8:00-21:00
ימי פעילות א’-ה’ בימי ו’: 8:00-14:00
סניף: תל אביב, שדרות בן גוריון 79 סניף: גבעתיים, ויצמן 19 (קומה 3)

אושטרה אסנה- תנוחת הגמל

אושטרה אסנה – ustra asana – camel pose – גמל

תנוחת הקשתה מתוך הסדרה השניה של אשטנגה

מעלות:

  • פותחת את אזור החזה
  • מגמישה ומחזקת את הגב התחתון
  • מגמישה את הצד הקדמי של הירכיים

 

טיפים לתנוחה:

  • לדחוף עם גב כפות הרגליים והשוקיים לקרקע
  • לבצע רוטציה פנימה במפרקי הירך
  • לדמיין הרחבה של אזור העצה והגב התחתון
  • בזהירות ועדינות למי: שסובל מכאבי גב תחתון, עומס בצוואר, נשים בהריון מתקדם.

 

וריאציות למתחילים:
להישאר עם ידיים על המותניים
לשמור מבט מעלה או לפנים אם יש כאבים בחוליות צוואר

 

כתב: ניצן אגסי

שיחה מהירה

צור קשר





  

קידום אתרים אורגני קידום אתרים אורגני