באנגלית נקראת Warrior III Pose

Virabhadra – שמו של לוחם במיתולוגיה ההודית

מעלות

• מותחת שרירי ומפרקי רגליים
• מחזקת את שרירי הגב והכתפיים
• משפרת שיווי משקל ויציבות

מספר טיפים לתנוחה:

• לייצב ולחזק את הרגל העומדת
• רגל אחורית כאילו דוחפת קיר אחורה
• אגן הרגל העומדת נשלח מעלה לגובה אגן הרגל המתיישרת אחורה
• לשמור את הגוו ארוך ולנסות להקבילו למזרן

בזהירות ועדינות למי שסובל מ:

• לחץ דם גבוה
• בעיות גב
• בעיות ברכיים

ואריאציות:

מתחילים:

• להניח את הידיים מטה על בלוק או כיסא
• להניח ידיים אל הרגל התחתונה
• ידיים פרושות אל הצדדים
• רגל אחורית ישרה באלכסון מטה אל המזרן או כנגד קיר

מתקדמים:

• ידיים נשלחות קדימה מעבר לראש

_______________

כתב מורן צמחוני