תנוחת הלוחם מספר 2, או ביוגית: וירהבאדרהאסאנה

(וירהבאדרה – גיבור מהמיתולוגיה ההודית, אסאנה – תנוחה).

‏Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – היא תנוחת יוגה עומדת המשפרת כוח, יציבות וריכוז. זה נקרא על שם הלוחם המיתולוגי ההינדי, ויראבהדרה, גלגול של האל שיווה. ויראבהדרה היה אלוהות גבוהה.

דגשים:

• עקב ימין ממוקם בקו בדיוק בקשת הפנימית של כף הרגל שמאלית.
• כף הרגל השמאלית ב45 מעלות כשהבהונות פונות החוצה.
• ידיים ישרות בקו הכתפיים, אצבעות מתוחות, מבט אל האצבעות.
• ברך ימין בדיוק מעל עקב שמאל (90 מעלות).
• להחזיק בטן (מולה בהנדה).

למה?

תנוחה זו מחזקת ומותחת את הקרסוליים, שרירי הירכיים, בית החזה והגב, מגמיש את האגן ומשפר את תהליך העיכול. בנוסף, תרגילי רגליים ביוגה מחברים את האדם למציאות, מקרקעים אותו ומונעים רחפנות.

יתרונות :

• פותח את הירכיים והכתפיים.
• מותח את הירכיים הפנימיות, המפשעה והחזה.
• מחזק את הרגליים, שרירי הבטן והזרועות.
• מקל על כאבי גב
• ממריץ את מערכת העיכול

כתבה: יעל אוזר