Uttita Hasta Padangusthasana – תנוחת היד לרגל המושטת
שם:
Uttita = מורחבת / מוארכת
Hasta = יד
Pada = רגל
Angustha = בוהן
Asana = תנוחה
השם מתאר במדויק את המיקום: היד אוחזת בבוהן של הרגל המושטת קדימה.
אופן הביצוע:
עמדו במצב זקוף, רגליים יחדיו.
הרימו רגל אחת קדימה כשהברך מורמת ישרה או מעט כפופה.
אחזו את הבוהן הגדולה של הרגל המורמת עם האצבעות (יד ימין על רגל ימין, לדוגמה).
שמרו על גב ארוך ועמוד שדרה ישר.
אם קשה להגיע לבוהן, אפשר להשתמש ברצועה או חגורה סביב כף הרגל.
הושט את הרגל קדימה, במאמץ לשלוח את הרגל ישר ככל שניתן מבלי לאבד את יציבת הגב.
היד השנייה יכולה להיות מונחת על הירך או מושטת לצד כדי לסייע בשיווי המשקל.
הביט קדימה, נשמו עמוק וחזקו את הליבה לשמירה על יציבה.
יתרונות:
משפרת גמישות והארכת שרירי הירך האחורית (המאסטרינג).
מחזקת את שרירי הליבה, הירך והרגל התומכת.
משפרת שיווי משקל וריכוז.
מחדדת מודעות לגוף ויציבה נכונה.
טיפים:
חשוב לשמור על עמוד שדרה ארוך וכתפיים משוחררות.
אם הרגל לא ישרה, אפשר לכופף מעט את הברך ולחזור לאט לעמידה ישרה.
נשימה רגועה תומכת בשמירת איזון ובהרפיית המתח.
משפט השראה:
"אני מוארך/ת, יציב/ה ונושם/ת כל רגע של איזון."