אוטיטה פארשווקונאסנה

אוטיטיה=מתיחה חזקה. פארשווה =צד וקונה =משולש. תנוחת הזווית הצידית המסובבת.

הכניסה לתנוחה היא מקפיצה לפיסוק גדול.

לאחר סיבוב הרגל האחורית מעט פנימה את הקידמית סובבו 90° החוצה. כופפו את הרגל הקידמית לזווית ישרה בין השוק לירך.

הידים החזה משמרים את וירה באדראסנה 2 לוחם 2.

שימרו במנח זה את האגן החזה. הזרועות פתוחים לצדדים ומקבילים אל הקיר מול הפנים.

רדו ארוכים לצד ימין והניחו את היד על הריצפה מאחורי הברך הימנית ובמגע איתה.

כף היד מונחת כולה או על קצות האצבעות או על בלוק למי שצריך צריכה.

יד שמאל נמתחת למעלה ומזכירה את אוטיטה טריקונאסנה במתיחה ובפתיחת החזה.

סובבו את הראש לתיקרה . סובבו את זרוע שמאל ואת כף היד בסוף מול הפנים…מיתחו ואז הורידו אותה כהמשך של בית החזה ורחוקה מהמותן למתיחה.

הדקו את הברך והמרפק אחד לשניה ובכך הדקו את השיכמה הימנית קדימה ועם הידוק זה סובבו את בית החזה כמה שניתן מצד ימין לשמאל.

ליציאה מתחו את יד שמאל מעלה שוב.

העבירו משקל מרגל קידמית לאחורית ובשאיפה התרוממו…ואז צד שני.

הקפידו בכפיפת הרגל הקידמית לא לעבור עם הברך את הקרסול הקידמי. השוק צריכה להיות ניצבת.

הקפידו לא לשקוע מטה אל היד שעל הריצפה אלה לשאוב את בית השחי לחזה.שימרו על קו ישר מהעקב אל כף היד הנמתחת.

התנוחה משלבת בתוכה שלוש תנוחות שהיזכרתי.

מחזקת את שרירי הירך.

יוצרת טונוס חזק בקרסולים ירכים וברכיים. פותחת את בית החזה. מפחיתה שומן ביטני ומגבירה את פיתול המעיים ואת פעילותם.

כתב: ליאור זכריה היקרי