אושטרה אסנה – ustra asana – camel pose – גמל
תנוחת הקשתה מתוך הסדרה השניה של אשטנגה
מעלות:
- פותחת את אזור החזה
- מגמישה ומחזקת את הגב התחתון
- מגמישה את הצד הקדמי של הירכיים
טיפים לתנוחה:
- לדחוף עם גב כפות הרגליים והשוקיים לקרקע
- לבצע רוטציה פנימה במפרקי הירך
- לדמיין הרחבה של אזור העצה והגב התחתון
- בזהירות ועדינות למי: שסובל מכאבי גב תחתון, עומס בצוואר, נשים בהריון מתקדם.
וריאציות למתחילים:
להישאר עם ידיים על המותניים
לשמור מבט מעלה או לפנים אם יש כאבים בחוליות צוואר
כתב: ניצן אגסי
