8:00-21:00
ימי פעילות א’-ה’ בימי ו’: 8:00-15:00
סניף: תל אביב, שדרות בן גוריון 79 סניף: גבעתיים, ויצמן 19 (קומה 3)

תנוחת הלוחם – גרסה 3

Virabhadrasana III

באנגלית נקראת Warrior III Pose

Virabhadraשמו של לוחם במיתולוגיה ההודית

מעלות

  • מותחת שרירי ומפרקי רגליים
  • מחזקת את שרירי הגב והכתפיים
  • משפרת שיווי משקל ויציבות

מספר טיפים לתנוחה:

  • לייצב ולחזק את הרגל העומדת
  • רגל אחורית כאילו דוחפת קיר אחורה
  • אגן הרגל העומדת נשלח מעלה לגובה אגן הרגל המתיישרת אחורה
  • לשמור את הגוו ארוך ולנסות להקבילו למזרן

בזהירות ועדינות למי שסובל מ:

  • לחץ דם גבוה
  • בעיות גב
  • בעיות ברכיים

ואריאציות:

מתחילים:

  • להניח את הידיים מטה על בלוק או כיסא
  • להניח ידיים אל הרגל התחתונה
  • ידיים פרושות אל הצדדים
  • רגל אחורית ישרה באלכסון מטה אל המזרן או כנגד קיר

מתקדמים:

  • ידיים נשלחות קדימה מעבר לראש

_______________

כתב מורן צמחוני

שיחה מהירה

צור קשר





  

קידום אתרים אורגני קידום אתרים אורגני