יוגה לנשים הרות הריון הוא תקופה מרגשת מאוד. החיים שמתפתחים אט אט ברחם מייצרים מגוון רגשות רחב ועוצמתי, אבל גם לא מעט אתגרים. העלייה במשקל מטילה עומס רב מהרגיל על המפרקים. היציבה משתנה, כאבי גב הם תופעה נפוצה ובאופן כללי […]

אושטרה אסנה – ustra asana – camel pose – גמל תנוחת הקשתה מתוך הסדרה השניה של אשטנגה מעלות: פותחת את אזור החזה מגמישה ומחזקת את הגב התחתון מגמישה את הצד הקדמי של הירכיים   טיפים לתנוחה: לדחוף עם גב כפות […]

באקאסנה bakasana – crow pose, תנוחת העורב מעלות: מחזקת את פלג הגוף העליון תנוחת מפתח לתנוחות רבות של איזון על הידיים מלמדת העברת משקל לידיים הכנה ראשונית לעמידת ידיים טיפים לתנוחה: לאסוף מרפקים פנימה לרוחב הכתפיים לנעוץ קצות אצבעות למזרן […]

Uttita hasta padngusta asana – תנוחת שיווי משקל על רגל אחת במתיחת הרגל המונפת   מעלות: בונה שיווי משקל על רגל אחת מגמישה את הצד האחורי של הרגל מלמדת איסוף למרכז ועבודה אסימטרית עם הגוף טיפים: להתחיל עם הרגל המונפת […]

Padma asana -תנוחת הלוטוס   ״ישב הבודהה על האדמה בהדרת רוממות שהיו בה גם ענווה ושלווה , והשמים מעליו ומסביבו״, כאילו ללמדנו שבמדיטציה אנו יושבים במצב תודעה פתוח, רחב כמו השמים, אך עם זאת נשארים נוכחים ומחוברים לאדמה. השמים הם […]

תנוחת הלוחם מספר 2, או ביוגית: וירהבאדרהאסאנה (וירהבאדרה – גיבור מהמיתולוגיה ההודית, אסאנה – תנוחה). ‏Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – היא תנוחת יוגה עומדת המשפרת כוח, יציבות וריכוז. זה נקרא על שם הלוחם המיתולוגי ההינדי, ויראבהדרה, גלגול של האל שיווה. ויראבהדרה […]

מכרע עם מתיחת ירך קידמית תנוחה זאת מציעה מתיחה חזקה לשריר הירך הקדמי- הארבע הראשי. שריר זה חווה עומס אדיר מהתנועתיות היומיומית שלנו ובקושי זוכה למתיחה, זאת הסיבה שמתיחה זאת לרוב לא נעימה ואף כואבת. בנוסף נמצא גם פתיחה ומתיחה […]

אוטיטה פארשווקונאסנה אוטיטיה=מתיחה חזקה. פארשווה =צד וקונה =משולש. תנוחת הזווית הצידית המסובבת.   הכניסה לתנוחה היא מקפיצה לפיסוק גדול. לאחר סיבוב הרגל האחורית מעט פנימה את הקידמית סובבו 90° החוצה. כופפו את הרגל הקידמית לזווית ישרה בין השוק לירך. הידים […]

פעילות הסניפים בחג השבועות ערב חג- יום שבת 19/05 גבעתיים    09:00-10:15  ויניאסה עם יפעת חן     10:30-12:00 ויג'ננה עם יובל ברעם      12:30-14:00 איינגר עם גיא טל תל אביב      09:00-10:15  איינגר עם אוהד יצחקי     10:30-12:00 ויניאסה עם […]

 שיעורי איינגר חדשים עם זואי גורן בפראנה יוגה תל אביב – ימי רביעי בשעה 07:00 וימי שישי בשעה 15:30   זואי גורן מלמדת איינגר יוגה מזה 15 שנה. למדה באמסטרדם אצל קלה סורן שהיה אחד המסטרים הוותיקים והידועים בעולם.    

  I started practicing yoga when I was 18 years old. At the time, sport was a way of life. I was a competitive windsurfer, runner and skier. However, it was when I discovered yoga that I reached a higher […]

שיעור העמקה באשטנגה יוגה – מבוא לסדרה שניה את הסדרה השניה ברצף הסדרות של שיטת אשטנגה יוגה נהוג לכנות גם הסדרה ה"אמצעית" או ה"ביניים". בסנסקריט היא נקראת  נאדי שודהנא ובתרגום חופשי לעברית: ניקוי עדין של ערוצים אנרגטיים. לפי המסורת נהוג […]

שיעור העמקה באשטנגה יוגה – מבוא לסדרה שניה את הסדרה השניה ברצף הסדרות של שיטת אשטנגה יוגה נהוג לכנות גם הסדרה ה"אמצעית" או ה"ביניים". בסנסקריט היא נקראת  נאדי שודהנא ובתרגום חופשי לעברית: ניקוי עדין של ערוצים אנרגטיים. לפי המסורת נהוג […]

ויני יוגה הוא תרגול דינאמי ורך המאתגר את הנשימה ומדגיש את הנשימה ככלי לשינוי הצד המנטאלי והפיזי ביחידת הגוף-נפש השיטה שמה דגש על התאמה אישית של התנוחות למימוש מרבי של הפוטנציאל החבוי בנו. לפי TKV Desikachar. ויני יוגה – Yoga […]

תרגולי יוגה למבוגרים הם למעשה תחום שונה המייחד את אימון היוגה למבוגרים משאר שיטות האימון הרגילות, שיטות תרגול אלו מקבלות התאמה מיוחדת לגיל המבוגר. רחל זולברג התחילה את דרכה ביוגה בתל אביב אצל מורתה האהובה, גברת ריסקין. בשנת 1965 צדה […]

קונדליני הינו הפוטנציאל הרוחני הרדום בנו, הוא מתואר כנחש המלופף בבסיס עמוד השידרה. כוח רדום זה מתעורר על ידי תרגול היוגה והמדיטציה, כשהמטרה היא העלאת המודעות והתדר האנרגטי. עידון המודעות והתדר מעוררים את הקונדליני בתוכנו, וכח זה מטפס במעלה הצ'אקרות […]

שיטת יוגה מדויקת שקטה וזורמת. תנועה תוך מודעות מוחלטת לגוף. הסתמכות על 7 העקרונות: הרפיית הגוף השקטת התודעה כוונה השתרשות חיבור נשימה התארכות והתרחבות השיעור בנוי כמעגל של מדיטציה, פראנהימה, אסאנה והרפיה. שיטה זו מבוססת על עקרונותיה של מורה ישראלית […]

Purvottanasana באנגלית נקראת Upward Plank Pose נקראת אצל הילדים תנוחת המגלשה מעלות מחזקת שרירי זרועות וכפות ידיים מותחת שרירי ומפרקי רגליים מרחיבה את בית החזה מעוררת ומעלה אנרגיה מספר טיפים לתנוחה: להשתרש היטב בכפות הידיים להשתמש בשרירי הידיים ולא להישען […]

Virabhadrasana III באנגלית נקראת Warrior III Pose Virabhadra – שמו של לוחם במיתולוגיה ההודית מעלות מותחת שרירי ומפרקי רגליים מחזקת את שרירי הגב והכתפיים משפרת שיווי משקל ויציבות מספר טיפים לתנוחה: לייצב ולחזק את הרגל העומדת רגל אחורית כאילו דוחפת […]

Chaturanga Dandasana באנגלית נקראת Four-Limbed Staff Pose Danda – מוט, chatur – ארבע  התנוחה היא חלק מהברכה לשמש   – ויניאסה מעלות מחזקת זרועות וידיים מעצבת ומאזנת בטן מחזקת את שרירי הגב משפרת איסוף ואחזקה של הגוף מכינה לתנוחות נוספות […]

Parsvakonasana באנגלית נקראת Extended Side Angle Pose מעלות מחזקת ומגמישה קרסוליים וברכיים מותחת מפשעה, מותניים וחזה מאריכה את שרירי הידיים ממריצה את הגוף טובה לנשים מבחינה הורמונאלית מספר טיפים לתנוחה: להתבסס טוב מתוך הרגליים, דגש על העקב האחורי להאריך את […]

Urdhva Mukha Svanasana = כלב מביט למעלה באנגלית נקראת Upward-Facing Dog  OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna urdhva mukha= פנים למעלה urdhva=למעלה mukha= פנים svana=כלב דגשים : רגליים צמודות וחזקות. כפות הרגליים בפוינט. מרפקים ישרים, חזה פתוח, כתפיים מטה ומבט קדימה. (רצוי לחייך). […]