באנגלית נקראת Upward-Facing Dog

 OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna urdhva mukha= פנים למעלה urdhva=למעלה mukha= פנים svana=כלב

דגשים :

• רגליים צמודות וחזקות.
• כפות הרגליים בפוינט.
• מרפקים ישרים, חזה פתוח, כתפיים מטה ומבט קדימה. (רצוי לחייך).

יתרונות :

• פותח את בית החזה.
• מגמיש את הגב התחתון.
• מותח את הבטן.

זהירות :
אם סובלים מגב תחתון, בלטים , פריצות דיסק וכו׳ עשו זאת על האמות והמרפקים ( Low Cobra).
חשוב גם לחזק את אזור זה.