רוב הגברים שנכנסים לשיעור פילאטיס לגברים מתחילים בגבעתיים בפעם הראשונה מרגישים לא במקום – השיעור נראה רך מדי, השיטה נראית מתאימה יותר לנשים, ובכלל, איפה המשקולות? המציאות שונה לחלוטין: פילאטיס לגברים מתחילים הוא אחד האימונים המאתגרים והיעילים ביותר לחיזוק ליבה, שיפור גמישות, ומניעת פציעות – והוא מתאים במיוחד לגברים שעובדים כל היום בישיבה או חוזרים מפציעת ספורט.
אם אתם בעבודת משרד, עם כאבי גב שהתחילו להתבשל, או שפשוט מחפשים אימון שבונה כוח פנימי ללא לחץ על המפרקים – הגעתם למקום הנכון. בפראנה יוגה בוויצמן 19 בגבעתיים, אנחנו רואים את הטרנספורמציה הזו כל שבוע – גברים שהתחילו בזהירות ומרגישים אחר כך שינוי משמעותי בכוח הליבה, ביציבה ובתנועה הכללית.
בקצרה
- פילאטיס לגברים מתחילים בגבעתיים מתמקד בחיזוק שרירי הליבה העמוקים, לא השטחיים – מה שמשפר יציבה ומונע פציעות לטווח ארוך
- המשקל שאתם מרימים בחדר הכושר לא מחזק את הגמישות והטווח התנועתי – פילאטיס עושה את שני הדברים ביחד
- התחלה נכונה דורשת שיעורי מכשירים בקבוצות קטנות – כך המדריכה יכולה לתקן תנוחות ולהתאים תרגילים
- רוב הגברים מרגישים שיפור בכאבי גב עם אימון קבוע
- אל תתחילו עם שיעורי מזרן – מכשירים נותנים תמיכה ומשוב שהמתחיל צריך כדי לעבוד נכון מההתחלה
למה גברים נמנעים מפילאטיס – והאמת שמאחורי המיתוסים
הרוב המוחלט של הגברים שמגיעים לסטודיו אומרים בדיוק אותו משפט: "חשבתי שזה בשביל נשים". זה לא מפתיע – כשמסתכלים על פרסומות ושיעורים ברשת, רואים בעיקר נשים. אבל ג'וזף פילאטיס, שפיתח את השיטה, עבד בעיקר עם מתאגרפים, רקדנים ושחקנים – גברים שהבינו שכוח ללא גמישות ושליטה הוא מתכון לפציעה.
האמת היא שפילאטיס לגברים מתחילים דורש כוח רב יותר ממה שרוב הגברים מצפים. התרגילים נראים עדינים מבחוץ, אבל כשאתם מחזיקים תנוחת פלאנק ומורידים רגל אחת באיטיות תוך שמירה על יציבות האגן – זו עבודה קשה שחושפת חולשות שמשקולות לא מגלות. המתאגרף הכי חזק יכול למצוא את עצמו רועד בתרגיל שנראה פשוט, כי הוא מאלץ את הגוף לעבוד בדרך אחרת לגמרי.
ידוע שרוב המבוגרים יסבלו מכאבי גב בשלב כלשהו בחייהם, ורוב המקרים קשורים לחולשת שרירי ליבה ויציבה לקויה – בדיוק מה שפילאטיס מטפל בו מהשיעור הראשון.
מה ההבדל בין פילאטיס לחדר כושר רגיל – ומתי כל אחד מתאים
חדר הכושר מחזק את השרירים הגדולים והנראים – חזה, זרועות, רגליים. פילאטיס מחזק את השרירים העמוקים שאתם לא רואים אבל הם מייצבים את כל התנועה – השרירים לאורך עמוד השדרה, קרקעית האגן, השרירים העמוקים של הבטן. בלי הבסיס הזה, כל הכוח בעולם לא ימנע כאבי גב או פציעת ברך.
נניח שאתם יכולים לעשות סקוואט עם משקל כבד. מצוין. אבל אם אין לכם שליטה במפרקים ויציבות באגן, יום אחד תעשו תנועה לא נכונה – להרים ארגז, לרדת ממדרגה – והברך או הגב ייפגעו. פילאטיס מלמד את הגוף לנוע בצורה מאוזנת, לא לפצות בשריר אחד בגלל חולשה באחר, ולשמור על יישור נכון גם בעומס.
זו לא תחרות איזה אימון "טוב יותר" – השניים משלימים אחד את השני. המשקולות בונות מסת שריר, פילאטיס בונה את הקואורדינציה והשליטה. הספורטאים הכי טובים בעולם עושים את שני הדברים, ושילוב של פילאטיס עם אימוני כוח מפחית פציעות משמעותית לעומת עבודה רק עם משקולות.
| היבט | חדר כושר מסורתי | פילאטיס מכשירים |
|---|---|---|
| סוג השרירים שמתאמנים | שרירים שטחיים וגדולים | שרירי ליבה עמוקים ומייצבים |
| התמקדות | כוח וסיבולת שרירית | שליטה, יציבות, גמישות |
| סיכון פציעה למתחיל | בינוני-גבוה בלי הדרכה | נמוך עם מדריך מוסמך |
| השפעה על כאבי גב | תלוי בביצוע – יכול להחמיר | משפר ומונע ברוב המקרים |
| מתאים למי שחוזר מפציעה | לא תמיד – דורש שיקום לפני | כן – בהנחיה אישית |
מה באמת קורה בשיעור הראשון – והאם אתם מוכנים
בואו נדבר ישר: השיעור הראשון של פילאטיס לגברים מתחילים בגבעתיים תמיד מגלה חולשות שלא ידעתם שיש לכם. זה לא משנה כמה אתם חזקים או כמה אתם מתאמנים – התרגילים האלה מבקשים מהגוף לעבוד בצורה שהוא לא רגיל אליה, ופתאום אתם מגלים שאין לכם שליטה במקומות שחשבתם שהם חזקים.
המדריכה תתחיל בהערכה קצרה – תשאל על כאבים קיימים, פציעות עבר, רמת פעילות. אחר כך תדגים תרגילים בסיסיים על הריפורמר (המכשיר המרכזי בפילאטיס מכשירים) ותבקש מכם לעשות אותם תוך שהיא עוקבת אחרי האופן שבו אתם נושמים, מחזיקים את הגוף, ואיפה יש מתח או חולשה. זה מרגיש כמו שיעור פרטי גם כשיש עוד משתתפים, כי היא עוברת בין כולם ומתקנת כל אחד בנפרד.
הקושי האמיתי הוא לא בעומס – זה בשליטה. תרגיל שנראה פשוט, כמו להושיט רגל קדימה תוך שמירה על יציבות האגן, דורש קואורדינציה ומודעות שלוקחות זמן לפתח. רוב הגברים מנסים "לדחוף" דרך התרגיל בכוח, והמדריכה תעצור אתכם ותבקש לעשות לאט יותר, עם פחות טווח תנועה, אבל נכון. זו נקודת המפנה – ברגע שאתם מבינים שפילאטיס זה לא על "כמה" אלא על "איך", הכול משתנה.
למה מכשירים ולא מזרן – מה המכשירים בעצם עושים
רוב הגברים רוצים לדלג ישר לשיעורי מזרן כי זה נראה יותר אתגרי. טעות. המכשירים – ובעיקר הריפורמר – הם הכלי הכי חשוב למתחיל, כי הם נותנים משוב פיזי מיידי. כשאתם על המכשיר, אתם מרגישים אם עשיתם תנועה לא נכונה – הקרון זז בצורה לא חלקה, הקפיץ מושך אתכם לכיוון הלא נכון, או שאתם פשוט מאבדים איזון. זה מאלץ אתכם לתקן את עצמכם בזמן אמת.
הריפורמר זה בעצם קרון נע על מסילות, עם קפיצים שמספקים התנגדות. הקפיצים האלה עובדים בשני כיוונים – לפעמים הם מסייעים (מקלים על התרגיל), ולפעמים הם מתנגדים (מקשים). המדריכה מתאימה את הקפיצים לרמה שלכם, מה שאומר שתרגיל שקשה למתחיל יכול להפוך לקל יותר עם קפיץ תומך, ואותו תרגיל יכול להפוך למאתגר במיוחד למתקדם עם קפיץ כבד יותר.
המכשירים האחרים – קדילק, צ'ייר, בארל – כל אחד מתמחה בסוג תרגילים אחר. הקדילק, למשל, מצוין לעבודת גמישות ופתיחת כתפיים (מושלם לגברים שיושבים כל היום מול מסך). הצ'ייר מתמקד בחיזוק רגליים ושרירי ליבה תחתונים. אבל כמתחיל, תתחילו בעיקר עם הריפורמר, שמכסה את כל קבוצות השרירים ומלמד את עקרונות היסוד של השיטה.
5 הטעויות שכל גבר מתחיל עושה – ואיך להימנע מהן
1. להתחיל חזק מדי: הגברים הכי חזקים הם אלה שנפצעים הכי מהר בפילאטיס, כי הם מנסים לעבוד בעצימות מקסימלית מיום ראשון. בפילאטיס, "חזק" לא אומר "מהר" או "טווח תנועה גדול". זה אומר לעבוד נכון, לשלוט בתנועה, ולהרגיש את השריר הנכון. המדריכה תגיד לכם להפחית טווח תנועה או להוסיף קפיץ תומך – תקשיבו לה.
2. לשכוח לנשום: זה נשמע מגוחך, אבל זו הטעות השכיחה ביותר. התרגילים דורשים ריכוז, והרבה גברים מגלים שהם עוצרים את הנשימה במאמץ. בפילאטיס, הנשימה היא חלק מהתרגיל – נשימה נכונה מייצבת את הליבה ומספקת חמצן לשרירים. המדריכה תזכיר לכם כל הזמן "נשפו החוצה", "שאפו" – זה לא ניו-אייג', זה מכני לחלוטין.
3. להשוות את עצמכם לאחרים בשיעור: יכול להיות שהאישה לידכם תעשה תנוחה שנראית לכם בלתי אפשרית, או שהבחור ההוא מחזיק תרגיל שאתם מתקשים בו. לא משנה. כל גוף מגיע עם נקודות חוזק וחולשה שונות – מישהו עם רקע ריצה יהיה גמיש יותר ברגליים, מישהו עם רקע כושר יהיה חזק יותר בידיים. אתם עובדים מול עצמכם, לא מול השיעור.
4. לוותר אחרי שיעור אחד: השיעור הראשון יכול להרגיש מוזר, לא אתגרי מספיק, או להיפך – מתסכל. תנו לזה לפחות כמה שיעורים לפני שאתם שופטים. בהדרגה הגוף מתחיל להבין את התנועות, ואתם כבר מרגישים את ההבדל – ביציבה, בכוח הליבה, בתחושה הכללית.
5. לא לדבר עם המדריכה על כאבים: "זה רק קצת כאב בגב, זה תמיד ככה אחרי יום ארוך" – המשפט הזה יכול להוביל לפציעה. כל כאב במהלך התרגיל זה סימן שמשהו לא עובד נכון. פילאטיס לא אמור לכאוב – להרגיש מאמץ שרירי, כן. להרגיש כאב במפרק או נקודת לחץ, לא. המדריכה לא קוראת מחשבות – אם משהו לא מרגיש טוב, תגידו.
למה פילאטיס לגברים מתחילים זה בדיוק מה שהגוף שלכם צריך עכשיו
יש סיבה שספורטאים מקצועיים – כדורגלנים, שחקני כדורסל, מתאגרפים – משלבים פילאטיס באימונים שלהם. זה לא כי הם רוצים "להירגע" או "להיות גמישים". זה כי פילאטיס בונה את הבסיס שהכול האחר נשען עליו – הליבה שמייצבת את הגוף בכל תנועה, הגמישות שמונעת קרעים ונקעים, והשליטה שמפחיתה את הסיכוי לפציעת יתר.
אם אתם עובדים במשרד, הגוף שלכם מתנוון כל יום. העבודה מול המסך מרפה את שרירי הבטן, מכווץ את שרירי החזה והכתפיים, ויוצרת לחץ על הגב התחתון. לאורך זמן, זה הופך למצב כרוני – כאבי גב, כאבי צוואר, תנוחת ראש קדימה שגורמת לכאבי ראש. פילאטיס מהפך את התהליך הזה – מחזק את השרירים שנחלשו, מותח את אלה שהתכווצו, ומחזיר את הגוף ליישור הטבעי שלו.
הרווח הכי ברור מגיע בהדרגה עם אימון קבוע – התנוחה משתפרת, כאבי הגב פוחתים, ואתם מרגישים יותר "מחוברים" לגוף. אנשים שעבדו איתנו בפילאטיס לגברים מדווחים על שיפור בכל דבר – מישיבה ארוכה מול מחשב ועד למשחק כדורסל עם החברים בסוף השבוע. זה לא קסם – זה פשוט גוף שעובד כמו שהוא אמור לעבוד.
כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן – ומתי תראו תוצאות
התשובה הכנה: אימון קבוע זה המפתח לראות שינוי אמיתי. אימון מדי פעם זה טוב לתחזוקה אחרי שהגוף כבר למד את השיטה, אבל בשלב התחלתי – כשהגוף עדיין בונה את הזיכרון התנועתי ומחזק את השרירים העמוקים – זה לא מספיק. אימון רציף זו הנקודה המתוקה.
מה שחשוב זה עקביות, לא אינטנסיביות. עדיף אימון קבוע לאורך זמן מאשר אימון אינטנסיבי לתקופה קצרה ואז להפסיק. הגוף לומד לאט – הוא צריך זמן לפתח את הקשרים הנוירומוסקולריים שגורמים לשרירים לפעול בסדר הנכון. זה לא קורה באימון אחד, זה קורה על פני זמן של חזרה.
התוצאות הראשונות – שיפור ביציבה, ירידה בכאבי גב קלים, תחושה כללית של חיבור טוב יותר לגוף – מגיעות בהדרגה עם אימון קבוע. עם הזמן, אתם אמורים לראות שינוי ברור בכוח הליבה, בגמישות ובאופן שבו אתם עומדים וזזים. בסופו של דבר, זה נעשה טבעי – אתם לא צריכים לחשוב על היציבה, הגוף פשוט עושה את זה.
| תקופה | שלב האימון | מה תרגישו |
|---|---|---|
| התחלה | שיעורים ראשונים | התרגילים נראים מוזרים, הגוף לא בטוח מה הוא עושה – זו תקופת הלמידה |
| המשך | אחרי תקופה קצרה | התרגילים מתחילים להרגיש טבעיים יותר, כאבי גב קלים פוחתים, יציבה משתפרת |
| התקדמות | לאחר תקופת אימון | כוח ליבה ברור, גמישות משתפרת, תנועות יומיומיות נעשות קלות יותר |
| שגרה | לאורך זמן | היציבה והשליטה נעשות אוטומטיות, פציעות ישנות לא חוזרות, התנוחה שונה לגמרי |
למה חשוב שיהיו קבוצות קטנות בשיעור – לא פחות, לא יותר
יש סטודיואים שדוחסים הרבה אנשים לשיעור מכשירים. זו לא שגיאה, זו החלטה כלכלית – יותר אנשים, יותר הכנסות. אבל בשביל מתחיל, זה הרבה יותר מדי. המדריכה לא יכולה להקדיש לכם מספיק זמן כדי לתקן תנוחות, לזהות דפוסי פיצוי ולהתאים את התרגילים למגבלות האישיות שלכם. אתם בעצם עושים שיעור קבוצתי גדול, רק עם מכשירים – וזה מבזבז את כל היתרון של פילאטיס מכשירים.
מצד שני, שיעור פרטי זה אידיאלי מבחינת תשומת הלב, אבל גם יקר ולפעמים מבודד. קבוצה קטנה זו הנקודה המתוקה – המדריכה יכולה לעבוד עם כל אחד באופן אישי, לתקן תנוחות בזמן אמת ולהתאים את הקפיצים והתרגילים לפי הצורך, אבל יש גם דינמיקה של קבוצה שעוזרת לשמור על מוטיבציה.
בפראנה יוגה בוויצמן 19, אנחנו מקפידים על קבוצות קטנות בשיעורי המכשירים. זה אומר שכל אחד מקבל תשומת לב אמיתית – המדריכה עוברת כל כמה דקות, בודקת יישור, מתקנת תנוחה ושואלת איך מרגיש התרגיל. זה לא שיעור שבו אתם "עושים איתו" – זה שיעור שבו אתם לומדים איך הגוף שלכם עובד.
למה פילאטיס עובד לגברים שחוזרים מפציעה – והיכן הגבול
רוב הגברים מגיעים לפילאטיס אחרי שהרופא או הפיזיותרפיסט אמר להם "תנסה משהו עדין". זה לא תיאור מדויק – פילאטיס לא "עדין", הוא מבוקר. ההבדל קריטי. תרגילים עדינים כמו הליכה או שחייה לא בהכרח מחזקים את הבעיה שגרמה לפציעה. פילאטיס, לעומת זאת, עובד ישירות על השרירים שנחלשו או על דפוסי התנועה שגרמו לפציעה מלכתחילה.
לדוגמה, מישהו עם פציעת ברך כרונית בדרך כלל סובל מחולשה בשרירי הירך והאגן. הגוף מפצה על החולשה הזו על ידי העמסה יתר על הברך עצמה, מה שמחמיר את הבעיה. פילאטיס מחזק את השרירים המייצבים סביב האגן והירך, מה שמפחית את העומס על הברך ומאפשר לה להחלים. זה לא קורה בלילה, אבל זה קורה בהדרגה.
אבל יש גבול. אם אתם בשלבים הראשונים של שיקום – נניח זמן קצר אחרי ניתוח ברך או גב – פילאטיס עדיין לא מתאים. תצטרכו קודם לעבור שיקום בסיסי עם פיזיותרפיסט שמתמחה בפציעה שלכם. אחרי שיש לכם טווח תנועה בסיסי וכוח מינימלי, פילאטיס הופך למושלם להמשך השיקום ולמניעת פציעה חוזרת. המדריכה תצטרך לדעת על הפציעה מראש ולהתאים את השיעור בהתאם – אין תרגיל אוניברסלי, הכול תלוי במצב האישי שלכם.
הצד הנפשי שאף אחד לא מדבר עליו – איך פילאטיס משפיע על מתח וריכוז
הגברים שמגיעים לפילאטיס לגברים מתחילים בגבעתיים בדרך כלל מחפשים פתרון פיזי – כאבי גב, חוסר כוח ליבה, שיפור כושר. מה שהם לא מצפים לו זה השפעה על המצב הנפשי. התרגילים בפילאטיס דורשים ריכוז מלא – אתם לא יכולים לעשות אותם בזמן שאתם חושבים על העבודה או על מה לאכול בערב. הם מאלצים אתכם להיות נוכחים בגוף, להקשיב לאיזה שריר עובד, לוודא שהנשימה זורמת.
זו לא מדיטציה במובן המקובל, אבל יש לזה אפקט דומה – שעה שבה אתם לא בראש, אתם בגוף. עבור גברים שעובדים בלחץ גבוה, בעבודות שדורשות קבלת החלטות כל הזמן, השעה הזו היא הפסקה אמיתית. אתם לא מנותקים, אתם מחוברים – אבל לגוף, לא למחשבות.
ידוע שפילאטיס מפחית רמות מתח ומשפר את איכות השינה. חלק מזה נובע מהעבודה הפיזית עצמה – גוף עייף שעובד טוב יותר הוא גוף שישן טוב יותר. אבל חלק גדול נובע מהמרכיב הנפשי – הזמן שבו אתם לא בפחד ולא בתכנון, סתם נוכחים. אחרי שיעור, רוב האנשים מרגישים עייפים פיזית אבל רגועים נפשית – זה שילוב נדיר.
כמה זה עולה בגבעתיים – ואיך לא לזרוק כסף על מנויים שלא תשתמשו בהם
שיעור פילאטיס מכשירים בגבעתיים עולה בהתאם לסטודיו, לגודל הקבוצה ולמנוי. העלות משתנה בהתאם לגורמים אלה. זה יותר מחדר כושר רגיל, אבל זה גם לא אותו דבר – אתם מקבלים הדרכה אישית כל שיעור, ציוד ייעודי וקבוצות קטנות.
הטעות הכי שכיחה של מתחילים היא לקנות מנוי ארוך בהנחה "כי זה משתלם". אל תעשו את זה. אתם עדיין לא יודעים אם פילאטיס מתאים לכם, אם הסטודיו הספציפי עובד בשבילכם, או אם תצליחו להתחייב לשיעורים לטווח ארוך. התחילו עם מנוי קצר או כרטיסייה מצומצמת. אחרי תקופה, אתם תדעו אם זה משהו שאתם רוצים להמשיך בו, ורק אז שווה לקנות מנוי ארוך עם הנחה.
שווה לשים לב לתנאי הביטול וההקפאה של המנוי. חלק מהסטודיואים נותנים אפשרות להקפיא מנוי ללא עלות נוספת, מה שמועיל אם אתם נוסעים לחו"ל לעבודה או אם יש תקופה עמוסה במיוחד. אחרים גובים עמלת הקפאה או לא מאפשרים את זה בכלל. בדקו את זה לפני שאתם חותמים – זה יכול לחסוך הרבה עצבים.
איך פראנה יוגה בגבעתיים עובדת עם גברים מתחילים – והבדלים שתרגישו
הגישה שלנו בפראנה יוגה מתחילה בהבנה פשוטה: רוב הגברים מגיעים לפילאטיס עם ציפיות לא נכונות, ועבודת המדריך היא לא רק ללמד תרגילים אלא לשנות את הדרך שבה הם חושבים על גוף ותנועה. זה אומר שיעורים קטנים, מדריכות מוסמכות שיודעות לעבוד עם גברים שמגיעים מרקע כושר או ספורט, ותשומת לב אישית שמתאימה את התרגילים למגבלות ולצרכים של כל אחד.
אם אתם עובדים בישיבה כל היום, המדריכה תתמקד בפתיחת כתפיים וחיזוק שרירי הגב העליון. אם יש כאבי גב תחתון, היא תעבוד על יציבות האגן וחיזוק שרירי הליבה העמוקים. אם אתם מתאמנים בחדר כושר ורוצים לשלב פילאטיס, היא תבנה תוכנית שמשלימה את אימוני הכוח ולא מתחרה בהם. זה לא שיעור "קפסולה" שזהה לכולם – זה תהליך אישי שמתאים את השיטה לאדם, לא להיפך.
הסטודיו שלנו בוויצמן 19 בגבעתיים מצויד במכשירים איכותיים – ריפורמרים, קדילק, צ'ייר – והשיעורים מתקיימים בבוקר, בצהריים ובערב כדי להתאים ללוחות זמנים של אנשים עובדים. אם אתם לא בטוחים אם פילאטיס מתאים לכם, בואו לשיעור ניסיון. זה לא מחייב, ואתם יכולים לדבר עם המדריכה לפני על כל שאלה או חשש. רוב הגברים שמתחילים איתנו מגלים ששיעור אחד מספיק כדי להבין שזה משהו אחר לגמרי ממה שחשבו.
מעוניינים להתחיל? בואו לשיעור ניסיון בפראנה יוגה – נראה לכם בדיוק איך פילאטיס מכשירים עובד עבור גברים מתחילים, ונתאים את השיעור למה שהגוף שלכם צריך עכשיו.
שאלות שגברים שואלים לפני ששמים רגל בסטודיו
איפה אפשר להירגע בשיעור פילאטיס או יוגה בגבעתיים?
בפראנה יוגה בוויצמן 19 בגבעתיים יש שיעורי פילאטיס מכשירים וחוגי יוגה שמתאימים לגברים ונשים בכל הרמות. השיעורים מתקיימים בקבוצות קטנות, מה שמאפשר אווירה שקטה ותשומת לב אישית. אם אתם מחפשים מקום להירגע ובו זמנית לחזק את הגוף, זה מקום מצוין להתחיל.
האם צריך להיות גמיש כדי להתחיל פילאטיס?
בכלל לא. זו אחת השאלות הכי שכיחות והתשובה היא פשוטה – פילאטיס זה המקום שבו אתם מפתחים גמישות, לא משהו שצריך להביא איתכם. המדריכה תתאים את התרגילים לטווח התנועה הנוכחי שלכם ובהדרגה תעבוד על הרחבתו. הרבה גברים מגיעים עם גמישות מאוד מוגבלת ורואים שיפור משמעותי עם הזמן.
פילאטיס או חדר כושר – מה עדיף לגבר שרוצה לחזק את הגוף?
התשובה תלויה במטרה. אם אתם רוצים להגדיל שרירים ולהוסיף מסת שריר, חדר כושר עם משקולות זו הדרך. אם אתם רוצים לחזק את הליבה, לשפר יציבה, למנוע כאבי גב ופציעות ולפתח שליטה בתנועה – פילאטיס זה העדיף. האידיאל זה לעשות את שניהם – משקולות לכוח שרירי חיצוני, פילאטיס לכוח פנימי ושליטה.
האם פילאטיס יכול לעזור לכאבי גב כרוניים?
כן, וזו אחת הסיבות הכי נפוצות שגברים מתחילים פילאטיס. התרגילים מחזקים את שרירי הליבה העמוקים שתומכים בעמוד השדרה, מה שמפחית לחץ על הדיסקים והמפרקים. רוב הגברים שעובדים איתנו מדווחים על ירידה ניכרת בכאבי גב עם אימון קבוע. חשוב לדווח למדריכה על הכאבים מראש כדי שהיא תוכל להתאים את התרגילים.
כמה זמן לוקח להרגיש שינוי אמיתי אחרי התחלת פילאטיס?
רוב הגברים מרגישים שיפור ביציבה ובכוח הליבה בהדרגה עם אימון קבוע. שינוי ברור בכוח, בגמישות ובאופן שבו הגוף זז מגיע לאורך זמן של אימון עקבי. התוצאות מדברות בעד עצמן – יציבה משופרת, כוח ליבה משמעותי ותנועה חלקה וטבעית יותר בכל פעילות.
אם אתם עדיין מהססים, זה בסדר. הרבה גברים מרגישים ככה לפני השיעור הראשון. מה שאומר משהו זה שאחרי השיעור, כמעט אף אחד לא אומר "זה לא בשבילי" – הם אומרים "למה לא התחלתי את זה קודם". בואו לנסות, תראו בעצמכם איך זה מרגיש ותחליטו אם זה משהו שאתם רוצים להמשיך בו. פילאטיס לחיזוק גב זה לא קסם – זה פשוט עבודה נכונה.