באנגלית נקראת Upward Plank Pose

נקראת אצל הילדים תנוחת המגלשה

מעלות

• מחזקת שרירי זרועות וכפות ידיים
• מותחת שרירי ומפרקי רגליים
• מרחיבה את בית החזה
• מעוררת ומעלה אנרגיה

מספר טיפים לתנוחה:

• להשתרש היטב בכפות הידיים
• להשתמש בשרירי הידיים ולא להישען על המפרקים
• כתפיים מתמקמות מעל מפרקי כפות הידיים
• להאריך את כל החלק הקדמי של הגוף, מהבהונות עד הצוואר

בזהירות ועדינות למי שסובל מ:

• בעיות במפרקי כף היד
• בעיות צוואר
• בעיות גב

ואריאציות:

למתחילים:

• להתאמן רק על כניסה ויציאה מהתנוחה בתנועה, בלי להישאר בה

• להישאר עם הסנטר פנימה
• להשתמש בקיר או כיסא כתמיכה לגוף ו/או לראש

_______________

כתב מורן צמחוני