מכרע עם מתיחת ירך קידמית
תנוחה זאת מציעה מתיחה חזקה לשריר הירך הקדמי- הארבע הראשי.
שריר זה חווה עומס אדיר מהתנועתיות היומיומית שלנו ובקושי זוכה למתיחה, זאת הסיבה שמתיחה זאת לרוב לא נעימה ואף כואבת.
בנוסף נמצא גם פתיחה ומתיחה של המפשעות, אגן, רגליים וקרסול. תנוחה זאת משמשת כהכנה טובה לתנוחות מתקדמות כגון – king pigeon
חשוב לשים לב:
- אם מופיע כאב בברך שעל הריצפה- ניתן לרפד עם שמיכה
- לתת לאגן לשקוע קדימה בזמן שעקב הרגל הכפופה מנסה להיצמד אל הישבן
- להרפות ישבנים תוך כדי איסוף עצם זנב לתוך האגן
- חזה פתוח, כתפיים מגולגלות
- להקפיד על מבט ממוקד
- להקפיד על לסת רכה ונשימה מודעת
מתאימה לנשים וגברים
אפשר למתן את התנוחה בהשארת יד תומכת על הריצפה- וריאציה זאת מתאימה לנשים בהריון
כתבה: ריטה בצלאל אשור
