תקופת ההריון היא תקופה מרגשת בחיים שלנו כנשים וכאימהות לעתיד.
אנחנו חוות המון שינויים- פיזיולוגיים, הורמונליים ונפשיים.
היכולת שלנו לשמור על פעילות גופנית ועל תרגול ואימון בשיטת פילאטיס בתקופה הזאת, תעזור לנו להתמודד עם מגוון הקשיים (פיזיים ומנטליים) שיכולים לצוץ במהלך ההריון.
אנחנו חייבות לזכור שבמהלך ההריון מטרת הפעילות והתרגול של פילאטיס היא לשמור על אורח חיים בריא, על חיזוק הגוף כהכנה ללידה קלה יותר וכסיוע לשיקום הנדרש אחר כך, ולא כדי לחטב את הגוף או לשפר את הכושר.
מעוניינות במידע נוסף? אתן מוזמנות לקרוא על פילאטיס מכשירים לנשים בהריון.
תרגול קבוע של פילאטיס בזמן הריון משחרר ומקל על הגוף מהרגלי היציבה המשתנים במהלך תקופה מיוחדת זו.
עמוד השדרה שלנו, במצבו הטבעי, מעוקל ולא ישר. במהלך ההריון מרכז הכובד של האישה משתנה וכתוצאה מכך נוצר לחץ חזק באיזור הגב, בעיקר בחלקו התחתון. התרגול עוזר בחיזוק הגב ומונע כאבים בגב. ולמעשה, ככל שהיציבה זקופה יותר, כך יש לעובר יותר מקום בחלל הבטן.
תרגול פילאטיס בזמן הריון, יאפשר לנו נשחרר לחצים גם באיזור חגורת הכתפיים והצוואר, דבר שתורם להרגשה נינוחה יותר ומשוחררת.
בשל אופיו המדוייק והקשוב של התרגול נוכל לזהות גם תחושות רוגע ושל ערנות בעקבותיו.
המטרה בתרגול שמותאם להריון היא שיחרור מפרקים דחוסים והגברת את זרימת הדם המועשר בחמצן אל כל חלקי הגוף שלנו.
השילוב של זרימת דם מוגברת עם גוף חזק יותר, טווחי תנועה גדולים יותר ואיזון שרירי, הוא הבסיס לגוף בריא שיכול לנוע ביעילות ובחיוניות.
בפילאטיס אנחנו גם חושבים על העתיד המתקרב שלאחר הלידה ומחזקים גם את הידיים והרגליים,
שצריכות להיות חזקות הן בלידה עצמה והן ביום יום שלאחר מכן עם תינוק שהולך וגדל על צרכיו המשתנים.
בנוסף נתמקד בחיזוק רצפת האגן במהלך ההריון כדי להגיע למצב אופיטמלי בנוגע לצניחת רחם ובריחת שתן.
שתי הבעיות נובעות מרפיון בשרירי רצפת האגן. כאשר השרירים נחלשים, הרחם צונח מטה ומשנה זווית. מצב זה של השרירים תורם, בין השאר, לבריחת שתן.
בפילאטיס כל תנועה מתחילה בנשימה ובאיסוף שרירי הבטן, דבר המאפשר לדם רווי חמצן להגיע לעובר.
עבודה נכונה על שרירי הבטן, תעזור לנו גם אחרי הלידה. שמירה על שרירים חזקים ופעילים תאפשר לגוף לחזור מהר יותר לתפקוד חיוני.
לאורך כל האימון עלינו להיות עירניות וקשובות לתחושות שעולות מתהגוף שלנו. להקפיד לשתות מיים, לעצור מדיי פעם ולנוח, לא להעלות דופק או חום יותר מדיי.
מתי לא נבוא לפילאטיס בהריון?
1.אם קיימת היסטוריה של הפלות טבעיות.
2.אם מדובר בשמירת הריון – גיל מבוגר, ההריון היחיד שאפשר, הריון רב עוברי.
3.במידה והאם סובלת ממחלות כרוניות – לב, סוכרת, לחץ דם, אסטמה וכו´.
4.במקרה שאובחנה סוכרת הריון.
5.אם הינך סובלת מאנמיה.
הערה: יש להפסיק מייד את האימון ולפנות לרופא, במקרים הבאים: כאב חזק, התכווצויות רחם, דימומים, קוצר נשימה, רשרוש בלב, צירים, התעלפויות, דופק גבוה מהרגיל, חוסר תחושה בחלקי גוף שונים, בצקות והפרעות בראייה.
