8:00-21:00
ימי פעילות א’-ה’ בימי ו’: 8:00-15:00
סניף: תל אביב, שדרות בן גוריון 79 סניף: גבעתיים, ויצמן 19 (קומה 3)

תנוחת צ'אטורנגה

Chaturanga Dandasana

באנגלית נקראת Four-Limbed Staff Pose

Danda – מוט, chatur – ארבע

 התנוחה היא חלק מהברכה לשמש   – ויניאסה

מעלות

  • מחזקת זרועות וידיים
  • מעצבת ומאזנת בטן
  • מחזקת את שרירי הגב
  • משפרת איסוף ואחזקה של הגוף
  • מכינה לתנוחות נוספות על הידיים

מספר טיפים לתנוחה:

  • לדמיין עקבים אחורה כנגד קיר
  • להתנגד עם שרירי הרגליים כלפי מעלה
  • לשים לב שהאגן לא קורס מטה
  • לייצב שכמות וכתפיים
  • לפרוש את המשקל על כל כפות הידיים
  • לשמור צוואר ועורף ארוכים

בזהירות ועדינות למי שסובל מ:

  • היריון
  • בעיות במפרקי כפות הידיים או ידיים חלשות

ואריאציות:

מתחילים:

  • להניח את הברכיים מטה
  • לתרגל הכנה לתנוחה בעמידה מול קיר עם כפות הידיים על הקיר

מתקדמים:

  • להישאר בתנוחה

_______________

כתב: מורן צמחוני

שיחה מהירה

צור קשר





  

קידום אתרים אורגני קידום אתרים אורגני