Urdhva Padmasana in Sarvangasana
(Urdhva = מעלה, Padmasana = תנוחת הלוטוס, Sarvangasana = עמידת כתפיים / תנוחת כל האיברים)
זו תנוחה מתקדמת ביוגה המשלבת את יציבותה של עמידת כתפיים (Sarvangasana) עם עומק והתכנסות של לוטוס (Padmasana). היא דורשת גמישות, ריכוז ושליטה על הגוף – ומזמינה רוגע עמוק, נשימה חופשית והתבוננות פנימית.
✨ אופן הביצוע:
התחילו בעמידת כתפיים – שכבו על הגב, הרימו את הרגליים למעלה והרימו את האגן, כשהידיים תומכות בגב.
התייצבו – שימרו על הגוף בקו ישר ככל האפשר, עם משקל על הכתפיים ולא על הצוואר.
בתשומת לב ובשליטה, כופפו רגל אחת ואז את השנייה ליצירת תנוחת לוטוס – Padmasana (כף רגל אחת על הירך הנגדית).
הידיים יכולות להישאר תומכות בגב או להשתחרר ולפנות מעלה לאורך הגוף (וריאציה מתקדמת).
שימרו על נשימה עמוקה, חזה פתוח ופנים רפויות.
החזיקו למשך 5–10 נשימות, ואז שחררו בעדינות את הרגליים וחזרו באיטיות לשכיבה דרך תנוחת הגשר או גלגול החוצה.
✅ יתרונות:
מחדדת את הריכוז והשליטה הפנימית.
מעודדת זרימת דם אל המוח (היפוך), תורמת לרוגע ועידון מנטלי.
פותחת את מפרקי הירך ומשמרת גמישות במותניים.
תומכת בהפחתת חרדה, עייפות, וחידוד הקשב הפנימי.
⚠️ אזהרות והתאמות:
זוהי תנוחה מתקדמת – יש לתרגל רק לאחר הכנה מתאימה (עמידת כתפיים יציבה ולוטוס פתוח).
אין לבצע אם יש בעיות בצוואר, גב עליון או בברכיים.
השתמש/י בשמיכות מתחת לכתפיים כדי להוריד עומס מהצוואר.
תנוחה זו אינה מתאימה למתחילים – עבודה הדרגתית ובזהירות היא קריטית.
משפט השראה:
"אני שקט/ה במעלה, שורשי נטועים פנימה, וצלילותי עולה עם כל נשימה."