תרגול הויניאסה בנוי בקשתות. מתחילים בישיבה שקטה ותנועתיות עדינה בדומה לשעות בוקר מוקדמות כשהכל מסביב עוד שקט ורגוע. לאט לאט מגבירים את הקצב לעבר הפיק של התרגול כמו בצהרי היום כשהשמש במרכז השמיים וכולם עסוקים ועפופים באווירה דינאמית. משם קצב […]

בואו נדבר רגע על צניחת רחם, והאם תרגול יכול לעזור. אז התשובה הקצרה היא כן. אבל כמו בחיים, שום דבר הוא לא כזה חד משמעי ובטח לא מיידי. אין פה מטה קסם, אלא תהליך מתמשך של מודעות ושינוי. אז מה […]

חודש ויפאסאנה, חודש של שתיקה, של הקשבה עמוקה. ואתם שואלים כל כך הרבה איך היה, ואיך עונים על זה בכלל? חודש של תרגול מארבע בבוקר עד עשר בלילה, תרגול של מדיטציה, יוגה, ועוד מדיטציה.. ועוד… תרגול של התבוננות כל כך […]

יונתן גרוסמן מסביר על השפעת תרגולי הנשימה על התרגול

מורן צמחוני מסביר כיצד לעשות את החזרה קדימה מתנוחת כלב מביט מטה בברכה לשמש

עמית פרידמן מסביר האם הגמישות חשובה בתרגול היוגה

אחרי הפוסט הזה לא תרצו להפסיק להזיע, אני מתרגלת ומלמדת ללא מזגן! ואני מאמינה בדרך שלי בכל ליבי, לא המצאתי דבר חדש, אינני מתעקשת להיות חלוצה. יוגה מתרגלים בלי מזגן. הזיעה שלנו היא דבר נפלא אבל רובנו שכחנו את זה, רובנו […]

בטקסטים עתיקים של יוגה, לצד הנחיות לגבי תנוחות, תרגילי מדיטציה, עבודה אנרגטית ופילוסופיה יוגית אפשר למצוא לא מעט גם התייחסות לתזונה של היוגי, מתוך הבנה שלתזונה השפעה ישירה ומשמעותית על מי שאנחנו, ואדם אשר רוצה להתקדם בדרך היוגה צריך לפתח […]

  מנקודת מבט אשטנגית כמה פעמים שמעתם בשיעורי יוגה את ההנחיה להפעיל את המולהה בנדה, תהיתם לעצמכם מה בדיוק עליכם לעשות אבל לא היה לכם נעים לשאול? בהנחה שאתם בתחילת הדרך היוגית שלכם או שהייתם בעבר, הסיטואציה בוודאי מוכרת לכם, […]

למה הרגע הזה של לא לעשות כלום כל כך מרתיע?

קרן לין מסבירה על המעלות והחשיבות של תנוחות עמידה בתרגול יוגה

  "כשמורה אומר "להשתרש" למה הוא/היא מתכוונים ומדוע זה כ"כ חשוב ליישם זאת במהלך התרגול?"   ההבנה של השתרשות היא אחת החשובות אם לא החשובה ביותר. ניקח עץ לדוגמא.כולנו יודעים שככל שהשורשים של העץ יותר חזקים ונטועים עמוק באדמה,כך גם […]

  בכל פעילות תקינה של הגוף, השרירים מתכווצים ומרפים לסירוגין. תהליך כימי בו חלבונים מסויימים מתרכבים יחד, יוצר הוראה לסיבי השריר להתכווץ. אותו כיווץ מאפשר תנועה ופעולה. כתוצאה מהתהליך משתחררת חומצה לקטית (חומצת חלב), שבמצב בריא מתפזרת בדם. כאשר שריר […]

שאלה: תשעים אחוז מהאנשים לאחר תרגול יוגה נראים שלווים יותר ונראה כאילו משהו בתווי הפנים שלהם משתנה. אין ספק כי זוהי השפעה של מצב תודעתי, אך מן הסתם, גם גורמים פיזיולוגיים מתלווים לזה. מה קורה פיזית בגוף ולמה אנשים מרגישים […]

במסגרת הוראת היוגה אני נפגשת עם תלמידים רבים ורואה שהם מתחלקים לשלושה חלקים: אלה שמתאהבים מיד בקסם של השיטה הזאת, אלה שנאבקים איתה ומפתחים איתה יחסי אהבה-שנאה, ואלה שמרגישים שהיא ממש אבל ממש לא בשבילם. החלק האחרון הוא לא רלוונטי […]

המיינד הוא לא יותר מאשר תפקוד. בדיוק כפי שמשתמשים ברגליים לשם הליכה, בפה לשם אכילה או דיבור, כך מתקיים המיינד ככלי לשם חשיבה. אלא שהתפקוד הזה התקלקל. גם תפקודים אחרים נשחקים בדרכם: רבים מניעים את רגליהם בעצבנות גם כשהם יושבים […]

זוהי אולי שאלת השאלות. הרבה פעמים אנחנו חווים פער גדול מאוד בין התרגול על המזרון לבין ההתנהלות היומיומית שלנו. תרגול היוגה, מטרתו הנשגבת היא להביא את האדם להארה רוחנית, אבל כיוון שרובנו נעבור עוד כמה וכמה גלגולים עד שנגיע לשם, התועלת […]

בתרגול יוגה התנוחות מאפשרות נגישות לאזורים שונים בגוף. גם הפיזי וגם האנרגטי. צ'אקרות הן מרכזים אנרגטיים ,כלומר אזורים בהם יש ריכוז של חום (חום= אנרגיה), הממוקמים לאורך קו האמצע של הגוף, מבסיס השדרה ועד לקודקוד הראש. ישנן 7 צ׳אקרות מרכזיות […]

אוריתה חזן מסבירה כיצד אפשר לצלוח שיעור אשטנגה מבלי להתעייף

רומן סימון מסביר על המעלות של תנוחות הפוכות

Talia suggests yoga poses to relieve back pains

אביגיל אריאלי מסבירה כיצד לתרגל יוגה ולהימנע מפציעות מיותרות

אביגיל שסטצקי מסבירה על תנוחות שיווי משקל ולמה חשוב לתרגל אותן.

יונתן קדם מסביר על מולה באנדה כחלק מתרגול יוגה

חוה שפירא מסבירה על יוגה ככלי לשיפור הפוריות

מיכל עירוני מסבירה מה המעלות והחשיבות של תנוחות פתיחת אגן בתרגול יוגה