באנגלית נקראת Four-Limbed Staff Pose

Danda – מוט, chatur – ארבע

 התנוחה היא חלק מהברכה לשמש   – ויניאסה

מעלות

• מחזקת זרועות וידיים
• מעצבת ומאזנת בטן
• מחזקת את שרירי הגב
• משפרת איסוף ואחזקה של הגוף
• מכינה לתנוחות נוספות על הידיים

מספר טיפים לתנוחה:

• לדמיין עקבים אחורה כנגד קיר
• להתנגד עם שרירי הרגליים כלפי מעלה
• לשים לב שהאגן לא קורס מטה
• לייצב שכמות וכתפיים
• לפרוש את המשקל על כל כפות הידיים
• לשמור צוואר ועורף ארוכים

בזהירות ועדינות למי שסובל מ:

• היריון
• בעיות במפרקי כפות הידיים או ידיים חלשות

ואריאציות:

מתחילים:

• להניח את הברכיים מטה
• לתרגל הכנה לתנוחה בעמידה מול קיר עם כפות הידיים על הקיר

מתקדמים:

• להישאר בתנוחה

_______________

כתב: מורן צמחוני