד איך לבצע מדיטציות באופן המועיל ביותר.

מתי כדאי לבצע מדיטציה תל אביב?

* כשמרגישים צורך/רצון – באופן עקרוני אפשר לבצע מדיטציה בתל אביב בכל זמן שתרצו ובכל מקום שתרצו. למעשה אם אתם מרגישים שזה הדבר הנכון כרגע, זהו סימן מצוין לכך שאכן כדאי לעשות זאת.

* השכם בבוקר – אחד העקרונות הבסיסיים של המדיטציה הוא לנטרל את הטייס האוטומטי שמנחה אותנו. שעות הבוקר המוקדמות הן שעות שבהן אותו טייס עדיין ישן בדרך כלל, ולכן זוהי הזדמנות טובה מאוד להפיק תועלת גבוהה במיוחד מהמדיטציה.

* בערב, אבל לא כשעייפים – תרגול מדיטציה לפני השינה עלול להוביל לעוררות אנרגטית שתפגום באיכות השינה. גם כשעייפים מאוד לא כדאי לבצע מדיטציה. לעומת זאת שעת השקיעה או מעט לאחריה עשויה להיות תזמון מושלם.

תרגול יומיומי כחלק בלתי נפרד משגרת החיים

לתרגול הטכניקה שיש לה שורשים עמוקים במגוון רחב של תרבויות יש יתרונות רבים. שילוב המדיטציה בשגרת היומיום באופן קבוע, פעם ביום (ואפילו פעמיים) – גם כשכל תרגול בפני עצמו נמשך 5-10 דקות – מניב תועלת רבה במיוחד. כשמחפשים מקום ללמוד בו כיצד לבצע מדיטציה תל אביב מציעה מבחר אפשרויות – סטודיו פראנה יוגה מציע מבחר רחב של מפגשים וסדנאות, בהנחיית מורות ומורים עם ניסיון עשיר בתחום. הסדנאות מקנות את הטכניקה, וליתר דיוק שלל טכניקות לביצוע מדיטציות, וכן את הבסיס הרעיוני והרוחני שלהן. כשלומדים לבצע מדיטציה בדרך הנכונה והמדויקת ביותר, קל יותר להטמיע אותה בשגרה ולזכות בחיים של שלווה, התבוננות עצמית מפוכחת ומעצימה, התמודדות טובה יותר עם לחצים והנאה.

הפוסט המקורי: תרגול יומיומי כחלק בלתי נפרד משגרת החיים
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

פילאטיס מזרן או פילאטיס מכשירים, מה עדיף?

* רמת הקושי – שימוש במכשירים מאפשר בדרך כלל בחירה של רמת הקושי של כל תרגיל. עבודה עם מזרן מחייבת מאמץ מרבי של השרירים שלוקחים חלק בכל פעולה.

* הבנת מהות השיטה – מבחינה זו יש יתרון למזרן, משום שהמכשירים השונים עשויים להסיט את תשומת הלב מהשרירים עצמם.

* עבודה מקיפה או התמקדות בשרירים ספציפיים – באופן עקרוני פילאטיס מזרן מוביל מטבעו לעבודה מקיפה על שרירים רבים בגוף, ואילו פילאטיס מכשירים מתאים יותר כשרוצים להתמקד בשרירים ספציפיים.

* אפשרויות התרגול – פילאטיס מכשירים מחייב כמובן הגעה לסטודיו, בעוד מזרן אפשר פשוט להניח בסלון ולהתחיל להתאמן (אחרי שרוכשים את המיומנות הנדרשת!)

תועלת מרבית וביצוע בטוח של תרגילים אפקטיביים

בכל מקרה חשוב להדגיש שלמרות ההבדלים בין פילאטיס מכשירים לבין פילאטיס מזרן, וההתלבטות האמיתית בין שתי האופציות, יש ביניהן הרבה יותר משותף ממפריד. בשתי השיטות מדובר בעבודה מעצימה מאוד שתורמת לאיזון שכולנו שואפים אליו, משפרת את הגמישות, מחדדת את הריכוז ומחטבת את הגוף (שאיפה נפוצה נוספת, הן אצל גברים והן אצל נשים). הדרך הטובה ביותר לבחור את הדרך המתאימה היא פשוט להתנסות בשתי השיטות, או ליתר דיוק שני סוגי התרגול של אותה שיטה – ואז להחליט. בסטודיו פראנה יוגה מתקיימים שיעורי פילאטיס באווירה נעימה ומכילה, ובהנחיית מורות ומורים עם ניסיון עשיר ויכולת מוכחת לסייע לכל אחד ואחת לבצע את התרגילים באופן מדויק במיוחד כך שהתועלת תהיה מקסימלית.

הפוסט המקורי: איך לדעת במה לבחור?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

למי מתאים שיעור פילאטיס?

באופן עקרוני התשובה היא לכולם ולכולן. הקבוצות הבאות עשויות להיתרם אפילו יותר מהרגיל בעקבות שיעורי פילאטיס:

* נשים בהריון – תועלת ספציפית אחת היא חיזוק רצפת האגן, גם כדי להתמודד טוב יותר עם השינויים במהלך ההריון וגם כהכנה ללידה. תועלת חשובה שנייה היא חיבור טוב יותר לגוף שמשתנה ועוד רווח הוא התמיכה ביציבה שהופכת למאתגרת ככל שהמשקל עולה.

* נשים וגברים בגיל המעבר – האפשרות לבצע תרגילים מועילים מאוד מצד אחד ומצד שני לא מאומצים מדי כך שאין סכנת פציעה היא יתרון של ממש בגיל שבו היכולות הפיזיות מתחילות לרדת. בנוסף תורמת הפעילות הגופנית לחיזוק הדימוי העצמי.

* ספורטאים ומתאמנים שעוברים שיקום אחרי פציעה – עבור קהל יעד זה העיקרון המרכזי של תרגול פילאטיס, דיוק מרבי, בא לידי ביטוי באופן משמעותי במיוחד – משום שהוא מאפשר להפעיל שרירים באופן אפקטיבי גם כשהאדם לא במלוא כוחו.

מדריכים מנוסים, אווירה רגועה

יתרון נוסף של פילאטיס הוא בתחום הרגשי. הביצוע המדויק והשקט של התרגילים והחיבור לגוף מייצרים גם התבוננות פנימית נרחבת יותר, ולשם כך נדרשת כמובן אווירה רגועה. בסטודיו פראנה יוגה כל שיעור פילאטיס מתקיים באווירה כזו ומועבר על-ידי מדריכים מנוסים שמקפידים להקדיש תשומת לב מלאה לכל משתתף ומשתתפת – כך שהתרגול אכן יניב את התוצאות הרצויות. גם הגודל של הקבוצות, וליתר דיוק היותן קטנות ואינטימיות, תורם להפקת מלוא התועלת מכל שיעור.

הפוסט המקורי: יתרונות רבים לפילאטיס
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

החיים במאה ה-21 מתאפיינים באינטנסיביות רבה. מצד אחד יש לנו הזדמנויות רבות בכל התחומים, ומצד שני לפעמים התוצאה של הקצב המהיר מאוד היא עומס יתר ועייפות. תרגול יוגה הוא הזדמנות מצוינת לשפר גם את החוסן וגם את הגמישות, ובמקביל ליצור בועה של שקט שמאפשרת התבוננות פנימה. אנשים שמתרגלים יוגה באופן קבוע מדווחים על שלווה, בהירות וקבלת החלטות טובה יותר. היוגה היא שם כולל למספר שיטות עבודה, ולמי שעדיין לא התנסו בה בכלל מומלצת האופציה של איינגר יוגה למתחילים. בסטודיו פראנה מתקיימים שיעורי איינגר יוגה לכל הרמות, בהנחיית מדריכות ומדריכים עם ניסיון עשיר ויכולות הוראה גבוהות.

היתרונות של תרגול איינגר יוגה למתחילים

* אין צורך ביכולות פיזיות – באופן כללי תרגול יוגה מתאים לכולם וכולן, בלי קשר לכושר הגופני וליכולות הפיזיות. בפרט כך הדבר כשמתחילים עם איינגר יוגה, שיטה שמתאימה גם לאנשים בעלי מוגבלויות שרוצים ליהנות מכל היתרונות של היוגה.

* אין סיכון לפציעות – התנוחות המדויקת מאוד שתכנן ב.ק.ס איינגר, מפתח השיטה, וההתקדמות ההדרגתית, שומרות על שלומם של המתרגלים והופכות את הסיכון לפגיעה לאפסי.

* תועלת גבוהה – איינגר יוגה משפיע לטובה על התפקוד של כלל מערכות הגוף, וגם התודעה הופכת לצלולה יותר בזכות התרגול.

עבודה מדויקת ואפקטיבית להפליא

העיקרון המרכזי של איינגר יוגה הוא רצף מדויק של תנוחות. בזכות הסדר הנכון מובטחת זרימת דם מיטבית, וכן עלייה במפלס האנרגיה בכל הגוף. עוד עיקרון חשוב הוא הדיוק של ביצוע כל אסאנה (תנוחה) וגם למשך הזמן שבו נשארים בכל תנוחה יש השפעה על הגוף והנפש גם יחד. בנוסף כולל שיעור איינגר יוגה למתחילים עבודה עם עזרים שונים כגון כריות או רצועות על-מנת לשדרג את העבודה ולהפיק מקסימום תועלת מהשיטה הכל כך חכמה. בסטודיו פראנה יוגה השיעורים מתקיימים בקבוצות קטנות כדי שאפשר יהיה להקדיש מקסימום תשומת לב לכל אחד ואחת מהתלמידים, ובאווירה מכילה ומאפשרת, על-מנת שכולם ירגישו בנוח. צוות המורים מיומן מאוד ובפרט יודע איך להתאים את התנוחות לתלמידים ואיך לעזור להם לבצע את התרגול באופן המדויק והמועיל ביותר.

הפוסט המקורי: עבודה מדויקת ואפקטיבית להפליא
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מדיטציה היא טכניקה שבני אדם במדינות רבות בעולם משתמשים בה כבר שנים רבות מאוד – אבל רק לאחרונה, בזכות מחקרים עכשוויים, אפשר לדעת בוודאות עד כמה היא מועילה. דוגמה טובה היא מחקר שהובילו ד"ר ריצ'רד דיווידסון וג'ון קאבט-זין: אנשים שתרגלו מדיטציה במסגרת קורס מדי יום במשך 8 שבועות חוו חרדה נמוכה יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת. כמו כן נרשם שיפור משמעותי במצב הרוח, וגם נתון מדעי הוכיח הבדל בין מי שתרגל מדיטציה למי שלא – פעילות מוחית מוגברת במידה ניכרת באזור הקדמי השמאלי של המוח.

המסקנה המתבקשת ממחקר זה, ורבים אחרים: קורס מדיטציה למתחילים הוא מתנה משובחת שכל אדם יכול להעניק לעצמו, ובפרט אם הקורס מתקיים במקום מקצועי ומכיל כמו הסטודיו של פראנה יוגה.

מה לומדים במסגרת קורס מדיטציה למתחילים?

* טכניקות פרקטיות – כדי שאפשר יהיה לבצע לאחר מכן מדיטציה בכל מקום ובכל נקודת זמן, וכך להעלות כאמור את מפלס מצב הרוח ולשכך חרדות באופן קבוע.

* פיתוח מודעות לנשימות – כבסיס למדיטציות אפקטיביות וגם להשגת הרפיה וריכוז באופן מידי.

* שילוב מנטרות – על-מנת להפיק עוד יותר תועלת מתרגול המדיטציות בהמשך.

* הבסיס הרוחני והרעיוני של המדיטציות – הבנת המנגנונים שהופכים את הטכניקות לבעלות השפעה חיובית משמעותית מאוד.

מה חשוב לקחת בחשבון כשמתחילים לתרגל מדיטציה?

המודעות ההולכת ומתרחבת לתועלות שיש במדיטציה, ובפרט כשמקפידים לתרגל אותה באופן קבוע על בסיס רכישת טכניקה נכונה, הופכת את הקורסים השונים למבוקשים יותר ויותר. בדרך כלל קורס מדיטציה למתחילים כולל גם מפגש היכרות והתנסות לא מחייב, ועוד לפני שנרשמים ללימודים כדאי לדעת שהדרך הנכונה לתרגל מדיטציה היא ללא כל שיפוטיות. גם אם בפעמים הראשונות התודעה נודדת מהמדיטציה למקומות אחרים, אלה שמייצרים את הטרדות היומיומיות, אין סיבה להרים ידיים. כמו בכל תחום כמעט, ככל שמתרגלים יותר, ובפרט תחת הכוונה מקצועית בתחילת הדרך, כך ההטמעה של הטכניקה תהיה טובה יותר. בסטודיו פראנה יוגה שכולל סניפים בתל אביב ובגבעתיים מתקיימים קורסים למתחילים וסדנאות שונות שבהם ניתן לקבל את הבסיס החיוני להפקת מלוא התועלת ממדיטציות – תועלת בריאותית, רגשית, קוגניטיבית ומנטלית גם יחד.

הפוסט המקורי: מה חשוב לקחת בחשבון כשמתחילים לתרגל מדיטציה?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מדיטציה היא טכניקה עתיקת יומין. בני אדם בתרבויות שונות בכל רחבי העולם משתמשים בה כבר אלפי שנים, ומפיקים ממנו מגוון רחב של תועלות – הן פיזיות והן רגשיות. תרגול מדיטציה למתחילים עשוי להיות מאתגר מאוד. דווקא אי העשייה מתגלה במקרים רבים כלא פשוטה מבחינתנו, וזאת משום שאנחנו רגילים להיות כל הזמן בעשייה. גם השקטת המחשבות הבלתי פוסקות היא לא פעולה אינטואיטיבית עבורנו. דרך אפקטיבית אחת לצלוח את המכשול – וכדאי לצלוח אותו שכן מדיטציה היא כלי רב עוצמה לשיפור החיים – היא סדנאות שונות שנערכות בסטודיו פראנה יוגה. בנוסף תוכלו להיעזר בטיפים הבאים:

תרגול מדיטציה למתחילים – טיפים חשובים

* קבלה – גם אם לא הצלחתם להתנתק לגמרי מהיומיום, קבלו זאת באהבה. זו תופעה טבעית שמתרחשת במקרים רבים, ואם פשוט תמשיכו לתרגל כעבור זמן מה היא תיעלם, אפילו בלי שתרגישו בכך.

* נטרול הסחות הדעת האפשריות – מומלץ לבצע את התרגולים במקום שקט ככל האפשר, כשהסמארטפון רחוק מכם ובמצב השתק. גם תאורה עמומה תורמת לניתוק מהיומיום.

* זמן קצר – עבור מתחילים מדיטציה של 5 עד 10 דקות היא זו שמניבה את התועלת המרבית האפשרית. ניסיון לתרגול ממושך יותר עלול להוביל דווקא לתחושת כישלון ו-ויתור על הכלי העוצמתי.

* קבוצה – במקרים רבים תרגול מדיטציה בקבוצה, כשכל אחד ואחת כמובן עם עצמם, מייצר מוטיבציה גבוהה להתמסר לחוויה ולהטמיע את הטכניקה באופן מיטבי.

להבין כדי ליישם טוב יותר ולטווח ארוך

המלצה נוספת לגבי תרגול מדיטציה למתחילים היא להתעמק מעט בשורשי הטכניקה, כלומר במרכיבים הרעיוניים הרוחניים שלה. הסיבה לכך פשוטה: לכאורה מדובר בטכניקה שאפשר פשוט ליישם, ולאחר תרגול חוזר גם לשלוט בה היטב ולהפיק ממנה תועלת – אבל כשמבינים את המהות שלה, קל יותר להתגבר על המכשולים בדרך ולשפר עוד ועוד את יכולות המדיטציה. בסטודיו פראנה יוגה תוכלו ללמוד גם את הטכניקה עצמה וגם את היסודות שלה אצל מורות ומורים עם יכולת גבוהה במיוחד להעביר את הידע ולהעניק יחס אישי לכל תלמיד ותלמידה. המפגשים מתקיימים בסטודיו מעוצב ובאווירה נעימה, מכילה ומעצימה.

הפוסט המקורי: להבין כדי ליישם טוב יותר ולטווח ארוך
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

בשנים האחרונות ישנה פריחה של ממש מבחינת מספר האנשים שמבצעים מדיטציה. המודעות לתועלת הרבה שבתרגול קבוע – גם מבחינת ההשפעה על הבריאות, גם מבחינת היכולת המבורכת להשקיט את הרעשים מסביב, גם השיפור הניכר של הקשב והריכוז ויש עוד – גורמת לעוד ועוד ישראלים לנסות להשתמש בטכניקה הזו. באופן טבעי השלב הראשון הוא תרגילי מדיטציה למתחילים, וכדי לבצע אותם באופן מיטבי סטודיו פראנה יוגה מציע סדנא שמיועדת לכך.

איך מבצעים תרגילי מדיטציה למתחילים?

* בשקט – בחדר שאין בו הסחות דעת (את הסמארטפון למשל חשוב להשתיק) ואפשר גם להחשיך אותו מעט. יש ערך מוסף למדיטציה עם בן/בת זוג או חבר/ה, אבל רק אם שניכם באמת בעניין. תרגול בקבוצה עם הדרכה מקצועית עשוי להיות יעיל במיוחד.

* בסבלנות – בפעמים הראשונות שתנסו לתרגל מדיטציה, יש סיכוי לא מבוטל שהתודעה תנדוד אל המחשבות היומיומיות הטורדניות. אין סיבה להיות מתוסכלים מכך – ככל שמתמידים עם המדיטציות, משתפר הריכוז ונעלמות הנדידות.

* בזמן מתאים – בפרט מומלצות שעות הבוקר המוקדמות שבהן המוח שלנו עדיין רדום יחסית ולכן לא מנסה להשתלט על הסיטואציה ומאפשר התמסרות למדיטציה. גם בשעות הערב המוקדמות – השקיעה ומעט לאחריה – ניתן להפיק תועלת מרבית.

* בהתמדה – הדגש החשוב ביותר הוא להתמיד. בדיוק כמו שכדי לבנות שרירים נדרשים אימונים קבועים, כך גם פיתוח היכולת לבצע מדיטציה אפקטיבית דורש תרגול. מומלץ לעשות זאת פעם ביום, כשגם 5-10 דקות מספיקות לצורך הטמעת הטכניקה.

התבוננות עצמית מחכימה ומעצימה

תרגילי מדיטציה למתחילים הם קרש קפיצה מצוין לשגרה שבה משתמשים בטכניקה הזו בעיקר לטובת חיזוק היכולת להתבונן בעצמנו – בלי רעשי רקע, בלי פילטרים שמעוותים את התמונה ובלי שיפוטיות. בסטודיו הנעים והמזמין של פראנה יוגה תוכלו להתחיל לתרגל מדיטציה בתנאים מיטביים, וכך לרכוש את היכולת המועילה להפליא הזו גם כשהתודעה רועשת במיוחד. התרגול והלמידה מתבצעים בעזרתם של מורים ומורות עם מיומנות גבוהה במיוחד להעביר את הידע יקר הערך הלאה. לאחר מכן תוכלו להמשיך וליהנות מפירות המדיטציות, ובפרט מקבלת החלטות נכונות על בסיס הקשב והיכולת להימנע משגיאות מחשבה.

הפוסט המקורי: התבוננות עצמית מחכימה ומעצימה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

ביוגה יש המון חוכמה. תרגילי יוגה, שמבוססים על תפישת עולם מעמיקה, משפרים במידה ניכרת מגוון רחב של תפקודים פיזיים ומשפיעים לטובה גם על הנפש. עבודה נכונה, בהדרכת מורים מנוסים, מבטיחה מקסימום תועלת, ועוד דגש הוא תרגול באופן קבוע. בסטודיו פראנה מתקיימים תרגולים בשיטות היוגה השונות בכל ימות השבוע ובשעות שונות, כדי שיהיה קל למצוא מועד מתאים. בכל תרגול יוגה מספר המשתתפים מצומצם, כך שמוקדשת תשומת לב מלאה לכל אחד ואחת, וכל תנוחה מבוצעת באופן מדויק.

איך משפיעות התנוחות השונות של תרגול יוגה?

* תנוחות עמידה – חיזוק שרירים ברגליים, הגמשת מפרקים, תמיכה בעמוד השדרה והקלה על כאבי גב. הרווח הוא יציבה טובה יותר ושיווי משקל אופטימלי.

* תנוחות ישיבה – לחיזוק שרירי בטן וגב, ובסיס טוב לתרגול מדיטציות.

* תנוחות שכיבה – לאיזון מנטלי מוצלח, כך שהתועלת מהיוגה תהיה לא "רק" פיזית.

* פיתולים – תנוחות שגורמות להאצת זרימת הדם אל איברים רבים, דבר שתורם לתפקוד מוצלח של כלל מערכות הגוף. עוד תועלת היא ריכוך נוקשות צווארית ונוקשות של חגורת הכתפיים.

* תנוחות הפוכות – מטרת תנוחות אלה היא לווסת את פעילותן של הבלוטות האנדוקריניות (פעילות חיונית לתפקודים רבים). כמו כן מתחזקים שרירי הגב ואיתם חגורת הכתפיים. גם הנשימה משתפרת.

* כפיפות קדימה – להורדת לחץ דם גבוה יתר על המידה והאטת הדופק. תנוחות אלה מתאימות מאוד למי שמתרגלים יוגה למטרת שיקום לאחר פגיעה כזו או אחרת, והן תורמות גם לעיכול תקין.

* כפיפות אחורה – להגמשת עמוד השדרה וחגורת הכתפיים, לשיפור הנשימה, לזרימת דם טובה יותר בכל הגוף ולחיזוק שרירי הבטן.

עבודה מדויקת בהנחיית מורים ומורות עם ניסיון עשיר

המפתח העיקרי של הפקת מקסימום תועלת מכל תרגול יוגה הוא כאמור דיוק מרבי בכל תנוחה. דגש נוסף הוא נשימה נכונה. בסטודיו פראנה יוגה תמצאו צוות מורות ומורים עתירי ניסיון שאמונים על הנחיית תלמידים ובפרט אלה שרק מתוודעים לנפלאות היוגה. הסטודיו בתל אביב כמו גם הסטודיו בגבעתיים מתאפיינים באווירה נעימה ונינוחה, וכל שיעור הופך לחוויה חיובית במיוחד עבור המשתתפים בו. הרווחים הפיזיים והנפשיים המשמעותיים הופכים את ההגעה לסטודיו לכדאית לגברים ונשים בכל הגילאים ובכל שלבי החיים.

הפוסט המקורי: כך תשתפרו בתפקודים הפיזיים השונים
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

עבורי הברכה לשמש היא כמו פזמון חוזר בשיר, כמו מנטרה.

היא השלב בתרגול בו כולם מרגישים שייכים, השלב בו כולנו מרגישים שאנו מכירים את אוסף החלקים המרכיבים את השלם – המילים שבשיר או התנוחות שברצף. כמו בפזמון, כולנו משלבים את כוחותינו ומתרגלים לכמה נשימות יחד, בסנכרון, בזרימה. יוצרים אנרגיה משותפת ומעצימה של תרגול מאחד.

על אף שיש לה ווריאציות שונות ומותאמות לכל סגנון תרגול (ויניאסה, אשטנגה או שיבננדה לדוגמה), כל מתרגל ומתרגלת מכירים את הברכה של התרגול שלהם. היא כמו אי של מוכרות בתוך רצף התנוחות המשתנה.

אז מה יש בה בעצם, בברכה הזו, שהופך אותה חשובה מספיק כדי להיות הפזמון החוזר בתרגול היוגה?

יש בה כפיפות לאחור וכפיפות לפנים, יש בה תנועה ויש בה שהייה, יש בה אוויר, אדמה ואש.

היא זו שיוצרת את התנועה של הפראנה, של אנרגית החיים, באופן ממריץ ועם זאת מאוזן, מקורקע.

אם מתבוננים ברצף של התנוחות המרכיבות את הברכה, ניתן לראות כיצד כל תנוחה בה היא למעשה תנועה של מחווה. התמסרות הלב בכפיפות לאחור (באורדווה האסטאסנה, בקוברה, בכלב פונה מעלה), קידה מטה בכפיפות לפנים (באוטאנאסנה, בכלב מביט מטה), אפילו בהשתטחות מלאה של יראת כבוד (באשטנגה נמסקר או צ'אטוראנגה). ואם אכן תופסים את רצף התנוחות הללו כרצף של מחוות, הרי שמתגלה בפנינו הרובד הרוחני, המנטלי, של התרגול הכה-פיזי הזה.

לפני שנמהר להסיק מסקנות לגבי עבודות אלילים, נזכור כי הברכה לשמש, כשמה כן היא, היא הודיה לשמש: מקור האנרגיה העוצמתי ביותר. ממנה אנו שואבים את הכוחות המעירים אותנו, את היוזמה להניע, את החום, אפילו את היכולת לעכל (פיזית ומנטלית). בנוסף, היוגה מלמדת אותנו על התמסרות ומשמעותה, על הצמיחה הרוחנית שהתמסרות מאפשרת לנו. התמסרות מופיעה במנחי הגוף בתוך הברכה לשמש כסמל.

חשבו על הרגע הזה שבו סיימתם מחזור ראשון של הברכה: הדופק העולה, הגוף המתחמם, חוש המגע המתחדד. מחזור נוסף מביא איתו תחושה של ירכיים מתחזקות, ידיים עירניות, לב שפועם… ובתוך כל אלה תחושות פנימיות שהולכות ומתעצמות. כמו מתיחת בוקר ארוכה וטובה, תרגול הסוריה נמאסקרה יעיר בנו את אנרגית החיים, ימריץ את מחזור הדם ויחלץ את האיברים, יזרים חמצן אל התאים ואל המוח.

סוריה נמאסקרה, אם כן, היא הודיה למובן מאליו, על מה שכבר ממילא קיים, בין אם נבחר לברך על כך בין אם לאו. היא שיר של בוקר חדש, של שמש שזורחת בבוקר, כמו בכל בוקר.

והיא גם השפה המשותפת בינינו, המתרגלים, באשר הננו. הפזמון החוזר בתרגול שלנו.

סוריה נמאסקרה היא המנטרה של הגוף.

הפוסט המקורי: "סוריה נמסקר"- מיטל עובד מספרת על ברכת השמש
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

תנוחת היוגה הלוחם 3 או בשמה בסנסקריט Virabhadrasana III היא תנוחה מאתגרת ומעניינת. היא מותחת ומחזקת את הרגליים, עוזרת בשיפור היציבה ושיווי המשקל ומחזקת את שרירי הגב והכתפיים.
כמו בכל תנוחת יוגה ניתן לעבוד לקראת כניסה לתנוחה דרך וואריאציות שונות של התנוחה אשר עוזרות לנו להבין אספקטים שונים שלה ולהתקדם באופן הדרגתי בהתאם ליכולות ולמגבלות שלנו. בפוסט הזה אציג כמה אפשרויות לביצוע תנוחת הלוחם 3 ומקווה שכל אחד יוכל למצוא משהו שיתאים לו.

אז נתחיל מגרסה ראשונה ודי בסיסית שיכולה להתאים גם למתחילים.

הכנה לתנוחת הלוחם 3 – מתאים גם למתחילים, נוף של צפון הודו
כפי שאפשר לראות בתמונה, אנו מתייצבים על רגל אחת, פורשים ידיים לצדדים ואת הרגל האחורית מרימים קצת כך שהיא פונה באלכסון מטה וכאילו דוחפת אחורה, טיפ לתנוחה – מיקוד המבט לנקודה אחת מטה יוכל לעזור למציאת שיווי משקל.

נמשיך לאפשרות שנייה, ומעט מורכבת יותר.

גרסא שנייה לתנוחת הלוחם 3, הגוף מתיישר ונעזר בגדר לתמיכה
הפעם אנחנו מרימים עוד את הרגל האחורית ומנסים ליישר אותה אחורה, את הידיים נניח על גדר/כיסא/שולחן – משהו שמתאים בגובה ויכול לעזור לנו להתארך בתנוחה ולהקביל את הגוף לקרקע. הגרסא הזו דורשת יותר גמישות וכוח הן ברגליים והן בידיים – אז יכול להיות שלא תתאים לכולם. טיפ לתנוחה – לשים לב שהבטן, הצלעות והחזה לא קורסים מטה, ונשארים מתוחים ואסופים.

וגרסה שלישית, הפעם בלי עזרה:)

תנוחת הלוחם 3 עם ידיים קדימה – צילום בים המלח
מתייצבים על רגל אחת, מקבילים את הרגל האחורית ואת הגוו לקרקע ושולחים ידיים קדימה. אפשרות פשוטה יותר (במיוחד למי ששרירי הגב והבטן אינם חזקים מספיק עדיין) היא לפרוש ידיים אל הצדדים כמו שעשינו בגרסא הראשונה.
כפי שאתם רואים הברך הקדמית יכולה להיות טיפונת כפופה במיוחד למי שנוטה לנעול את הברך אחורה, חשוב לחזק ולייצב את שרירי הרגל העומדת כדי לספק תמיכה.

יש כמובן גרסאות ואפשרויות נוספות לעבודה על התנוחה,
אני מקווה שהפוסט נתן כמה רעיונות וטיפים למי שרוצה לעבוד על התנוחה הזו.
תמשיכו לתרגל יוגה ודברים טובים יקרו..

הפוסט המקורי: הלוחם ה-3/ מורן צמחוני
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

נראה שלא במקרה חל חג הפסח בעונת האביב.

סיפור יציאת מצרים שעומד בבסיסה של מסורת החג, למעשה עומד בקשר חזק מאוד עם התקופה שבו הוא חל.

על פי הסיפור התנ"כי, משה מוציא את עם ישראל ממצרים, מעבדות לחירות, מידיו של פרעה לריבונות עצמאית. לכאורה שמחה גדולה, שחרור, חופש! אך למעשה אנו עדים לגודל הבלבול של העם בניסיון למצוא את דרכו החדשה: עבודת האלילים בצורתו של עגל הזהב, ספקנות ודרישת הוכחות חוזרת ונשנית מצידו של אלוהי משה, התנאים הקשים שבשלהם נאלצו לאכול מצות… אם ניקח את כל זה ונקביל למחזוריות שבטבע, תקופת העבדות של עם ישראל הייתה החורף שלהם, ויציאת מצריים שנמשכה 40 שנה הייתה האביב שלהם. וכמו בסיפור, כך גם בטבע: האביב, עונה נפלאה של צמיחה והתחדשות, הינו רווי תופעות הפכפכות כגון מזג האוויר המתחלף, פריחה ולבלוב בטבע אשר לובשות צורת אלרגיות ובעיות נשימה אצל בני האדם, ועוד.

יחד עם זאת עונת האביב מזמנת לנו פוטנציאל להתחלות חדשות, להתנקות מן העבר, המיושן והמכביד, ולפנות מקום למה שמשרת אותנו, לחדש. וכמו כדי להדק את הקשר עם החג עוד יותר, ההלכה היהודית מצווה לערוך ניקוי יסודי בבית לפני חג הפסח, למען הסר ספק שלא נותר אף פירור חמץ. אני לרוב מתחילה לארגן ולסדר מחדש מפאת המסורת, ומגלה מהר מאוד שהפעילות הזו סוחפת אותי בעצמה ומרגיעה. עוזרת לי לרוקן ולאבק גם את הפנימיות תוך כדי. יש בכך מעין סימבוליות לתהליך הפנימי שרוצה וחייב לקרות גם הוא. כך, בגישות אלטרנטיביות שונות נהוג לערוך גם ניקוי פנימי בעונת האביב: צום מיצים, פאנצ'ה קארמה על פי האיורוודה (רפואה הודית) וכו'.

אם כך, הן סיפור החג והן העונה, שניהם מהווים סוף שטומן בחובו התחלה חדשה.

למעשה זהו העוגן שעליו נשענת המחזוריות כולה בטבע: עונות השנה, יממות השבוע, שאיפה ונשיפה, לידה ומוות.

המחזוריות המהותית ביותר עבור היוגי הינה המחזוריות שבלידה ומוות. הגישה ההינדית גורסת כי הגוף מתכלה ואילו הנשמה היא נצחית. מטרת העל של הנשמה היא לצאת לחופשי, להשתחרר ממעגל החיים והמוות. ועד שתגיע למטרתה הנכספת, כך גורסת האמונה ההודית, היא עשויה להתגלגל חזרה אל עולם החומר ולהיוולד ככל יצור חי: אדם, כלב, נחש, נמלה. לכן בהודו הפרה היא קדושה, וגם הקוף (הנומן), וגם הנחש (וישנו/שיוא), כמו כל יצור חי אחר.

בפרק השלישי בספרו של עזריאל קרליבך "הודו- יומן דרכים" מוצגות דוגמאות אותנטיות לאופן שבו תפיסת עולם זו באה לידי ביטוי. הפרק נקרא "מותר האדם מן הבהמה", ומציג את הבדלי התפיסות:

"לנו (המערביים) הבריאה קוראת – לשנותה, להתאימה לצרכינו, להשתלט עליה. יצר העשייה שלנו דוחפנו לעסוק מבוקר עד ערב בתיקון ששת ימי בראשית. לנו נדמה, כי זאת היא תכלית החיים העיקרית. איזהו אדם גדול? העוזב את העולם שלא במצב שמצאו."

ולעומת זאת:

"בכל זאת אין ההודי קם ומגרש את החי, אף אינו גודר לו גדרות. הוא משלים עמו כדרך שאנו משלימים עם הדומם. הוא אינו עוקר פתנים כשם שאנו איננו עוקרים הרים. הוא מבקש לו מקומו בינותם, בשרטונות הקטנים אשר אוקיינוס המונם מותיר לו מפרק לפרק עד שהוא חוזר ומציף גם אותם. ואדם חי מעורב בין הבריות הזוחלות."

אמונתו של ההודי שונה במהותה משל האדם המערבי, בכך שהיא פשוט אינה שמה בכתר הבריאה את האדם.

שאלת שאלות היא חלק ממנהגי חג הפסח.

היא גם הדרך שלנו לחקירה ולהתפתחות.

ואם כך, האין זה מן הראוי להגות בתפיסתנו, גם אם נולדנו לתוכה וגדלנו איתה?

אם כולנו יצורים שווים, ומטרת העל איננה לשלוט בטבע אלא פשוט להשתלב בו, האין בתפיסה היוגית כדי ליצור הווייה חופשית הרבה יותר ?

חג חירות שמח!

כתבה: מיטל עובד
מלמדת פראנה ויניאסה לכל הרמות, ימי ראשון וחמישי ב- 10:15.

הפוסט המקורי: ברכה לחג בסימן מחזוריות, תפיסה וחקירה/ מיטל עובד
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מדוע אנו מתקשים להיכנס להריון?

בעיות הקשורות לאורח החיים המערבי

אורח החיים המערבי שבו יש חשיבות גבוהה לקריירה, ללימודים ולהגשמה עצמית מבורכת, גורם לכך שאנו מנסים להיכנס להריון בשנות 30-40 שלנו ולעיתים בעקבות כך אנו מתקשים יותר, מאשר בשנות ה20 המוקדמות. בנוסף, הקריירה התובענית דורשת מאיתנו לוותר על פעילות גופנית וארוחות נכונות ובכך חושפת את הגוף שלנו להשמנה ולקשיים, איתם הוא לא נאלץ להתמודד בעבר. נוסף על כך, זיהום האוויר שמסביבנו לצד עישון הסיגריות – גורמים לגוף שלנו להשקיע את מירב המאמצים שלו בהישרדות ופוגעים באיברים החיוניים של גופנו. אם נצרף לכך את מידת הסטרס היום יומי שממנו כולנו סובלים, נבין כי למרות ההתקדמות הרפואית, אורך החיים העירוני גובה מאיתנו מחיר כבד.

בעיות פוריות נפוצות אצל גברים

איכות, כמות ותנועת הזרע – הם המדדים החשובים ביותר בכל הנוגע לפוריות הגבר. הגורמים המשפיעים לרעה בנושא זה הינם:

• חסימה של צינורית הזרע – הפרעה בהולכה תקינה של הזרע
• אשכים טמירים – בעיה בריאותית מולדת
• סטרס – לחץ נפשי רב, המקרין על המדדים הבריאותיים הכלליים
• רכיבה על אופניים – כל פעולה אשר גורמת להתחממות האשכים משפיעה לרעה על איכות הזרע
• לקיחת תרופות- תרופות הפוגעות בתפקוד המיני או בייצור התקין של הזרע
• עישון סיגריות וצריכת סמים או אלכוהול- הרגלים אלו, אשר ניתנים לשינוי, גורמים בלא מעט מקרים לפגיעה מיידית באיכות הזרע

בעיות פוריות נפוצות אצל נשים

על אף שהזכרנו תחילה את הבעיה שחוות נשים שמנסות להיכנס להיריון בגילאים מבוגרים יותר, ישנן סיבות נוספות לקשיים רציפים בפוריות האישה:

• ביוץ לא תקין – אחת הבעיות השכיחות ביותר הגורמות לקושי בתהליך ההתעברות
• פגיעה בחצוצרות הרחם – פגיעה בתשתית הבסיסית ביותר של גופנו בבואנו להיכנס להיריון
• תסמונת השחלות הפוליציסטיות – אחראית לעד 10 אחוזים בבעיות הפוריות ומקושרת לבעיות השמנה וסכרת
• בעיות בצוואר הרחם – צורה לא תקינה או גידולים וריריות אשר מתפתחות באזור זה וגורמות לקושי בכניסה להיריון
• שימוש בקפאין, אלכוהול ושאר חומרים ממכרים – חומרים אלו גורמים לעלייה במדדים השלילים בגוף ובתוך כך, לקשיים בכניסה להיריון תקין
• בעיות הורמונליות – בעיות ביצור הורמונים, בעקבות בעיות בתפקוד ההיפותלמוס

כיצד תרגול מתמיד של יוגה יכול לעזור

יוגה אינה באה במקום הטיפול המערבי הקלאסי, אלא כהשלמה לטיפול הרפואי ולחיזוקו.

תרגול קבוע של יוגה מאפשר לנו לשפר את זרימת הדם ולווסתו לאזורים הדרושים ולהוריד מעט מהמשקל ומרמות הסוכר כדי לתת לגוף את התנאים האופטימליים לכניסה להריון. תרגול היוגה עוזר לנו גם להתמודד עם הלחץ המחריף בתקופה זו, ומספק לנו זמן להיות עם עצמנו, להתחבר ולבטוח מחדש בגופנו, ולהתנתק במעט מן התהליך החשוב בו אנו נמצאים, כדי לחזור אליו עם כוחות מחודשים ואורך רוח הדרושים.

הקפדה על בחירת תרגילים נכונה תאפשר לשפר את תפקוד האזורים המופקדים בגופינו על הרבייה, כמו גם את האספקטים ההורמונליים אשר נמצאים בבסיסו של תפקוד זה, במיוחד בכל הנוגע לתפקוד האנדוקריני.

רצוי להתייעץ עם רופא, כמו גם עם צוות מדרכים מקצועי כדי להתאים לכל אחד את התנוחות המתאימות לבעיה ממנה הוא סובל.

ניתן לראות כי לאורח החיים המערבי יש השפעה מכריעה על בעיות הפוריות, וכי תרגול קבוע של יוגה יכול להשפיע בצורה מיטבית על הסיכוי להיכנס להריון מבורך

הפוסט המקורי: שיפור הפוריות בעזרת תרגול יוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

בעודי משלבת את שתי ידיי מאחורי הגב בתנוחת פני פרה (גומוקאסאנה) ומביטה ימינה, נדד מבטי אל מחוץ לחלון, ושני עולמות נפגשו : הילדות שלי, המקום שבו גדלתי, נשקפה אלי מבעד לסורגים, ואני כל כולי בתוך תנוחת יוגה, היוגה כטומנת בחובה את אוסף הבחירות שלי כאדם בוגר ועצמאי, שכמעט הספיק לשכוח מאיפה הוא בא…

כבר יותר מעשר שנים מאז פגשתי את היוגה לראשונה, ולמעלה משש שנים שאני חולקת אותה עם תלמידים ותלמידות ברחבי העיר תל אביב. את ההעמקה וההשתלמויות השונות שלי כמורה רכשתי בעודי מתגוררת בעיר אולי הכי לא יוגית שיש, אבל זו שללא ספק נותנת לך את כל האפשרויות שבעולם להגשים כל משאלה: תל אביב.
אפשר לומר שאת חיי המקצועיים התחלתי וביססתי בתל אביב.
לאחר שבע שנים כתל אביבית מושבעת, אחרי שכבר התרגלתי לחיים בה, הכרתי בדיוק את כל הדרכים שהלכתי בהן ויכולתי לצעוד בן בעיניים עצומות, הכרתי את אורח החיים שלי עד הפרט האחרון, הכל היה לי ברור וקל באופן בלתי נסבל, קיבלנו החלטה – בן זוגי ואני, לעבור יחד עם הבן הקטן לחולון – קרוב להורים, לנוחיות של בייביסיטר ומרחב מחייה.
ומבלי לשים לב לעד כמה נקשרתי למקום בו הייתי עד אז, המעבר הוכיח לי את גודל ההיצמדות. תחושות של בלבול וחוסר ביטחון, היעדר שייכות ואי בהירות ברמה היומיומית הכי בסיסית, כל אלו ליוו ומלוות אותי עדיין.
בין כל השאר עולות לי השאלות – מה לגבי החיים המקצועיים? מה לגבי היוגה? מה עם המורים האהובים עליי ושגרת היום הכה נוחה שהייתה לי פריבילגיה כל עוד התגוררתי קרוב לצלחת היוגית התל אביבית הענפה?

וכמעט ללא השתהות נתן לי היקום את תשובתו בצורה של שיעורי יוגה נשית שהיו חובת צפייה כחלק מלימודי אצל מירה ארצי-פדן, שיעורים שהתקיימו – מי היה מאמין – מרחק הליכה ממעוני החדש.
העניין מאוד שימח אותי מתוקף כך שהעניק לי את היכולת לשמר את סגנון החיים התל-אביבי, הצועד ברגל ממקום למקום, שכן הכל כל כך נגיש וזמין, ויש הכל מהכל והרבה… שמתי פעמיי שמחה וטובת לב, מזרוני על כתפי ושירה בליבי.

אבל רגע! הכל שונה כאן – אין פרקט, ומתקן הציוד בכלל לא קיים. אין את השמיכות ההן הלבנות שתמיד משרות עלי את האווירה הזו שבלעדיה אין תרגול. ומה עם הקטורת? ואין פה את הדיסק ההוא שההיא תמיד משמיעה? אולי אני לא במקום הנכון??
והנה מתחיל התרגול ואני מתחילה לאט להתבונן פנימה, כמו בטייס האוטומטי. עוצמת עיניים, מקשיבה לנשימה, מסנכרנת אותה עם התנועה… יוגה. שלושת רבעי השעה עברו כמעט מבלי שאסתכל החוצה, ואז בגומוקאסאנה מבט ימינה, והחלון הפתוח מראה לי שוב איפה אני נמצאת.
וברגע אחד פתאום עולה השאלה – מהו הבית שלי? איפה הוא נמצא? מה בין הנוף שבחוץ לבין הנוף שבפנים?
הייתה זו תחושה מוזרה, להפגיש את הילדה שהייתי, הילדה שאני, עם מי שאני היום כאדם בוגר, כאישה, כמתרגלת, כמי שהיוגה היא חלק בלתי נפרד משגרת היומיום שלה. יחד עם המפגש פתאום נפלה ההבנה, שתמיד תפסתי את שני העולמות שלי כדיסוננס, כמתנגשים ולא שייכים. ובעצם למה לא להפגיש ביניהם? להשלים???
כל שינוי בהלך הדברים כפי שתכננו או צפינו אותם מביא אותנו למצב של בלבול וחוסר בהירות בקלות מגוחכת. ברגעי חסד של בהירות, נופלת ההכרה שיש איזה בית כזה שנמצא בתוכנו, כזה שהולך איתנו לכל מקום, מלווה אותנו בשגרת היומיום באשר היא, וגם עובר איתנו דירה כשצריך.
יש לי את היוגה ככלי להתבונן פנימה ולמצוא את הבית הזה בכל מקום וזמן, ואם זה אכן כך, אז מהי חשיבותה של כל התפאורה מסביב? ועד כמה אנחנו מאפשרים לשינויי התפאורה הזו להפריע את שלוותנו על בסיס כמעט יומיומי?
ברגעי החסד הללו אין הרבה מילים.
יש איחוד של הכל לכדי רגע.
יש
יוגה.

הפוסט המקורי: חוכמת היוגה- מאמר של מיטל עובד
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מהי קרוהן ומהי קוליטיס כיבית?

קרוהן

מחלת הקרוהן הינה מחלה כרונית, קרי כזו שאינה עוברת, המתבטאת בדלקות שפוגעות ברירית מערכת העיכול. דלקות אלו מתפתחות לכל אורכה של מערכת העיכול. מחלה זו מוגדרת כמחלה אוטואימונית משום שהגוף משתמש במנגנוני ההגנה הטבעיים שלו בצורה שגוייה – ותוקף למעשה את הרקמות הבריאות.

קוליטיס כיבית

בדומה למחלת הקרוהן, גם הקוליטיס הכיבית הינה מחלה אוטואימונית כרונית. אם זאת, היא אינה מתפתחת לאורך כל מערכת העיכול, אלא מתחילה באזור פי הטבעת וממשיכה לכיוון המעי הגס. ראוי לציין כי רצף ההתפתחות של המחלה שונה מאדם לאדם.

קרוהן וקוליטיס – שכיחות גבוהה יותר אצל גברים ממוצא אירופאי

קרוהן וקוליטיס הינן מחלות מעיים דלקתיות הנמצאות בשכיחות גבוהה בתרבות המערבית. ניתן למצוא שכיחות גבוהה יותר של מחלה זו בערים הגדולות, ככל הנראה עקב צריכה גבוהה של מזון מתועש אשר מערער את מאזן החיידקים הטובים בגוף.

גם לסטרס אשר נובע מסגנון החיים האורבני ומשעות העבודה הארוכות, יש השפעה על התפרצות המחלה. סטטיסטית ניתן לראות כי גברים סובלים ממחלות אלו בשכיחות גבוהה יותר מנשים, עם שכיחות גבוהה יותר אצל גברים יהודים ממוצא אשכנזי. הגילאים אשר לרוב המחלות מתפרצות – בשליש הראשון של החיים בגילאים 15-30, ובשליש השלישי בגילאים 60-80. בנוסף, ניתן לראות כי עישון מגביר את הסיכון להתפתחות המחלה.

כיצד מחלות אלו פוגעות בחיי היום יום

מכיוון שהמחלות נובעות מכשל תפקודי במערכת העיכול, ניתן לראות שגם הסימפטומים שלהם הינם קשורים באופן ישיר לתפקוד לקוי של מערכת העיכול והקיבה. ניתן לשמוע תלונות רבות הנוגעות ליציאות לא סדירות הבאות לידי ביטוי בכאבי בטן רבים, בשלשולים, בדם בצואה, בחוסר בתיאבון ולכן בהפחתה משמעותית במשקל. בלא מעט מקרים ניתן לשמוע תלונות על עייפות קשה, הנובעת מסיבות אלו ממש.

כיצד תזונה נכונה ותרגול יוגה יכול להשפיע

תרגול יוגה

על אף שמחלות אלו מוגדרות ככרוניות, יש לזכור שהמטרה שלנו היא לצמצמם את התדירות ואת העוצמה שבה הן מתפרצות. לשם כך,  אנו משתמשים בשני כלים משלימים- יוגה ותזונה. היוגה רואה במחלות אלו תוצאה של תהליך מצטבר של חוסר איזון גופני ונפשי. לכן, בתרגול היוגה אנו ננטרל את הסטרס, אשר הינו אחד הטריגרים להתפרצות המחלה, ונביא את הגוף והנפש לידי הרמוניה. אנו נשיג מטרה זו בעזרת תנוחות ספציפיות ונשימה מודרכת אשר תביא אותנו לרגיעה – ובאופן עקיף תחזק את מערכת החיסון של הגוף שלנו. תרגול קבוע של יוגה תורם לחיזוק הפן הגופני גם כן, כאשר המטרה בתרגול נכון של יוגה הוא חיזוק היכולת הוויטלית של הגוף והיפרדות הדרגתית מתחושת העייפות שפוקדת אותנו.

תזונה נכונה

ברפואת המזרח מכירים זה שנים בסגולות האנטי דלקתיות של שורשי הכורכום והג'ינג'ר. מומלץ לנסות מזונות אלו ולבדוק כיצד הם משפיעים על גופכם. בנוסף, יש להרבות בצריכה של פירות וירקות טריים, תוך שימת דגש על צריכת דובדבנים ואגוזים (לאחר השרייה).

מומלץ כמובן להפחית במזונות שומניים או כאלו שמכילים סוכר רב,  פחמימות ריקות אלו אינן תורמות דבר – ואף מעלות את הסיכון להתפרצות חוזרת של המחלה.

ניתן לראות כי למרות שקרוהן וקוליטיס כיבית הינן מחלות כרוניות, תרגול יוגה ושינוי תזונתי הם המפתחות  להפחתת התדירות שבה מחלות אלו תוקפות אותנו

הפוסט המקורי: יוגה – טיפול משלים למחלות במערכת העיכול
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

לנשום עמוק: הפתרון הוא בתרגול והתמדה

היוגה הטיפולית מציעה ראייה יוגית לטיפול בחרדה, וממליצה לשלב בנוסף לתרגול היוגה את הדברים הבאים:

• תזונה טבעונית הכוללת מזונות מלאים ללא מוצרים מהחי או מוצרים מעובדים.
• גברת המודעות הרגשית ושיפור ההתמודדות עם חרדה על ידי קבלה ושחרור.
• תרגול נשימות יוגה המספקות יותר חמצן למוח.
• תרגול מדיטציה העוזרת לשחרר מחשבות הגורמות לחרדה, התמודדות כאן ועכשיו וקבלת המצב הקיים.
• תרגול יוגה סדיר שמטרתו הפחתת מתח נפשי וחרדה, והבאת הגוף לאיזון כללי (פיזי, רגשי, מנטלי, רוחני ואנרגטי).

היוגה הטיפולית מעניקה כלים ומלמדת אותנו כיצד לנהל לחצים, הרפיה וריפוי עצמי, התבוננות פנימית ומודעות עצמית, כלים לפתירת בעיות רגשיות וניהול אורח חיים רגוע ונעים יותר. היוגה נותנת מענה למגוון בעיות הנלוות לחרדה כמו דיכאון ונדודי שינה, סוכרת, בעיות בבלוטת התריס, לחץ דם, אסטמה ועוד.

תכנית אימונים לטיפול בחרדה

תרגול יוגה סדיר ידוע כמונע מחלות וחרדה, ותורם לריפוי ואיזון הגוף. חשוב מאוד להימנע מתנוחות שגורמות כאב ולתרגל בהקשבה לגוף ובהתאם ליכולת. תכנית האימונים המומלצת לטיפול בחרדה כוללת:

• אבחון אישי ותנוחות יוגה מותאמות. תרגילי נשימה ותרגילי מודעות והרפיה עצמית.
• תנוחות היוגה לטיפול בחרדה מורכבות מתרגילי חימום ותנוחות שונות ומלוות בנשימה יוגית, תוך שימת לב לגוף, לנשימה וההרפיה.

התנוחות המומלצות לטיפול בחרדה הן:

1. ברכת השמש
2. תנוחת עץ הדקל
3. תנוחת היד לרגל
4. תנוחת המשולש
5. תנוחת הגמל
6. תנוחת ההר
7. תנוחת היוגה
8. תנוחת הקוברה
9. תנוחת הארבה
10. תנוחת הראש לברך
11. תנוחת הגיבור השוכב
12. תנוחת הנר
13. תנוחת המחרשה
14. תנוחת הגשר הנעול
15. תנוחת הזווית המקובעת בשכיבה
16. עמידת ראש
17. תנוחת האושר המשכר
18. תנוחת הגיבור
19. תנוחת כס המלכות
20. תנוחת האיחוד הרוחני
21. תרגילי נשימות
22. מיקוד המבט במרכז הגבות
23. מדיטציה
24. הרפיה יוגית בתנוחת הגווייה

הרפיה יוגית

שיטת טיפול זו המשלבת הרפיה של השרירים בצורה כוללת ומודעת ושחרור מתחים, מביאה עמה יתרונות רבים, ביניהם:

• מביאה להרפיה עמוקה של שרירי הגוף
• עוזרת בשחרור כאבי גב, כאבי מחזור ושרירים תפוסים
• עוזרת בשחרור לחצים ומתחים על ידי הבאה למודעות
• תורמת להשראת שינה עמוקה
• עוזרת לתרגול מדיטציה
• גורמת לתחושה של שלווה ושמחה
• תורמת לשיפור כללי של הבריאות המנטלית, הנפשית והפיזית

יוגה טיפולית לשיפור איכות החיים

תכנית היוגה הטיפולית למניעת חרדה וטיפול בה מספקת מסגרת של עזרה עצמית, תרגול ויישום מיומנויות הרגעה, מודעות והבנת תהליכי שחרור של מתח נפשי ושינוי ההתייחסות העצמית לפחדים וחרדות הקיימים והתמרתם לחיוניות, שלווה ושמחת חיים.

הפוסט המקורי: יוגה לטיפול בחרדה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

• מים: מומלץ לשתות לא פחות מ8 כוסות מים ביום. שתייה מרובה מונעת התייבשות וצירים מוקדמים, ותגן עלייך מפני עצירות ודלקות בדרכי השתן.
• קפאין: מומלץ להימנע מצריכה מוגברת של קפה, קוקה קולה, תה קקאו ומוצרים אחרים בהם יש קפאין. מחקרים מעידים על קפאין כעל גורם המסכן את נשימת העובר ובכך עלול להביא להפלות טבעיות.
• נשימה: מומלץ לתרגל במהלך חודשי ההריון נשימה עמוקה, תרגילי נשימה קצרים אל הבטן מבלי להרים את הכתפיים. הדבר מסייע גם ללידה עצמה ולאחריה ומספק חמצן לעוברך בצורה המיטבית.
• מזון נא: השינויים החלים בגופך פוגעים ביציבות המערכת החיסונית שלך, ועל כן חשוב להימנע מזיהומים מיותרים אשר בקלות יכולים לסכן אותך ואת העובר. מומלץ להמנע ממאכלים כמו סושי, בשר או דגים לא מבושלים.
• תזונה בריאה ומאוזנת: אל תנסי להגן על עצמך מפני השמנה בצורת דיאטות. זכרי שאת אוכלת עבור שניים, וחשוב שתפריט האוכל שלך יהיה עשיר ויעניק חיוניות לך ולעוברך, בלידה וגם לאחריה. תפריט אוכל נכון עוזר גם בהתמודדות עם בחילות ושומר על רמת סוכר יציבה.
• סטרס: יוגה, מתיחות, מוזיקה, הליכות- ישנן עשרות דרכים שונות להתמודדות עם לחץ ולהפחתת מתח. הלחץ גורם נזק נפשי אך גם פיזי במהלך ההריון, ובנוסף עלול לעלות בזלילת מתוקים שאינה בריאה.

הריון ולידה הינם תהליכים המשתנים בין אישה לאישה. חשוב להיות קשובים לגוף, לעקוב אחר הוראות הרופא והישמע לטיפים ועצות מחברות, במידה והללו מיטבים עימך. אל תהססי לשאול את המומחים לגבי תסמינים מעיקים או תחושות לא בטוחות, ועשי הכל על מנת להבטיח את בטחונך ובטחון תינוקך עד למועד הלידה.

הפוסט המקורי: תמצית ההמלצות לחודשי ההריון מפי טובי המומחים
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

כל מה שחשוב לדעת לגבי סדנת יוגה

קיימות סדנאות יוגה שונות העוסקות בסגנונות תרגול שונים וברמות קושי שונות. חשוב בטרם היציאה לסדנה לברר מי הם המורים, מה הלו"ז שמתוכנן לסדנה, מה תהיה רמת הקושי של התרגול וכמובן המחיר המבוקש עבור הסדנה והאירוח. חשוב להתאים לעצמכם את הסדנה שתהיה אידיאלית לכם הן מבחינת צפיפות הלו"ז והן מבחינת צורת התרגול וכמובן המחיר. המטרה היא להתנתק לכמה ימים מהעולם ולשקוע לעולם היוגה שיאפשר לכם להשקיט את התודה, להפעיל את הגוף בצורה מדויקת ונכונה ולצבור מאגרי אנרגיה שהתרוקנו עקב הלחץ והסטרס של חיי היום – יום.

פראנה יוגה הינו סטודיו ליוגה המוציא מידי פעם סדנאות יוגה למקומות שונים בארץ. מדובר בסדנאות שונות, חלקן מיועדות למתחילים ואילו אחרות מתאימות יותר למתרגלים מנוסים. ניתן למצוא גם סדנאות של יום אחד המתבצעות בסטודיו ומאפשרות תרגול מעמיק יותר. לפרטים נוספים צרו קשר.

סטודיו יוגה פראנה רוצים להזמין אתכם לקחת חלק במסע מופלא אל האני הפנימי שלכם. חיבור בין תודעה, נפש וגוף. המסע שלכם אל תוך עצמכם מתחיל כבר היום ואם אתם גרים באזור המרכז תוכלו לבחור לאיזה סניף שלנו להגיע: האם לגבעתיים או לתל אביב וליהנות ממגוון רחב מאוד של שיעורי יוגה שונים, קורסים מלאים, סדנאות ושיעורים מיוחדים. צוות הסטודיו המקסים ישמח ללוות אתכם מיומכם הראשון אצלנו, ואולי גם יומכם הראשון בתחום היוגה, וישמח להמליץ לכם על סדנאות יוגה העשויות להתאים בדיוק עבורכם.

כיצד נדע אילו סדנאות יוגה מתאימות ביותר עבורנו?

היוגה היא תהליך של כל אחד עם עצמו, הן מבחינת קצב הלימוד והתרגול, הן מבחינת התהליך הפנימי של החיבור אל התודעה שכל אחד עובר וכן גם ההתקדמות המקצועית שכל אחד עושה עם היכולת להתנתק במהירות מגירויים סביבתיים ולדעת ליהנות ולהתרכז מפעילות שהיא סוף סוף עבור עצמכם, עבור הגוף שלכם ועבור השקט הנפשי שלכם. מבין מגוון רחב של סדנאות כדאי להתנסות ולהכיר את הסוגים השונים, אפילו לצפות מעט בשיעורים מהצד ולהחליט באילו סדנאות יוגה ברצונכם להשתתף. במידה וניסיתם ולא התחברתם – תוכלו לנסות בפעם הבאה סדנה אחרות וכך הלאה. ניתן להתייעץ עם הצוות המקצועי שלנו במידה ותרצו כדי לבדוק אילו סדנאות עשויות להתאים לכם.

אילו סוגי סדנאות יוגה יש?

• סדנת אישה ודעה קדומה – הרצאה בת שעה וחצי על היכרות מלאה עם גוף האישה, ההורמונים וראייה מזווית אחרת על הגוף שלנו.
• קורס מיינדפולנס – שילוב של עקרונות מהעולם הפסיכולוגי לבין טכניקות מדיטציה שונות המבוססות על ויפאסנה. קורס מופלא המאפשר התפתחות וזרימה ברמה גבוהה עם אפשרות לקורס המשך למתקדמים.
• האטה יוגה ברוח השאדו – המורה הנפלאה יעל אלחנן תרכז אתכם בשיעור חווייתי שילמד אתכם תנועות המסייעות בשחרור מתחים ומצבורים פיזיים ורוחניים ותעבוד חזק על תנועות רגליים.
• אקא פאדה יוגה – אם אתם בעניין של לחזק את השרירים ומבנה השלד שלכם, לגרות את מערכת העצבים שלכם ולשפר את האיזון שלכם זהו הקורס בשבילכם. תנוחות מאתגרות ומועילות כאחד לסדנא נהדרת עם ליאור היקרי.

את רשימת הסדנאות המלאה תוכלו לקרוא כאן באתר ולבחור את הסדנה המועדפת עליכם.

סדנאות יוגה

אנשים שיודעים שיוגה טובה להם ולבריאותם, אנשים שיודעים שיש ביוגה משהו טוב שכדאי לנסות ולהתחיל לתרגל, אנשים שרוצים תגבור של יוגה בצורה מרוכזת כמה פעמים בשנה. כל אלה הם הקהל האוהד של סדנאות יוגה שמועברות בצורה מרוכזת. כמה שעות של יוגה ואתם יוצאים כמו אנשים חדשים היא לא קלישאה. למי שרוצה לנסות את שיטת האימון הזאת, למי שרוצה לקבל מנה מרוכזת כתמריץ לקראת שגרה של שיעורי יוגה סדירים, הדרך המומלצת לנסות ולתרגל היא בעזרת היוגה בסדנאות. כך שכל היתרונות של שיטת אימון גוף זו מתקבלים כמו ריסטרט לגוף. יוגה מגבירה אצלכם את האנרגיה בכל שעות היום. אתם ישנים טוב יותר, נהנים מאספקת דם נמרצת יותר לכל איבר בגוף, הגמישות משתפרת והגוף עצמו כשיר יותר לחיים המודרניים בזכות ההפוגה המשמעותית הזאת מהשגרה.

אנרגיה ומיקוד

כשאתם מתרגלים יוגה במשך כמה שעות עם אחרים, השיתוף האנרגטי יחד עם התרגול האינטנסיבי עושים את שלהם. המיקוד והרוגע שלכם מקבלים עוד חיזוק להמשך. סדנאות יוגה הן הדרך המומלצת להתנסות ביוגה גם כאשר אתם בבריאות תקינה אבל רוצים לשפר אותה עוד יותר ובודקים כיצד זה עובד אצלכם. יוגה היא תפיסת עולם שעובדת במשולב גם על המודעות שלכם לחייכם, ולכן סדנה כזאת עשויה לתת לכם עידוד ותמיכה לשנות עוד מרכיבים בחיים שלכם כדי לנצל את היתרונות של יוגה גם בהמשך. התנסות בסדנה כזאת במשך כמה שעות מעמיקה את הידע שלכם על כל מה שיוגה יכולה לתת לכם אם תשלבו אותה באורח החיים הרגיל שלכם. מומלץ בחום להתנסות ביוגה בהקדם, כדי לחסוך מכם מיחושים שונים ואי-נוחות שנובעת מקצב החיים המודרניים ומהמועקות שלהם. זה יעזור לכם להתמקד טוב יותר במטרות ובמטלות שלכם.

סדנאות יוגה – איך לבחור את הסדנה המתאימה לי?

מטרתן של סדנאות יוגה היא להתנתק לרגע אחד מושלם מהמרוץ המטורף של החיים ולמצוא את הדרך לנשום לרווחה.

את הסדנאות אשר תוכלו למצוא כאן בפראנה יוגה ניתן יהיה לחלק לפי מספר סוגים, דרגות קושי, סוגי תרגולים ואף משך הזמן שאורכת הסדנה.

זכרו כי המטרה של היוגה היא להתנתק מהעולם לרגע קסום אחד, כך ששקלו את כל הנתונים של הסדנאות השונות על מנת שתוכלו לבחור בצורה נבונה את זו שמתאימה לכם ביותר, הן מבחינת רמת הקושי והן מבחינת הזמן הפנוי שיש לכם בלוח הזמנים.

סדנאות יוגה – מה חשוב לדעת ?

סדנאות יוגה הן עולם שלם ומורכב אשר יכול לספק לכם הצצה אל מאחורי הקלעים של היוגה.
רגע לפני שאתם נרשמים לסדנה הראשונה שאתם מוצאים, ישנן מספר נקודות שכדאי לכם לשקול:

מי המורה – חשוב לוודא מי המורה אשר יעביר את הסדנאות, דבר זה יהיה הנקודה הראשונה אשר תסייע לכם להחליט האם הסדנה הספציפית אותה אתם בוחנים תתאים לכם.

מה לוח הזמנים של הסדנה – סדנאות יכולות להיות מורכבות ממפגשים בודדים פה ושם, או לוח זמנים מסודר הכולל תרגול בוקר ותרגול ערב, אשר משאיר לכם את משך היום לטיולים, מנוחה או כניסה להרצאות בסביבת מקום התרחשות הסדנה.

רמת קושי – כל אחד מתקדם בעולם היוגה בקצב שלו, אך ברגע שאתם מעוניינים בכניסה אל סדנאות יוגה יהיה עליכם לוודא כי אתם תהיו מסוגלים לעמוד בדרגת הקושי מבלי להתאמץ לרמה בה אתם עלולים לפגוע בעצמכם.

סדנאות יוגה ומדיטציה לנשמה

כאמור, סדנאות יוגה נועדו לספק לכם את הבריחה מהשגרה הרועשת והדורשנית למקום בו אתם יכולים להתחבר לעצמכם ולמצוא את הנשימה שלכם שוב. פראנה יוגה הינו סטודיו אשר פועל החל משנת 2003 ומפעם לפעם מפעיל סדנאות יוגה בשלל מיקומים בכל רחבי הארץ.
אנו מציעים גם סדנאות הנמשכות יום אחד ומתבצעות בסטודיו עצמו ומאפשרות תרגול מעמיק יותר מאשר השיעורים הרגילים במהלך השבוע.

סדנאות יוגה במרכז

מאז ומעולם סדנאות יוגה היו נראות לכם מעניינות אך לא היה לכם ברור איפה אפשר לעבור חוויה כזאת? מחפשים את הסדנא הכי טובה שיש? רוצים ליהנות מהשילוב בין סדנת יוגה ובין אווירה נעימה? אם כך, כדאי שתדעו: סטודיו פראנה מזמין אתכם לאינספור סדנאות בשיטות יוגה שונות והכול באווירה מרגיעה ונינוחה. הסדנאות מתקיימות בשני סניפי הסטודיו: בתל אביב ובגבעתיים, כך שזה לא משנה איפה אתם גרים שכן בכל מקרה תוכלו ליהנות מסדנא מפנקת במיוחד.

למי מתאימות סדנאות יוגה?

חשבתם לרגע שאולי לא תוכלו לקחת חלק במסגרתן של סדנאות יוגה שונות? אם כך, בוודאי תשמחו לדעת שזה לא משנה אם אתם:

• גברים או נשים
• צעירים או מבוגרים
• בעלי ידע וניסיון ביוגה או לא

כי בכל מקרה, סדנה שעוסקת ביוגה תוכל להתאים לכם. בנוסף, בסטודיו מחכים לכם מדריכים מאוד מנוסים ומקצועיים כך שאם חשבתם לרגע שאתם צריכים להגיע עם ידע מוקם או להיות "רוחניים" כדי ליהנות מיוגה, דעו שאתם טועים. המטרה של הסטודיו היא להפיץ ולהשריש את תורת היוגה בכל הארץ ולכן ישנן לא מעט סדנאות שביניהן הקהל הרחב יכול לבחור, אז למה אתם מחכים?

כל מה שמיוחד בסטודיו פראנה

מעבר לכך שתוכלו ליהנות כאן מסדנאות שונות של יוגה, אתם תראו שהסטודיו מציע בכל שבוע לא פחות מ200 שיעורים ברמות שונות. בנוסף, השיעורים מחולקים על פני ימות השבוע ועל פני שעות רבות ביממה, כך שגם מהבחינה הלוגיסטית צפויה לכם כאן חוויה נפלאה. הסטודיו משלב לא מעט שיטות וטכניקות של יוגה כך שכל אחד יוכל לבחור את שיטת היוגה שמדברת אליו יותר. אתם זקוקים לפרטים נוספים לפני שאתם נרשמים לסדנת יוגה? רוצים לקבל מידע? התקשרו עוד היום למספר: 1-700-507-074. סטודיו פראנה הוא סטודיו שקיים כבר משנת 2003 ולכן תוכלו להיות בטוחים שבין אם אתם רוצים לעשות כאן יוגה ובין אם אתם מעדיפים לעשות פילאטיס מכשירים, תמיד תפגשו כאן אנשי מקצוע מנוסים. התקשרו, הירשמו לחוג שמעניין אתכם ותראו שהדבר היחיד שלא תבינו זה איך לא עשיתם את זה קודם.

סדנת יוגה ומדיטציה

חשבתם לעשות סדנת יוגה ולא ברור לכם איך לבחור את הסדנא המתאימה לכם ביותר? תוהים האם גם אנשים שלא עשו יוגה מעולם, או שאינם "רוחניים" יכולים להכניס את היוגה לחייהם? אם כך, כדאי שתדעו: התשובה היא בהחלט כן. זה לא משנה האם אתם מחזיקים באמונה מסוימת או לא וזה אפילו לא משנה אם יצא לכם בעבר לעשות יוגה או לא. מה שבטוח זה שבסטודיו פראנה מחכים לכם המדריכים הכי טובים עם מגוון רחב של סדנאות יוגה, אז למה אתם מחכים?

סדנת יוגה – למה זה כדאי?

ראשית, אם יש לכם התלבטות בין סדנת יוגה ובין פילאטיס או פעילויות גופניות אחרות, כדאי שתדעו שכל אופציה כזאת יש יתרונות שונים. שנית, במקרה של סדנאות יוגה אתם תראו שתיהנו מכמה יתרונות ברורים, כמו לדוגמא:

• האפשרות להזיז את הגוף ולשפר את הגמישות שלכם
• האפשרות ליהנות מרוגע בחיי היומיום שלכם
• הלמידה של נשימה יוגית
• התמודדות נכונה יותר עם כאבי גב, עמוד שדרה ועוד

לכן זה לא מפתיע שכל מי שלוקח חלק בסדנאות שונות של יוגה הופך את העניין הזה לחלק בלתי נפרד מחייו. זה נכון במיוחד כשאתם עושים יוגה עם מדריכים מקצועיים שבודקים את התנועות שלכם, עוקבים אחריהן ומסייעם להם לעשות הכול מבלי שתפגעו, חלילה, בגופכם.

סדנאות יוגה במחירים נהדרים

היה לכם נדמה שלעשות יוגה במסגרת של סדנה או חוג זו הוצאה כלכלית גדולה? חוששים מהעניין ורוצים להיות בטוחים שלא תיכנסו להוצאה מוגזמת? זו עוד סיבה שבגללה כדאי לפנות כבר עכשיו לסטודיו פראנה. זה לא משנה אם תבחרו לעשות סדנת יוגה בתל אביב או בסניף שנמצא בגבעתיים, כי מה שבטוח זה שתיהנו מהמקצועיות, מהמדריכים האדיבים וגם מהמחירים הטובים. במקום מתקיימים במהלך השבוע 200 שיעורים שונים, כך שבין אם אתם רוצים לעשות יוגה ובין אם תרצו לתרגל כל דבר אחר – תמצאו את מבוקשכם. לפרטים נוספים והרשמה אתם מוזמנים להתקשר עוד היום למספר: 1-700-507-074, כי למה שתדחו עוד ועוד את הדברים? מגיע גם לכם להיות רגועים ולהרגיש טוב יותר כך שכדאי שתתחילו לתרגל יוגה עוד היום.

הפוסט המקורי: סדנת יוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

אחד הדברים היפים ביותר של היוגה, שהיא לא תרבות סגורה או סודית, אלא היא נגישה ופתוחה לכל אחד, לכן לכולם הם בעלי הפוטנציאל להגיע לרמות גבוהות של ידע והתעמקות בה. כיום, ניתן לתרגל וללמוד יוגה בקרית אונו, תל אביב וגבעתיים בסניפים של "פראנה יוגה", הסטודיו המוביל ללימודי יוגה. אך, על מנת לסלול את הדרך ללמידה יעילה ולהרגיש את התוצאות עם הזמן, יש להימנע מטעיות נפוצות. אז מה הן הטעויות הנפוצות של יוגים מתחילים?

• מטרה לא מוגדרת מראש – כל יוגה מתחיל חייב להציב סיבה שבגללה הוא החליט לעסוק ביוגה ומה הן מטרותיו. אם אין לו את התשובה לשאלה זו, יש סבירות גבוהה שלימודי היוגה לא יהיו מועילים עבורו.
• חוסר התמדה – ללא תרגול קבוע והתמדה, לא ניתן להשיג את המטרות שהצבתם לעצמכם. תרגול קבוע הוא אחד מבסיסי ההצלחה של היוגים המתחילים ואחד מבסיסי ההעצמה של יוגים מנוסים יותר.
• חוסר פתיחות לביקורת עצמית – תרגולי יוגה הינו תהליך יצירתי, אשר מותאם לכל אחד ודורש השתתפות אקטיבית של העוסק בה. ולכן, שיפור טעויות וביקורת עצמית הינה בגדר חובה בלימודי היוגה, ולא ניתן להגיע לתוצאות בלעדיה.

הימנעות מטעיות אלו היא תחילת הדרך להצלחה בעולם היוגה הקסום. סניפי "פראנה יוגה" מזמינים אתכם ללמוד ולתרגל יוגה בקרית אונו, גבעתיים ותל אביב באווירה שקטה וביתית. המורים המיומנים שלנו ישמחו לגלות לכם את מירב המידע, הטיפים ולהתאים את תרגולי היוגה במיוחד עבורכם. צרו אתנו קשר עוד היום, ואנו נחשוף אתכם לתרבות היוגה המופלאה של "פראנה יוגה".

הפוסט המקורי: לימודי יוגה בקרית אונו: טעויות נפוצות בלימודי היוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

החודש מלאה שנה ללימודי היוגה שלי (בעיקר איינגר אך גם ויג'ננה).

אנסה להעלות מחשבות ומילים אך לא להיגרר לאמירות מוגזמות מדי, לכן לא אומר אף פעם אחת שהיוגה שינתה לי את החיים. כמו כן לא אומר שאני מתרגלת יוגה. אני רק לומדת.

הגעתי לכאן לאחר שנתיים של התמודדות עם מחלה אוטואימונית, שעיקרה פעילות יתר של בלוטת התריס. לאחר שלא הצלחתי להתגבר עליה בעזרת תרופות, הוצע לי לקבל טיפול רדיואקטיבי שהורס את הבלוטה לתמיד. כי כמו שאמר לי הרופא, יותר קל לטפל בחוסר מאשר בעודף. הסכמתי ועשיתי זאת ומכאן התחילה מסכת  של סיוט, חוסר הסתגלות לטיפול התחליפי והרגשה שהפכתי לזומבי הרואה את העולם ממרחק…

בסופו של דבר הרופא שייעץ לי התייאש ממני וביקש שלא אבוא יותר. ואז קיבלתי החלטה אחת: ללמוד יוגה כל יום לתקופה ארוכה, ובעזרת חברתי המופלאה והמקצועית לאה לשם, מנהלת מגמת התזונה ב"רידמן", גם לשנות את התזונה. וכך היה.

בתחילה ממש 'גררתי את עצמי' לסטודיו והתחלתי ללמוד. הרגשתי כה בלתי מאוזנת שלא הצלחתי אפילו לשכב  באמצע המזרון. הדבר החשוב ביותרשנפתחתי אליו, הוא ההקשבה למורים. נכנסתי לתחום שלא ידעתי עליו דבר, ולכן פשוט ניסיתי ללמוד, הרבה מאוד גם על עצמי. לאחר תקופה של חודשיים, התחלתי להרגיש בתנוחות ההפוכות חום מתחת לצוואר, ואכן הבדיקות הראו שהבלוטה חזרה קצת לפעול. אז אני כן אומרת: תפקוד בלוטת התריס שלי עלה בשנה הזו מאפס לשישים ושבעה אחוז. ועל הדרך יצאתי גם מההגדרה של אוסטופורוזיס…

אני רוצה לומר תודה גדולה לכל אחד/ת מהמורים/ות הטובים/ות  ומעוררי ההשראה שכאן, וכן לצוות.

מעולם  –  ויש לי קילומטראז' בעולם  –  לא למדתי משהו שמתגמל אותי בצורה כזו.

עד כה פחדתי לכתוב ולסכם, חששתי שפתאום הכל יתהפך. אבל התאריך בא ושנה זו שנה, והעזתי.

אני ממש מתאפקת לא להגיד שהיוגה שינתה לי את החיים.

אסנת אלון

הפוסט המקורי: יוגה בת שנה..
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

באופן מסורתי, כיום תרגול האשטנגה מתחיל ומסתיים במנטרה. המנטרות נאמרות בקול בשפת הסנסקריט הנחשבת לשפה בינלאומית, לשפת הלב. מנטרת הפתיחה מבדילה בין קודש לחול; אנחנו נפרדים מכל מה שלא רלוונטי לכאן ועכשיו, מכוונת אותנו  מנטאלית לתרגול ומכניסה אותנו למקצב אחר.

הקול, מלווה את התרגול מתחילתו ועד סופו. בין המנטרות ישנו צליל קבוע של נשימת האוג'אי. הצליל נותן לנו קצב ומשקיט את רעשי התודעה כך שנפתחת אפשרות לתנועה נכונה ונעימה.

המנטרה מאפשרת לנו חיבור עם משהו עמוק בתוכנו, ברגע שסילקנו את רעשי הרקע, יש לנו אפשרות אמתית לשינוי, והרי ששינוי הוא מטרה נעלה מאין כמוה.

כל מתרגל/ת מתחיל/ה מאותו המקום ומאותו הצליל ומסיימ/ת באותו המקום ובאותו הצליל. היוגה לא רואה גיל, מוצא, דת, מגדר וכד'. בתוך הסטודיו, כולנו שווים. מתחילים מאותה נקודה ומסיימים באותה נקודה. בעיני, תרגול הוא מעגל חיים קטן; "מעפר באת ולעפר תשוב".

מנטרת הפתיחה מוקירה תודה לכל המורים והתלמידים שזרעו, עמלו והעבירו הלאה את הידע שלהם בכדי שהיום נוכל אנו לחוות אותו:

Om
Vande Gurunam Charanaravinde
Sandarshita Svatma Sukava Bodhe
Nih Sreyase Jangalikayamane
Samsara Halahala Mohashantyai

Abahu Purushakaram
Shankhacakrsi Dharinam
Sahasra Sirasam Svetam
Pranamami Patanjalim
Om

תרגום:

אום
אני משתחווה לרגלי הלוטוס של המורים,
השמחה הפנימית שלי מתעוררת,
כמו רופא ג'ונגל טוב אני מסיר את האשליות שצברתי כתוצאה מרעל הסמסרה.

אני משתחווה לפאטנג'לי בעל אלף ראשים לבנים,
המחזיק קונכייה (המסמלת צליל אלוהי)
גלגל (המסמל אור או זמן בלתי מוגבל)
וחרב ( המסמלת הבחנה)
אום.

מנטרת הסגירה היא ברכה לעולם מלא חמלה, שלווה ושלום:

Om

Svasthi Praja Bhyaha Pari Pala Yantam
Nya Yena Margena Mahim Mahishaha
Go Brahmanebhyaha Shubamastu Nityam
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Om Shanti Shanti Shantihi

תרגום:

אום
שחוקי היקום ומנהיגי העולם (כולל אנחנו) ישרו דרך ליושרה ולמידה טובה.
שאלה יגנו על שלום כל הדורות,
שכל הדתות וכל בני האדם יבורכו,
שכל היצורים החיים יהיו שמחים וחופשיים,
אום, שלום, שלום, שלום!

כתבה: ליאת פייקס

הפוסט המקורי: הקול של אשטנגה יוגה/ ליאת פייקס
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

עונת החורף היא זמן התכנסות והסתכלות פנימית עמוקה וזמן מנוחה. לפני שהעמקתי בתרגול היוגה, החורף לא היתה העונה החביבה עלי . אך בזכות תרגול היוגה ובזכות העמקה באיור- וודה וברפואה הסינית, הגעתי להבנות מעמיקות בהקשר לאתגרים שחוויתי בחורף וכיצד ניתן להקל ולאזן את האתגרים של העונה.
על פי הרפואה הסינית קיימים חמישה אלמנטים בנו ובכל הסובב אותנו. אדמה, עץ, אש, מים ומתכת. בחורף, אלמנט המים הוא הדומיננטי. בראיה הסינית הקלאסית האיברים הפנימיים בגוף האדם מהווים בני זוג ייני ויאנגי משוייכים לאחד מחמשת האלמנטים ונתפסים כקשורים זה לזה באמצעות מרדיאנים. מרדיאנים אלה הם רשת נתיבים עדינה המחוברת באופן פנימי לאיברים ובאופן חיצוני לעור. כשהזרימה במרידיאנים הרמונית, מתקיים מצב של בריאות תקינה, אך כשהזרימה דרך אחד הערוצים משתבשת (מואצת, מואטת או נחסמת) עלול להתרחש מצב של חוסר איזון.
האיברים הסינים המיוחסים לאלמנט המים הם הכליות ושלפוחית השתן. אשר משוייכים למרידיאן הכליות ומרידיאן שלפוחית השתן. בכליות מאוכסן הג'ינג שהוא תמצית החיים שלנו, האנרגיה המזינה והטהורה ביותר. לכליות תפקיד מרכזי בשליטה על משק הנוזלים. הן מכונות "שער הנוזלים" שנפתח ונסגר על מנת לווסת את כמותם. שלפוחית השתן אוגרת את הנוזלים ולאחר מכן מבצעת הפרדה בין הנוזלים הטהורים לנוזלים העכורים. את הנוזל הטהור היא מעלה כלפי מעלה כאדים לעור ולשרירים ואת הנוזלים העכורים (שתן) מורידה כלפי מטה אל מחוץ לגוף.
איזון באלמנט המים יבוא לידי ביטוי בנו באספקט של איזון בין פעילות ומנוחה. איכות המים מאיטה את קצב הדברים. כאשר אדם לא מסוגל לנוח, הדבר יפגע בעיקר בכליות. במצב שכזה, הוא ירגיש שהוא לא סתם עייף, אלא מותש, ללא רזרבות של כוח. לעיתים קרובות, תשישות של הכליות יכולה להשפיע על היציבות המנטאלית. לעומת זאת אצל אדם בעל אלמנט מים חזק ויציב, אדם שמתחזק נכון את הרזרבות שלו, תהיה יותר יציבות מנטאלית שתתבטא בשקט פנימי.
במצבים שהאנרגיה במרידיאן הכליות חלשה, גם תנועת הנוזלים תיחלש או תיעצר עד מצבים של תקיעויות. ברמה רגשית אנו עשויים להרגיש תחושות של פחד, דאגה מוגברת או רגשות דיכאון ברמות שונות. ברמה הפיזית תהליך הובלת הנוזלים החוצה ואיתם כל הרעלים נחלש או נעצר וכך מצטברים רעלים באיברים השונים. אולם, אם אנרגית הכליות מאוזנת. הנוזלים אוספים איתם את הרעלים החוצה ואז נחווה ערנות חיוניות ושימחה גם בחורף. נרגיש חוסן פנימי אומץ וחוויה של החלטיות לשרוד ולפרוח את העונה החשוכה.
ובאופן דומה אך גם קצת שונה ,על פי המסורת של האירווודה, אלמנט המים והאדמה נעשים דומיננטיים. באיור- וודה מתייחסים לשלושה אלמנטים, הנקראים דושות. פיטה: אש (+מים), קאפה: אדמה (+מים) ואטה: אויר (אתר או מרחב). בכולנו קיים שילוב כזה או אחר משלוש הדושות. הדושה, קאפה והדושה ואטה הן הדומיננטיות בחורף. וכמו בטבע כך גם בגופנו. Kapha: That which flourishes in water,
כשהדושה קאפה מתגברת בגוף, נחווה הצטברות של נוזלים, ליחה. נחווה כובד, איטיות ועצלות. ואילו הדושה ואטה (אויר) מאופיינת בקור ויובש. כשזו יוצאת מאיזון נרגיש מבולבלים, מפוזרים, נאבד תחושת מרכז וקרקוע, נחווה יובש בגוף ובעור וברמות קיצוניות בנוזל הסינוביאלי במפרקים, מה שיכול לגרום לתחושת נוקשות, כאבים במפרקים ותחושת קור כללית בכל הגוף.
הדרך היעילה לאזן את הדושה קאפה והדושה ואטה, היא על ידי חיזוק (או טיהור) של אלמנט האש. האש, היא האגני, אש העיכול, אש החיים.
לכן בחורף לתרגול היוגה יש חשיבות עצומה. מעבר לתחושה הנעימה של להיות בתנועה. תרגול האתה- יוגה זורם, מעודד וממריץ את ההפעלה של האגני המבורכת הזו. החום שעולה משמר את כל התהליכים של חילוף חומרים, מניע פסולת החוצה ואנו חווים יותר תחושת קרקוע ומרכז. בתרגול האתה-יוגה (או צ'יקונג וטאי-צי) יש אפשרות לתרגול שהוא לא רק ברמת שרירים, אלא עמוק יותר, המניע את הצ'י/פראנה במרידאנים ובנאדיס (תעלות אנרגטיות).
בחורף מומלץ לתרגל תרגול מעורר מצד אחד ומצד שני למצוא איזון עם מנוחה ארוכה והרפיה.
תרגולי קריות הם הניקויים מעוררי אגני, אודיאנה באנדה ונאולי. מומלצים מאוד ובחורף מתאימים לכל הדושות, בדרך כלל נתרגל אותם בבוקר, על קיבה ריקה. גם תרגולי פראניומות. קאפלבטי, ובאסטריקה. כדי לנקות ולשחרר את הסינוסים ומערכת הנשימה מליחה ולחות.
אחת התנוחות שמניעה את המרידיאנים של הכליות ושל שלפוחית השתן, היא הפאשימוטאסנה . כפיפה לפנים ברגליים וזרועות ישרות.

כל תנוחות העמידה מומלצות ובמיוחד סיקוונס הברכה אל השמש. אחת האהובות עלי היא תנוחת הסוס בפיתול. תנוחה מניעה את האגני, הפיתול יוצר עיסוי למערכת העיכול סוחטת את עמוד השדרה ומעוררת באופן כללי.

תזונה תומכת תרגול חורף תתרכז במאכלים חמים, בעיקר אוכל מבושל, ובכלל זה דגנים מלאים, קטניות, ירקות מבושלים ובמקביל לצמצם מזונות קרים (ובפרט מוצרי חלב). המלצות נוספות הן תיבול בתבלינים מחממים. למשל ג'ינגר כמון, קינמון, זרעי חרדל, פלפל שחור. מריחה של שמן שומשום על העור, ובייחוד על כפות הרגליים, אזורים בהם מצטברת הוואטה והקור. גרגור שמן שומשום על קיבה ריקה בבוקר ויריקתו החוצה לאחר מכן. כדאי לשתות חליטות חמות, קינמון, ג'ינג'ר, ליקריץ, על פני משקאות קרים ובאופן כללי לשתות רק כשצמאים.
הכוח של אלמנט המים הוא בזרימה שלו, הוא ביכולת למצוא פתח במקום שנראה למראית עין, כחסום. זרימה בחיי היום יום פירושה היכולת להתקדם קדימה גם כאשר התנאים אינם אופטימאליים. וזוהי עבורי, הויניאסה בתרגול היוגה. תרגול יוגה זורם נע בחופשיות עם הנשימה, מאוזן עם פרקי הרפיה. תרגול שיכול לחצוב את כל חסימות המיינד והגוף.

בברכת תרגול חורף נעים ומאזן 🙂

שרונה מלמדת בפראנה גבעתיים בימי שלישי בשעה 17:00 ובימי רביעי בשעה 08:30, מוזמנים באהבה..

הפוסט המקורי: מדוע כדאי לתרגל יוגה בחורף? מאת שרונה ברגר
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

לפני שנים הגעתי לתרגל בפראנה ת"א, אצל מורה מופלאה בשם ארנסה ברגמן. אני זוכרת היטב איך כל פעם כשארנסה נעדרה מהשיעור הייתי מתקשרת למזכירות הסטודיו ומבקשת שיקפיאו לי את המנוי כי אני מתרגלת רק עם ארנסה.

פעם אחת ארנסה לא הגיעה בהפתעה. הגעתי לשיעור ופגשתי שם מורה שלימים יהיה בין המורים המשפיעים ביותר עלי. אבל מבחינתי באותו הרגע הוא היה מורה מחליף מאד לא רצוי. ככל הנראה הפרצופים שלי (ואולי גם של אחרים) היו שקופים למדי כי הוא התחיל את התירגול בשיחה על כך שהוא מבין שחלקינו מאוכזבים לראות אותו ולא את ארנסה אבל שכדאי לנו לתת לזה צ'אנס…

אני זוכרת שהתביישתי בעצמי והחלטתי להתמסר.

מה אני אגיד לכם? זה לא היה משהו של תירגול. הוא היה רך מדי לטעמי. אבל הוא לימד אותי דבר חשוב על צניעות וענווה במהירות שבה אני שופטת מורה או אדם בכלל.

מאז חויתי מורים רבים שבמפגשינו הראשון ולעיתים גם החמישי לא חיבבתי, ולאחר זמן מה התאהבתי.

זכורה לי מאד מורה לשיבננדה שנהגה לשיר בזמן ההרפיה. חשבתי שזה מזעזע. לאחר זמן מה למדתי לאהוב את זה כ"כ…. עד היום הקול שלה מתנגן בראשי.

אז למה בעצם כ"כ קשה לנו לתרגל עם מורה אחר מזה שאנחנו רגילים אליו?…. ולמה כדאי לנו בכל זאת לתת צ'אנס לאותו מורה?….

כמתרגלים מתחילים – המורה שלנו הוא דמות נשגבת. מבחינתינו – הוא זה שמוביל אותנו לעבר הקתרזיס, הוא זה שמייצר עבורינו את הטרנספורמציה. בזכותו אנו יוצאים אחרי שעה וחצי מרגישים טוב יותר מאיך שנכנסנו לשיעור.

מתוך הבנה או חויה כזו – ברור למדי למה המורה, צליל קולו, האנרגיה שהוא משדר לנו, תשומת הלב שהוא נותן לנו – הם קריטיים מאד עבורינו על מנת להתמיד בדרך החדשה הזו.

לאחר שתירגלנו זמן מה עם המורה אנחנו מתחילים להתרגל אליו. מי לא מכיר את זה… נכנסים לתנוחה ושומעים בפנים את קולו של המורה מזכיר לנו את הדגשים החשובים (מבחינתו) בתנוחה. אנחנו יכולים לנחש באחוזי דיוק גבוהים למדי מה תהיה התנוחה הבאה. אנחנו מתרגלים לקצב הנחיית הנשימה שלו ונדמה לנו שהוא בדיוק תואם לקצב הנשימה הטבעי שלנו, איזו הרמוניה!

היוגה שלנו, בשלב זה, היא למעשה היוגה של המורה. גם כשנתרגל לבד, לצורך העניין, נתרגל את הרצפים שהמורה שלנו לימד ונשים לב לדגשים של המורה שלנו. נשמע אותו, ולא תמיד נשמע את הקול הפנימי שלנו, של הגוף שלנו, של האמת שלנו.

ממשיכים לתרגל! עוברים החודשים והשנים. היוגה מצלילה לנו את ההכרה, והקולות הפנימיים שלנו מקבלים מקום רב יותר…. לפתע אנחנו חולקים על דעתו של אותו מורה. לא מתוך מרד אלא מתוך הבנה שעבורינו יתכן ומתאים דוקא משהו אחר. אנחנו פתאום מגלים קושי פיזי ומגלים שלמורה שלנו אין את התשובה. הוא שולח אותנו למצוא את התשובה לבד. נחשפים למורים חדשים. לדגשים חדשים באותן התנוחות. לדרכים חדשות להיכנס או לצאת מאותן התנוחות. לפילוסופיות שונות.

פתאום היוגה שלנו נעשית אט אט… שלנו. יש אוג'אי לא כי המורה אומר/ת לנשום אוג'אי – אלא כי הגוף מייצר את הנשימה הזו מעצמו. הרגלים נפגשות בצורה אינטימית עם הקרקע גם מבלי שהמורה י/תוציא את המילה השתרשות. זה נפלא.

איפה אתם בשלבים האלו?

אם אתם בהתנגדות עמוקה למורים מחליפים – כנראה שבאחד מהשלבים הראשונים.

כשאנחנו רגילים לרצף תנוחות מסוים, אם יגיע מורה וילמד בדיוק את אותן התנוחות אבל ברצף שונה ועם דגשים שונים – הגוף יחווה קושי פיזי רב יותר. זה לא קל. אנחנו רגילים להגיע לשיעור, יודעים בדיוק איפה הנקודות החלשות שלנו ואילו תנוחות קלות ונעימות לנו ופתאום הקלפים נטרפים. המוכר הופך ללא מוכר. תחושת הבית נעלמת. אל תפחדו מזה. אפשרו לעצמכם לחוות שוב חויה של ראשוניות… זה תירגול מצוין לאגו… מתי בפעם האחרונה הרגשתם כמו תלמיד מתחיל?… מתי הייתם בגילוי הראשוני הזה של הנשימה, של הגוף? זה נהדר, תנו לעצמכם את זה.

אל תשכחו – היוגה מייצרת תבניות גופניות. אולי טובות יותר מאילו שהיו לנו לפני שהתחלנו לתרגל – אבל בפירוש תבניות. הגוף לעיתים נכנס למצב של אוטומט…  טוב לרענן ולשבור את התבניות האלו מדי פעם… מורה שאתם לא רגילים אליו יתן לכם את המתנה הזו ומתוכה הבנות חדשות יכולות לצוץ. זה לא משנה אם צליל קולו מעצבן. תהיו קשובים לגילויים החדשים המזדמנים לפתחכם.

עומדת לפניכם בחירה יפהפיה. אני לא מדברת רק על המקום המשחרר, המרפה מקבעונות. אני לא מדברת על הקול הפנימי שאומר – נו, תן צ'אנס… מה יש?

אני הולכת יותר רחוק מזה.

המיינד שלנו, מעצם קיומו, מספר לנו סיפורים. אפשרו לו להיות מופתע. זוהי חויה פנימית לא פחות ממטלטלת. דמיינו שפעם בשבוע תגלו שמה שחשבתם הוא ממש ממש לא כזה. תאפשרו לעצמכם את הפיקפוק הזה במה נכון ומה לא.

דבר נוסף שחשוב לזכור….

היוגה היא שלכם. עם כל מורה ובכל סיטואציה של שיעור (שיעור מפוצץ, מתרגל לידי שנושם בקולניות, שלא התקלח היום וכו' וכו' ) היוגה היא שלכם. כל השאר זו רק תפאורה. תאפשרו לעצמכם להיפגש, במסגרת שיעור יוגה, עם תפאורה פחות נעימה, פחות מוכרת. זה תירגול טוב וחשוב. גם בחיים שלנו התפאורה לא תמיד נעימה… המזרון שלנו הוא המיקרוקוסמוס. כמתרגלים מתחילים מאד אנחנו נשארים עם המוכר על מנת לייצר איזושהי יציבות – פיזית ומנטלית. אבל ברגע שזו נוצרה – אתגרו אותה עם תפאורה חדשה.

כל הנאמר פה איננו כמובן המלצה לקפוץ ממורה למורה. אני בהחלט חושבת שיש לעבור כברת דרך משמעותית עם אותו המורה. עם זאת, לא לפחד לפגוש מורים שונים, אנרגיות שונות, גישות שונות. מה שנכון לנו היום יכול להשתנות ומה שממש לא התאים יתכן ויתאים מאד בתקופה אחרת. שווה להכיר….

בהצלחה!

כתבה: מיכל עירוני

***

הפוסט המקורי: למה קשה לנו לתרגל עם מורה מחליף? / מיכל עירוני
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

השמש היא מקור הקרינה האנרגטי הגדול ביותר, היא שולחת אנרגייה לחלל.

בזכותה ובאמצעותה מתאפשרים החיים כאן.  אנרגיית השמש היא מה שהיוגים מכנים: פראנה.

אנו קולטים פראנה ממקורות שונים, כמו למשל מהאוויר, ואילו האוויר קולט פראנה מהשמש.

קרני השמש הם למעשה מובילי פראנה.

אז לזכור לנשום עמוק ולאפשר טעינה…

לשהות בשמש במידה; ולאפשר קליטה דרך העור פנימה.

אם נדרשת טעינה נוספת מומלץ לעצום עיניים להפנות מבט אל כדור האנרגיה המואר הזה

משהו כמו דקה ולספוג…

תרגול של ברכות לשמש מאד תומך ומניע את האנרגיה מבפנים.

מזון פראני-סאטווי, גם. מומלץ להכניס כוונה, ולהיות בהוקרת תודה.

ימים מוארים ואנרגטיים לכולם

נכתב ע"י אוריתה

הפוסט המקורי: סדנת ברכת השמש – ספטמבר 2014
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מעברים ושינויים בתרגול ובחיים

החיים הם רצף של מעברים. מהרחם אל המציאות של החיים, מילדות לבגרות, מרווקות לזוגיות, להורות. מהחיים אל המוות ואולי גם אל החיים שאחרי…

מעבר הוא שלב ביניים לקראת משהו חדש. כמו לקראת לידה. רגע חדש נולד, תנוחה חדשה, צורה חדשה. זהו  זמן התהוות השינוי.  משהו עומד להסתיים ומשהו חדש עומד בפתח.

שינויים חיצוניים כמו גם שינויים פנימיים. שינויים מובחנים ונראים לעין  ושינויים ברובד הלא מובחן. שינוי שיש שם אני ושינוי שקורה מעצמו ללא אני…שינוי שמתחיל מבפנים ויוצא החוצה שינוי חיצוני שיוצר שינוי פנימה … שינוי דארמתי ושינוי קארמתי… המון אפשרויות… אין סוף צורות שמשתנות. צורה מהותה להשתנות. היא נולדת מתקיימת מתכלה וחוזר חלילה…

מעבר הוא זמן רגיש, היציבות שהיא עוגן ובטחון יוצאת מהאיזון… בחיים כמו בתרגול. זהו זמן בו האפשרות להיפגע או להיפצע גדלים. לכן שימת הלב דווקא שם יותר מבכל זמן, נדרשת. מעבר מתנוחה לתנוחה, מויניאסה לויניאסה, מעבר משאיפה לנשיפה, מנשיפה לשאיפה, ממצב עניינים אחד למצב עניינים אחר.

מעבר הוא החיבור בין משהו למשהו, הרצף שביניהם, הדבק שמחבר… וכדי שהביטוי יהיה הרמוני ומלא בחן, החיבור צריך להיות גם כזה… נוכחות בכל רגע. שימת לב שמנחה. ריקוד מדיטטיבי…זרימה.

יש אפשרות להתנגד לשינוי, להפריע לזרימה, לנסות לעצור את הזמן ולהיאחז בעבר ובמוכר. כל אלו יוצרים תקיעות וחסימה, חריקה וסירבול.

יש אפשרות להתמסר לתנועת הזמן והמרחב להתמסר למציאות של הרגע הזה, להפתח לחדש ולהסכים לחוות את חוסר הוודאות מתוך ידיעה שהדבר הכי קבוע ויציב בחיים הוא השינוי.

זמני מעבר מתאפיינים ביציאה מאיזון ומיציבות. גם רגשית. תערובת של רגשות.

התרגשות מהולה בחשש, תקווה מעורבבת עם פחד, מלאות בשיחה עם ריקנות, שקט ואי שקט…

לעיתים מרגישים געגוע למה שהיה ואיננו. על הנעורים שחולפים, על הילדים שגדלים, על הזמן שאבד.  משאלה שהכל יישאר כמו שהיה… בו בזמן תקווה ואופטימיות שהשינוי יביא איתו משהו טוב יותר…

אפשר לאפיין אנשים על פי יחסם למעברים.

יש כאלה שמתרחקים מכל מצב של מעבר ויעשו הכל כדי להישאר במקום קבוע ללא שינוי. יישויות האדמה. איינגריסטים!?

יש אנשים הזקוקים לתנועה ומחפשים את השינוי והריגוש. אוהבי המעברים…יישויות אש… אשטנגיסטים…!?

הטבע הוא השראה בכל מה שקשור למעברים ושינויים.  הוא הזרימה, הדינמיות והשינוי.

רגע  מצב וצורה מתחילים מתקיימים ומסתיימים… התבוננות בטבע  וההבנה שאנחנו חלק ממנו, יכולה בהחלט לתמוך בקבלתה ובהכלתה של כל תמורה.

דלת נסגרת וחלון נפתח. אומץ נדרש, גם החופש מהפחד… לסמוך על העצמי.

הפוסט המקורי: על המעברים/ אוריתה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

אז למה בעצם על הבוקר?

1. סיבה ממש טובה בשביל לקום בבוקר 🙂
2. יוגה משפרת מצב רוח- פעילות גופנית ידועה כמעלה אדרנלין ואנדורפינים למיניהם… בוקר שמתחיל בחיוך, משפיע לנו על כל המשך היום וההתנהלות שלנו מלווה באנרגיות טובות.
3. התרגול הוא אנרג׳ייזר מעולה- מתחילים את היום אחרי שטענו את גופנו, נפשנו ורוחנו בהרבה מאוד פראנה (אנרגיית חיים). התעוררות והתאוררות.
4. מהי יוגה? יוגה היא השקטת תנודות התודעה… אין כמו להתחיל את היום מתוך השקט פנימה… להתחבר אל הכאן והעכשיו, המקום היחידי בו החיים קורים.
5. האסאנות – חלקן מרגיעות, חלקן מעוררות. תרגול מאוזן יאפשר לנו לצאת אל היום מאוזנים; רגועים ואנרגטיים בו בזמן.
6. יוגה היא תרגול של מדיטציה בתנועה- תרגול מדיטטיבי משפר את הריכוז, מעלה  יכולת הקשבה ושימת הלב. זה יכול לתמוך בכל פעילות אחרת שלנו במשך היום ולשפר את ביצוענו בעבודה ובכלל.
7. יוגה היא פילוסופיית חיים שלמה- דרך חיים ועבודה רוחנית. אנו יוצאים מתרגול עם תובנות והבנות. מעבירים את היוגה מהמזרון לחיים. אין כמו להתחיל יום בשביעות רצון בהוקרת תודה, בחיבור לעצמנו ולעולם. לראות את המציאות בשלם ולא בחסר ועוד ועוד…
8. תפקוד המערכת החיסונית משתפר כתוצאה מהתרגול. מפתחים חוסן פיזי ומנטלי שמלווה אותנו לאורך כל היום. לזה השפעה מצטברת…יוגה היא רפואה מונעת ומתחזקת.
9. התרגול בין השאר הוא נגישות למרכזים האנרגטיים בגוף, אל הצ׳אקרות. כאשר הצ׳אקרות מאוזנות החיים הופכים גם הם לכאלה. יש לנו השפעה ישירה על יצירת המציאות שלנו. אנחנו יוצרים אותה במחשבה בדיבור ובמעשה. בהתנהלות היומיומית שלנו. איזון אנרגטי יאפשר איזון בתוך החיים.
10. יוגה היא מסורת של אהבה; יוצאים מהתרגול אל היום עם הלב פתוח. החיבור נעשה יותר נוח… מרגישים אחד עם הכל. נתינה וקבלה. זהו תרגול בשחרור מההפרעה שנקראת אגו. מיומנות חברתית ותקשורת מתאפשרות ביתר קלות.

אלו עשר הנקודות שעלו לי ואסתפק בזה. היריעה ניתנת עוד ועוד להרחבה…

אשמח לתגובות, חוויות אישיות ורעיונות נוספים למדוע לתרגל יוגה על הבוקר…

מוזמנים באהבה להגיב וכמובן להגיע לתרגול בוקר…

ॐאוריתהॐ

הפוסט המקורי: אז למה בעצם על הבוקר? / אוריתה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

אנחנו יוצרים החלטה משותפת, לעבודה מאתגרת וקשה בשעה וחצי הקרובות. התרגול יאתגר את הגוף שיעבוד קשה, סביר להניח, אך לא על זה מדובר. לא זו העבודה הקשה באמת. העבודה, האימון, הם להשאיר את התודעה איתנו. להישאר לגמרי בנשימה, בגוף.

יהיו פעמים בהן תברח התודעה למקומות אחרים. למה שעבר עלינו היום, או למה שיהיה אחר כך. זהו טבעה של התודעה, לברוח, לקפץ. וזה בסדר. נקבל את זה ברוך. בעדינות. כמו כשמלטפים ילד קטן כדי שיירגע, נחזיר את התודעה לפה. עם הזמן, יהיה קל לנו יותר להישאר פה. התודעה תברח פחות, תתחזק, כמו שריר שמתחזק עם כל מאמץ.

התנוחות הן נפלאות. בעזרתן הופכות ההתבוננות וההקשבה לקלות יותר, לטבעיות יותר. זו אולי מטרתן הראשונה. הן נפלאות, כי הן רואות בחכמה גדולה את הגוף, ומחפשות למצוא בו איזון, שקט, ובריאות. בית החזה נפתח ומאפשר לריאות להכניס יותר אוויר ולהחיות את הגוף. האיברים הפנימיים בבטן מקבלים עיסוי עדין. נוצרת תנועה עדינה בחוליות שמשפיעה על הגוף כולו. המערכות ההורמונליות מתעוררות ומתאזנות.  קורים דברים נפלאים. נוצרת חיוניות, ונוצר שקט.

אחרי השאווסנה, אנו מסיימים את התרגול בישיבה. הזדמנות להתבונן, באותה התבוננות שקטה, מקבלת, רכה ואוהבת. איפה אני עכשיו? מה מצב הנשימה? מה מצב הרוח? איך השתניתי מאז הישיבה של תחילת התרגול. המעבר לעולם שבחוץ נעשה בהדרגה, צעד צעד, כמו כדי לעטוף

את האיכות של היוגה בתוכנו.

לאט לאט, ההתבוננות שמלמדת אותנו היוגה מחלחלת ליום-יום שלנו. היא נעשית לנו טבעית. אז קורים דברים נפלאים. האוכל נעשה טעים יותר. מוסיקה נעשית נעימה יותר, עשירה יותר, מרגשת יותר. קל לנו יותר לשבת בשקט וללמוד. אנחנו מרגישים טוב יותר.
אנחנו נושמים.

מזמינים אתכם/ן לאתגר את הגוף, ללמוד עליו ועל עצמכם/ן,
בתרגולי הויניאסה עם טל שמתקיימים בפראנה תל אביב
בימי שלישי ב- 20:30
ובימי שבת ב- 19:00.

הפוסט המקורי: היוגה היא תרגול של תשומת לב / טל דלית
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

אחה"צ התקיים פאנל של כמה דוברים, כל אחד בתחומו. התבקשתי לדבר על יוגה ושלום, ואלה היו הדברים שבחרתי לומר:

במאה התשע-עשרה חי בבנגל שבצפון מזרח הודו יוגי שזכה להכרה כאחד המורים והפילוסופים המשפיעים בהודו. קראו לו רמקרישנה. הוא לא היה פילוסוף שכתב ספרים על גבי ספרים, למען האמת, הוא אפילו לא ידע קרוא וכתוב. הוא ידע להתפלל ולאהוב. תלמידיו הם שכתבו את מילותיו בשיחות ובשיעורים שקיים.
הוא היה חסיד של האלה קאלי, הגיע למצבי התודעה הגבוהים ביותר ולכאורה הגיע ל"הארה", שהיא מטרה אליה מכוונת התרבות הרוחנית ההודית, אותו "חיבור עמוק" שמופיע בטקסטים עתיקים כה רבים בהודו. רמקרישנה יכול היה לעצור שם ולנוח על זרי הדפנה, להמשיך לפאר את שמה של קאלי, לדרוש את הייחוד שלה ולדקלם כי אין מבלעדי קאלי. להילחם בשמה. אבל לעומת זאת הוא חקר נתיב נוסף וזכה לאותו "חיבור עמוק" גם בדרך האדוויטה ששוללת את קיום האלים וכאילו לא די בכך, הוא הגיע לאותו החיבור גם דרך התפילה בנצרות ולבסוף גם באסלאם. היום הוא מוכר לעתים בעולם המערבי כ"מייסד האוניברסליזם התיאולוגי", אסכולה שמדברת על שוויון בין הדתות ובין האמונות, על כך שבבסיס כל הדתות עומד דבר אחד ואין דת טובה יותר או פחות מחברתה. אבל האם זה היה העיקר בשבילו? הוא מעולם לא אמר שכל הדרכים זהות האחת לשניה וזה לא נראה ש"הסינתזה של הדתות", כפי שקראו לזה אחר כך, היא שעניינה אותו. מה שעניין אותו, והוא חזר על כך בשיחות רבות, היא התשוקה העצומה המשולבת בכוונת הלב ובאהבה, ואותה הוא חקר. באחת משיחותיו אמר: "התשוקה/כוונה העצומה הזאת, בכל נתיב שבו תחליט ללכת – יהיה זה הינדואיזם, אסלאם, נצרות, שקטי או בראהמן – התשוקה/כוונה הזאת היא הקובעת". הוא לימד שהדת, היא שכפופה לאותה תשוקה וכוונה ולא להיפך. אם נבין את זה, לא ניפול בתיאוריה של הדת מבלי שנחווה את מה שיש לדת להציע באמת.

יש לנו כוחות רבים שמשפיעים עלינו. לא נסווג אותם לטוב ולרע, אלא נהיה קודם כל מודעים לקיומם. המשפחה היא כוח, הלאומיות, הדת וגורמים חיצוניים אחרים הם כוחות שמכניסים אותנו למסגרת ומשקפים את הסביבה ולא את האני הפנימי. אני יואב, ישראלי, מורה ליוגה יהודי, הבן של… כל אלה הם רק מסגרת ומסגרת היא דבר חיובי, אבל אם הרצון הפנימי לא יוצא החוצה, אז המסגרת הופכת לכלא ואנחנו הופכים לאסירים. אחד הדברים הקשים הוא לדעת מה אנחנו באמת רוצים. אחת מהמטרות של היוגה היא להשתחרר מההגדרות. זה לא קל, כי זה הפוך ממה שהחברה דורשת מאיתנו, אבל זה הכרחי בשביל לא לתת לעולם הזה לחלוף על פנינו מבלי שבאמת נחייה בו. אני מתרגל יוגה כחמש-עשרה שנה והדרך היא ארוכה. השחרור מהגדרות אינו קורה ביום או ביומיים, אבל התרגול הקבוע והחקר הפנימי נותן לי בכל יום להבין משהו נוסף על יואב שלפני ההגדרות, ובכך להבין ולראות אחרת גם את המציאות שבחוץ. זה האימון, בסופו של דבר, ששומר על הגחלת ומאפשר לי לזכור שלא להיכנע לכוחות שמסביבי בדברים שמזיקים לי או מסיטים אותי מהטבע העמוק שלי, אך זהו אותו אימון שמאפשר לי להתמסר באופן מלא לאותם הכוחות, כשהם מגדילים או מעצימים את הטבע הפנימי. הכוחות שמסביבנו – משפחה, לאומיות, דת וכן הלאה, אם יודעים להשתמש בהם נכון ולא להיות כבולים אליהם, הם מתכון בטוח לצמיחה. אבל המצב הנכון הוא כאשר השור לוקח אחריו את המחרשה וחורש בעזרתה את האדמה. יותר מדי פעמים אנחנו רואים שזו המחרשה שלוקחת אחריה את השור, והשור בעצם לא מתקדם לשום מקום אלא רק לועג למחרשות האחרות ומתפאר עד כמה המחרשה שלו היא הכי יפה והכי טובה. במקום הזה אותם כוחות הופכים למלכודת אגו מסוכנת.

רמהקרישנה חזר בסופו של דבר להיות חסיד של קאלי ואני מניח שבלבו הוא אף פעם לא באמת עזב אותה, אבל בסוף דרכו הוא יכול היה להכיל בנוסף לקאלי גם את האמת של האדוויטה, של הנצרות, של האסלאם ובעצם של כל העולם. הוא חיבר בין אנשים בני דתות שונות ולאומים שונים, לא על ידי אידיאולוגיה ומאמץ, אלא על ידי פשטות, אמונה ואהבה.

הפוסט המקורי: יוגה ושלום\ מאמר מאת יואב שמש
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

הסיפור אמיתי. מבקשת לא לפרסם את שמי.

היה לי חבר שמאוד אהבנו. החלטנו להתחתן. הזמנו הכל: אולם, צלם, מגנטים, ואני הלכתי והזמנתי ספרית, איפור, שמלת כלה- הלכתי עם אחיות שלי ובמשך יום שלם הסתובבנו בתל אביב עד שמצאתי שמלה. בשרתי את הבשורה לחברה טובה והייתי בטוחה שכולם שמחים בשמחתי. את השמלה הזמנתי ביום שלישי בשבוע. ביום שישי אני ובן זוגי הלכנו לסטנדאפ שהזמינה אותנו אותה חברה. אני לא יודעת איך להסביר אבל למרות שהיא הייתה חברה טובה הרגשתי שהיא מקנאת והרגשתי אנרגיות לא טובות ממנה (למרות שהיא חייכה איחלה מזל טוב וכו'). למחרת הבחור ביטל את החתונה, השאיר אותי בוכה , עצובה עם דמעות שלא עוברות ימים שלמים. אחרי שבוע הוא התחרט הביא זר ענק , ביקש סליחה ואני שהכל היה טרי אצלי, ועוד לא סידרת יאת המחשבות, הסכמתי לחזור אליו. ההורים שלי התנגדו בתוקף. הם טענו שהוא לא באמת אוהב ואהב אותי ושרצה רק לנצל אותי. ככה יצאנו בסתר במשך 9 חודשים נוספים. במהלך הזמן הוא סיפר לי שהחברה הטובה שלי ניסתה להתחיל איתו. אני גם הרגשתי שהיא יותר מידי מחטטת לי בפייסבוק , הוצאתי אותה מרשימת החברים ובכלל ניתקתי המון חברים כי התברר שכולם עכשיו יודעים שהייתי קרובה מאוד להתחתן והוא 'זרק' אותי בסוף. אני גם בת 37, לא ילדה קטנה, כך שההשפלה והאכזבה מכל החברים ובמיוחד מהחברה הטובה הייתה רבה.

המשכנו להיות ביחד, כל שישי שבת , כל יום טלפון האהבה פרחה ואני באמת אהבתי אותו בכל ליבי ונפשי. אבל תמיד הדהדו לי באוזן המילים שאמר לי אבא שלי: "הוא לא בשבילך.. הוא לא בחור טוב… אם הוא היה בחור טוב תאמיני לי שהייתי מדבר איתו ומסדר את העניינים".. ודבריה של אמא שלי: " קרה לך נס גדול… אלוהים אוהב אותך.. אם היית נשארת איתו היית מתרוששת הוא היה משאיר אותך בלי בית ובלי כלום…תגידי תודה לאלוהים, עדיף להיות רווקה מאשר לחיות עם בחור שקרן"…. וככה במשך 9 חודשים אני מנהלת איתו קשר אהבה, כשאני חצויה ולא מבינה למה ההורים שלי כל כך מתנגדים, ומצד שני אני אומרת ההורים תמיד רוצים את טובתי אז מה הם רואים שאני לא רואה??? וכולם אמרו לי שהוא לא בשבילי, שאני אסבול.. אבל אני לא יכולה לשחרר, אולי כי 'מים גנובים ימתקו'…. וככה אני מרגישה שאני כל הזמן מתנדנדת, פעם אני נזכרת בדברי אבי ופעם בדברי אימי, ופעם עולה בי קולו של הרב דוד בצרי, אליו הלכתי לקבל ברכה כשהייתי בת 23, והעצה היחידה שהוא אמר לי: " עלייך להקשיב לקול ההורים- הם תמיד רוצים את טובתך"… ואני בחורה טובה, תמימה, לא פרועה … וכך לפף הזמן, אני כבר בת 38, לא מצליחים להיכנס להריון, עם הזמן אני מתחילה לראות את מה שלא רציתי לראות וכנראה שהורי צדקו.. אבל עדיין קשה לי לשחרר אני חושבת: אני אהיה לבד? בגיל 38? בלי אף אחד לידי? אמות בודדה?? וכמו בכל יום שאני מתפללת ביקשתי מאלוהים שיעזור לי ויראה לי את הדרך הנכונה. התחלתי ללכת לשיעורי יוגה. יום יום שהיה שיעור הלכתי. 4 פעמים בשבוע, כל שיעור שעה וחצי. 4 פעמים בשבוע שאני מתחברת לשקט שלי, לאמת שלי, לגוף שלי ולקולות שכנראה לא רציתי לשמוע. וכל פעם המדריכה אומרת : תשחררו, זה לא להיות מתוחים, לא טוב להשאיר דברים, תלמדו לשחרר… וככה חוזרת על זה כל שיעור , " תפתחו את הידיים, תלמדו לקבל.. תשחררו"… ואני ממש שיפרתי את הגמישות , שמחת חיים קצת מתחילה לחזור אלי, והמילים של המדריכה" תלמדו לשחרר… אל תבזבזו אנרגיה במקומות שאין טעם" וככה הרגשתי שאלוהים שלח אותי אל היוגה כדי לקבל תשובות, הכוונה ואולי חיזוק למה שהייתי צריכה לעשות מזמן… בחור שמבטל חתונה חודשיים לפני – זה לא בחור שאוהב …. ואני מתחילה לשחזר וחושבת- אולי הוא באמת לא אהב אותי? ועכשיו אנחנו בהפסקה, ביוזמתו שאני בטוחה שתביא לפרידה ופרידה סופית. אני כבר בת 38.5.. מחשבות על ילדים? אבהה חדשה? מישהו שבאמת יאהב אותי בכל ליבו ונזכה להקים בית ? ולמה לא הקשבתי להורים שלי מהתחלה?.?? אני ממשיכה ללכת לשיעורי היוגה, מקבלת לפעמים תשובות דרך התרגילים והדברים שהמדריכה אומרת. כמובן אני לא מספרת לאף אחד את הסיפור האישי והכואב שלי, אבל אני יכולה להגיד שהיוגה נותנת לי קצת שקט ואור בחושך הזה שאני נמצאת בו עכשיו. עכשיו שהגוף שלי רגוע והראש ריק ממחשבות לפחות בשעה וחצי של השיעור, 4 -5 פעמים שבוע…. אני יכולה להתחיל לחשוב..

הפוסט המקורי: סיפור של בוקר
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

שנה אחרי, נרשמתי לחדר כושר. התחלתי לתרגל פעם בשבוע שלושת רבעי שעה אשטנגה יוגה ונוכחתי לדעת שאכן יש תנוחה כזו. הגוף שלי אהב את ה"ספורט" החדש. רק העניין הזה של לנשום ולהרפות הציק לי. מי יגיד לי לעצום עיניים? לנשום עמוק? אני יודעת לפחד ולחשוק שיניים. להרפות זה לא הסטייל שלי.

עובר הזמן, אני גדלה, פוגשת אנשים, עושה יוגה בפסטיבלים או בבית באופן מאולתר ולא מוצאת לי מקום. אני עוברת לגור עם בחור, הוא מתרגל פריסטייל, אנחנו קונים שני מזרנים וממציאים יוגה שלנו.

מקום העבודה שלי מביא אליי את טוני – מדריכת איינגר. אני בשוק. לא מוצאת את הזרימה האהובה עליי ואת ברכת השמש היפה כל כך. אבל אני מוצאת יופי אחר. היופי שבדיוק. שיעורי היוגה נמשכים שנה ואז לצערי מופסקים. אני שוב מאלתרת ומחפשת בית.

אנחנו טסים להודו. חוויה משנת חיים.

סוחבת איתי את המזרן ממרפסת למרפסת, מתרגלת מול הנופים, פוגשת פיה שהיא מדריכת יוגה לילדים. אנחנו מתרגלות לבד ביחד. אני מתרגלת אצל מורים רציניים יותר ופחות, עם ישראלים, ספרדים, רוסים ואנגלים, גברים ונשים.
לוקחת סדנת פראניאמה ומנסה להפיל את המחסום הזה שנמצא באמצע בית החזה שלי. יושבת בחדר קטן עם עובש בפינות וריח של רגליים וצועקת מלוא ריאותיי ובוכה וקצת נושמת. קצת לומדת להרפות.

אני חוזרת לארץ לבד ויודעת שהפעם אני חייבת למצוא מקום. מוצאת שובר למרכז יוגה שיבננדה בתל אביב, מגיעה כי זה זול ונשארת כי מתחברת לפשטות. לומדת סדנאות ומתרגלת. אני מגלה במהלך התרגולים הבדלים קטנים בין רגל ימין לשמאל. עם הזמן תרגילים שהיו קלים מאתגרים אותי. מחוץ ליוגה הכל רגיל אבל אני קצת מודאגת. אני ניגשת לבדיקות ומאובחנת בטרשת נפוצה.
קשה לי לראות את החולשה הגדלה ואני נוטשת את היוגה.

עוברת שנה. החולשה ברגל כבר מתבטאת בהליכה. אני מחליטה שאני לא יכולה להמשיך למנוע מעצמי את את התרגול האהוב עליי רק כי קצת קשה. אני נרשמת לפראנה יוגה. בשיעורים הראשונים אני בוכה. קשה לי וזה פשוט מעליב אותי שהגוף שלי כל כך נוקשה ולא סימטרי.
היום אני ממשיכה להגיע לשיעורים וכבר לא בוכה.. אני שמחה שלא ויתרתי לעצמי ושחזרתי לתרגל.

הפוסט המקורי: סיפור מרגש של אחת המתרגלות בפראנה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

תניחי את הגוף על הרצפה. שכבי על הגב, הזרועות קצת רחוקות מהגוף אבל נחות לצידו. כף היד פונה ברכות כלפי מעלה, הרגליים בפיסוק קטן. תניחי. תניחי לשרירים, תניחי למפרקים, תניחי למחשבות. הנה גל של רגש גואה בך, זה בסדר,  הטבע של הגל  הוא לעבור. ואת מכירה את הגלים האלה, את הדמעות שמטפסות בגרון ככה בלי סיבה וחולפות.  את השובבות המדגדגת בתוך הגוף, כמו בעל חיים, כמו שרקן, גמיש ורך וצוחק. וחולף. עם הגל.

כל מיני כאלה רגשות שצפים ועולים מיד כשהגוף מונח סימטרית על הרצפה, ושמת את האגן מספיק רחוק מהשכמות, עושה כבוד לקשת העמוקה של הגב התחתון, לא מתעסקת איתו, עם הגב התחתון, יודעת שהוא ילדותי בעצמו, לא תתני לו תשומת לב  הוא יכאיב לך, כמו ילד בגן שמושך לך בצמה כי הוא רוצה את תשומת הלב שלך, ככה הגב התחתון. יש לו מבנה של קשת, הא לא יודע להתרכך אל הרצפה כמו השכמות והוא לא מוכן ככה סתם שתניחי את עצמך לנוח  בלי להתחשב בו.  ואת מתחשבת. ועושה כבוד גם לעורף, גם הוא קשה עורף. רוצה שתורידי את הסנטר  קצת למטה לכיוון החזה, כדי שלו, לעורף יהיה מקום, והחוליות שלו לא יידחסו אחת לשנייה. אז את מניחה אחר כבוד את הגב התחתון, ומארגנת מקום לעורף וכשנדמה לך שכול האיברים מרוצים ושאת יכולה סוף סוף להיות עכשיו גוויה מתעוררים פתאום כל החיים האלה ורגש של בכי או של שמחה ילדותית, או סתם מחשבות על סלט ירקות עם ביצה קשה וטחינה, אחרי הכול גם המעיים רוצים את הכבוד שלהם.

מי החליט לקרוא לתנוחה הזו תנוחת הגוויה? באיזו מסורת טנטרית היו מסדרים בתנוחת הגוף הזו  את המתים ויושבים  עליהם ושרים מנטרות. בכלל מקובל לשים בתנוחה הזו את גוף המת, אבל  לשכב ככה בשבילך זה המון לחיות. מקובל להגיד שזו תנוחה קשה, אולי הכי קשה וזה נכון, כי מנטאלית היא לא מספקת  שום עזרה. לא צריך להתרכז עכשיו בשום משימה, לא צריך למתוח את שרירי הרגל האחוריים או לזכור לסובב את הכתפיים החוצה, לשאוף או לנשוף, להתפתל או להתכופף.

מנטאלית שאוואסנה לא נותנת, היא דורשת. דורשת את נוכחותנו. שנהיה איתה. שלא נברח. שנהיה פשוט. כמו אישה שמבקשת מהאיש שלה "אל תלך הערב, תישאר". והוא שואל "לא ללכת? אז מה נעשה?"  והיא עונה, "לא נעשה, נהיה. רק נהיה. נחיה." וזה קשה לו לבעל אבל אם הוא אוהב את אשתו או לפחות מכבד אותה הוא נשאר.

ואת מכבדת  את הגוף שלך, אז תניחי אותו עכשיו על המזרון ותהיי. גל  הרגש יעלה ויחלוף, תסמני לעצמך לקנות לימון לסלט ותניחי למחשבות. לאט האיברים  יתרככו אל הרצפה. את כבר יודעת – בשבילך זה טוב לכופף  את הברכיים, ככה הגב התחתון רוצה. לאט האותות החשמליים שהמוח יורה אל השרירים יפסקו, והשרירים יעזבו את הכיווץ שלהם, פעילות השלד  תיפסק ורק מערכת הנשימה עוד תנוע. וכל הדברים שעשית בנפרד, וכל הדברים שרצית בנפרד יתאחדו אולי היום, ולו לרגע קצר. ואולי לא, אבל את לא מוותרת. מחר שוב בסוף האימון תניחי את הגוף על המזרון. שאוואסנה זו התנוחה האחת  שמקפידים לעשות בכל אימון.  שאוואסנה היא נקודת הנוף בסופו של טיול. אם הגעת עד לכאן אז עצמי את העיניים ותסתכלי כמה יפה.

כתבה: אביגיל אריאלי

יום פתוח לקורס המורים של פראנה יוגה בהנחיית אביגיל אריאלי מתקיים ביום שבת ה- 5/7/14 בסניף תל אביב בשעה 12:30. למתעניינים ליצור קשר- 03-5230907

הפוסט המקורי: שוואסנה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

בשיעורים לומדים תנוחות בסיסיות המאפשרות חיזוק, הגמשה וייצוב הגוף. לומדים את הבסיס לנשימה היוגית ואיך לשלבה בתנועה. לומדים את העקרונות הבסיסיים ואיך לשלבם בתנוחות השונות (גם כאלה שלא נלמדו בשיעור) ובחיים מחוץ לסטודיו וכל זאת מתוך התבוננות פנימית.

שיעורי יסודות ביוגה מיועדים למתרגלים מתחילים המעוניינים ללמוד את העקרונות הבסיסיים ולמתקדמים המעוניינים לרענן את היסודות ולקבל הכוונה לאימון אישי בבית.

הפוסט המקורי: מה החשיבות של שיעורי יסודות?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

כולם רוצים לכבוש את יצרם. נאמר שמי שכובש ומרסן את היצר שלו, גיבור. אבל איך נכבוש את המחשבות, תשוקות, תאוות שלנו אם על הגוף שלנו אנחנו בקושי שולטים?

הרבה שואלים מה זה בעצם יוגה. חלק רואים ביוגה דרך רוחנית בלבד. מדיטציות. מוזיקה מרגיעה. שלווה טוטאלית. (אבל בעצם לא מפסיקים לחשוב על המישהו הזה שפעם פגע בהם ואז בבת אחת מתעצבנים על הרכב שלא מפסיק לצפצף בחוץ ומפריע להם להיות שלווים). וחלק חושבים את היוגה לעוד נגזרת של שיעור ספורט לגוף. ולא מבינים היכן נכנסת הרוח ביוגה. דרך איזה חלון.

מהספר chittavijnana of yogasanas מאת פרשנט איינגר, בנו של ב.ק.ס איינגר, אפשר לקבל ניתוח מעמיק ואמיתי על הקשר בין שני העולמות האלו של הרוח והגוף.

פרשנט כותב שהאסאנה היא דרך הגוף, בשביל הצ'יטה.

ומהי הצ'יטה? הצ'יטה היא המיינד. האגו. האינטליגנציה. ההרגשות. הרגשות. הזיכרון. התאוות. ה"אני".

כלומר, כשאנחנו פורשים את המזרון שלנו ומתחילים לתרגל את האסאנות, התרגול הנו פיזי, דרך הגוף, כדי להגיע לרבדים העמוקים יותר במיינד. כדי לכבוש את ייצרנו.

פטאנג'אלי, מחבר היוגה סוטרה, מגדיר את היוגה בסוטרה השנייה שבפרק הראשון כ"צ'יטה ורטי נירודהה". כריסון/כיבוש/שליטה/השקטה (נירודהה) של השינויים/התנודות (ורטי) המנטליים (צ'יטה).

התודעה שלנו לא מפסיקה לנוע קדימה ואחורה, עבר-עתיד, בעיות לפתור, דברים להשיג, חרטות עבר, כעסים ועלבונות. התודעה ממושלת לקוף שקופץ על עץ מענף לענף. כשאנחנו פורשים את המזרון ומתחילים לתרגל, אנחנו מתנתקים מהמחשבות ומתחברים לגוף, ל"עץ". וכמו שהחושים מתכנסים פנימה (פראטיהרה), גם המחשבות בזמן התרגול הן בין כתלי הגוף. אנחנו עם עצמנו והמחשבות אתנו ולא מחוץ לנו. אנחנו הווים ומודעים. כאן ועכשיו באסאנה ולא בעבר-עתיד.

כלומר, השקטת תנודות המיינד הינה התוצאה. לא הדרך. הרי אי אפשר לכפות שליטה על המחשבות, אבל אפשר להיות מודעים להן ועם המודעות באה ההשקטה. התרגול הוא הדרך להגיע למודעות. וככל שנעמיק בתרגול כך נכניס יותר מודעות (אור) דרך הגוף בשביל המיינד. בשביל, בסופו של דבר, להפסיק את הסבל. (דוהקהה).

אולם, בואו לא נשכח שעד עכשיו התמקדנו רק באסאנה, שהיא שמינית מדרך היוגה לפי פטאנג'אלי. האסאנה הוא האבר, השלב, השלישי (מתוך שמונה) במסע הזה של היוגה לחקר הנשמה. לפני השלב של האסאנה קיימים שני שלבים: ניאמה בשלב השני, שזו המשמעת. ו יאמה בשלב הראשון, שזה המוסר. עוד לפני שפורשים את המזרון, עוד לפני שנראים טוב באסאנות, עלינו להיות טובים אחד לשני. זו הגבורה האמיתית. מכאן מתחיל הכול וזו היוגה בשבילי.

_________________

מאת: קרן לין

הפוסט המקורי: איזהו גיבור.
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

נושא המודרות הוא רחב ונרחב, ויש המתייחסים אליו כתחום בפני עצמו בעולם היוגה.

פירוש המילה בסנסקריט הוא גישה, מחווה סימבולית. זה יכול להיות רגשי-נפשי, התמסרותי או רק ברמה האסטטית של העניין. פירושים נוספים הם – חותם, מעקף מעגלי – סגירת מעגל עצבי אנרגטי בגוף.

ביוגה משתמשים במודרות להכוונת הזרימה האנרגטית בגוף ותיעול האנרגיה לכיוונים מסוימים. החשיבות היא במניעת דליפת אנרגיה חשובה (פראנה) מהגוף. תרגול מודרות יכול לשנות מצב רוח, גישה או תפיסה כוללת לחיים. מדובר במחווה קטנה שעושה את ההבדל החווייתי בתרגול שלנו. מודרות יכולות להעמיק מצבי תודעה וריכוז (דהארנה) ולעודד מצב של התכנסות חושים (פראטיאהארה). ממבט מדעי, ביכולתן של המודרות להפעיל רפלקסים רדומים, ובכך הן מאפשרות לשבור הרגלים ודפוסים של המוח. תרגול מודרות יכול לשנות הרגלי תודעה ולהפוך תודעה לשקטה יותר. בשל יכולתו להשפיע על זרימה אנרגטית בגוף ועל מערכת העצבים באופן מהותי, זהו תרגול עדין ומדויק שמיועד למתרגלים שכבר התנסו בתרגול של אסאנה, באנדה ופראנאיאמה. ההחזקה של מודרות נעשית ברכות ובעדינות, לא במתח.

ישנו מספר רב מאוד של מודרות, לכל אחת מטרה ומשמעות ספציפית לה.

סוגי מודרות

המודרות נחלקות לחמישה סוגים עיקריים:

HASTA מחוות של כף היד

מחוות של הראש בהן  עיקר העבודה היא התכנסות החושים והשקטת התודעה MANA

מודרות של הגוף כולו, כלומר אסאנות מסוימות כגון יוגה מודרה KAYA

מחוות המשלבות מודרות עם שימוש בבאנדות, מאהה מודרה למשל

מחוות של הפרינאום לבדו למשל אשוויני מודרה, ואג'רולי וסהג'ולי ADHARA

המספר הגדול ביותר של המודרות של הידיים והראש מעיד על הקשר בין פעילות מוחית לבין אזורים אלו, שמפעילים כחמישים אחוזים מפעילות הקורטקס.

למעשה כל צורה של הגוף יכולה להיחשב מודרה, אם היא נעשית מתוך כוונה להשפיע על הקשר בין הגוף לנפש ברמה האנרגטית. הכוונה היא לתעל את זרימת הפראנה- אנרגיית החיים דרך הנאדים – ערוצי האנרגיה בגוף. אפשר לתרגל מודרות בשילוב עם אסאנה ופראנאיאמה, או אחרי תרגול כזה.

על מודרות של כפות הידיים – האסטה

הרבה מודרות של כף היד מחברות בין האצבע המורה לאגודל – המוכרות בהן הן צ'ין מודרה (של הידע) וגיאנה מודרה (של המודעות), ויש להן 2 ואריאציות: קצות האצבעות במגע או אצבע מורה "קדה" לפני האגודל. הן מפעילות את הקורטקס המוטורי ברמה מאוד מעודנת, ויוצרות מעגל אנרגיה מהמוח ליד ובחזרה. מודעות לתהליך הזה מובילה מהר להפנמת התודעה.

לגבי המשמעויות של שאר האצבעות ישנם שני אופנים בהם ניתן לפרש.

האחד – כל אצבע מסמלת אחד מחמשת האלמנטים של הטבע (פאנצ'ה בודם) מהם הגוף שלנו מורכב :

אש – אגודל (מטבוליזם). מרידיאן הריאות. מזינה את שאר האצבעות. תלויה באלמנט האויר.

אויר – אצבע. צ'אקרת הלב. מעי גס ומרידיאן הקיבה העמוק. מייצגת אנרגיה מהאני העמוק ביותר אל הקוסמוס וחזרה. רוח, אויר, מניעים את המיינד, את כוח המחשבה. האצבע מייצגת שינוי תמידי, ויתור, ועיכול תרתי משמע.

חלל – אמה. צ'אקרה 5, אנרגיה אל האינסוף, גבוהה ביותר. מרידיאן הסירקולציה והמרידיאן העמוק של כיס המרה. מקנה התמודדות עם אתגרי החיים ומסמלת יוזמה.

אדמה – קמיצה (אפקט מקרקע). צ'אקרת השורש. אסרטיביות, סיבולת ל"ר, כוח להישאר. מרידיאן הכבד: סבלנות, שלווה, תקווה וראייה לעתיד. מרידיאן המחמם המשולש: כל התפקודים המגנים בגוף. אחראי על טמפ' ואפשרות להישאר שלווים גם במצבי לחץ. השפעה על מערכת החיסון.

מים – זרת (סירקולציה). צ'אקרה 2. מיניות. יחסים ביני לבין העצמי ולבין האחר. תקשורת. שמחה. מים משולים למצב רוח.

משמעות נוספת של האצבעות:

שלוש האצבעות מסמלות את שלוש הגונות:

זרת – טאמאס (אינרציה, עייפות וחשכה).

קמיצה – ראג'אס (פעילות, תשוקה ותנועה).

אמה – סאטווה (טוהר, תבונה והבנה טהורה).

האצבע המורה מסמלת מודעות אישית, האינדיבידואל, אטמן.

האגודל – מודעות עליונה, ברהמן.

מטרתו של היוגי היא לפלס את דרכו מחושך לאור ולצעוד מן הבורות לעבר התבונה, ובסופו של דבר ליצור איחוד בין המודעות האישית לאוניברסלית.

חשיבות נוספת ישנה במיקום כף היד על נקודות שונות בגוף: ישנן נקודות לחיצה על נאדים (ערוצים אנרגטיים בתפיסה של האנטומיה היוגית) מסויימים, שמפעילות או מגבירות את הזרימה בערוצים השונים. כל למשל יד המונחת על הברך תפעיל נאדי נסתר שנקרא גופטה, העובר מהברך דרך הירך הפנימית לאזור הפרינאום, ומגרה את הצ'אקרה הראשונה – מולהדארה.

לפיכך, המשמעויות השונות מאפשרות לבחור כיצד לכוון את האנרגיה בגוף על מנת לתקן, לשפר ולהבריא בהתאם לצורך של המתרגל מתוך כוונה ברורה. עם זאת, הפרשנות של המודרות אינה חד משמעית. אולי עיקר העניין הוא החוויה הפנימית שבתרגול, והאופן שבו חווה המתרגל את הצורה החיצונית וההשפעה הפנימית שלה על הגוף והתודעה ברגע נתון או בתקופה מסויימת.

דוגמאות למודרות

CHIN MUDRA

המודרה של הידע, בעלת אפקט מקרקע על התודעה, משקיטה את תנודות התודעה. משפיעה על אזור הטבור. משמשת לתרגול מדיטציה

VISHNU MUDRA

נקראת ע" האל וישנו. משמשת בתרגיל של נאדי שודהאנה (נקרא גם אנלומה וילומה) – נשימת נחיריים מתחלפים.

GANESHA MUDRA

נקראת על שמו של גנש, האל הפיל, שמזוהה במיתולוגיה ההודית עם מזל, הצלחה והתגברות על קשיים. המודרה מייצגת כוח שמתגבר על כל מכשול, מסייעת במצבים של מאבק או קושי, מפחיתה מתח, מקנה אומץ, ביטחון ופתיחות כלפי האחר.

נכתב ע"י מיטל עובד

מורה מוסמכת ליוגה ויניאסה ויוגה נשית, תלמידתה של מירה ארצי-פדן

הפוסט המקורי: מודרות – כלי עוצמתי בתרגול יוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

כשחושבים ברפואה ההודית על אוכל חושבים בראש ובראשונה על האדם שאוכל – איך מערכת העיכול שלו מתפקדת? מה מצב הכבד שלו? באיזה שעה הוא אוכל? מה המצב הנפשי שלו?

ובנוסף חושבים על האוכל – הטעמים שלו, מה התכונות של האוכל? מה הוא מחזק בגוף? מה הוא מחליש בגוף?

אותו אוכל לאדם אחד יכול להיות תרופה ולאדם אחר יכול להיות רעל

נסקור כעת את העקרונות הבסיסיים של הרפואה ההודית לפי הטיפוסים

ברפואה ההודית יש שלושה טיפוסים מרכזיים – נסקור אותם לפי מאפייני הגוף והתכונות:

טיפוס ואטה (אוויר וחלל)

גוף – ארוך ודק, אוכל ולא משמין, שוכח לאכול, סובל מגזים ועצירויות, עור יבש, שיער יבש, גוף לא מאוד חזק.

תכונות אופי – מאוד פעיל, חסר שקט, מאוד יצירתי, הרבה דימיון, מדבר הרבה ומהר, לא צפוי – משתנה כל הזמן. מתחבר בקלות לאנשים אך לרוב לא יוצר קשרים עמוקים.

טיפוס פיטה (אש ומים)

גוף – מבנה גוף בינוני, עור ורוד ורגיש, סמוק, נמשים ונקודות חן, עיכול חזק, עצבני כשרעב, מרגיש חום תמידי.

תכונות אופי – אינטליגנטי וחד מאוד, מתרגז במהירות, עצבני, חייב להיות בשליטה, אגואיסט, אוהב לפתור בעיות, תחרותי, פרפקציוניסט, ביקורתי.

טיפוס קאפה (אדמה ומים)

גוף – מבנה גוף גדול, נטייה להשמנה, הרבה לחות בגוף, עור שמנוני, שיער עבה, אכילה מצורך רגשי, עיניים רגועות וגדולות, שינה חזקה – מתקשה להתעורר.

תכונות אופי – יציב ורגוע, מתנהל באיטיות, יכול להיות עצלן, לא מדבר הרבה, מקשיב, סובלני, סלחן, נתינתי.

כל אדם מורכב מכל השלושה, אך שניים מהם יותר דומיננטיים.

לכל אחד מהטיפוסים מתאימה תזונה אחרת והדבר אף יותר מורכב כי צריך להתחשב באדם, במערכת העיכול ותפקודיה ובמצב של האדם כיום

מערכת העיכול ומצבה

לכל מערכת עיכול יש את הנטיות שלה ויש את המצב הנוכחי

מספר דברים משפיעים על מערכת העיכול:

1. מצבה של אש העיכול

אש עיכול חזקה – ששורפת כל מה שנכנס

אש עיכול איטית – אש שלא תמיד מצליחה לשרוף את האוכל ומשאירה פעמים רבות מזון לא מעוכל שעוצר את המערכת

אש עיכול משתנה – אש שאינה פועלת באופן סדיר, לעיתים חזקה ולעיתים חלשה מאוד ויוצרת עצירות וגזים רבים

2. זמנים ביום

יש זמנים מסוימים ביום שבהם העיכול חזק יותר או חלש יותר

לדוגמא בלילה העיכול שלנו חלש  כי השמש מחזקת את אש העיכול וכשהיא יורדת גם מערכת העיכול מאטה ונחלשת

כך שאם נאכל בלילה דברים כבדים לעיכול כמו בשר או מוצרי חלב נרגיש רע ללא שום קשר למערכת שלנו, כמובן שאנשים עם נטייה לעיכול חלש, ירגישו רע יותר מאחרי

3. עונות השנה

לעונות השנה תפקיד מכריע בעיכול האוכל

במהלך החורף – מערכת העיכול מתחזקת וניתן לאכול אוכל כבד יותר (בשר) ואף תבלינים מחממים (כמו פלפל שחור) שמעלים את החום בגוף

בקיץ – אש העיכול מתחממת יתר על המידה וקשה מאוד לעכל, לא מעט אני שומעת מאנשים שבקיץ קשה להם לאכול אוכל כבד והם מעדיפים ארוחות קלות וקטנות יותר

4. מצב נפשי

בכל מצב קיצוני של הנפש, מערכת העיכול מושפעת מאוד

מי מאיתנו לא חווה מתח שמביא לשילשולים?

דיכאון שמלווה בעצירות?

עצבנות שמביאה לכאבים בקיבה?

לנפש יש קשר ישיר לעיכול וחשוב לזכור את זה

תזונה נכונה על פי הטיפוסים –

חשוב לזכור שבכל תזונה מתחילים קודם כל ממזון שהוא בריא ולא מעובד, כלומר – ירקות, פירות, קטניות, פחמימות מלאות בצורתן הטבעית, ואגוזים בעיקר.

כל מזון קפוא, משומר, בקופסא – הוא מראש בעייתי, אם תיכנסו לסופר ותבדקו את המוצרים תגלו שרב המזון שם מעובד מאוד.

קאפה – טיפוסי קאפה צריכים לאכול אוכל מייבש, שאינו מעלה לחות. תזונה צמחונית בעיקר.

עליהם להימנע  – ממוצרי חלב, חיטה, שמרים, קמח לבן ובקר

דוגמא לטעות נפוצה בקרב אנשי קאפה:

אדם ליחתי, טיפוס קאפה (אדמה ומים), שאוכל יוגורט, גם אם מדובר ביוגורט איכותי במיוחד, היוגורט יגביר את הליחה אצל האדם ויגרום לחסימות בגוף שלו

ההנחה של אנשים שהחיידקים הטובים ביוגורט יעזרו לעיכול לא תעבוד כאן – כי עוד לפני שהחיידקים יגיעו למעי, היוגורט ייצור לחות מוגברת אצל האדם ורק יקשה על מערכת העיכול לתפקד

פיטה – טיפוסי הפיטה צריכים לאכול תזונה מקררת, מבושלת.

עליהם להימנע – מאוכל חריף, חמוצים, אלכוהול ובקר

דוגמא לטעות נפוצה בקרב אנשי פיטה:

אדם מטיפוס פיטה (אש ומים), בעל חום מוגבר בגוף שאוכל עגבניות

העגבניה היא חומצית מטבעה ולכן מאוד מחממת, היא תגביר את החום אצל האדם ועלולות להיווצר בעיות כמו צרבות, דלקות, שלשולים

הלקופן הטוב שיש בעגבניה לא יעזור כאן והבעיות שיווצרו לא יאפשרו לאדם להנות מהויטמינים ומינרלים שמכילה העגבניה

ואטה – טיפוסי ואטה צריכים לאכול אוכל שמעלה לחות בגוף, מבושל בלבד

עליהם להימנע – מאוכל יבש (קרקרים, בייגלה), ירקות חיים, משקאות קרים.

דוגמא לטעות נפוצה בקרב אנשי ואטה:

אדם מטיפוס ואטה (אוויר וחלל) שאוכל סלט בכמויות גדולות

אוכל שלא בושל הוא קשה לעיכול ואדם מסוג זה, בעל מערכת עיכול חלשה ונטייה לעצירות, ייסבול מאוד מאכילת סלט

לא יעזרו כל הויטמינים והמינרלים שבירקות אם התוצאה תהיה עצירות מתמשכת

יש לשים לב שאלה הנחיות כלליות ולכל אדם יש הנחיות מאוד ספציפיות באיורוודה שמשלבות את הטיפוס עם הבעיות השונות שלו, מערכת העיכול ואורח החיים שלו

רק עכשיו אחרי שראינו מיהו האדם שאוכל את האוכל? אפשר לחשוב על המזון עצמו ומה הוא יעשה בגוף?

אפשר לראות שההגדרה של אוכל בריא ולא בריא אינה נכונה, כיוון שהעיכול תלוי בגורמים רבים שאינם קשורים למזון עצמו ולתכולתו.

שיהיה בתאבון!

ליטל סימון –

מטפלת ברפואה הודית. התמחות בהתאמת תזונה אישית, בעיות במערכת העיכול, נשים במעגלי החיים ובניקויים.

בעלת דיפלומה באיורוודה מאוניברסיטת פונה. הרבליסטית קלינית, ראן צמחים.

מטפלת ארבע וחצי שנים בקליניקה ברמת גן.

מלמדת בברושים ובקורסי מורים ליוגה של ווינגייט ופראנה יוגה.

הפוסט המקורי: תזונה מותאמת אישית ברפואה ההודית
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

את היוגה עושים אנשים גמישים ודקים, הספורטאים בעיקר מתהדרים בשרירים חזקים ובקשיחות (גופנית ונפשית – "תהיה חזק – תצליח !" ).

היוגה מדברת על מודעות, הספורט – על הישגים… במאמר הבא, אנסה להזים את הדעה הרווחת שיוגה וספורט הם שני ענפים מנוגדים. יתרה מזאת, אנסה להראות שהיוגה משלימה ומסייעת לספורטאים לתרגל ולבצע את הספורט בצורה טובה יותר, תוך שיפור היכולת והורדת רף הפציעות (שמגיע בענפים רבים לאחוזים גבוהים- ראה ערך סקי שלג).

הקשר הגורלי בין חוזק לגמישות

רבים מהספורטאים מנסים אך ורק לשפר את החוזק של השרירים. לכו למכון כושר – מלבד כמה אנשים בודדים, לא תמצאו כמעט מתאמנים שעובדים על גמישות. מדוע ? מכיוון שגמישות נתפסת כניגוד מוחלט לחוזק. האמונה הרווחת היא שאם אני גמיש, לא אוכל להיות חזק ולהיפך. אבל בפועל, יאמר כל פיזיותרפיסט, רק שילוב נכון בין חוזק לגמישות מבטיח תנועה מדוייקת ורציפה וימנע פציעה בבוא היום. שילוב כזה יבטיח מכסימום הישגים בטווח התנועה של מערכת השלד והשרירים. למעשה, כל ספורטאי חייב לעבוד גם על החוזק וגם על הגמישות בעת ובעונה אחת. לספורטאים המקצועיים – לא גיליתי שום דבר חדש. הם מוקפים באנשי מקצוע שמאמנים אותם יומם וליל בצורה המיטבית. אבל לנו, אנשי העם שעוסקים בספורט חובבני זה לא תמיד ברור…

יוגה מציעה עבודה גופנית המשלבת כוח וגמישות. רוב תרגילי היוגה משלבים מתיחה תוך כדי הארכה ובכך מהווים למעשה סט תרגילים משלים לאימון אירובי ולאימון דינאמי בחדר הכושר שמבוסס רובו ככולו על קיצור השרירים (מדובר באימון עממי כמובן). גמישות וכוח (או חוזק) אינם מנוגדים אלא משלימים. ספורטאי טוב הוא גם ספורטאי חזק וגם ספורטאי גמיש (ואם יש לכם ספק, לכו לאחד מסרטיו של ברוס לי).

חשיבות הנשימה

קיים קשר בל ינותק בין איכות הנשימה לבין הביצועים של כל ספורטאי. לא משנה באיזה ענף ספורט אתם עוסקים, ללא יכולת נשימה מלאה במהלך המאמץ, אתם עלולים להיוותר הרחק מאחור (ותאמינו לי, במקרה של טיול אופניים לאור ירח באמצע המדבר- זה לא נעים…). ליוגה שיטות עתיקות ויעילות להארכה, העמקה ולימוד של נשימה מודעת שתוביל כל מתאמן לשיפור בהישגים. היוגה מלמדת טכניקות לנשימה תוך כדי מאמץ ומכילה סדרת תרגילים המרחיבים את כושר הנשימה. לדוגמא – כל פיזיולוג יאמר לכם שיכולת הנשימה שלנו תלויה במידה רבה באיכות וטווח התנועה של השרירים הבין צלעיים. ליוגה – סדרה של תרגילים המחזקת את אותם שרירים ומגדילה את כושר התנועה של הצלעות ובכך מאפשרת הרחבה מכוונת של בית החזה המאפשרת נשימה ארוכה ויעילה כמעט בכל מצב. בנוסף, קיימים תרגילים רבים המערבים נשימה סרעפתית ונשימה חזית ומאפשרים שליטה בעוצמה ובאורך הנשימה.

היוגה מודעת לחשיבות הקשר שבין הנשימה למצב המנטלי שבו אנו נמצאים. בתרגול יוגה אנחנו לומדים לזהות את המצב המנטלי שבו אנחנו נמצאים עפ"י אורך השאיפה והנשיפה, ולבצע מאמץ מכוון על מנת לשנות את אורך הנשימה ובכך לשנות את המצב המנטלי שלנו. וכך לדוגמא, תוך כדי תרגול יוגה אנחנו לומדים כיצד ניתן לזהות לחץ שנגרם כתוצאה מהתרגשות לפני ביצוע ספורט, פחד או מאמץ יתר שגורמים בד"כ לפציעות וירידה בביצועים ביצוע של תרגילי נשימה יאפשר לנו להרפות ובכך לגרום להפחתת המתח באופן מיידי.

הגנה בפני פציעות

אף אחד לא חושב על כך שייפצע כאשר הוא לובש את נעלי הסקי בבוקר או קופץ אל הבריכה לאימון שחייה משחרר. אבל בפועל, קיימים ענפי ספורט רבים הגובים מאיתנו מחיר כבד. מחקרים מראים שבענפי ספורט מסויימים (שברובם אני עוסק…) יש חשש כבד לפציעה ואחוזים גבוהים ביותר של העוסקים בהם חשופים לפגיעות גופניות. איך נמנעים מפציעה ? האם זהו "גורל" או שיש ביכולתנו להשפיע על הסיכויים לכך שניפצע ? ליוגה סדרה של תרגילים ותובנות העשויים לסייע גם בנושא הזה. היוגה מעודדת "מודעות" גופנית ונפשית. כאשר אתה מודע למצבך, אתה עשוי להימנע מכניסה למצבים שמסכנים אותך. אנשים רבים נפצעים אך ורק מכיוון שעברו את גבול העייפות או המאמץ שלהם, איבדו את הריכוז ועשו טעות שבמצב "רגיל" לא היו עושים. היוגה מעודדת אותנו לדעת להבחין בגבול המאמץ ולתרגל כל ספורט במצב של – "הרפייה תוך כדי מאמץ" (נשמע פרדוקס, זה נכון – אך אם אתם רוצים לנסות את זה אתם יכולים פשוט להיכנס לשיעור יוגה…). ביוגה, מבצעים את התנוחות הקשות והמסובכות ביותר באיטיות ובכך מאפשרים לנו ללמוד על גבולות הגוף תוך כדי שיפור החוזק והגמישות.

יתרה מכך, הגעה במכוון לקצה טווח התנועה שלנו (המקום בו אנחנו נפצעים כמובן) לאט ותוך כדי נשימה ומודעות מאפשר לנו למנוע מצבים אלה בעת הפעילות הגופנית, או לפחות לעצור בזמן את האימון…

לאלה מאיתנו שכבר נפצעו, היוגה מלמדת לחזק שרירים תומכים ולהפעיל את האיבר הפגוע תוך כדי החזקת מערכות ההגנה ההיקפיות (יש גם בגוף, לא רק בסט"יל ובטנק) של השלד והמפרקים. הדבר נעשה, ע"י חיזוק שרירים ספציפיים והפעלה משולבת של מספר שרירים בעת ובעונה אחת. פציעות רבות נגרמות אך ורק מחוסר תשומת לב. החזקה נכונה של השרירים המקיפים איבר מסויים, מונעת במקרים רבים פציעה ושומרת על יציבות לכל אורך התנועה במהלך הספורט.

שיפור הכישורים המנטליים

יש נטייה לחשוב שחזרה שוב ושוב על הפעילות הספורטיבית – משפרת את הביצועים של הספורטאי: תרוץ כל יום, תהיה אצן מהיר יותר. תגלוש הרבה שנים- תוכל לטפס על כל גל או לרדת כל מדרון וכד'. למעשה, חזרה ותרגול אינם ערובה להצלחה מכיוון שבד"כ אנחנו מקבעים את הטעויות שלנו ולאו דווקא משפרים ומשכללים את הטכניקה והמיומנות. כמובן שמאמן מקצועי יכול לעזור אך גם כאן יש ליוגה מה לומר. ברבים מענפי הספורט, בעיקר אלה שמחוץ לגבולות האולם (רכיבה על אופניים, גלישה, טיפוס, סקי, וכו') , נחוצה מידה רבה של יכולת ריכוז ושמירה על שיווי המשקל. היוגה מסייעת לפתח כישורים של יציבות, החזקת הגוף ושמירה על שיווי משקל גם בתנאים קיצוניים של מאמץ. כמו כן ניתן באמצעות היוגה לפתח יכולת למקד את המודעות באופן רצוני באובייקט מסויים על מנת לשפר את הביצועים שלנו בכל רגע נתון במהלך הספורט. כך לדוגמא, יכול רוכב אופניים ללמוד לשלוט בגוף ובנשימה גם תוך ביצוע פנייה חדה או קפיצה מסוכנת מבלי להיפצע וזאת, תוך ריכוז בתנאי הדרך ומאמץ הנדרש על מנת להתגבר עליהם.

הכנה לספורט ושחרור הגוף

אין ספור מחקרים נעשו על חשיבות חימום הגוף לפני פעילות גופנית. ואכן, חימום טוב לפני אימון משפר מחמם את השרירים ומשפר את יכולת ספיגת החמצן שלהם, מחמם את נוזל המפרקים ומונע שחיקת הסחוסים, משפר את יכולת התיאום שבין הלב לריאות וכו'. בפועל, מעטים מאוד מאיתנו מצליחים לשלוט בעצמם ולבצע חימום לפני הפעילות הגופנית. לכו תנסו להסביר לגולש סקי שקם בבוקר ורואה שלג רך על המסלול שצריך לעשות חימום…
אני סבור, שמלבד חוסר המודעות – הסיבה העיקרית שרובנו לא עושים חימום היא שאנחנו לא יודעים בדיוק מה לעשות כדי להתחמם. אם אנחנו רוכבי אופניים, קשה לנו מאוד למצוא את סט התרגילים שיחממו אותנו ויביאו אותנו למצב מוכנות לפני הרכיבה במינימום זמן בלי להתחיל להשתגע בריצות על על כל הגבעות בסביבה (מה שיגמור לנו את מעט הכוח ששמרנו לרכיה עצמה כמובן). ליוגה סדרה של תרגילי חימות שמשלבים את כל האלמנטים הדרושים לחימום יעיל: חימום אקטיבי כללי, כל סוגי המתיחות וטיפול במפרקים. הסדרה הבסיסית של תרגילי היוגה היא סדרת תגרגילי חימום קלאסית שיכולה לסייע לכל ספורטאי.

בדומה לחימום, לא ניתן להפריז בחשיבותו של השחרור. רבים מאיתנו מושבתים ימים רבים עקב ספורט מאומץ שביצענו, ללא יכולת תפקוד ובנוסף משמיעים רעשים מוזרים בכל פעם שנדרשת מאיתנו פעולה פשוטה כמו עליה במדרגות ("אוי אוי אוי…") או הרמה של משא קל ("אאאאאח…"). בדומה לחימום, ליוגה סדרה נהדרת של תרגילי שחרור. תרגילים המרווחים את חוליות הגב ומשחררים את השרירים הזוקפים. תרגילי שחרור לשרירי הרגליים, הבטן וכו'. תרגול יוגה קצר בסוף יום פעילות יכול לשנות לחלוטין את השבוע שיבוא לאחריו !

אראל בן צדוק, מורה ליוגה וספורטאי העוסק בשייט, רכיבה על אופניים, סקי, שחייה, טיפוס וכיו"ב.

הפוסט המקורי: יוגה וספורט?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

The Healing Power of Intimate Connection

"כאן עכשיו" – אתהא יוגה – המלים הראשונות של היוגה-סוטרה של פטנג'לי

הטיעון הינו פשוט. הוא פשוט יותר מפשוט – פשוט כל כך, עד כי לא משוחחים עליו ואיננו תופסים אותו. ברגע שהוא נגלה לנו, הוא כל כך ברור, אנחנו חשים במציאות הטהורה של חיינו, זו שאינה נגועה בספק של המחשבה. הרעיון של שלמות אנושית נחרת עמוק בתודעה החברתית. מערכות חשיבה מדעיות ודתיות עתיקות מסמאות את עינינו מלראות את השלמות שכבר טבועה בנו, אנחנו כשלעצמנו, כחיים בהווייתם, כטבע בעצמו. איננו שונים, איננו יכולים להיות שונים מן הטבע, אשר מקיים אותנו בתלות-ההדדית המתקיימת בין כל הדברים. היקום מגיע כשלמות ובמלאכת המחשבת שלו ובקיום האינסופי שלו הוא מעורר פליאה. זהו מצבנו הטבעי.

[hr]

מודלים של שלמות

אולם התרבות מגישה לנו מודלים, אותם גיבורי תרבות המאופיינים כדמות מיתולוגית שאנו אמורים לחקות אותם או ללכת בעקבותיהם כאילו איננו כבר שלמים בעצם היותנו חיים. באופן אינהרנטי אנו קשורים זה בזה ותלויים ביקום האינסופי. אין ספור קדושים, חכמים, מושיעים, גורוג'ים, סוואמיג'ים או תלמידיהם קידמו ומקדמים את רעיון ההארה – ההכרה באלוהות, בחופש, במה-שתרצה. חיפוש אחר מצב תודעה אלטרנטיבי כאילו איננו שלמים. רעיון ההארה, הטהרה, או השאיפה להשגת האלוהות, הינם מלכודת אשר משתמע ממנו בדיוק ההיפך. לחיינו הטבעיים אנו נוטים לייחס מצב של היעדר הארה או היעדר אלוהות ורק ההכרה שאיננה מוארת מדברת על הארה. תורות רוחניות צמחו מתוך פחד, כתגובה לחיים, ומתוך חיפוש של אלטרנטיבה מנחמת. באופן היסטורי תורות כאלה התרבו מתוקף היותם כלים של עוצמה והתעשרות. האובססיה התרבותית שבמצוד אחר מציאות רוחנית מנעה מאיתנו את אפשרות הפליאה מהמציאות הנוכחית, וניתקה אותנו ממצבנו הטבעי.

אכן, נדמה כי לתופעה זו ביטויים גרועים עוד יותר בקרב הדתות הפונדמנטליסטיות, אך אין הדבר כך, משום שמפאת השפעתה ההיסטורית חשיבה זו נטבעה עמוק בתוכנו, ואיננו בוחנים את השפעתה העמוקה והדרמטית. איננו מסוגלים ליהנות מן השלמות המצויה אל מול עינינו, בתוכנו ומתחת לעורנו. הנחות אלה מעסיקות את מוחותינו בחיפוש אחר אלטרנטיבה אפשרית. בהיותנו מוסחים מן ההווה, איננו משתתפים בהוויה הנמצאת כאן. אם ישנו תנאי מוחלט של ההוויה, זהו זה. והנה הוא כאן, נוכח ונגיש לנו בעוצמתו. ראו, לא מדובר אפילו בשאלה של "להיות כאן עכשיו" – אותה מנטרה אמריקאית של שנות הששים – הנחייה הניתנת למוח כאילו הייתה קיימת בעיה כלשהי. הנך כאן עכשיו וזהו סוף הסיפור! אפשר להירגע. אין צעדים שעלייך לבצע. עתה, ניתן להתחיל ביוגה. יוגה הינה התנועה של המצב הטבעי של הדברים, קיום הקשר התמידי והשבת האינטגרציה בעת הצורך.

עתה, מתקיימת כאן עוצמה שלא ניתן למדוד אותה וכך גם מתקיים חיבור הדדי עמוק. ניתן לחוש את הדבר בתוכך, בהיותך מי שאתה. הטבע אינו מתפקד על-פי מודלים. כולנו שותפים באותם תנאי חיים, אך כל אחד מאיתנו הינו יחיד במינו, ניצב בתוך חייו שלו. הניסיונות לשכפל את המודלים הרוחניים המוכתבים על-ידי התרבות גוזלים מאיתנו את הכוח ואת הנוכחות המיוחדים שלנו. לכל אחד מאיתנו תהליך יחיד במינו. מה שעובד עבור אדם אחד, נכבד ככל שיהיה, איננו בהכרח נכון בשביל האחר. ישנו רק אדם אחד כמוך בנמצא ועל כן לא יועיל לך כל מתכון רוחני שעבר סטנדרטיזציה. הדבר פשוט איננו נחוץ. רעיונות רוחניים אלה הינם דבר שהמחשבה כופה על צורת החיים הייחודית שלך ובכך מונעת ממך מלהתייצב בתוך מאפייני אישיותךולפעול באופן הייחודי לך. אותם אנשים המקבלים על עצמם בהתלהבות פרקטיקה או אמונה כל שהיא, מייצרים רק ספק בקרב מאזיניהם באמצעות ההיגיון הצרוף לכאורה שהם מבטאים . החיים המיתיים של בעלי ההישגים הרוחניים מנסים ללמד אותנו שהשלמות נמצאת במקום אחר ואין אנחנו מסוגלים לה. מחשבותינו מתמלאות בתחושות של חוסר ערך, אנו חושבים כי לעולם לא נשיג את "זה", יהיה זה מה שיהיה. זוהי הנחת מוצא בלתי מתפשרת של התרבות.

בהודו אנשים רבים חווים בעקיפין את חיי האלים והאלות, כאילו רק בני האלמוות הם אלה שנהנים, בעוד שהחיים האנושיים שלהם נותרים דחוקים בתוך דפוסים חברתיים כובלים. כך גם במערב: גם אנחנו חווים את חיינו באמצעות דמויות בקולנוע, שם מתנהלות כל ההרפתקאות בעוד חיינו מתנהלים בבידוד יחסי. כאשר כל תשומת לבנו מופנה למציאות דמיונית, איננו רואים ואיננו מסוגלים לחוש את טבענו שלנו. אנו מאפשרים לסלבריטאים ליהנות מכל ההנאות – לפחות באמצעי התקשורת – בעוד חיינו השגרתיים מתנהלים בעצלתיים. מחשבתנו החברתית והתרבותית מייצרת את הדיכוטומיה הזאת המבחינה בין אחרות זוהרת מדומיינת, שבקרבה מתרחשים כל הדברים הטובים, בעוד אנו עיוורים לנס של גופנו שלנו ושל הכוחות שלו. כך פיתחנו יחס פסיבי לתסריט העיקרי – החיים שלנו עצמנו שבהם מתרחש הכול.

[hr]

הנך אותנטי

כל אדם יכול להתחבר לעומק הווייתו וזהו תהליך פשוט יותר מכפי שנדמה. היוגה של הגוף, הנשימה ושל הקשר מאפשר לך להרגיש שאתה שייך, שאתה אותנטי, שהחיים קורים ושאתה מחובר "מעומק הבטן" לפלא שהינם החיים. היוגה יכולה לזרז או להפוך למיותרות דרכי ריפוי אחרות אשר הפכו לנחוצות עקב הניכור שלנו ממצבנו, שהוא תולדה של הנחות מוצא חברתיות. לדברים המכוננים שבתוכנו קיים עומק וחיבור תמידי. אך לנטוש את מבני המחשבה המפורדים שלנו עלול להיחוות כחוויה של בדידות, משום שכל המוסדות וההתנהגויות הרווחות בעולמנו מבוססות על הפרדות ועל פחד. השתתפותנו הנלהבת בטקס הכנסייתי המוכר עשויה להיפגע וייתכן כי נאבד עניין בפוליטיקה הכוחנית הקונבנציונלית או בקריירה שלנו. אנחנו מאבדים תקווה כאשר אנחנו חוזים באי-הצדק שנכפה על רבים, וידינו נרפות כאשר אנחנו רואים כיצד ניטל כוחם של אנשים בגלל אותן תורות שמבטיחות גדולה, כשהן בנויות על ההנחה שהקיום העכשווי הינו בלתי מספק. אך אם יהיה לנו האומץ לעמוד לבד, נגלה כי אנחנו עומדים כך שלמים. אני קיים משום שכל היתר קיים וזהו דבר ברור.

חיבור לשלם

באופן פרדוכסלי התובנה הזאת עשויה לתת לנו את הכוח להישאר קשורים אל המוסדות החברתיים שלנו, אם כך נבחר. ייתכן כי יש לנו ויכוח עם המחשבה ועם המבנים החברתיים, אך בסופו של דבר אין לנו ויכוח עם אנשים, משום שהכול הוא החיים בהווייתם. למעשה, אין דבר העומד בפני עצמו, ואנו עמלים כדי להזין את כולם. במישור ההגיוני, מאום לא ניתן להפרדה מן ההקשר של השלם.

קיימים סימנים מעוררי תקווה לכך שאנו נחלצים מתוך המחשבה המגבילה הזאת. אנו מסוגלים להשתתף השתתפות מלאה בשלם, משום שהננו שלמים. הכול משפיע עלינו. מידע, אמנות, מוסיקה, מחול, טכנולוגיה, ומדע הופכים נגישים לכל. הם יכולים להיות עיסוק לשעות הפנאי עבור כולם. בעולם המסחרי אנו מתחילים להכיר את קיצה של התפיסה כי ניתן לייצר עושר מבלי להתחשב בהקשר הכולל של בריאותו של הכוכב ושלאוכלוסייתו. הכוחות הקיימים בעולם כבר מבוזרים מעבר לגבולות לאומיים. התרבות התאגידית הפכה לגלובאלית, ונאלצת לנהוג ביושר ולהיענות לצרכים אנושיים כשהיא מאמצת תפיסת עולם מקומית ואישית. כיום מתעורר עניין בקהילה ובבריאות של הסביבה כחלק מהותי מהפעילות המסחרית. בתחום התורות הרוחניות, נמצאו מספר מנהיגים גדולים אשר התעלו מעל הצורך בתורה המייצרת דיכוטומיה בין "אנחנו והם". אני אוהב את הדלאי למה משום שהוא הינו מורה עולמי אשר אין לו עניין במשחקי ה"גורו". נראה כי אין לו כל עניין ב"איזמים" למיניהם ונדמה, כך לפחות לקהל שלו, שיש לו אך עניין מועט בתורה הבודהיסטית על אודות יצורים חשים ושאינם חשים. הנוכחות שלו והאנושיות שלו הם רגילים לגמרי. הוא אינו מציב את עצמו במקום מיוחד כמורה, ואינו מציג את עצמו כשונה מאחרים. האם שמתם לב עד כמה ה"רגילות" שלו היא בלתי-רגילה? התורה הציבורית שלו נדמית כאומרת: "כולנו שרויים באותו מצב, ועל כן הבה נהיה טובים איש לזולתו". וזה כל מה שיש לומר!

למרבה הצער, אולם, יש לומר שבעובדה שהוד קדושתו עומד בראש שושלת שהינה גברית בלבד, ודורשת כנראה התנזרות ממין, ישנה אמירה ברורה. לא נשעה לאמירה הזו. חשיבה כזו, וצורות תרבותיות כאלה השפיעו על כל אחד מאיתנו, ורק עתה אנו מתחילים להבין אותן. כשם השושלת הארוכה של האפיפיורים יצרה את המחשבה האירופאית, את כל זה יש עוד צורך לברר. בעולמנו שלנו אנחנו עדיין רחוקים מאד מן הבית. בין אם נצליח ובין אם לא נצליח לחולל שינוי במבני הכוח העולמיים, יש לנו הרבה מה לעשות במקומנו אנו ובזמננו אנו. אנחנו יכולים לאהוב עד שנבער את כל האפיפיורים מתוכנו. אצל מתרגלי יוגה ומורים ליוגה קורה משהו.

אני חש בכנות גודלה יותר. הרעיון שהחיים נועדו לחיפוש ולמציאת האושר עומדת עתה במבחן. אנו חושדים בכך שאולי הבודהיסטים צדקו: "כל החיים הינם באמת סבל" – ופיתוח חמלה כלפי עצמנו וכלפי אחרים כנראה מתבקשת, בעודנו מופיעים ואחר-כך נפטרים מן העולם. בתרבות המערב, כאשר אנחנו סובלים אנו מוסיפים בושה וערך עצמי נמוך; זאת משום שאנחנו אמורים למצוא את האושר בתוך עצמנו. הסבל נמשך עם הרוחניות האובססיבית, הסמים, התרופות הפארמצויטיות, וכל השאר. אך כל היצורים אכן סובלים, ולכן טוב-לב מופלג הוא התגובה הטבעית לכך. להכיר בסבל כחלק מן החיים, ולנקוט בתגובה לכך במספר צעדים מעשיים, לנהוג בטוב-לב, זוהי יוגה. הנך כאן, עכשיו.

[hr]

לקראת ביקורן של מארק וויטוויל בסוף נובמבר 2007 בישראל החלתנו לתרגום את הפרק השלישי מתוך ספרו

מאת מארק ויטוויל. תורגם ע"י אילנה גולדברג

לינק לאחד מן השיחות של מרק

הפוסט המקורי: פרק 3 מספרו של מארק וויטויל
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מילה, צליל ומנטרה הם חלקים בלתי נפרדים מהקוסמולוגיה ההודית, ואי אפשר להפרידם ממנה.
בהשקפה הטנטרית, הצליל, כרטט של תבונה בלתי נחלקת, הוא זרז שמפעיל את גילויו של הקוסמוס.
ההברות הקדושות שבהן משתמשים השואפים הרוחניים הן בדרך כלל שמות של המוחלט (אלוהים) בסנסקריט. "אום" הוא אף אחד השמות של האלוהים ביהדות. כשם שהכוח האלוהי מתגלה בצליל, המנטרה עצמה היא הגוף המעודן של האלוהות.
אפילו חזרה קצרה על המנטרה מלווה רגש וריכוז כלפי משמעות המילים, מסלקת זוהמות מנטליות.
"אום" הוא הצליל המקורי, המנטרה רבת העוצמה. הוא חלק מכל מנטרה כמעט, והוא משמש להפקת ויברציות טהורות עילאיות.
גם המדע המערבי המודרני מבין בכוחו הקיומי של התדר. בין אם זה תדר קול או תדר אור, ידוע שאלו המרכיבים שסובבים את חיינו.

כל בעלי החיים משתמשים בתדרים. ה- "פרררר" של החתול שאנו חושבים שנוצר כשהוא נהנה, הוא בעצם התדר 25hz המשמש לאיחוי עצמות. הפיל שולח בעזרת אוזניו תדר נמוך המסמל את מקומו ונקלט ע"י העדר שלו בצד השני של היבשת.

הוויברציות (תדרים) שנוצרות על ידי צלילי המנטרה חשובות כולן, וביטוין אינו יכול להיות דבר מקרי. באמצעות התכווננות לאורך הגל של המנטרה, מובל המודט מן המישור הגס של הצליל הברור חזרה דרך הצעיף המסתיר של היקום החומרי של אלוהות מואנשת, ובסופו של דבר של האנרגיה הקמאית הבלתי נחלקת של הכוח העילאי.

כל המנטרות חבויות ב"אום" – המנטרה המופשטת הגבוהה ביותר של היקום.

"אום" הוא הסמל הגלוי של ויברציית "סאבדאבבראהמן", או אלוהים, אבל אין להשוותה עם האלוהות. היקום נוצר מן ה"אום", נתון בידי ה"אום" ונמוג בתוכו. אום – AUM כפי שכותבים זאת לפעמים, מכסה את החוויה התלת מימדית של האדם; ה-א' מייצגת את המישור הפיסי, ה-ו' מייצגת את המישור המנטלי והאסטראלי, וה-מ' מייצגת את מצב השינה העמוקה וכל דבר שחוץ להישג ידו של האינטלקט. הצליל הטרנסצנדנטלי של "אום" נשמע רק על ידי יוגים, ולא באושן רגילה.

אותיות האלף בית מקורן ב"אום",

שהוא שורש של הצלילים והאותיות. א' הוא הצליל הראשון שהמנגנון הקולי מסוגל להפיק, ומ' הוא האחרון. שלושת העיצורים של "אום" נובעים משלושת המקומות באדם היכולות להפיק צלילים.

"א" היא עיצור הנובע מחלל הגרון,

"או" נובע מהפה

"מ" מהשפתיים.
שלושת הצלילים היוצרים את ה"אום" כוללים את כל הצלילים. אין שפה, מוסיקה או שירה שחורגת מן הטווח של ה"אום". לא זו בלבד שכל שפה ומחשבה מקורן במילה זו, גם רטטי האנרגיה של היקום עצמו נובעים ממנה.
למדיטציה על "אום" יש השפעה אדירה על ההכרה. הרטטים הנוצרים ע"י המלה הזאת חזקים במיוחד. כאשר מחזיקים את כפות הידיים מעל האוזניים ומשמיעים את הצליל, אפשר לחוות את הרטטים שלו ברמה גופנית ראשונית. אין עוד צליל דומה בעל עוצמת רטט כזאת בתוך הראש.

כאשר מבטאים את הצליל נכון, הוא מתחיל בטבור

ברטט עמוק והרמוני ובהדרגה בא לידי ביטוי בחלק העליון של הנחיריים. הלוע והחיך הם לוחות התהודה; אין שום מגע עם הלשון או החיך. כאשר מבטאים את ה-U, מתגלגל הצליל משורש הלשון אל קצה לוח התהודה של הפה. ה-מ' היא הצליל האחרון, הנוצר על ידי סגירת השפתיים (היוצרת תדר נמוך במיוחד הניתן להרגישו בראש עקב סגירת השפתיים). כשמבטאים את המילה כפי שהיא נכתבת ותו לא, יש ל"אום" השפעה מסוימת על מערכת העצבים והיא מועילה לנפש. כאשר מבטאים אותה נכון, היא מעוררת ומשנה כל תא בגוף, יוצרת ויברציות חדשות ומעוררת כוחות גופניים ומנטליים שהיו רדומים.

לצליל יש כוח אדיר.

נוסף על דימוי וצורה, הוא מסוגל לחולל רעיונות, רגשות וחוויות. שמיעה גרידא של מילים עשויה לגרום להכרה לחוות כאב או הנאה. כשמישהו צועק "נחש! נחש!", קופצים הכל מיד אחוזי פחד. עצם המלה יוצרת מודעות לנוכחותו של דבר הנחשב מסוכן. ההכרה מגיבה בפחד, והגוף קופץ בתגובה. אם זה כוחו של שם המייצג דבר רגיל בעולמנו, תארו לעצמכם איזו עוצמה מתלווה לשמות המייצגים אלוהות.

הפוסט המקורי: אום- מאת סוואמי וישנו דיווננדה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

בחלקו השני אציג רעיונות להעמקת לימוד היוגה בהוראת היוגה לילדים.

[hr]

חלק א'- המפגש בין חוויית היוגה לבין תוכניות ניסיוניות ומחקרים במערבב כתבי היוגה מסופר על הרישים ש"ראו" את האמת. פירוש המילה רישים הוא "רואים" והכוונה היא שהרישים ראו את האמת הפנימית, המוסתרת בדרך כלל על-ידי המציאות החיצונית, הגלויה.

דרך האמת הפנימית הרישים למדו אודות מרכיבי ההוויה: גוף, נפש, הכרה, אנרגיה ורוח.
מתרגלים ותיקים וחדשים חווים את יתרונותיה של היוגה בעת האימון ובאפקט המצטבר של ישום עקרונות היוגה בחייהם.
הידע הקדום של הרישים המתווסף לחוויות רבות ומשמעותיות של מתרגלי יוגה מכל העולם המוכיחים את יעילותה של השיטה, עדיין אינו מספיק לתושבי המערב, הם רוצים הוכחות!
לרובנו קשה להסתמך על ידע שהוגדר כ"אמת פנימית" לפני אלפי שנים. למדו אותנו לסמוך על הוכחות אמפיריות, ניסויים קליניים ותוצאות סטטיסטיות מובהקות.
כעת יש ברשות קהילת היוגים הבינלאומית הוכחות מדעיות לצד הידע הקדום של הרישים.

SYTAR, הסימפוזיון הראשון בנושא יוגה טיפולית ומחקר ביוגה, התקיים בינואר 2007 בלוס אנג'לס. מטרת הכנס היתה: להגדיר לעומק את נושא היוגה הטיפולית, להציג ממצאים של מחקרים שנערכו בנושא ולדון על שיטות וכלים למחקרים נוספים.

במקום נערך גם סימפוזיון שעסק במחקרים העכשוויים שנערכו על היתרונות בהוראת יוגה לילדים.

יוגה לילדים היא שיטה פופולארית במערב הנלמדת כיום בגני- ילדים, בתי- ספר ובחוגים אחר-הצהריים. ידוע שיוגה היא שיטה מעולה לטיפוח התפתחות בריאה ודרך יעילה לסייע לבריאות הילד. יוגה היא שיטה לא פולשנית ו"תופעות הלוואי" שלה כוללות בין היתר שיפור הדימוי העצמי, איזון רגשי, הגברת אנרגיה ורגיעה עצמית.
היתרונות הידועים הללו הוכחו מחקרית והוצגו בכנס:
* ילדים שנוהגים לתרגל יוגה שולטים ברגשותיהם טוב יותר, עומדים בתנאי לחץ ויכולים להרגיע את עצמם. מחקרים מראים שהילדים גם נוטים לבחור בתזונה בריאה יותר, וכי הם עוסקים יותר בפעילות ספורטיבית מאשר ילדים שאינם מתרגלים יוגה.
* נושא הדימוי הגופני (בין אם מדובר במשקל עודף ובין אם בתת משקל), והרגלי אכילה גרועים מטרידים כיום את הילדים שלנו. מחקרים שהוצגו בכנס ה- SYTAR מצביעים על כך שיוגה יכולה לעזור בנושא זה.

אחד המחקרים בדק את היתרונות הקיימים בתירגולי יוגה לבני נוער הסובלים מבעיות אכילה. אותם צעירים השתתפו בשיעורי יוגה כחלק משיגרת הטיפול הפסיכיאטרי היומי. 75% מהצעירים, שבדרך כלל סובלים מדימוי עצמי נמוך, דיווחו על שיפור במצבם הבריאותי. הם השתמשו במילים "רגועים", "שלווים", "נמרצים", ו"יותר עירניים" כדי לתאר את תחושתם לאחר השיעור.
and L.C. Kaley-Isley, PhD, RYT) M.J Fury, MA, RYT,).

מחקר על בני נוער אנורקסיים מצא כי "נשימה מודעת (פראניאמה), תירגול תנועתי (אסאנה), מדיטציה (דיאנה) והרפייה עמוקה (יוגה נידרה) הפחיתו את המתח שבהרעבה העצמית, החזירו לגוף החלש בצורה בטוחה, את הפעילות גופנית, צימצמו את תחושת העייפות ותיקנו דימויים עצמיים מעוותים". (Susana A. Galle, PhD, ND, CCN, CCH, and Tomas E. Silber, MD)

* מחקרים אחרים שהוצגו ב – SYTAR, הם מחקרים שנעשו בתחום היוגה לילדים ובני נוער ובדקו מצבי חרדה, דיכאון, טראומה, מצבי רוח, הרגשה טובה, בטחון עצמי ו"שיפור בהרגשה הטובה הכללית".
להלן מספר דוגמאות:

ר. פרידהולם הסיק ממחקר מדגמי כי שימוש שיטתי בתרגילי נשימה, תנוחות יוגה והרפייה מונחית "מעניקים איסטרטגיות שימושיות לאיזון הרגשות בקרב ילדים הסובלים מתסמונות הקשות של האוטיזם". ממצאים סובייקטיביים כוללים "שיפור בריכוז, כוח, גמישות ושווי משקל; שיפור בתחושת המודעות העצמית ורגשות גאווה; ושיפור ביכולת העצמית להירגע."

מחקר אחר היה עם נערות בגילאי 14-17 שסבלו מהתעללות טראומטית. הן השתתפו בשיעורי יוגה פעמיים בשבוע והראו "ירידה משמעותית בסימפטומים של דיכאון, חרדה, ניתוק והדחקה". עוד דווח כי "כל הנערות ציינו כי הן מרגישות מאושרות יותר, רגועות יותר, פחות לחוצות, ונינוחות יותר עם גופן בימים שבהם הן תירגלו יוגה מאשר בימים שלא."
(A. Bortz, PsyD, RYT and K. Cradock, LCSW, RYT).

אחד המחקרים היותר מעניינים הוצג ע"י מולי קני, MS-CCC, ממרכז סמריה שבסיאטל וושינגטון, שהוכיחה כי "הפעולה האקטיבית של שיווי משקל יכולה לשפר את הדימוי העצמי בקרב בני הנוער". ההשפעה החיובית שיש ל'תרגילי שיווי המשקל' על כושר הריכוז וההקשבה אצל המשתתפים "נראית לעין מיד", ולדעת החוקרת ההשפעות על הדימוי העצמי תהיינה אף ברורות יותר במשך הזמן.

חשוב לציין : הקהילה המדעית מכירה בכלי המדידה שהחוקרים השתמשו בהם. המחקר בנושא יוגה טיפולית נמצא בעיצומו, וכבר נערכו מחקרים רבים עם הוכחות רבות . יחד עם זאת, עדיין יש מקום למחקרים נוספים ומעמיקים – גם כי חלק מהממצאים לא היו חד משמעותיים.

אין כל ספק, הסימפוזיון הראשון הזה בנושא מהווה ציון דרך. קרוב לודאי שהוא יתרום לקבלה רחבה של יוגה כשיטה חיונית, כרפואה מונעת וכן כדרך טיפול בבעיות בריאות מסוימות. יש כיום יותר ויותר ראיות התומכות במה שהיוגים מכירים היטב מהפרקטיקה שלהם. המחקרים שהוצגו בסימפוזיון יכולים לשכנע את אלה שעדיין זקוקים לכך, ביתרונות של היוגה, בכדי להתחיל ולהתנסות בתרגול….
חלק ב'- ומה הלאה? רעיונות להעמקה בהוראת היוגה לילדים
זה נראה פשוט: ילדים סובלים מחוסר חיבור לגוף שלהם, לסביבה שלהם ולמזון שהם אוכלים. היוגה מסייעת בחיבור הזה. תרגול יוגה הוא קל, זול, נגיש, וכל אחד יכול לבצע אותו. עכשיו היוגה מוכחת גם מדעית כשיטה אפקטיבית.
זה דבר נפלא שיותר ויותר מבוגרים מתרגלים יוגה עם הילדים : מורים בבתי-ספר המשלבים את היוגה במסגרת השיעורים בכיתה, הורים שמתרגלים יוגה ומתאמנים עם הילדים בבית וכמובן, מדריכים העוסקים בהוראת יוגה לילדים- העוברים מגן לגן ומעבירים את עקרונות היוגה אפילו לזאטוטים בני שנתיים!
תפקידנו כמורי יוגה לילדים הוא לעודד את הילדים להמשיך את התרגול בבית: לשתף את בני משפחתם בתנוחות חדשות שלמדו, בתרגילים מעניינים, אפילו לתת להם משימה לשבוע הבא. אצל ילדים קיימת נטייה טבעית לספר ולשתף במה שלמדו כאשר הם מגיעים הביתה – כך שזו דרך נפלאה לשיתוף כל המשפחה. יכול להיות שההורים עצמם מתרגלים יוגה, ויתעניינו מאוד במה שהילדים לומדים בשיעורים…
אפשרות נוספת היא שמדריכי יוגה לילדים יזמינו את ההורים להצטרף לשיעורי היוגה. לעיתים קורה שהורים שנוכחים בשיעור אומרים מופתעים "הם באמת עושים יוגה! מדהים". לאחר מכן ההורים גם יכולים להשתמש באותם עקרונות עליהם עבדנו בשיעור, ולשלב אותם בשגרת החיים היום- יומית בבית. שיעורים משפחתיים הם דרך מצויינת לאפשר לכל חברי המשפחה לשפר את ההרגשה הכללית, וכבונוס המשפחה תילמד בשיעורים גם תרגילים כאלה שהם יכולים לבצע יחדיו בהנאה בבית.

בגלל טווח הגילים הרחב ורמות היכולת השונות, העברת שיעורים משפחתיים אומנם מציבה אתגר למדריכים, אך יחד עם זאת מפצה אותם בהרגשת סיפוק גדולה.

[hr]

אני כמורה ליוגה, משתדלת למצוא את הדרך לשתף את הורי הילדים בתכנים הנלמדים במסגרת השיעורים. אני שולחת הביתה עם הילדים, מדי חודש או כמה שבועות, דף עם תמונות ותיאורים של התנוחות המרכזיות שנלמדו בשיעורים האחרונים. לילדים בגילאים גדולים יותר, אפשר לשלב בדפים גם סיפור קצר או ציטוט מעורר השראה, הצעה לספר יוגה לילדים חדש, אתר אינטרנט או כל מקור אחר שעשוי לעניין את ההורים.
המשימה של שילוב צוות ההוראה (מורים, גננות, פסיכולוגיים, יועצות, מנהלים וכו' ..) בשיעורי היוגה לילדים אף פעם לא פשוטה. כמישהי שעובדת שנים רבות בתוך מערכת החינוך אוכל לומר שאני מכירה את כל התשובות, ההתנגדויות, וחוסר החשק שמובע פעמים רבות מצד המערכת. הרצון שלנו המדריכים הוא שהגננת תהיה נוכחת בשיעורי היוגה ותיישם את העקרונות עם הילדים במהלך השבוע בגן. עבור הגננת זאת כמובן הזדמנות נהדרת להפסקת קפה, לשיחת טלפון או פשוט למנוחה קצרה. עלינו למצוא את הדרכים האטרקטיביות ל"גיוס" צוות ההוראה להשתתפות בשיעורי היוגה. לא כסמכות שמטרה לשמור על הסדר והמשמעת, אלא ממש כשותפים פעילים בשיעורים.

נסו להבין שצוות ההוראה בדרך כלל מותש ולכן חפשו את המקומות בהם יהיה להם נעים להשתלב בשיעור. לדוגמא: בשלב הראשון אפשר להזמין את המחנכת או הגננת להצטרף לקבוצה בעת תרגול ההרפייה. או כאשר אתם מלמדים אודות נשימה נכונה ומתרגלים תרגילי נשימה שונים. הזמינו את אנשי הצוות כאשר אתם מעבירים שיעור על טכניקות מגע, ותנו לילדים להעניק להם טיפולים!
אני בטוחה שכל מדריך ומורה העוסק בהוראת יוגה לילדים ימצא את השיטות הייחודיות לו להשרשת התרגול באורח החיים של הגן או בית-הספר. יוגה היא שיטה החודרת פנימה, מעבר למחיצות ולמכשולים. כפי שאנו משתרשים עם כפות רגלינו בתרגול תנוחות העמידה בכל אימון, כך גם נבקש להשריש את עקרונות היוגה במסגרות בהם אנו מלמדים.

ככל שיותר הורים, מורים, רופאים ואנשי מקצוע אחרים, שעובדים עם ילדים, יבינו את החשיבות של תרגול יוגה לילדים ויתרונותיו, כך החברה תתייחס אל התירגול ביתר רצינות כאמצעי ליצירת שינוי אמיתי ואף כשיטת טיפול.
בעידן שלנו ילדים לוקים במחלות והפרעות שונות, וגם במחלות השפע המערבי, כמו בעיות בלב והשמנת יתר כבר מגיל צעיר. בעידן זה ליוגה יכולה להיות השפעה עמוקה על בריאותם של הילדים. תרגול נשימה נכונה, תנועה בלתי תחרותית והרפיה עמוקה הוכחו כאמצעי ריפוי יעילים.
יוגה נטמעת בקרב הילדים, באורח חיים, בהתנהגותם ובשפתם. ילדים אוהבים לתרגל יוגה, והם אוהבים את התחושה שבאה לאחר מכן. עם כל המחקרים וההוכחות שקיימות היום, יכול להיות שזה כל מה שהרופא צריך לרשום….?
רונית אייזנברג, מנהלת בית-הספר ליוגה במכללת רידמן. מכשירה מורי יוגה ומדריכי יוגה לילדים.
מתמחה בהוראה וטיפול ביוגה בילדים, בני-נוער ובוגרים. חברה בארגון היוגה תרפיסטים הבינלאומי IAYT

מאת רונית אייזנברג

הפוסט המקורי: יוגה לילדים – כשהיוגה פוגשת את המערב
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

תלמידים יקרים,

לא מזמן הצטרפתי אליכם לסטודיו בתל אביב כמורה ליוגה בשיטת איינגר. היום היה לי את העונג ללמד שיעור לכל הרמות ומכתב זה מוקדש לעשרת המופלאים – התלמידים שהשתתפו בשיעור. התחבטתי לפני השיעור מה ברצוני ללמד. בעיקר היה מאתגר כי השיעור היה לכל הרמות ואני בכלל לא מכירה את התלמידים עדיין. החלטתי ללמד שיעור שיכלול אסאנות שמאייתות את המילה רגל. חג השבועות הוא אחד משלושת הרגלים, ושיטת איינגר מקפידה על עבודת רגליים מאוד מדויקת כדי להתבסס טוב על האדמה, וממנה לצמוח אל השמיים ולצדדים.

אז תרגלנו:

חצי אוטנסנה וחצי עמידת ידיים – כנגד קיר, אורווה פרסריטה פדסנה ודנדסנה – ואייתנו ר

אחרי זה תרגלנו פרשווטנסנה כשכפות הידיים נמתחות למעלה כנגד הקיר וכתבנו – ג

והדגמתי פינצ'ה מיוראסנה שמאוד השתדלתי שתיראה לה כמו האות  ל

האמת שאייתנו עוד אותיות כמו ו או ן בטדסנה ובשווסנה,

ופרסריטה פדהוטנסנה שזה בעצם v באנגלית.

אני משערת שיש עוד הרבה אותיות שאולי נחקור בעתיד.

בהמשך סביר להניח שאלמד עוד שיעורים בשבתות וחגים או סדנאות מיוחדות לנשים וכל פעם נתעמק בנושא אחר. היום תנוחת המוצא היתה אדהו מוקה שוונסנה – תנוחה מאוד חשובה ובריאה לכולנו אם מתרגלים אותה נכון.

אז שוב תודה לאלו שבאו והזיעו ועבדו כל כך קשה, שהקשיבו לי אך בעיקר לגוף שלהם וכתבו איתו.

חג שמח ונמסטה,

מיכל-נינה אלראי

הפוסט המקורי: שיעור איינגר לכבוד חג השבועות בפראנה יוגה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

הבורא יצר את האדם מן האדמה

ונשף באפו רוח חיים

ובנשימה זו התעורר האדם לחיים.

האדם מתחיל את מסעו בחיים בנשימה ומסעו מסתיים בנשימה. במשך כל מסע החיים, הנשימה לא עוזבת אותנו אפילו לרגע אחד. תמיד ממשיכה לפעום, בקצב חיובי ושלילי של שאיפה ונשיפה, עד שהאדם, בנשיפתו האחרונה סוגר את החוליה באחרונה של השרשרת ומוציא את נשמתו.

אנו יכולים לשרוד במשך ימים ללא מים ושבועות ללא מזון, אך בלי אויר נשרוד רק כמה דקות של סבל ומאמץ עד שאיברנו החשובים ביותר, הלב והמוח, יפסיקו לפעול. הקשר בין הנשימה והחיים הוא ההדוק ביותר. הנשימה היא הפעולה הביולוגית החשובה ביותר של הגוף וכל שאר הפעולות כפופות לה. לנשימה תפקיד עיקרי בבריאותנו, מצב רוחנו ואפילו באורך הזמן שאנו חיים.
בפילוסופיה ההודית נאמר שלכל אדם מוקצב מספר נשימות מוגדר לגלגול זה. שבמידה וינשום מהר, יחיה פחות שנים שכן ישתמש בכל נשימותיו. והאדם הרגוע, הנושם עמוק ולאט, יאריך ימים של אושר ושלווה. על כן, האדם מן המזרח אינו מתרגש בקלות כי הוא רוצה להקדיש את חייו עלי אדמות לשם התקדמות רוחנית.
האדם המודרני במערב אינו יודע כיצד לנשום ואינו יודע כיצד להשתמש בנשימה ולעתים רבות אף סובל מבעיות נשימה. החיים בערים הגדולות, העבודה התובענית בבתי החרושת ובמשרדים גרמו לאדם לאבד את קצב ועומק הנשימה הטבעיים. חיי הנפש העצורים והמלחמות בין התאוות והפחדים חונקים את גרונו של האדם. לנשימתו כמעט ואין בכוחה לשמור על חייו. ניתן לשנות זאת בקלות לו רק בני האדם היו מבינים את האמת שרק על ידי סידור הנשימה, נוכל להשיג את הכוח המבטיח חיים ארוכים חסרי המחלות.

נשימה נכונה, בראש ובראשונה, היא דרך האף.

הכניסה למעברי האויר הוא האף. הטבע צייד את האף בכל אמצעי ההגנה הדרושים על מנת שלא יחדרו דרכו גזים רעילים, לכלוך או אויר קר. שעירות דקיקות מונעות מן האבק ועוד גורמים המזיקים לריאות לעבור. אחר זאת יש מעבר ארוך ומתפתל המכוסה עור רירי בו מתחמם האויר הקר הנכנס ובו שוקעים עוד חלקיקי אבק שהצליחו לחדור מבעד הגנת השערות. בחלקו הפנימי של האף קיימת עוד מערכת הגנה של בלוטות הנלחמות בחיידקים שחדרו, ולעזרתן בא לבסוף מנגנון ההרחה המזעיק אותנו מיד על קרבתם של חומרים וגזים המאיימים על בריאותנו.

התפקיד החשוב ביותר של מנגנון ההרחה הוא קליטת הפראנה מן האויר.

להוכחה ניתן לראות בתופעה של שאיפה עמוקה התמיד נעשית באופן אינסטקיטיבי דרך האף בגובה ההרים או בחופי הים המלאים פראנה טרייה המעניקה לנו הרגשה של רעננות ושלווה. אם נשאף שאיפה זו דרך הפה, לא נרגיש את אותה התרעננות ואף יהיה לנו קשה לנשום אותה. בנשימה דרך הפה אין את כל המנגנונים כמו באף על כן לא נקלטת הפראנה באותה הכמות וגופנו נחלש. ניתן לראות שבהצטננות איננו יכולים לנשום דרך האף על כן תמיד נוספת הרגשת חולשה כללית. בנוסף, המערכת החיסונית וכושר ההתנגדות לחיידקים יורדת ואנו חשופים יותר למחלות. תפקיד הפה הוא לסנן גורמים מזיקים לקיבה ולהגן על הושט. תפקיד סינון האויר מוטל על האף. האף מסנן את הפראנה ומעביר אותה ללב ומשם הלב מעביר אותו לכל הגוף ע"י הדם.
כל תרגילי הנשימה מבוססים על על מה שנקרא "נשימה יוגית מלאה" המורכבת משלוש צורות נשימה:
נשימת בטן, נשימה תיכונית ונשימה עילית. נשימה זו ממלאת את כל החלקים החשובים, מהבטן התחתונה ועד הריאות העליונות בפראנה.

תרגילי הנשימה היוגיים (פראנהיאמה) הם הבסיס לתרגול ההאטה יוגה ולהכוונת הפראנה לחלקי גופנו.

הפוסט המקורי: נשימה…מה הקטע?
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

עשרות מחקרים הוכיחו פעם אחר פעם שמחסור בשינה או שינה לא איכותית מובילה באופן ישיר לנזקים חמורים לגוף ולנפש: בעיות לב, תפקוד לקוי של מערכת העצבים, נטייה למצבי רוח לא יציבים, היחלשות של המערכת החיסונית, ירידה בביטחון העצמי וביצירתיות, תפקוד לקוי של האיברים הפנימיים, דיכאון, השמנה ועוד תופעות שליליות רבות. במקרים קיצוניים, מחסור משמעותי בשינה יכול לגרום להזיות ואף למוות.

הסיבות לבעיות שינה הן רבות ומגוונות. בישראל, כ-40% מהאנשים סובלים מביטוי כלשהו של בעיות שינה וכמחצית מהם מדווחים כי הסיבה לכך היא לחץ. רבים אחרים מדווחים על עייפות קשה במהלך היום, המעידה לרוב על שינה לא איכותית מספיק. סיבות נוספות כוללות בעיות בריאותיות, עודף גירויים סביבתיים, תזונה לקויה, משקל עודף, צריכת יתר של משקאות מעוררים (הכוללים בעיקר קפאין) או משכרים ועוד. בשנים האחרונות ישנה מגמת עלייה בצריכת תרופות שינה שמקורה מארה"ב, שם העניין נפוץ למדי. תרופות אלו יוצרות תלות ותופעות לוואי שליליות רבות. יוגה על צורותיה השונות, לרבות מדיטציה ותרגילי נשימה, הוכיחה עצמה כפתרון יעיל מאוד לשיפור איכות השינה ולהקלה בהירדמות. מתרגלים רבים מעידים כי יוגה לפני השינה עזרה להם לחוות שינה עמוקה יותר, יקיצה קלה יותר ורעננות מוגברת לאורך היום.

תרגילי נשימה

הצורה הפשוטה ביותר של יוגה לשיפור איכות השינה. מחקרים הראו כי נבדקים שביצעו תרגילי נשימה במשך כרבע שעה לפני השינה הוסיפו כחצי שעה לזמן השינה והפחיתו בכרבע שעה את זמן ההירדמות. נשימה נכונה עוזרת לווסת את פעילות מערכת העצבים, לשחרר את הגוף ולהפחית בכמות הנחירות, אשר מקטינות משמעותית את איכות השינה. תרגילי נשימה בסיסיים כוללים תרגילי נשימה בטנית רגועה ונשימות ביחס 1:2. בתרגילי נשימה בטנית המטרה היא ללמוד באמצעות תרגול לנשום לעומק תוך שימוש בחלל הבטן, בניגוד לנשימה הרדודה שאליה אנו רגילים. בתרגילי נשימה ביחס 1:2 המטרה הינה להאריך את הנשיפות כך שימשכו פי 2 יותר זמן מהשאיפות.

תרגילי יוגה פיזיים

מסייעים להתמודד עם מגוון בעיות גופניות הפוגעות באיכות השינה. אנשים רבים סובלים ממתח שרירים תמידי, אשר יכול לנבוע ממחסור בפעילות גופנית, כשם שהוא נגרם מעודף שלה. תרגילי יוגה להרפייה ולחיזוק שרירים עוזרים לתקן את נזקי היומיום ולהכין את הגוף לשינה טובה יותר. מומלץ לבצע תרגילים אלו כ-15-20 דקות לפני השינה.

מדיטציה

(התבוננות) היא כלי יעיל נוסף שמומלץ לשלב בתרגילי היוגה. המטרה בתרגילי המדיטציה היא להרגיע את פעילות המוח באופן מכוון תוך כדי הפניית תשומת הלב פנימה והתבוננות בתהליכי החשיבה. מאמץ מודע זה מוביל לירידה בפעילות, להרפייה של הגוף והנפש ולשלווה רבה יותר. הסיבות העיקריות לבעיות שינה הן עודף מחשבות, גירויים ולחץ. תרגילי מדיטציה עוזרים להפחית את כל אלה ולאפשר לגוף ולמוח להגיע למצב המנוחה הדרוש והכל כך חיוני לתפקודינו.

לבסוף, כדאי לשלב בשגרה החדשה גם הרגלי תזונה בריאים יותר. מומלץ לא לצרוך מזונות קשים לעיכול (אוכל מטוגן, בשר ומוצרי חלב למשל) קרוב לזמן השינה ולהשתדל להחליפם במזונות שאינם מכבידים על הגוף בעת השינה (כמו ירקות ודגנים מלאים). כמו כן, רצוי להימנע מצריכת משקאות חריפים (כוס יין אדום זה בסדר) ומשקאות מעוררים המכילים קפאין. טיפ: גם בתה ירוק יש לא מעט קפאין ואפשר להחליף אותו בחליטה טבעית נטולת קפאין לפני שהולכים לישון.

שינה היא אחד התהליכים החשובים ביותר בגוף האדם, ולמרות זאת, רבים מוותרים עליה בקלות רבה למדי. אנשים מוכנים להחליף שעות שינה יקרות בזמן נוסף לבילוי או עבודה, בעוד שאחרים פשוט אינם מצליחים לישון כמו שצריך. יהיו הסיבות אשר יהיו, חשוב לדעת מהי חשיבותה של השינה לגוף ולנפש ולהבין איזה מקום עליה לתפוס בסדר העדיפויות שלנו.

עשרות מחקרים הוכיחו פעם אחר פעם שמחסור בשינה או שינה לא איכותית מובילה באופן ישיר לנזקים חמורים לגוף ולנפש: בעיות לב, תפקוד לקוי של מערכת העצבים, נטייה למצבי רוח לא יציבים, היחלשות של המערכת החיסונית, ירידה בביטחון העצמי וביצירתיות, תפקוד לקוי של האיברים הפנימיים, דיכאון, השמנה ועוד תופעות שליליות רבות. במקרים קיצוניים, מחסור משמעותי בשינה יכול לגרום להזיות ואף למוות.

הסיבות לבעיות שינה הן רבות ומגוונות. בישראל, כ-40% מהאנשים סובלים מביטוי כלשהו של בעיות שינה וכמחצית מהם מדווחים כי הסיבה לכך היא לחץ. רבים אחרים מדווחים על עייפות קשה במהלך היום, המעידה לרוב על שינה לא איכותית מספיק. סיבות נוספות כוללות בעיות בריאותיות, עודף גירויים סביבתיים, תזונה לקויה, משקל עודף, צריכת יתר של משקאות מעוררים (הכוללים בעיקר קפאין) או משכרים ועוד. בשנים האחרונות ישנה מגמת עלייה בצריכת תרופות שינה שמקורה מארה"ב, שם העניין נפוץ למדי. תרופות אלו יוצרות תלות ותופעות לוואי שליליות רבות. יוגה על צורותיה השונות, לרבות מדיטציה ותרגילי נשימה, הוכיחה עצמה כפתרון יעיל מאוד לשיפור איכות השינה ולהקלה בהירדמות. מתרגלים רבים מעידים כי יוגה לפני השינה עזרה להם לחוות שינה עמוקה יותר, יקיצה קלה יותר ורעננות מוגברת לאורך היום.

תרגילי נשימה

הצורה הפשוטה ביותר של יוגה לשיפור איכות השינה. מחקרים הראו כי נבדקים שביצעו תרגילי נשימה במשך כרבע שעה לפני השינה הוסיפו כחצי שעה לזמן השינה והפחיתו בכרבע שעה את זמן ההירדמות. נשימה נכונה עוזרת לווסת את פעילות מערכת העצבים, לשחרר את הגוף ולהפחית בכמות הנחירות, אשר מקטינות משמעותית את איכות השינה. תרגילי נשימה בסיסיים כוללים תרגילי נשימה בטנית רגועה ונשימות ביחס 1:2. בתרגילי נשימה בטנית המטרה היא ללמוד באמצעות תרגול לנשום לעומק תוך שימוש בחלל הבטן, בניגוד לנשימה הרדודה שאליה אנו רגילים. בתרגילי נשימה ביחס 1:2 המטרה הינה להאריך את הנשיפות כך שימשכו פי 2 יותר זמן מהשאיפות.

תרגילי יוגה פיזיים

מסייעים להתמודד עם מגוון בעיות גופניות הפוגעות באיכות השינה. אנשים רבים סובלים ממתח שרירים תמידי, אשר יכול לנבוע ממחסור בפעילות גופנית, כשם שהוא נגרם מעודף שלה. תרגילי יוגה להרפייה ולחיזוק שרירים עוזרים לתקן את נזקי היומיום ולהכין את הגוף לשינה טובה יותר. מומלץ לבצע תרגילים אלו כ-15-20 דקות לפני השינה.

מדיטציה

(התבוננות) היא כלי יעיל נוסף שמומלץ לשלב בתרגילי היוגה. המטרה בתרגילי המדיטציה היא להרגיע את פעילות המוח באופן מכוון תוך כדי הפניית תשומת הלב פנימה והתבוננות בתהליכי החשיבה. מאמץ מודע זה מוביל לירידה בפעילות, להרפייה של הגוף והנפש ולשלווה רבה יותר. הסיבות העיקריות לבעיות שינה הן עודף מחשבות, גירויים ולחץ. תרגילי מדיטציה עוזרים להפחית את כל אלה ולאפשר לגוף ולמוח להגיע למצב המנוחה הדרוש והכל כך חיוני לתפקודינו.

לבסוף, כדאי לשלב בשגרה החדשה גם הרגלי תזונה בריאים יותר. מומלץ לא לצרוך מזונות קשים לעיכול (אוכל מטוגן, בשר ומוצרי חלב למשל) קרוב לזמן השינה ולהשתדל להחליפם במזונות שאינם מכבידים על הגוף בעת השינה (כמו ירקות ודגנים מלאים). כמו כן, רצוי להימנע מצריכת משקאות חריפים (כוס יין אדום זה בסדר) ומשקאות מעוררים המכילים קפאין. טיפ: גם בתה ירוק יש לא מעט קפאין ואפשר להחליף אותו בחליטה טבעית נטולת קפאין לפני שהולכים לישון.

הפוסט המקורי: תרגול יוגה – פתרון לסובלים מבעיות שינה
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך

מהו גיל המעבר

גיל המעבר אינו גיל ספציפי, אלא תקופה המתחילה כחצי שנה החל מהפסקת המחזור החודשי. בתקופה זו, גוף האישה מפסיק לייצר ביציות חדשות ויש ירידה ברמות האסטרוגן בדם. תופעה זו היא טבעית לחלוטין וקורה לכל אישה ולכן אין להילחץ ממנה, אלא להקשיב לגוף שלנו, לספק את צרכיו במטרה להמשיך לחיות חיים איכותיים.

מאיזה גיל מתחיל גיל המעבר

תקופה זו היא מאוד אינדיבידואלית וייחודית לכל אישה ואישה. באופן כללי ניתן לומר שלקראת סוף שנות הארבעים ותחילת שנות החמישים, כל אישה תתחיל לחוות את הפרק הזה בחייה, אך כל אישה תחווה אותו באופן שונה משום שהסימפטומים מורגשים שונה אצל כל אישה, הן ברמת העוצמה שלהם, והן ברמת התדירות שלהם.

מהם הגורמים אשר מזרזים את גיל מעבר

משום שתקופה זו אינדיבידואלית מאוד, יש מספר גורמים אשר משפעים על הגוף שלנו ועל "ההתבגרות" שלו, ולכן למרות שאין ביכולותינו לבטל את התקופה, יש ביכולותינו לדחות אותה. עישון סיגריות הוא אחד הגורמים המרכזיים להקדמת תקופה זו. סיבה נוספת להקדמת התקופה נעוצה בהפרעות אכילה. מחלות דוגמת אנורקסיה גורמת לגופינו לנזק רב. סיבות נוספות אשר יכולות להאיץ את תקופה זו, הינם כריתה של השחלות או של הרחם.

מהם הסימפטומים האופייניים

• גלי חום – תחושה של חום מחניק והזעת יתר ללא כל סיבה חיצונית
• יובש באזור הנרתיק – תחושה תמידית של יובש בנרתיק, מלווה לעיתים בדלקות
• שיער – נשירה או לחילופין שיעור יתר
• תחושות נפשיות – שינויים תכופים במצב הרוח אשר יכולים לבוא לידי ביטוי גם בתחושות של דכדוך, חרדה ואף דיכאון
• הפרעות קרדיולוגיות – תחושה של שינויים בקצב הלב
• הפרעות קוגניטיביות – בעיות בזיכרון לטווח קצר
• הפרעות בשינה – קושי להירדם או קושי בשמירה על שינה רציפה של מספר שעות

כיצד היוגה מטפלת בסימפטומים

היוגה רואה באדם שילוב של גוף ונפש, ולכן מטפלת באופן ישיר בכל האספקטים השונים הבאים לידי ביטוי בגיל המעבר. במישור הפיזי, תרגול קבוע של יוגה, מעודד יצור טבעי של אסטרוגן ולכן תורם באופן ישיר להפחתת הסבל הנוצר מגלי החום. ליוגה אלמנטים של נשימות ומדיטציה, התורמים לתחושת הרגיעה הנפשית ובתוך כך מפחיתים באופן משמעותי את תחושת הסטרס והדיכאון אשר מלווים לעיתים את גיל המעבר. תרגול מותאם אישית גם תורם לתחושת הביטחון העצמי ולהגברת הביטחון שלנו בגוף שלנו – דבר התורם באופן עקיף להפחתת החרדה, ועוזר לנו להתמודד עם ההפרעות הקוגניטיביות בצורה נכונה יותר. בנוסף, תחושת הרגיעה המושגת בסוף כל תרגול משפיעה באופן חיובי על היכולת של הגוף שלנו להשיג שינה איכותית ובכך לשקם את עצמו באופן טבעי בסופו של כל יום.

תנוחות מותאמות וסימוכין מחקריים

כדאי לזכור שליוגה מגוון אין סופי של תנוחות ולכן כדאי ואף רצוי לשתף את צוות המדריכים בתחושות האישיות שלך, כדי לבחור את התנוחות הנכונות ואת תדירות התרגול הרצוי. לאחרונה הופיעו מספר מחקרים מדעיים אשר מאששים את אשר ידוע לנו שנים, כאשר המחקר המקיף ביותר התפרסם בשנת 2014 בכתב העת האמריקאי למיילדות ולגניקולוגיה, אשר מצא כי נשים בגילאי 42 עד 60 מצאו הקלה בתסמיני גיל המעבר בעזרת תרגול היוגה.

ניתן לראות כי תרגול של יוגה בגיל המעבר תורם באופן ישיר להפחתה בתדירות, כמו גם בעוצמה של הסימפטומים המלווים את תקופה זו ולשיפור ניכר באיכות החיים

הפוסט המקורי: יוגה – הטיפול הטבעי הטוב ביותר לגיל המעבר
פורסם לראשונה באתר פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך