איכות המחשבות והרגשות שלנו קובעת את איכות החיים שלנו. חרדה ומחשבות של פחד גורמות ללחץ נפשי, למחלות ולניוון הגוף, בשל הקשר הישיר בין המצב הנפשי למצב הגופני. כאשר הגוף נמצא במתח נפשי, חרדה, לחץ או מצוקה, האיזון הפנימי מופר ומופיעים תסמינים המצביעים על צורך בטיפול – כאשר רק טיפול אחד יכול לפעול במישור הנפשי והפיזי בו זמנית – יוגה טיפולית.

לנשום עמוק: הפתרון הוא בתרגול והתמדה

היוגה הטיפולית מציעה ראייה יוגית לטיפול בחרדה, וממליצה לשלב בנוסף לתרגול היוגה את הדברים הבאים:

• תזונה טבעונית הכוללת מזונות מלאים ללא מוצרים מהחי או מוצרים מעובדים.
• גברת המודעות הרגשית ושיפור ההתמודדות עם חרדה על ידי קבלה ושחרור.
• תרגול נשימות יוגה המספקות יותר חמצן למוח.
• תרגול מדיטציה העוזרת לשחרר מחשבות הגורמות לחרדה, התמודדות כאן ועכשיו וקבלת המצב הקיים.
• תרגול יוגה סדיר שמטרתו הפחתת מתח נפשי וחרדה, והבאת הגוף לאיזון כללי (פיזי, רגשי, מנטלי, רוחני ואנרגטי).

היוגה הטיפולית מעניקה כלים ומלמדת אותנו כיצד לנהל לחצים, הרפיה וריפוי עצמי, התבוננות פנימית ומודעות עצמית, כלים לפתירת בעיות רגשיות וניהול אורח חיים רגוע ונעים יותר. היוגה נותנת מענה למגוון בעיות הנלוות לחרדה כמו דיכאון ונדודי שינה, סוכרת, בעיות בבלוטת התריס, לחץ דם, אסטמה ועוד.

תכנית אימונים לטיפול בחרדה

תרגול יוגה סדיר ידוע כמונע מחלות וחרדה, ותורם לריפוי ואיזון הגוף. חשוב מאוד להימנע מתנוחות שגורמות כאב ולתרגל בהקשבה לגוף ובהתאם ליכולת. תכנית האימונים המומלצת לטיפול בחרדה כוללת:

• אבחון אישי ותנוחות יוגה מותאמות. תרגילי נשימה ותרגילי מודעות והרפיה עצמית.
• תנוחות היוגה לטיפול בחרדה מורכבות מתרגילי חימום ותנוחות שונות ומלוות בנשימה יוגית, תוך שימת לב לגוף, לנשימה וההרפיה.

התנוחות המומלצות לטיפול בחרדה הן:

1. ברכת השמש
2. תנוחת עץ הדקל
3. תנוחת היד לרגל
4. תנוחת המשולש
5. תנוחת הגמל
6. תנוחת ההר
7. תנוחת היוגה
8. תנוחת הקוברה
9. תנוחת הארבה
10. תנוחת הראש לברך
11. תנוחת הגיבור השוכב
12. תנוחת הנר
13. תנוחת המחרשה
14. תנוחת הגשר הנעול
15. תנוחת הזווית המקובעת בשכיבה
16. עמידת ראש
17. תנוחת האושר המשכר
18. תנוחת הגיבור
19. תנוחת כס המלכות
20. תנוחת האיחוד הרוחני
21. תרגילי נשימות
22. מיקוד המבט במרכז הגבות
23. מדיטציה
24. הרפיה יוגית בתנוחת הגווייה

הרפיה יוגית

שיטת טיפול זו המשלבת הרפיה של השרירים בצורה כוללת ומודעת ושחרור מתחים, מביאה עמה יתרונות רבים, ביניהם:

• מביאה להרפיה עמוקה של שרירי הגוף
• עוזרת בשחרור כאבי גב, כאבי מחזור ושרירים תפוסים
• עוזרת בשחרור לחצים ומתחים על ידי הבאה למודעות
• תורמת להשראת שינה עמוקה
• עוזרת לתרגול מדיטציה
• גורמת לתחושה של שלווה ושמחה
• תורמת לשיפור כללי של הבריאות המנטלית, הנפשית והפיזית

יוגה טיפולית לשיפור איכות החיים

תכנית היוגה הטיפולית למניעת חרדה וטיפול בה מספקת מסגרת של עזרה עצמית, תרגול ויישום מיומנויות הרגעה, מודעות והבנת תהליכי שחרור של מתח נפשי ושינוי ההתייחסות העצמית לפחדים וחרדות הקיימים והתמרתם לחיוניות, שלווה ושמחת חיים.