תנוחת הלוטוס – Padmasana
(Padma = לוטוס, Asana = תנוחה)
תנוחת הלוטוס היא תנוחת ישיבה קלאסית וקדושה ביוגה, המסמלת טוהר, שלווה והתפתחות רוחנית. היא משמשת כמושב מדיטציה אידיאלי בזכות יציבותה ופתיחתה, המאפשרות נשימה עמוקה והרגעה פנימית.
אופן הביצוע:
שבו על המזרן עם רגליים ישרות קדימה.
כופפו את ברך ימין והניחו את כף הרגל הימנית על הירך השמאלית, כשהסוליה פונה מעלה כלפי הירך.
כופפו את ברך שמאל והניחו את כף הרגל השמאלית על הירך הימנית באותו אופן.
ודאו שהגב ישר, הכתפיים רפויות והידיים מונחות בנוחות על הברכיים או בברכת המדיטציה (ג’אנטרי-מודרה).
שמרו על נשימה רגועה ועמוקה.
יתרונות:
משפרת את הגמישות של הירכיים, הברכיים והקרסוליים.
מעודדת יציבה זקופה ועמוקה.
מקדמת ריכוז, שקט נפשי ומדיטציה.
מגרה את מערכת העצבים המרכזית ומרגיעה את המוח.
פותחת את אזור האגן ומעודדת זרימת אנרגיה טובה.
טיפים חשובים:
אם יש כאבים בברכיים או ירכיים, אפשר להתחיל בתנוחות ישיבה פשוטות יותר, כמו סוקאסנה (ישיבת הרגלים משולבת).
אפשר להשתמש בכרית מתחת לישבן להקל על הישיבה ולשמור על גב ישר.
הימנעו מהפעלת לחץ מופרז על הברכיים – חשוב להתקדם בהדרגה.
נשימה עמוקה וקשובה תומכת בהרגעה ובהרפיה.
משפט השראה לתרגול:
"אני יציב/ה כמו הלוטוס, פרח של שקט פנימי ושלווה מתפתחת."