באנגלית נקראת Extended Side Angle Pose

מעלות

• מחזקת ומגמישה קרסוליים וברכיים
• מותחת מפשעה, מותניים וחזה
• מאריכה את שרירי הידיים
• ממריצה את הגוף
• טובה לנשים מבחינה הורמונאלית

מספר טיפים לתנוחה:

• להתבסס טוב מתוך הרגליים, דגש על העקב האחורי
• להאריך את הגב ואת צד הגוף
• סנטר פנימה, המבט יכול להיות הצידה או מעלה
• לשמור בנוח את אזור הצוואר והכתפיים

בזהירות ועדינות למי שסובל מ:

• בעיות לחץ דם
• בעיות צוואר או כאבי ראש
• בעיות ברכיים

ואריאציות:

מתחילים:

• ביד תחתונה להניח את האמה על הירך
• להניח את כף היד על בלוק אשר מונח ליד כף הרגל
• את היד העליונה למקם אל האגן במקום לקחת אותה אל מעבר לראש

כתב: מורן צמחוני