גב ומפרקים

ריפוי ושיקום בעיות אורטופדיות ומחלות שלד, כאבי גב וכאבי גב תחתון
יוגה לכאבי גב – כל מה שחשוב לדעת

מה קורה כשבאים ללמוד יוגה אך סובלים מכאבי גב, פציעות שלד או בעיות במפרקים? לדוגמה: דלקות בכתפיים, כאבי גב תחתון, כאבים בשכמות, פריצת דיסק או בלט דיסק? חדשות טובות – בשיעור יוגה לגב ומפרקים אפשר לא רק ללמוד יוגה, אלא גם לטפל בבעיות אלה. המטרה העיקרית היא להקל ולהפחית את הכאב בטווח הקצר, ולשפר את היציבה בטווח הארוך. בקצרה: מדובר בהזדמנות לשיפור איכות החיים, באמצעות תרגולים שמפחיתים כאב ומסייעים בשיקום.

תרגול יוגה לגב תחתון

שיעור יוגה לגב תחתון במסגרת שיעורים טיפוליים מונחה על ידי מורה בכיר, ולצידו אסיסטנט שמסייע לתלמידים ומתקן את ביצוע התנוחות. במהלך השיעור, המורה מסביר איך לבצע את התנוחות בצורה נכונה, אילו אביזרים עשויים לעזור, וכיצד לתרגל בצורה שתסייע להחלים מבעיות אורטופדיות. העיקרון המנחה את השיעור הוא שיפור היציבה בעזרת מודעות לתנוחות הגוף, ותרגול קבוע שמוביל לריפוי ולהפחתת כאב.

למי השיעור מתאים?

השיעור מתאים לכל מי שמבלה הרבה זמן בישיבה ממושכת, כמו עובדים מול מחשב, ספורטאים עם פציעות, רקדנים, או פשוט כל מי שמעוניין לשפר את איכות חייו ולהפחית את הכאבים. שיעור יוגה לכאבי גב תחתון ומפרקים עוזר להתמודד עם מגוון בעיות, ובמאמר זה נתמקד בעיקר בכאבים בגב התחתון ובגב בכלל. במיוחד בעידן של ישיבה ממושכת, כשישיבה מרובה יוצרת לחץ על החוליות וגורמת לפגיעות בשרירים ובמפרקים. תנוחות יוגה מסייעות להחזיר גמישות לאזור, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הלחץ על החוליות.

מה מיוחד בשיעור יוגה לכאבי גב ומפרקים?

השיעור מונחה על ידי מורה מנוסה, ולצידו אסיסטנט שמסייע לתלמידים בתנוחות. הצוות עוזר לתקן את הביצוע של כל תלמיד, ומדייק את תנוחות היוגה כך שיתאימו לצרכים האישיים. השיעור מתבצע במסגרת שיעורים טיפוליים, ומופיעים בו אביזרי יוגה שתומכים ומייעלים את תהליך ההחלמה.

מה מטרת השיעור?

המטרה היא לתקן את היציבה וליצור מודעות חדשה למנחי הגוף, דבר שמוביל לשיפור בתחומים שונים. בשיעור משתפרים חיזוק שרירי הליבה, מרככים שרירים מכווצים, מבצעים מתיחות עדינות, משחררים עצבים ומחזקים מפרקים חלשים.

בעיות שניתן לטפל בהן בשיעור

השיעור מיועד לאנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה, כמו פריצת דיסק, בלט דיסק, כאבים מקרינים, לחץ על העצב הסיאטי (סיאטיקה), כאבי צוואר ושכמות כתוצאה מישיבה ממושכת, תסמונת התעלה הקרפלית, פציעות ברכיים ושחיקות סחוס, דלקות במפרקי האגן והירך, נקעים בקרסול וכאבים בכפות הרגליים.

מהן הסיבות לכאבי גב תחתון?

כ-80% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלת מכאבי גב תחתון. אחת הסיבות השכיחות לכך היא פריצת דיסק, תופעה שבה הדיסק שבין החוליות נקרע והחומר שבתוכו פורץ, מה שגורם ללחץ על העצב ולכאב. בפריצת דיסק יש צורך להוריד את הלחץ על החוליות ולחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה. תרגול יוגה לגב תחתון עושה בדיוק את זה – הוא מפחית את הלחץ, מחזק את השרירים ומסייע לשיפור היציבה בטווח הארוך.

ומה עם סטרס?

יוגה ידועה ביכולת שלה להוריד את רמות הסטרס ולשפר את תפקוד מערכת החיסון. בשיעור יוגה לגב ומפרקים אנו משלבים גם תרגול נשימה שמפחית סטרס, דבר שיכול להאיץ את תהליכי ההחלמה ולהפחית את הכאב.

כמה זמן ידרשו עד שתראה שיפור?

כמובן, זה תלוי בהשקעה ובקביעות בתרגול. על מנת לראות תוצאות, כדאי להשתתף לפחות פעם בשבוע, וההמלצה היא להתאמן פעמיים בשבוע. יש אנשים שמרגישים שיפור כבר אחרי השיעור הראשון, אך לרוב השיפור המשמעותי יתחיל להיראות אחרי שלושה שבועות עד חודש.