תנוחת העץ – Vrikshasana
תנוחת העץ מסמלת יציבות, שורשיות ורוגע פנימי. כמו עץ, אנו לומדים בתנוחה הזו להכות שורשים באדמה, לשמור על איזון, ולהתרומם כלפי מעלה – חזקים מבפנים, גמישים כלפי חוץ.
אופן הביצוע:
עמדו בעמידה זקופה – טָדַאסַנָה.
העבירו את משקל הגוף לרגל ימין.
כופפו את ברך שמאל והניחו את כף הרגל הפנימית על הקרסול, השוק או הירך של רגל ימין (הימנעו מהנחת כף הרגל ישירות על הברך).
הצמידו את כפות הידיים זו לזו מול בית החזה (נמסטה), או הרימו אותן מעלה – כמו ענפים.
שמרו על עמוד שדרה ארוך, מבט יציב קדימה, ונשימה רגועה.
יתרונות:
משפרת שיווי משקל וריכוז.
מחזקת את שרירי הרגליים, הקרסוליים והליבה.
מפתחת יציבה נכונה וחיבור לקרקע.
מעודדת יציבות מנטלית, נוכחות ושלווה פנימית.
טיפים:
התחילו מרגל נמוכה – עדיף לבצע בצורה יציבה מאשר ליפול מתנוחה גבוהה.
מבט ממוקד בנקודה אחת (drishti) יעזור לשמור על איזון.
אם קשה לשמור על שיווי משקל – אפשר לבצע את התנוחה סמוך לקיר.
בצעו את התנוחה בשתי הרגליים כדי לאזן את שני הצדדים של הגוף.
משפט השראה לתרגול בתנוחה:
"אני נטוע בקרקע, יציב בלב, ומתרומם בשקט אל האור."